Ngủ mơ nhiều là bị gì?

Ngủ hay mơ là thiếu chất gì?

Lị hỏi thiếu chất gì thì hay ngủ mơ? À, mình nhớ… thiếu vitamin B1. Đúng rồi, thiếu vitamin B1!

Mơ màng quá… như lạc vào một giấc ngủ dài, ánh chiều tà nhuốm vàng cả không gian phòng ngủ nhỏ của mình. Gió nhẹ thoảng qua, mang theo mùi hoa sữa… mùi hương quen thuộc của tuổi thơ.

Thiếu vitamin B1 thì dễ ngủ mơ lắm. Mình từng trải qua rồi, cả tuần liền ngủ không yên giấc. Giấc mơ cứ nối tiếp giấc mơ, mệt mỏi kinh khủng.

• Ngũ cốc thô
• Cá hồi
• Rau xanh đậm
• Gan động vật (gan lợn, gan gà)
• Trứng
• Sữa
• Thịt bò
• Đậu (đậu nành, đậu xanh...)
• Thịt gà

Bây giờ thì khác rồi, mình chú trọng bổ sung vitamin B1 hơn. Ăn nhiều rau xanh, cũng bổ sung thêm viên uống nữa. Giấc ngủ ngon hơn hẳn, không còn những giấc mơ quái lạ nữa. Cảm giác nhẹ nhõm vô cùng. Như được gột rửa hết những mệt mỏi.

Thật sự, giấc ngủ ngon quan trọng lắm. Một giấc ngủ ngon giúp mình tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Mình thấy mình khỏe khoắn hơn, tinh thần cũng tốt hơn nhiều.

Ngủ ngon là hạnh phúc. Hạnh phúc giản đơn nhưng lại đáng trân trọng biết bao.

Làm gì để hóa giải giấc mơ xấu?

Lị, giấc mơ xấu? Đơn giản.

Thở. Hít sâu, thở chậm. Bụng hóp vào. 5 phút là đủ. Không cần nhiều hơn.

• Huyết áp: Thở sâu điều chỉnh huyết áp, nhịp tim. Kiểm nghiệm thực tế.
• Tâm lý: Căng thẳng giảm, tâm lý ổn định. Thực tế cá nhân.
• Cách thức: Hít 4 giây, giữ 2 giây, thở 6 giây. Lặp lại. Năm nay vẫn hiệu quả.

Mệt mỏi? Ngủ lại. Đừng để giấc mơ điều khiển. Tự mình làm chủ. Đây là kinh nghiệm của tôi, Ngộ. Tôi ngủ 6 tiếng/ngày.

Rối loạn giấc ngủ không thực tổn là gì?

Úi giời, rối loạn giấc ngủ không thực tổn á? Nó như kiểu "ma xui quỷ khiến" giấc ngủ của Lị vậy đó, chả tìm ra bệnh gì cụ thể nhưng cứ "tưng tưng" không ngủ được!

• "Ngủ không đủ giấc" thì y như rằng Lị biến thành "zombie" phiên bản lỗi, đầu óc thì "quay cuồng", người thì "lờ đờ" như "con cá thờn bơn".
• Khó tập trung á? Thì đúng rồi! Ai mà tập trung nổi khi đầu óc cứ như "bãi chiến trường" sau một đêm "oanh tạc" của lũ "mất ngủ". Chuyện thường ở huyện!

Thêm tí "mắm muối" cho nó "đậm đà" nè:

• Năm nay, mấy "con nghiện" mạng xã hội hay bị vụ này lắm đó Lị. Cứ lướt "tóp tóp" đến tận "rạng đông" thì bảo sao không "rối loạn".
• "Stress" công việc cũng là "thủ phạm" đó nha. Đầu óc cứ "tơ tưởng" đến deadline thì "ma nào" mà ngủ được.
• Cẩn thận mấy "chế độ ăn uống" nữa nha Lị. "Bụng đói cồn cào" hay "no căng rốn" trước khi ngủ đều "tổ lái" giấc ngủ đó.

