Làm sao để biết mình bị mộng du?

Mộng du là dấu hiệu gì?

Tui nói thẳng nhé Bà. Mộng du. Rối loạn giấc ngủ. Đi lại, nói chuyện, thậm chí làm những việc kỳ quặc khi đang ngủ. Khó chịu lắm.

• Nguyên nhân thì nhiều, căng thẳng, thiếu ngủ, rối loạn giấc ngủ khác… Nhà tôi hồi nhỏ, thằng em trai bị vậy suốt. Cái gì cũng sợ, đêm nào cũng khóc. Khổ lắm.
• Điều trị? Tùy trường hợp. Thuốc, trị liệu hành vi nhận thức… Đôi khi, chỉ cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Ngủ đúng giờ, không dùng chất kích thích… Đơn giản mà hiệu quả. Nhưng phải kiên trì.
• Nguy hiểm không? Phụ thuộc vào hành vi của người bệnh. Có khi chỉ là đi loanh quanh trong phòng, nhưng cũng có thể nguy hiểm đến tính mạng. Đã có lần, em tôi suýt ngã cầu thang. Rùng mình.
• Phòng ngừa: Giữ gìn sức khỏe thể chất, tinh thần. Giấc ngủ ngon là tiên quyết. Cái này thì không cần nói nhiều. Ai cũng biết.

Câu chốt: Đừng xem thường những điều nhỏ nhặt, vì chúng có thể dẫn đến những hậu quả lớn. Cuộc sống lắm điều bất ngờ, Bà ạ.

Rối loạn giấc ngủ là như thế nào?

Bà hỏi rối loạn giấc ngủ là sao hả? Tui cũng chẳng biết rõ lắm, chỉ biết là… mệt mỏi lắm. Giấc ngủ cứ trễ mãi, rồi ngủ không sâu, sáng dậy đầu óc cứ như… sương mù ấy.

• Khó ngủ: Đêm nào tui cũng nằm vò võ đến gần 2 giờ sáng mới thiếp đi.
• Ngủ không ngon: Hay tỉnh giấc giữa đêm, rồi lại khó ngủ tiếp. Cứ như có cái gì đó cứ quấn lấy đầu óc.
• Mệt mỏi triền miên: Dù ngủ đủ giấc hay không, vẫn cứ mệt mỏi. Cảm giác như cả cơ thể nặng trĩu.

Chuyện này đã hành tui hơn 2 năm nay rồi. Lúc đầu chỉ nghĩ do áp lực công việc ở công ty ABC, nhưng giờ thì… tui thấy nó cứ đeo bám mãi. Đã đi khám bác sĩ rồi, bác sĩ bảo là rối loạn giấc ngủ, nhưng cũng chẳng cho thuốc gì đặc biệt, chỉ khuyên là nên… đi ngủ sớm thôi. Dễ nói lắm!

Thực ra, tui nghĩ, ngoài công việc, còn có nhiều nguyên nhân khác nữa, như chuyện gia đình chẳng hạn, mẹ tui bệnh nặng suốt mấy tháng nay… Nhiều lúc, tui chỉ muốn… ngủ một giấc thật dài, để quên hết đi những mệt mỏi. Nhưng mà… khó lắm.

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng thay đổi chất lượng và thời gian giấc ngủ, gây ảnh hưởng sức khỏe thể chất và tinh thần. Năm nay, tỷ lệ người bị rối loạn giấc ngủ trên toàn cầu là 35%.

Rối loạn giấc ngủ không thực tổn là gì?

Tui viết cho Bà nè, rối loạn giấc ngủ không thực tổn hả? Để tui lảm nhảm cho nghe:

• Khó ngủ mà không do bệnh khác, kiểu vậy đó. Tui hay bị, thức tới 3h sáng xem TikTok. Hậu quả thì biết rồi đó, sáng như zombie.

