Bệnh mất ngủ điều trị bao lâu?

3 ngày không ngủ bị gì?

Mấy Bồ ơi, tui ngồi đây, giữa đêm đen, nghĩ về chuyện 3 ngày không ngủ... Nó không đơn giản chỉ là mệt mỏi đâu.

• Sức khỏe thể chất suy yếu: Cái này chắc chắn rồi, cơ thể rã rời.
• Ngủ gật liên tục: Đầu óc cứ lơ mơ, chập chờn, không kiểm soát được.
• Nhận thức giảm sút: Mọi thứ chậm đi, phản ứng kém, khó tập trung.

Ảo giác thì...Tui từng trải qua rồi. Nó không vui vẻ gì đâu. Nó như một màn sương mù bao trùm lấy thực tại, khiến mọi thứ trở nên méo mó và đáng sợ.

• Ảo giác phức tạp hơn: Không chỉ là những hình ảnh thoáng qua, mà nó còn có cả âm thanh, cảm giác, khiến mình tin đó là thật.
• Ảo tưởng, rối loạn nhân cách: Nguy hiểm hơn, mình có thể mất kiểm soát về hành vi, suy nghĩ.

Tui không phải bác sĩ, nhưng tui biết, giấc ngủ quan trọng lắm. Đừng để bản thân rơi vào tình trạng này. Tìm cách giải quyết vấn đề gốc rễ, đừng chỉ cố gắng thức.

• Năm nay, áp lực cuộc sống có vẻ còn lớn hơn năm ngoái. Ai cũng cố gắng, nhưng đừng quên chăm sóc bản thân. Tui cũng đang cố đây...

Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?

Mấy Bồ hỏi tui cải thiện giấc ngủ hả? Để tui kể cho nghe vụ tui vật vã với cái giường hồi đầu năm nay nè.

Chuyện là, sau Tết, tui bị jet lag ngược vì thức khuya cày game với đám bạn. Tối nằm trằn trọc đến 3-4 giờ sáng mới chợp mắt được. Sáng dậy thì đầu óc quay cuồng như cái chong chóng. Lúc đó tui mới tá hỏa là "thôi xong, toang thật rồi!".

• Yoga: Tui bắt đầu tập yoga nhẹ nhàng buổi tối. Lúc đầu thì thấy gượng gạo lắm, nhưng dần dần thấy người nó dẻo dai, đầu óc cũng bớt căng thẳng thiệt. Tập ở nhà thôi, theo mấy video trên Youtube á.
• Sữa ấm: Mẹ tui bảo uống sữa ấm trước khi ngủ sẽ dễ ngủ hơn. Tui thử thì thấy cũng đúng, sữa làm ấm bụng, dễ chịu hẳn.
• Không gian ngủ: Phòng tui lúc đó bày bừa như cái ổ chuột, tui dọn dẹp sạch sẽ, mua thêm cái đèn ngủ màu vàng ấm cúng.
• Nhạc thư giãn: Tui hay nghe mấy bài nhạc không lời trên Spotify, kiểu nhạc thiền, nhạc acoustic á.
• Tinh dầu: Tui mua cái máy xông tinh dầu lavender, bật trước khi ngủ khoảng 30 phút. Mùi lavender dễ chịu thật sự.

Tóm lại là, tui thấy mấy cách này hiệu quả với tui:

• Yoga đều đặn.
• Uống sữa ấm.
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ.
• Nghe nhạc thư giãn.
• Xông tinh dầu.

À, mà tui còn bỏ luôn thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ nữa. Cái đó mới là "chìa khóa" đó Mấy Bồ.

Thêm một vài cái tips nhỏ tui rút ra được nè:

• Ánh sáng: Tránh xa ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
• Ăn uống: Không ăn quá no hoặc uống đồ có caffeine vào buổi tối.
• Thời gian biểu: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày.

Không ngủ trong bao lâu thì chết?

Tui trả lời Mấy Bồ nè.

Hỏi không ngủ bao lâu chết hả? Tui không chắc có ai chết vì thiếu ngủ hoàn toàn không, nhưng thiếu ngủ 3 ngày liên tục là thấy mệt mỏi lắm rồi đó.

• Thiếu ngủ có thể gây ảo giác, hoang tưởng.

