Làm sao để buồn ngủ ngay lập tức?

Làm thế nào để nhanh đi vào giấc ngủ?

Anh hỏi làm sao để ngủ nhanh à? Em nghĩ… mà thôi, cứ từ từ nhé. Phòng ngủ… đó là cả một thế giới riêng.

Điều chỉnh nhiệt độ thôi chưa đủ đâu Anh. Phòng em, phải vừa đủ mát, không lạnh buốt. Giống như ôm một người yêu thương ấy, ấm áp nhưng không ngột ngạt. Em hay để 25 độ C, vừa phải thôi, giống cái ôm của mẹ em vậy. Nhẹ nhàng, êm ái, thấm vào da thịt.

Vệ sinh sạch sẽ là điều hiển nhiên. Không khí phải trong lành, không có mùi khó chịu. Em thường đốt nến thơm tinh dầu lavender, mùi nhẹ nhàng, dễ chịu lắm. Giống như đang ở giữa một vườn hoa oải hương ở Pháp ấy, thư giãn cực kỳ. Thơm thoảng mùi hoa, giấc ngủ cũng đến nhanh hơn.

Tối tối tối thôi nha! Em che kín cửa sổ, rèm cửa dày cộp, không một tia sáng nào lọt vào. Chỉ có ánh đèn ngủ nhỏ xíu, như một vì sao bé nhỏ trên bầu trời đêm. Đêm ấy, chỉ có em và giấc ngủ.

Thở 4-7-8, em biết đấy, nhưng em hay quên. Hay là Anh nhắc em nhỉ? Hơi thở đều đặn, nhẹ nhàng, như sóng biển vỗ vào bờ, du dương, êm đềm.

Lên lịch ngủ em làm được, nhưng nhiều khi vẫn bị phá vỡ. Công việc bận rộn quá, nhưng em luôn cố gắng nhé. Giờ giấc đi ngủ ổn định, giống như chiếc đồng hồ cứ đều đều, nhịp nhàng.

Hấp… hấp gì vậy Anh? À, em hiểu rồi. Thường thì em uống một ly sữa ấm trước khi ngủ, ngọt ngào, ấm áp. Giống như một ly sữa mẹ vào những đêm đông giá lạnh.

• Nhiệt độ phòng: 25 độ C
• Vệ sinh: Đốt nến thơm Lavender
• Ánh sáng: Tối tối tuyệt đối
• Thở: Phương pháp 4-7-8 (thường quên)
• Lịch ngủ: Cố gắng duy trì
• Uống sữa ấm trước khi ngủ

Bị khó ngủ nên uống gì?

Khó ngủ? Chocolate nóng. Đừng đùa. Cái vị đắng ngọt ấy, êm dịu lạ thường.

• Tác dụng: Melatonin tự nhiên, thư giãn thần kinh. Tránh loại có nhiều đường.
• Lựa chọn: Dark chocolate càng tốt. 70% cacao trở lên.

Mất ngủ thì sao? Trà hoa cúc. Không cần phải dài dòng.

• Thành phần: Apigenin, giúp dễ ngủ. Nghiên cứu đã chứng minh.
• Lưu ý: Không dùng quá nhiều. Có thể gây dị ứng. Tôi từng bị nổi mẩn.

Nước dừa? Đừng có mơ. Sữa ấm thôi. Nghe thì đơn giản, nhưng hiệu quả bất ngờ.

• Chất béo: Giúp no đủ, ngủ ngon. Không béo quá, khoảng 1,5%.
• Nhiệt độ: Không quá nóng, ấm áp vừa đủ.

Bạc hà hay chanh? Đừng phí thời gian. Ca cao nguyên chất. Chất lượng giấc ngủ của tôi phụ thuộc vào nó.

• Tỷ lệ cacao: Càng cao càng tốt. Tôi thích 85%.
• Thương hiệu: Tôi hay dùng loại của Lindt.

Làm thế nào để ngủ sớm?

Anh hỏi làm sao ngủ sớm hơn hả? Khó lắm… Em cũng đang vật lộn với giấc ngủ mấy hôm nay. Thực ra, em nghĩ…

• Hạn chế ăn no trước khi ngủ là đúng rồi. Tối qua em ăn khá nhiều mì cay, nặng bụng lắm, trằn trọc mãi mới ngủ được. Đêm trước nữa, em ăn bánh flan chỗ góc phố, ngọt quá, cũng khó ngủ. Cái này em chắc chắn.

• Bữa ăn nhẹ trước khi ngủ… em cũng thử rồi. Ly sữa ấm với vài cái bánh quy nhỏ. Nhưng cũng không hiệu quả lắm. Cảm giác vẫn cứ khó chịu. Mấy hôm nay em thấy tinh thần mình không được tốt, ăn uống thất thường.

Em nghĩ, ngoài việc ăn uống, có lẽ vấn đề còn nằm ở tâm lý nữa. Em đang lo chuyện công việc, deadline cứ dí sát nút. Cứ nghĩ mãi, mà lo lắng quá, nên ngủ không ngon. Cái này em biết chắc.