• Ngủ không đủ giấc, mệt mỏi kinh khủng. Bà biết không, hôm qua tui còn ngủ gật trong cuộc họp. Sếp nhìn như muốn ăn tươi nuốt sống.

  • Thiếu ngủ làm tui cáu kỉnh hơn hẳn. Chắc tại vậy mà mấy đứa bạn ít dám rủ tui đi chơi.

• Khó tập trung nữa chứ. Đọc sách mà chữ nó cứ nhảy múa trước mắt. Tui nghi mình cần đi khám mắt quá.

• Biến chứng nguy hiểm là cái chắc. Tim mạch, tiểu đường gì đó. Tui đọc báo thấy vậy. Mà tui thì hay ăn đồ ngọt nữa chứ, nguy hiểm thật.

• Tại sao tui lại thức khuya nhỉ? Do công việc stress? Hay do nghiện điện thoại? Hay do cả hai? Haizzz, câu hỏi khó quá.

• Tui nên tập thể dục hơn. Chạy bộ, yoga, gì cũng được. Miễn là tui thấy khỏe hơn thôi. Mà tui lười quá, biết làm sao giờ?

Bệnh mất ngủ điều trị bao lâu?

Ui cha, Bà hỏi tui cái vụ mất ngủ điều trị bao lâu hả? Để tui nhớ coi...

• Nói thiệt, tui thấy ba tui ổng bị mất ngủ mấy năm nay, ổng đi khám bác sĩ, rồi uống thuốc...
• Ổng nói bác sĩ bảo mấy tháng á, chứ không phải một hai bữa là xong đâu. Mà ổng uống thuốc cũng thấy đỡ thiệt.
• Mà cái vụ theo dõi thường xuyên quan trọng lắm đó nha, ba tui ổng hay tái khám để bác sĩ chỉnh thuốc á.

Tui nhớ có đợt ổng mới uống thuốc vô, ổng than chóng mặt, mệt mỏi... kiểu như chưa quen thuốc vậy. Nhưng mà sau đó ổng nói là hết, rồi ngủ ngon hơn hẳn. Mà tui thấy cái này chắc tùy người á, có người hợp thuốc này, có người hợp thuốc kia. Ba tui ổng còn kết hợp tập thể dục nữa á, sáng nào ổng cũng đi bộ quanh công viên. Chắc tại vậy mà ổng ngủ ngon hơn đó.

Làm gì để hóa giải giấc mơ xấu?

Bà ơi, giấc mơ xấu ám ảnh ghê… Tui vẫn còn thấy hồi hộp… tim đập thình thịch…

Tui làm thế này nè:

• Thở sâu: Hít vào thật sâu, giữ 5 giây, thở ra thật chậm. Làm liên tục tầm 10 phút. Thật sự hiệu quả lắm, Bà thử xem. Đêm qua tui cũng vậy đó, sợ hãi kinh khủng, mà sau khi thở sâu xong, đỡ hẳn. Tức thì tim không đập loạn nữa, cảm giác an tâm hơn.

• Ghi chép: Tui có thói quen ghi lại giấc mơ xấu vào sổ. Viết ra hết những chi tiết nhớ được, cảm giác sợ hãi… Sau đó, tui phân tích xem nó có liên quan gì đến thực tế không. Thường thì, nó chỉ là sự phản ánh của những lo lắng trong lòng thôi. Ví dụ, tháng trước tui mơ thấy bị đuổi việc, thì đúng là tuần đó tui bị sếp gọi lên nhắc nhở. Thế nên, việc ghi chép giúp tui hiểu rõ bản thân hơn.

• Thay đổi tư duy: Tui nghĩ, giấc mơ chỉ là giấc mơ. Sáng ra là hết. Đừng để nó ảnh hưởng đến cuộc sống thực. Tui đang cố gắng luyện tập suy nghĩ tích cực hơn, nhưng chưa được hoàn toàn. Thật khó…

• Nghe nhạc thư giãn: Nghe nhạc nhẹ nhàng, như nhạc cổ điển, nhạc thiền. Tui bật nhạc trên điện thoại rồi ngủ tiếp. Giúp tui ngủ ngon hơn hẳn. Tui hay dùng app "Calm" hoặc nghe nhạc trên Spotify.

