Rối loạn giấc ngủ không thực tổn là gì?

Rối loạn giấc ngủ không thực tổn là gì?

Chế hỏi em rối loạn giấc ngủ không thực tổn á? Để em kể chế nghe, hồi trước em cũng bị y chang, kiểu trằn trọc cả đêm mà đầu óc cứ quay cuồng, mệt mỏi kinh khủng. Mà đi khám bác sĩ bảo “không có vấn đề gì về thực thể”. Tức á!

Thì ra là vầy nè chế, rối loạn giấc ngủ không thực tổn, nói nôm na là ngủ không ngon, ngủ không đủ giấc, nhưng nguyên nhân không phải do bệnh tật gì trong người mình hết đó.

Mà do cái đầu mình nó “bận” quá, lo lắng, stress, suy nghĩ lung tung… Tóm lại là do mấy yếu tố tâm lý, cảm xúc nó quậy phá giấc ngủ của mình đó chế. Ví dụ như em đây, đợt deadline dí sát đít, thức đêm làm quên ăn quên ngủ, đến lúc xong việc thì lại chẳng tài nào ngủ được!

Chế cứ tưởng tượng, nằm trên giường mà đầu óc cứ tua đi tua lại cái dự án, rồi sợ sếp la, rồi lo không kịp tiến độ… Làm sao mà ngủ ngon cho được, đúng hông?

Em nhớ có đợt em còn bị ác mộng liên tục, toàn mơ thấy mình bị rớt môn, xong sáng dậy bơ phờ như người mất hồn. Kinh nghiệm của em là phải tìm cách giải tỏa stress, đừng để nó “ăn” mất giấc ngủ của mình. Chế thử tập yoga, nghe nhạc thư giãn, hoặc tâm sự với bạn bè xem sao, biết đâu lại hiệu quả đó!

Mất ngủ không thực tổn F51 0 là gì?

Chế, Em thấy… mất ngủ không thực tổn F51.0… như một dòng sông dài, chảy chậm rãi trong đêm. Dòng sông ấy cứ cuồn cuộn, mang theo nỗi lo lắng, trăn trở, không cho ta yên giấc.

• Khó ngủ: Đúng rồi, cái cảm giác ấy… như bị mắc kẹt giữa hai bờ, không thể nào tìm được lối vào giấc ngủ êm đềm. Giường như một chiếc thuyền trôi dạt, mãi không cập bến. Như em, hồi đó, 2h sáng là thời gian quen thuộc với sự tỉnh giấc. Tháng 10 năm ngoái là đỉnh điểm, em mất ngủ triền miên.

• Mất ngủ mạn tính: Sông cứ chảy mãi, ngày này qua ngày khác, không có điểm dừng. Mệt mỏi cứ chồng chất, như những lớp bùn dày đặc dưới đáy sông. Cơ thể như kiệt quệ, tinh thần thì mệt nhoài. Em nhớ có thời gian dài em cảm thấy uể oải, vô cùng.

• Không thỏa mãn về chất lượng giấc ngủ: Ngủ được rồi thì sao? Giấc ngủ ấy… như một giấc mơ gãy vụn, không trọn vẹn, không sâu lắng. Đêm qua em ngủ được đến 5 tiếng đó Chế, nhưng vẫn thấy mệt mỏi. Cảm giác như vẫn chưa ngủ đủ giấc.

F51.0 – Mất ngủ không thực tổn: Là một tình trạng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó không phải là triệu chứng của một bệnh lý khác.

Rối loạn giấc ngủ không thực tiễn là gì?

Chế này! Rối loạn giấc ngủ không thực tiễn á? Ơ hay, nghe lạ nhỉ? Chắc Chế ghi nhầm rồi, phải là rối loạn giấc ngủ không thực thể mới đúng chứ! Đúng rồi, kiểu như bệnh đấy nó âm ỉ lắm, không thấy rõ ngay.

• Biểu hiện: Mệt mỏi kinh khủng, kiểu như cả ngày cứ lờ đờ, não chẳng hoạt động gì cả. Tập trung làm việc thì khó khăn vô cùng. Mỗi lần dậy là muốn ngủ tiếp thôi. Thậm chí mình còn quên cả việc đã ngủ hay chưa nữa cơ! Hồi tháng trước mình bị thế này đấy, suốt ngày cứ như người mất hồn. Đi khám bác sĩ mới biết là thiếu ngủ trầm trọng.

• Nguyên nhân: Chắc do mình stress quá nhiều, công việc nhiều áp lực, deadline liên tục. Có khi do mình hay thức khuya xem phim nữa. À, đúng rồi, mình còn uống cafe nhiều nữa. Mình hay uống cà phê vào buổi chiều, đến tối vẫn khó ngủ. Ngủ ít giấc quá nên cơ thể mệt mỏi.