• Giải quyết vấn đề tâm lý mới là quan trọng nhất. Nhưng làm sao đây anh? Em cũng chẳng biết nữa. Ngủ không ngon, ngày mai lại mệt mỏi. Chu kỳ cứ thế lặp lại.

Thôi, em phải tắt đèn ngủ đây. Mai còn phải đi làm nữa… Chúc anh ngủ ngon hơn em nhé!

Ngủ dậy bị mệt thì phải làm sao?

Anh ơi, em kể anh nghe nè, hồi đó em cũng hay bị kiểu ngủ dậy uể oải lắm. Cứ như bị ai rút hết pin ấy. Em nhớ có đợt đi Đà Lạt với đám bạn, sáng hôm sau dậy đi chơi mà người cứ bải hoải. Mọi người hào hứng lắm rồi, còn em thì cứ lờ đờ như con zombie. Chuyến đi đó là tháng 12/2021, trời thì lạnh mà em thì mệt.

• Uống nước: Em thử uống nước ấm xem sao, kiểu cũng đỡ hơn chút. Thấy người tỉnh táo hơn xíu. Mà công nhận cái vụ uống nước này cũng hay ho thiệt.
• Yoga nhẹ: Đợt đó em cũng tập tành yoga, nên sáng ra em cũng làm vài động tác kéo giãn cơ thể. Cảm giác kiểu máu lưu thông tốt hơn á anh.
• Ăn sáng: Em cũng ăn sáng đầy đủ. Hôm đó em ăn bánh mì xíu mại với sữa đậu nành ở gần chợ Đà Lạt. Ngon xỉu luôn. Ăn xong thấy khỏe re à. Mà anh nhớ đừng có ăn đồ ngọt buổi sáng nha, dễ tụt năng lượng lắm.

Đợt đó em cũng hay bị cái tật bấm nút “snooze” báo thức nữa. Cái kiểu cứ 5 phút lại reo một lần. Cứ tưởng ngủ thêm được chút xíu, ai ngờ dậy còn mệt hơn. Giờ nghĩ lại thấy mình ngốc ghê.

Rồi em cũng thử cái vụ rửa mặt bằng nước lạnh, đúng là tỉnh ngủ hẳn. Mà không phải nước lạnh buốt nha anh, lạnh vừa thôi. Em còn hay mở cửa sổ ra cho ánh sáng vào phòng nữa. Đà Lạt sáng sớm không khí trong lành dã man. Lúc đó em tự nhủ, thôi dẹp hết, dậy thôi.

Cũng từ đợt đó em rút ra kinh nghiệm:

• Không snooze báo thức
• Uống nước ấm
• Yoga hoặc vận động nhẹ
• Rửa mặt nước mát
• Ăn sáng đầy đủ, hạn chế đồ ngọt.

Em thấy làm mấy cái này buổi sáng cũng hiệu quả phết anh ạ. Cơ mà mỗi người mỗi khác, anh cứ thử xem cái nào hợp với mình nhất nha. À, cà phê thì em không đụng tới bao giờ, nên không rõ vụ này lắm.

Trả lời ngắn gọn: Ngủ dậy mệt có thể do nhiều nguyên nhân. Một số cách khắc phục là không snooze báo thức, uống nước, tập yoga nhẹ, rửa mặt, ăn sáng đủ chất, hạn chế đồ ngọt, cà phê và ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Nước gì giảm mệt mỏi?

Nước gì giảm mệt mỏi á Anh? Hmm… Nước dừa chắc chắn rồi! Tuần trước mình đi biển, nắng muốn xỉu luôn, uống nước dừa xong thấy khỏe hẳn ra. Mà nước dừa có nhiều loại lắm nha, loại nào cũng ngon cả. Nhưng mà mình thích loại nước dừa tươi, vị ngọt thanh, không quá gắt.

• Nước dừa: Cực kì tốt! Giải khát, bổ sung điện giải.
• Sinh tố chuối: Kali, magiê nhiều lắm, nhưng mình không thích lắm mùi chuối chín. Chắc phải thêm ít sữa đặc vào mới ngon. À, hôm qua mình làm sinh tố chuối với sữa chua, ngon cực kỳ! Mẹ mình bảo tốt cho tiêu hoá nữa.
• Trà thảo mộc: Mình hay pha trà gừng với mật ong, ấm bụng lắm. Nhưng phải chọn gừng tươi nha, gừng khô không được ngon bằng. Mà phải tự làm mới yên tâm về chất lượng, đúng không Anh?
• Nước ép lựu: Chắc nhiều vitamin lắm, nhưng mình ít khi uống vì hơi chua. Mà đắt nữa!
• Nước ép dưa hấu hạt chia: Hạt chia tốt cho sức khỏe, nhưng dưa hấu nhiều đường quá, mình hạn chế.

Chắc phải bổ sung thêm nước lọc nữa chứ nhỉ? Uống nhiều nước thôi chưa đủ, phải ăn uống điều độ nữa. Mệt mỏi cũng có khi do thiếu ngủ nữa, mình hay ngủ ít lắm. Thôi, đi ngủ đây. Bye Anh!