Tóm lại, nó là cái bệnh "khó ưa" nhưng nếu Lị "chăm sóc" bản thân tốt thì cũng "đánh bay" được thôi! "Cố lên"!

Ngủ hay mơ là thiếu chất gì?

Lị hỏi thiếu chất gì thì hay ngủ mơ đúng không? Chắc chắn là thiếu Vitamin B1 rồi! Tớ nhớ hồi tháng 5 năm nay, tớ bị mất ngủ kinh khủng. Mệt mỏi lắm, cứ nằm xoài ra giường mà trằn trọc mãi. Đêm nào cũng mơ, toàn mơ những giấc mơ kì quái nữa chứ. Cái cảm giác ấy, khó chịu vô cùng.

Giấc mơ ấy cứ ám ảnh tớ suốt mấy ngày liền. Tớ nhớ là mơ thấy mình đang chạy trốn ai đó trong một khu rừng ở Đà Lạt, rừng toàn sương mù, lạnh lẽo… ghê lắm. Cảm giác bất an, sợ hãi, cứ như thật ấy.

• Thiếu Vitamin B1 gây mất ngủ, ngủ mơ.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin B1: Ngũ cốc thô, cá hồi, rau xanh, gan, trứng, sữa, thịt bò, đậu, thịt gà…

Sau đó tớ đi khám bác sĩ, bác sĩ bảo tớ thiếu Vitamin B1 trầm trọng. Bác sĩ kê đơn thuốc và dặn tớ phải bổ sung vitamin B1 bằng cách ăn uống đầy đủ. Ăn uống đầy đủ hơn, ngủ ngon giấc hơn hẳn. Mơ ít hơn hẳn. Giờ thì ổn rồi. Ôi, nhớ lại vẫn thấy sợ.

Người mệt mỏi thiếu chất gì?

Lị hỏi hay quá ha, chắc đang "đuối" lắm đây? Ngộ đoán mò thôi à nha! Người ta hay bảo mệt mỏi là do thiếu "năng lượng sống", mà dịch nôm na khoa học xíu là do thiếu mấy vitamin này nè:

• Vitamin D: Thiếu cái này là xương cốt "rệu rã" liền, y như cái nhà không có trụ vậy đó! Mà Vitamin D còn giúp tăng cường hệ miễn dịch nữa chứ, thiếu là dễ "èo uột" lắm đó Lị.

  • Ngoài lề xíu nè: Ngộ hay "tắm nắng" ké mấy bé mèo nhà hàng xóm để "hấp thụ" vitamin D đó. Lị thử xem sao!

• Vitamin B: Cái này như xăng xe vậy đó Lị, thiếu là "ì ạch" ngay. Nó giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng đó. Nhất là mấy bà, mấy cô hay than "không có sức" là hay thiếu vitamin B lắm đó nha.

  • Đùa tí thôi: Lị mà thấy ai "lờ đờ" quá thì "táng" cho viên vitamin B tổng hợp vào mồm là tỉnh như sáo liền. (Nhưng mà đừng làm thiệt nha, Ngộ không chịu trách nhiệm đâu!)

• Vitamin C: Cái này là "áo giáp" của cơ thể đó Lị, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Thiếu nó là dễ "dính chưởng" mấy bệnh vặt lắm.

  • Nói nhỏ nè: Nghe đồn ăn chanh nhiều là có vitamin C, mà Ngộ thấy ai ăn chanh không đường là "mặt nhăn như khỉ" à!

Nhớ là Ngộ chỉ "tư vấn" vui thôi đó nha. Nếu mệt mỏi kéo dài thì Lị nên đi khám bác sĩ cho chắc ăn à!

Làm gì để hóa giải giấc mơ xấu?