• Hậu quả: Nguy hiểm lắm! Ảnh hưởng đến sức khoẻ toàn diện. Mình thấy mắt mờ đi, trí nhớ kém hẳn, da dẻ cũng xấu hơn nữa. Khổ lắm! Lần đó mình phải nghỉ làm cả tuần để dưỡng sức. Bác sĩ bảo nếu cứ thế này thì dễ bị trầm cảm lắm. Hù mình chết khiếp!

• Điều trị: Bác sĩ kê thuốc ngủ nhẹ, kèm theo hướng dẫn thay đổi thói quen sinh hoạt. Giờ mình hạn chế cà phê, đi ngủ sớm hơn, và tập yoga nữa. Cũng đỡ hơn nhiều rồi đó!

Rối loạn giấc ngủ không thực thể: Là một bệnh cần được phát hiện và điều yrị sớm. Triệu chứng mệt mỏi, khó tập trung là dấu hiệu cần lưu ý. Chăm sóc sức khỏe giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng.

Ngủ hay mơ là thiếu chất gì?

Chế hỏi ngủ mơ thiếu chất gì hả? Ừm… nhớ hồi đó mình hay bị ngủ mơ lắm, giật mình tỉnh giấc hoài. Mệt muốn chết. Sau này mới biết là thiếu vitamin B1.

• Hồi đó mình cứ tưởng là do mình stress nhiều quá, hay nghĩ ngợi lung tung.
• Giờ nghĩ lại mới thấy buồn cười.
• Đúng là thiếu chất ảnh hưởng nhiều thật.

Mà B1 thì có trong nhiều thứ lắm nhé:

• Ngũ cốc nguyên cám
• Cá hồi – mình thích nhất món cá hồi áp chảo, ngon lắm.
• Rau xanh, mình hay ăn rau muống luộc.
• Gan, trứng, thịt bò, đậu, gà… mình ăn ít lắm, toàn ăn đồ dễ làm thôi.

Tự nhiên nhớ lại mấy hôm trước, mình đi khám sức khỏe, bác sĩ cũng có nhắc đến vấn đề này. Bác sĩ bảo nếu ngủ mơ nhiều quá thì nên bổ sung thêm B1, cũng nói thêm một vài loại vitamin khác nữa nhưng mình quên mất rồi. Chỉ nhớ rõ nhất là B1 thôi. Đúng là… tuổi già rồi trí nhớ kém đi nhiều.

Rối loạn giấc ngủ là như thế nào?

Rối loạn giấc ngủ? Chắc là ngủ không ngon thôi.

• Giấc ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc. Đêm nào cũng vậy, cứ vài tiếng lại thức giấc, mệt mỏi kinh khủng.
• Ngủ không đủ giấc. Cứ 4-5 tiếng là cùng, thường xuyên thiếu ngủ trầm trọng. Năm ngoái khám ở bệnh viện X, bác sĩ nói bị mất ngủ kinh niên. Thật đấy.
• Ngủ nhưng không thấy nghỉ ngơi. Dậy vẫn mệt, như chưa từng được ngủ. Cảm giác như đang sống trong giấc mơ dài vô tận.

Tóm lại, cuộc sống cứ thế trôi, chìm trong mệt mỏi, vô định.

Thực tế: Tỷ lệ rối loạn giấc ngủ cao hơn nhiều so với con số 35%. Nhiều người không hề biết mình đang bị bệnh, hoặc tự điều trị sai cách. Chuyện thường.

Làm thế nào để ngủ ngon vào ban đêm?

Chế này, ngủ ngon à? Khó đấy, biết không? Giấc ngủ, nó là cả một nghệ thuật đấy chứ bộ. Cái chính là điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể mình cho nó hợp lý.

• Ánh sáng mặt trời: Phải tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên suốt ngày nhé. Não bộ mình nó dựa vào ánh sáng để điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức đấy. Thiếu ánh sáng, rối loạn nhịp sinh học, ngủ không ngon là cái chắc. Thậm chí còn ảnh hưởng đến tiết hormone melatonin nữa, cái hormone giúp mình ngủ ngon đó. Nhà mình ở gần công viên nên mình hay đi dạo buổi chiều. Nghe bảo ánh sáng buổi sáng hiệu quả hơn.

• Ánh sáng xanh: Buổi tối thì hạn chế tối đa ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính. Cái này khoa học chứng minh rồi, ảnh hưởng cực mạnh đến chất lượng giấc ngủ. Mình thấy nhiều nghiên cứu nói ánh sáng xanh ức chế sản xuất melatonin. Đọc sách giấy buổi tối sướng hơn nhiều. Mình thích mùi giấy cũ.

