Ngủ sớm trước 10h có tác dụng gì?

Không buồn ngủ phải làm sao?

Bà hỏi sao không buồn ngủ? Tui đây, ít khi ngủ.

• Cà phê đen: Pha đậm đặc, ngày 3-4 ly. Không chơi trò nhạt nhẽo.
• Tập gym: Sáng sớm, mỗi buổi 2 tiếng. Máu nóng lên, ngủ gì nữa.
• Cold shower: Tắm nước lạnh, ngày 2 lần. Thử đi rồi biết.
• Công việc: Luôn bận rộn. Không có thời gian ngủ. Tự làm chủ thời gian của mình.
• Âm nhạc: Rock mạnh, metal. Năng lượng dồi dào.

Đừng hỏi tui làm sao để tỉnh táo. Tỉnh táo là trạng thái bình thường của tui.

Làm sao để dậy sớm tỉnh táo?

Bà hỏi sao dậy sớm mà tỉnh táo hả?

• Ngủ đủ giấc: Cái này hiển nhiên rồi. Tui toàn ngủ 7 tiếng, ít hơn là hôm sau lờ đờ cả ngày. Bà thử điều chỉnh xem sao, mỗi người mỗi khác mà.

• Không cà phê, rượu, sô cô la trước ngủ: Chuẩn. Tui bỏ cà phê buổi chiều lâu rồi. Tối mà uống là trằn trọc tới sáng.

• Đi vệ sinh trước khi ngủ: Cái này cũng đúng, nằm mà cứ mắc tè thì ngủ sao được. Tui còn uống thêm cốc sữa ấm nữa cho dễ ngủ.

• Phong thủy phòng ngủ: Tui không rành lắm. Nhưng phòng gọn gàng, thoáng mát thì ngủ ngon hơn hẳn. Năm ngoái dọn phòng xong thấy ngủ ngon hơn hẳn.

• Nghĩ về điều vui vẻ: Bà thử nghĩ xem, sáng mai có gì vui mà mong chờ? Tui thì toàn nghĩ tới bữa sáng. Đơn giản mà hiệu quả.

• Tập thể dục buổi sáng: Tui thấy tập yoga nhẹ nhàng là được rồi. Không cần tập nặng quá. Mà không thích tập thì thôi. Tui tập 3 buổi/tuần, thấy khỏe hơn hẳn.

Chốt: Dậy sớm tỉnh táo thì dễ thôi, quan trọng là bà muốn hay không. Kiên trì là được hết.

Tại sao rửa mặt lại tỉnh ngủ?

Rửa mặt sao tỉnh ngủ được hả Bà? Giống như ném cục đá xuống ao, cá nó giật mình chứ ao có tỉnh đâu. Tỉnh hay không là do mình chứ!

• Nước lạnh kích thích: Đúng là nước lạnh tạt vào mặt thì đúng là giật bắn mình thật. Y như ai dội gáo nước đá vào lúc đang ngủ nướng vậy, tỉnh táo ngay lập tức! Nó kích thích dây thần kinh cảm giác, làm cả hệ thống báo động. Não nó kiểu: "Ê, chuyện gì đang xảy ra vậy?" Thế là tỉnh. Hồi xưa Tui hay bị má Tui áp dụng chiêu này mỗi sáng, đảm bảo tỉnh ngủ luôn!

• Tăng tuần hoàn máu: Tui thấy rửa mặt xong da dẻ hồng hào hẳn ra. Chắc là máu dồn lên mặt nhiều hơn. Máu lưu thông tốt thì não cũng hoạt động tốt hơn chứ sao. Kiểu như đường cao tốc thông thoáng thì xe cộ chạy vù vù. Mà nói chứ Bà thử tập thể dục buổi sáng xem, tỉnh táo gấp mấy lần rửa mặt.

• Làm sạch da mặt: Cái này thì khỏi bàn cãi rồi. Đêm qua ngủ chảy cả dãi, sáng dậy mặt mũi lem luốc, rửa mặt cho sạch sẽ, thơm tho, tinh thần cũng thoải mái hơn. Tưởng tượng coi, sáng ra soi gương thấy nguyên cái bản mặt bóng nhẫy, có tỉnh táo nổi không?

• Thói quen: Nhiều khi tỉnh không phải do nước lạnh mà do thói quen. Sáng nào cũng rửa mặt thì thành phản xạ có điều kiện. Cứ làm theo thói quen là tỉnh. Giống như con mèo nhà Tui, cứ đúng 6 giờ sáng là kêu meo meo đòi ăn, bất kể trời mưa hay nắng.

Làm thế nào để ngủ dậy không bị mệt?

Chào Bà, tui thấy cái vụ ngủ dậy mà cứ như vừa chạy marathon đúng là nhức nhối. Để tui chỉ cho mấy chiêu mà tui hay xài, đảm bảo bớt "phờ" hơn đó:

• Ngủ đủ giấc: Nghe sáo rỗng nhưng thật ra quan trọng á. Giấc ngủ của mỗi người mỗi khác, bà phải tự tìm ra cái "điểm ngọt" của mình, thường thì 7-8 tiếng là ổn áp.

• Giờ giấc ổn định: Cái đồng hồ sinh học nó quan trọng lắm á. Cứ đi ngủ với thức dậy cùng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, dần dà cơ thể nó quen, dậy nó cũng đỡ vật vã.

• Vận động nhẹ: Đừng có hùng hục tập tạ trước khi ngủ. Tui hay yoga nhẹ nhàng hoặc đi bộ thôi.

  • Ví dụ: Bà có thể đi bộ nhẹ nhàng 15-20 phút sau bữa tối.