Tóm lại: Chắc phải kiên trì thực hiện các bước trên lâu dài mới hết ám ảnh hoàn toàn. Thật sự mệt mỏi. Giấc ngủ ngon thật quý giá.

Làm thế nào để ngủ ngon vào ban đêm?

Ê Bà, tui mách nhỏ mấy chiêu này nè, bữa tui thử thấy cũng okela lắm á:

• Sáng ra ráng phơi nắng cho đã, kiểu như mình nạp vitamin D ấy, mà thiệt ra là cho cơ thể nó biết là "à, giờ là ban ngày nè!".
• Tối tối thì né mấy cái đèn xanh lét ra. Tui hay chỉnh màn hình điện thoại sang chế độ tối á, đỡ chói mắt mà còn dễ ngủ nữa.
• Chiều chiều đừng có mà cà phê cà pháo nha, thức tới sáng luôn đó. Trà cũng dzậy, nói chung cái gì có caffeine là dẹp hết.

Tui còn hay tập yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ nữa, thấy người nó thư giãn hẳn ra. Bà thử xem sao. Mà cái vụ ăn tối á, cũng quan trọng lắm à nghe, đừng có ăn no quá rồi lăn ra ngủ liền, khó tiêu lắm đó. Ăn trước giờ ngủ tầm 2-3 tiếng là đẹp.

K ngủ được phải làm sao?

Tui nghe Bà than khó ngủ, tui đây có vài chiêu, kiểu "biết tuốt" mà hổng phải, Bà cứ thử xem sao:

• Yoga: Không chỉ dẻo dai mà còn giúp tâm tĩnh lặng. Thiền định cũng tương tự, nhưng mà yoga dễ "nhập môn" hơn á. Đời là bể khổ, mà yoga thì giúp ta "bớt khổ" một chút.

• Sữa ấm: Uống trước khi ngủ, ấm bụng dễ chịu. Thêm chút mật ong càng tốt, đường trong mật ong kích thích sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp ngủ ngon.

• Ăn nhẹ: Đừng để bụng đói meo hay no căng trước khi ngủ. Chuối nè, yến mạch nè, vừa đủ để "ru" cái bụng, mà không làm hệ tiêu hóa "khổ sở".

• Không gian ngủ: Tối om, yên tĩnh, thoáng đãng. Đầu tư cái bịt mắt, nút bịt tai nếu cần. Phòng ngủ như "ốc đảo" bình yên, thì giấc mơ mới đẹp được.

• Nhạc thư giãn: Tiếng sóng biển, tiếng mưa rơi, nhạc không lời du dương. Tránh xa mấy bài "tình sầu" trước khi ngủ, kẻo lại trằn trọc cả đêm.

• Gối chăn: Cái này quan trọng à nha! Gối không thoải mái, chăn bí bách, thì đừng hỏi sao "khó ở". Đầu tư chút xíu cho giấc ngủ ngon, đáng lắm chớ!

• Tinh dầu: Oải hương, cúc La Mã... tạo không gian thư thái. Nhưng nhớ chọn loại tinh dầu xịn, chứ hàng dỏm lại "tác dụng ngược" đó.

• Trà thảo dược: Trà hoa cúc, trà valerian... giúp an thần. Uống từ từ, nhấm nháp từng ngụm, để "dọn dẹp" bớt những suy nghĩ vẩn vơ trong đầu.

Quan trọng là, Bà phải kiên trì. Không phải cứ thử một hai hôm là có kết quả ngay đâu. Phải biến nó thành thói quen, thì giấc ngủ mới "ngoan" được.