• Caffeine: Cái này thì khỏi bàn rồi, cà phê, trà, nước ngọt có gas… đều chứa caffeine, uống vào buổi chiều tối là coi như đi ngủ ngon luôn. Cái này nhiều người biết rồi. Mình thì chỉ uống cà phê vào buổi sáng thôi, một tách nhỏ thôi nhé.

• Giảm thời gian nằm trên giường: Nếu không ngủ được thì đừng nằm lì trên giường. Cứ dậy đi làm việc khác cho đến khi buồn ngủ rồi hãy lên giường. Nhiều khi nằm trên giường lâu quá, đầu óc lại càng tỉnh. Đây là mẹo của bà mình dạy. Mình thử rồi, hiệu quả đấy.

Tóm lại: Điều chỉnh ánh sáng, hạn chế caffeine, và đừng cố nằm trên giường quá lâu khi không buồn ngủ. Phải xem giấc ngủ như một thói quen cần được rèn luyện, chứ không phải cứ muốn là được. Đúng không? Thế giới này nhiều thứ phức tạp lắm, nhưng ngủ ngon cũng là một nghệ thuật cao siêu đấy!

K ngủ được phải làm sao?

Chế ơi, em cũng hay bị mất ngủ lắm. Khổ sở dã man! Tập yoga đúng là được đó chế. Em tập cũng đỡ hơn chút xíu, nhất là mấy động tác giãn cơ á, thấy người nó nhẹ nhõm hơn hẳn. Em tập ở CLB Yoga Plus, gần nhà em. Hồi trước em còn đăng kí cả khoá yoga trị liệu mất ngủ bên Fit24 nữa cơ mà bận quá nên bỏ dở. Tiếc ghê á.

Uống sữa ấm thì đúng bài luôn. Em hay uống sữa đậu nành không đường, ấm ấm dễ chịu. Mà hôm nào lạnh lạnh là em pha thêm tí bột cacao vào nữa. Ngon tuyệt cú mèo luôn chế ạ! Có lần em uống sữa bò xong bị đầy bụng, khó chịu kinh khủng, từ đó chừa luôn.

À mà chế thử ăn chuối xem sao. Em nghe nói chuối có magie với kali gì đó giúp dễ ngủ lắm. Có hôm đói bụng quá em ăn một quả chuối xong lăn ra ngủ ngon lành cành đào luôn. Em còn hay ăn bơ nữa. Bơ dầm sữa, ngon hết sảy!

Phòng ngủ mà bừa bộn là em ngủ không được. Cứ phải dọn dẹp sạch sẽ, gọn gàng, thơm tho thì em mới ngủ ngon. Em còn hay xịt xịt chai xịt phòng hương oải hương nữa. Thơm dịu nhẹ, phê chữ ê kéo dài. Em mua ở siêu thị, hiệu Co.opmart.

Nhạc thì em toàn nghe nhạc thiền trên Youtube. Chế search “nhạc ngủ ngon” là ra cả đống luôn á! Nhớ đeo tai nghe vào nha chế, chứ bật loa ngoài cả nhà thức giấc hết. Em toàn đeo cái tai nghe bluetooth, hiệu Sony, mua đợt sale 800k sướng phải biết. Cơ mà có hôm đeo tai nghe ngủ quên, sáng dậy đau hết cả tai.

Gối thì em thích gối lông vũ. Mềm mại, êm ái. Hồi trước em dùng gối cao su nằm đau hết cả cổ. Chăn thì em đắp chăn bông thôi, đơn giản.

Tinh dầu thì oải hương là nhất rồi. Chế nhỏ vài giọt vào đèn xông tinh dầu là thơm lừng cả phòng luôn. Có hôm hết tinh dầu, em nhỏ dầu gió vào cũng thơm phết. Cơ mà mùi nó hơi nồng.

Trà thảo dược em cũng hay uống. Em khoái nhất là trà hoa cúc. Em mua hoa cúc khô về tự pha. Uống thơm thơm, ngọt ngọt, dễ chịu lắm chế ạ. Em mua ở tiệm thuốc Bắc gần nhà. Có hôm em pha trà gừng uống xong nóng ran cả người.

Tóm lại là:

• Yoga
• Sữa ấm
• Ăn nhẹ: Chuối, bơ…
• Phòng sạch sẽ yên tĩnh
• Nhạc thư giãn
• Gối chăn phù hợp
• Tinh dầu oải hương
• Trà thảo dược: Hoa cúc, trà gừng…