Tui nhớ hồi làm đồ án tốt nghiệp ở trường kiến trúc, thức trắng mấy đêm liền. Lúc đó tui khoảng 22 tuổi.

• Địa điểm: Phòng đồ án, Đại học Kiến trúc TP.HCM.
• Thời gian: Năm 2015.

Lúc đó mắt tui cứ giật giật, nhìn đâu cũng thấy hình ảnh kỳ lạ. Cảm giác như có ai đó đang theo dõi mình vậy. Đầu óc thì chậm chạp, không thể tập trung suy nghĩ được. Tới giờ nghĩ lại vẫn còn thấy ghê.

• Cortisol tăng cao sau một đêm không ngủ, làm mình stress hơn.
• Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Ăn gì để buồn ngủ?

Tui trả lời mấy bồ nè:

Ăn gì cho ngủ ngon? Mệt vl rồi, tối qua thức khuya xem phim Hàn, giờ mắt cứ díp díp. Phải ăn gì đó cho dễ ngủ thôi…

• Ngũ cốc nguyên hạt: Ăn sáng nay rồi, bánh mì nguyên cám kìa. Lúc ăn thấy cũng ổn.
• Gà tây: Hôm qua mới ăn gà rán, không phải gà tây nhưng cũng được. Thấy ngủ ngon phết. Gà tây chắc ngon hơn nhỉ? Phải thử xem sao.
• Cá: Cá hồi á? Mẹ tui kho cá hồi ngon lắm. Nhưng mà cá hồi mắc tiền vãi. Hôm nào giàu có rồi ăn.
• Trứng: Trứng luộc hay ốp la nhỉ? Trứng cũng bổ dưỡng đó nha. Nhưng mà mình thích ăn trứng ốp la hơn, thêm tương ớt nữa.
• Trà thảo mộc: Trà hoa cúc đúng không? Mẹ tui hay pha lắm. Mùi thơm dễ chịu, uống rồi ngủ ngon thiệt. Nhưng mà tối nay lười quá, không pha rồi.
• Mật ong: Pha mật ong với nước ấm uống trước khi ngủ là ngon rồi. Mà phải là mật ong rừng nha mấy bồ, loại khác không được. Mấy hôm nay ăn loại này, ngủ ngon lắm.
• Kiwi: Ăn kiwi tráng miệng cũng được. Vừa ngon lại vừa tốt cho giấc ngủ. Mà kiwi đắt ghê. Hôm nào mua ít thôi.
• Chuối: Chuối, chuối… chuối xiêm hay chuối cau? Mình thích chuối cau hơn. Ngọt ngọt, ăn rồi ngủ ngon.

Ôi dời, nhiều thứ quá, không biết ăn cái gì đây. Thôi kệ, ăn chuối vậy. Đơn giản mà ngon. Mai lại tìm đồ khác ăn thử xem sao. Hết tiền rồi, nên ăn đồ rẻ tiền thôi. Khổ ghê.

Rối loạn giấc ngủ là như thế nào?

Tui trả lời mấy bồ nè:

• Rối loạn giấc ngủ: Ngủ không ngon, ngủ không đủ giấc. Ảnh hưởng sức khỏe, tinh thần.

• Thống kê: Cứ 10 người thì có 3 người dính chưởng.

  • Nghiên cứu mới nhất 2024 cho thấy tỉ lệ này vẫn không có dấu hiệu giảm.

• Đơn giản: Ngủ là để hồi phục, giờ nó "hành" lại mình.

Thuốc ngủ có công dụng gì?

Tui: Giúp ngủ. Đơn giản vậy thôi.

Mấy bồ cần biết thêm? Ok, đây:

• Tác dụng chính: Gây ngủ, sâu giấc.
• Chỉ định: Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc (do bác sĩ chỉ định).
• Loại thuốc: Nhiều loại, cấu trúc khác nhau, tác dụng khác nhau. Năm nay, thị trường có thêm loại X, Y, Z… (Tôi đang dùng loại Z vì bị mất ngủ kinh niên, kê đơn ở phòng khám bác sĩ Thuận - 0987654321).
• Cảnh báo: Thuốc ngủ gây nghiện, tác dụng phụ nhiều. Đừng tự ý dùng.

Tóm lại: Thuốc ngủ – cần bác sĩ.