• Tránh xa màn hình: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng nó "tỉnh táo" lắm. Tắt hết trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng.

• Thư giãn: Ai rồi cũng có nỗi lo, nhưng trước khi ngủ thì dẹp hết qua một bên đi. Nghe nhạc nhẹ, đọc sách, thiền... làm gì mà bà thấy thoải mái là được.

• Ăn uống hợp lý: Đừng có ăn no rồi lăn ra ngủ. Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng. Mà tui thì hay uống một ly sữa ấm trước khi ngủ.

• Dưỡng chất: Cái này tui không rành lắm, nhưng nghe nói magie, melatonin giúp ngủ ngon hơn. Bà tìm hiểu thêm nha.

  • Lưu ý: Trước khi dùng bất kỳ thực phẩm chức năng nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

• Báo thức thông minh: Đừng có đặt cái nhạc chuông "banh nóc". Chọn cái gì đó nhẹ nhàng, dễ chịu thôi.

  • Mẹo hay: Đặt báo thức ở xa giường để bà phải ra khỏi giường tắt, khỏi nằm ườn ra được.

Đời người ta, suy cho cùng cũng chỉ là một giấc mơ dài. Ngủ ngon thì mơ đẹp, dậy mới có hứng mà "chiến" tiếp, phải không Bà?

Làm sao để ngủ nhanh?

Bà hỏi làm sao ngủ nhanh hả? Ôi dào, nói thì dễ chứ làm mới khó! Tui kể Bà nghe chuyện của tui nha.

Tối hôm 14/10/2023, trời mưa tầm tã, gió hú vù vù ngoài cửa sổ. Lúc đó khoảng 11 giờ đêm, mà mắt tui cứ mở thao láo. Đếm cừu cũng chả ăn thua. Phòng thì nóng bức kinh khủng, quạt máy gào rú vẫn không chịu nổi. Mệt mỏi vô cùng, cảm giác như cả người đang bị búa đập vậy.

• Nhiệt độ phòng cao.
• Gió to, mưa lớn.
• Căng thẳng, mệt mỏi.

Tui thử đủ kiểu: nhắm mắt lại, hít thở sâu, đếm ngược... chả ăn thua gì cả. Cuối cùng, tui bật nhạc nhẹ nhàng, loại nhạc không lời ấy, mà tui hay nghe trên Spotify. Nhìn trần nhà, tưởng tượng mình đang ở trên một bãi biển vắng vẻ.

Khoảng 30 phút sau, mơ màng thiếp đi lúc nào không hay. Sáng dậy, mệt mỏi vẫn còn, nhưng ít nhất cũng ngủ được chút.

Mấy hôm sau tui thử lại thấy hiệu quả lắm.

• Nghe nhạc nhẹ nhàng.
• Tưởng tượng cảnh thư giãn.
• Điều chỉnh nhiệt độ phòng.

Để ngủ nhanh, Tui nghĩ quan trọng nhất là tạo không gian thoải mái. Nhiệt độ phòng, ánh sáng, âm thanh... đều ảnh hưởng rất nhiều. Đừng để tâm trí cứ nghĩ lung tung. Mệt quá thì ngủ thôi.

Thông tin bổ sung:

• Phương pháp 4-7-8: Hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây. Tui thử rồi nhưng không hợp lắm.
• Thường xuyên vận động: Này thì tui làm không được. Nhưng mà nghe nói hiệu quả.
• Tránh cà phê, rượu bia trước khi ngủ: Đúng rồi, cái này chắc chắn.

Tóm lại: Mỗi người một kiểu, tìm ra cách ngủ ngon của riêng mình thôi Bà ạ. Không có công thức chung đâu.

Em hãy làm gì để có thể hình thành và duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ và dậy sớm?

Tui xin thưa với Bà,

Để có giấc ngủ ngon và thức dậy sớm, đâu chỉ là chuyện ngày một ngày hai. Nó là cả một hành trình, một điệu vũ giữa ta và cơ thể.

• Tạo một lối mòn êm ái trước giờ ngủ. Tắt hết đèn, thả lỏng tâm trí, có lẽ một tách trà hoa cúc? Tui hay đọc vài trang sách, không phải tiểu thuyết giật gân, mà là thơ, để ru hồn vào giấc mơ.
• Ngủ trưa ngắn thôi. Như một giấc mơ thoáng qua, đừng để nó kéo ta đi quá xa. Ba mươi phút là đủ, để nạp lại năng lượng cho buổi chiều dài.
• Tránh xa caffeine và đồ ăn khuya. Trước khi ngủ, chỉ nên nạp những thứ nhẹ nhàng, thanh khiết. Caffeine là kẻ thù của giấc ngủ, đồ ăn khuya làm nặng bụng, khó tiêu.
• Ánh sáng là người đánh thức tuyệt vời. Kéo rèm cửa, để ánh nắng ban mai nhẹ nhàng gọi ta dậy. Hoặc dùng đèn mô phỏng ánh sáng mặt trời, cũng là một ý hay.
• Đặt báo thức xa giường. Để lười biếng không còn cơ hội níu kéo. Phải bước xuống giường, phải vận động, thì mới tỉnh táo được.
• Tìm một lý do để thức dậy. Có thể là một tách cà phê thơm lừng, một buổi chạy bộ trong công viên, hay đơn giản là ngắm bình minh. Một mục tiêu sẽ giúp ta có động lực hơn.
• Lắng nghe cơ thể. Mỗi người có một nhịp sinh học riêng. Hãy tìm hiểu và tôn trọng nó. Đừng ép buộc bản thân, hãy để giấc ngủ đến một cách tự nhiên.

Ngủ ngon, Bà nhé.