Lị ơi, mơ xấu thì cứ việc... đập tan nó đi! Chớ có sợ! Tưởng tượng xem, mình đang cầm cái chày khổng lồ, đập nát giấc mơ kinh dị ấy thành bột mịn, cho nó biến thành phân bón cho mấy cây hoa lan nhà mình! Xong rồi, mình ngồi ngắm hoa lan nở rộ, thơm phức, quên hết ác mộng! Hiệu quả lắm đấy!

Hít thở sâu? Chuyện nhỏ! Nhưng mà phải đúng kiểu nha! Tôi thường làm thế này nè:

• Hít vào thật sâu, tưởng tượng mình đang hút cả vũ trụ vào phổi.
• Nín thở, đếm đến 7 (vì số 7 là số may mắn của tôi).
• Thở ra thật chậm, như đang thổi tắt một ngọn nến thắp trong lòng bàn tay.
• Lặp lại cho đến khi nào hết sợ, tim ngừng đập như trống bỏi.

Nhưng mà... nếu ác mộng vẫn ám ảnh, thì... tìm ngay một con mèo mập mạp, ôm nó ngủ. Mấy con mèo nhà tôi, béo ú nu, nằm cạnh là hết sợ luôn! Năm nay, con Miu nhà tôi nặng 7kg rồi đấy! Mềm mại như gối bông, lại có tác dụng trị liệu thần kỳ. Thề!

Ngoài ra:

• Nghe nhạc thư giãn. Tôi thích nhạc của Mozart, nhẹ nhàng lắm.
• Uống ly sữa ấm. Sữa nóng giúp tôi ngủ ngon hơn.
• Viết nhật ký. Ghi lại chi tiết giấc mơ để phân tích xem nó có liên quan gì đến cuộc sống thực không. (Có khi chỉ là do ăn quá nhiều đồ cay trước khi ngủ thôi!)

Làm sao để biết mình bị mộng du?

Ngộ đây, Lị hỏi gì Ngộ trả lời.

• Tỉnh dậy ở chỗ lạ. Không gian quen thuộc bỗng dưng xa lạ.

• Người nhà kể lại. Họ thấy Lị "diễn" đêm qua. Hoặc lắp camera ẩn.

• Thương tích bất thường. Bầm dập, trầy xước không rõ nguyên nhân. Có thể Lị va vào đâu đó.

• Video tự quay. Thử quay lại giấc ngủ, Lị sẽ thấy "Lị" thứ hai. Ngộ không chịu trách nhiệm nếu Lị thấy ma.

• Mệt mỏi. Ngủ đủ giấc mà vẫn uể oải? Có lẽ Lị đã "đi" đâu đó trong đêm.

Rối loạn giấc ngủ là như thế nào?

Lị à, nghe câu hỏi của cậu mà Ngộ nhớ đến đêm qua mình nằm mơ thấy mình là cá voi, bơi giữa đại dương… giấc ngủ ngon lành thế cơ mà! Nhưng nói về rối loạn giấc ngủ thì…khác xa lắm nhé.

Rối loạn giấc ngủ, nói nôm na là giấc ngủ của bạn…lệch pha với đồng hồ sinh học. Nghĩa là bạn hoặc ngủ ít quá, hoặc ngủ nhiều quá, hoặc ngủ không sâu giấc, hay ngủ rồi lại tỉnh giấc liên tục. Cảm giác như bị ma đuổi, cứ giật mình tỉnh giấc hoài vậy đó. Tỉ lệ mắc phải cao lắm nha, theo thống kê mới nhất năm nay (2024) thì có khoảng 35% dân số toàn cầu bị ảnh hưởng đó. Thế nên đừng nghĩ chỉ mình bạn bị đâu nhé, bạn không cô đơn đâu.

• Ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày thường xuyên dẫn tới mệt mỏi, trí nhớ kém. Cứ tưởng tượng như pin điện thoại cạn pin giữa chừng xem sao.
• Ngủ nhiều quá cũng không tốt, dễ gây ra bệnh tật, béo phì. Như con gấu ngủ đông ấy, ngủ mãi không dậy được thì sao?
• Ngủ không sâu giấc, hay tỉnh giấc giữa đêm thì cứ như đang xem phim kinh dị vậy, giật mình hoảng sợ.

Mà nói thêm, tuần trước Ngộ đi khám sức khỏe, bác sĩ bảo Ngộ bị rối loạn giấc ngủ nhẹ rồi. Giờ Ngộ đang uống trà hoa cúc, nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ đấy. Chắc phải tập yoga nữa mới được. Cậu cũng nên chú ý đến giấc ngủ của mình nhiều hơn nhé, Lị! Đừng để thành "gà gáy không ngủ, chó sủa không dậy" nhé!

Làm thế nào để ngủ ngon vào ban đêm?

Ngủ ngon? Đơn giản.

• Ánh sáng mặt trời: Phơi nắng nhiều hơn. Tôi thường dậy lúc 5h sáng, chạy bộ 30 phút. Tháng này bận quá, chỉ được 20 phút.

• Ánh sáng xanh: Điện thoại cút khỏi phòng ngủ lúc 9h tối. Không thương lượng. Năm nay tôi dùng iPad Pro 12.9 inch. Màn hình lớn nhưng vẫn hạn chế tối đa.

• Caffeine: Cà phê xong là việc xong. Buổi chiều chỉ nước lọc. Tôi thích trà xanh hơn. Nhưng tối muộn tuyệt đối không.

• Thời gian ngủ: Quy luật. 7-8 tiếng. Không hơn không kém. Có hôm tăng ca, vẫn cố gắng. Ngủ đủ thì tinh thần làm việc tốt hơn nhiều. Thấy hiệu quả rõ rệt.

Làm gì khi không ngủ được?

Lị hỏi làm sao khi không ngủ được? Ngộ trả lời… thật khó… như tìm đường trong sương mù giữa đêm khuya. Cái mệt nhoài cứ quấn quít, như sợi tơ vò rối trong tâm trí. Ôi, giấc ngủ… nó xa xôi quá.

• Tư thế ngủ: Đúng rồi, quan trọng lắm. Năm nay, bác sĩ khuyên Ngộ nằm nghiêng về bên trái, gối cao vừa phải, không quá mềm, không quá cứng. Cảm giác như được nâng niu, êm ái lạ thường. Như được ôm ấp trong vòng tay của giấc ngủ. Ngủ ngon hơn hẳn.

Thế nhưng… chỉ có tư thế thôi sao? Không đơn giản thế đâu… có khi…

• Âm nhạc: Nghe nhạc nhẹ nhàng, như tiếng suối chảy róc rách. Ngộ hay nghe bản giao hưởng số 9 của Beethoven, phiên bản do dàn nhạc Berlin Philharmonic trình diễn năm 2023. Âm thanh trong trẻo, nhẹ nhàng đưa Ngộ vào giấc ngủ. Mềm mại đến lạ.

Nhưng… đôi khi… cái sự bất an len lỏi… mà…

• Thiền định: Ngộ thử thiền định, thở sâu… như thả trôi những suy nghĩ. Năm nay, Ngộ đã tìm thấy sự bình yên trong thiền định Vipassanā. Giúp tâm trí lắng đọng, như mặt hồ phẳng lặng.

Vẫn chưa hết… cảm giác trống rỗng… mãi không ngủ được… thì sao?

• Tắm nước ấm: Cái này hiệu quả lắm. Nước ấm như xua tan mệt mỏi, giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn. Ngộ thường tắm trước khi ngủ khoảng 30 phút, nước ấm khoảng 40 độ C.

Thực ra… không có công thức nào hoàn hảo… mỗi người mỗi khác… Ngộ chỉ nói những gì Ngộ trải nghiệm thôi… còn Lị… cứ thử xem sao… có khi… giấc ngủ sẽ đến… nhẹ nhàng… yên bình…