Ngủ không vẫy tai là gì?

Làm gì để ngủ sâu giấc?

Mi hỏi Tau làm sao ngủ sâu giấc hả? Ngồi đây Tau kể Mi nghe...

• Giảm nhiệt độ phòng: Tau hay chỉnh điều hòa xuống 26-27 độ, mát mẻ dễ chịu hẳn.
• Tắt đèn, kéo rèm: Phòng tối thui á, mắt không bị kích thích, dễ ru mình vào giấc.
• Thở 4-7-8: Hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây. Mấy nay Tau tập thấy cũng đỡ đó.
• Ngủ đúng giờ: Cố gắng lên giường trước 11 giờ, riết rồi thành thói quen.

Khó ngủ... Tau hiểu mà.

• Stress: Đầu óc Tau cứ quay cuồng nghĩ về deadline, tiền bạc, đủ thứ chuyện trên đời.
• Sử dụng thiết bị điện tử: Tau hay lướt TikTok tới khuya. Ánh sáng xanh làm Tau tỉnh cả mắt.
• Uống cà phê chiều: Chiều nay Tau làm ly đen đá, giờ mắt thao láo luôn nè.

Muốn ngủ sâu giấc á hả...

• Tắm nước ấm: Tắm xong người Tau thư giãn hẳn ra, dễ chịu lắm.
• Đọc sách: Tau hay đọc mấy cuốn tản văn nhẹ nhàng, buồn ngủ dễ sợ.
• Nghe nhạc không lời: Tau thích mấy bài piano du dương á, ru ngủ cực kì hiệu quả.

Ngủ đủ giấc quan trọng lắm Mi ơi.

• Sức khỏe: Mấy bữa Tau ngủ ít, người mệt mỏi, uể oải, làm gì cũng không xong.
• Tinh thần: Ngủ đủ giấc giúp Tau tỉnh táo, tập trung hơn, suy nghĩ cũng thông suốt hơn.
• Da dẻ: Thức khuya da xấu đi thấy rõ luôn. Thâm quầng, nổi mụn tùm lum.

Liệt trọng giấc ngủ là gì?

Tau cho Mi câu trả lời. Ngắn gọn.

• Liệt giường lúc ngủ: Ý thức trói buộc, thân xác tê liệt. Vài phút địa ngục trần gian.

  • Nguyên nhân: Stress, thiếu ngủ, thay đổi múi giờ.
  • Giải pháp: Ngủ đủ giấc, giảm stress, tập thể dục đều đặn.

• Không phải bệnh nan y: Chỉ là trục trặc hệ thần kinh.

  • Nếu tái diễn liên tục: Gặp bác sĩ. Có thể liên quan đến rối loạn giấc ngủ khác.
  • Đừng hoảng sợ: Càng sợ càng dễ gặp.

• Tỉnh táo: Tập trung vào hơi thở. Cố gắng cử động ngón tay, ngón chân.

  • Không cố gắng vùng vẫy: Chỉ làm tình hình tệ hơn.
  • Chờ đợi: Nó sẽ qua nhanh thôi.

Làm gì để ngủ sâu giấc?

Mi hỏi sao ngủ không sâu giấc à? Tau kể cho nghe, dạo này tau cũng bị khổ sở lắm! Chắc tại áp lực công việc nhiều quá, cộng thêm mấy hôm nay trời nóng kinh khủng.

Hạ nhiệt độ phòng ngủ xuống 25 độ C là nhất định phải làm nha, cái này quan trọng lắm đó, không thì cứ nóng nực khó chịu thôi. Tau thường bật điều hòa, mà nếu không có thì quạt cũng được, nhưng phải quạt thật mạnh mới có tác dụng.

• Tắt hết đèn, điện thoại, máy tính… tất cả những thứ phát sáng. Đừng có mở đèn ngủ nhỏ xíu gì hết, gây khó chịu lắm.
• Phòng ngủ phải thật sự tối, mấy hôm nay tau còn bị ánh đèn đường chiếu vào nữa chứ. Khổ sở dã man.
• Phương pháp thở 4-7-8… Tau thử rồi, khá hiệu quả đó. Nhưng phải kiên trì, không phải ngày một ngày hai là thấy tác dụng đâu.

Câu hỏi Mi hỏi sao ngủ khó vào giấc… Thì cũng vì mấy nguyên nhân trên đó thôi. Tau stress nặng, công việc như núi, chưa kể mấy chuyện linh tinh khác nữa. Đầu óc cứ rối tung lên, làm sao mà ngủ ngon được.

Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ là quan trọng nhất, dù có mệt hay không thì cũng phải cố gắng làm theo đúng giờ giấc cho quen. Tau đang cố gắng làm theo cái này nè. Cố gắng thôi, chưa thành công cho lắm. Đã thử hết cách trên rồi, nhưng mà vẫn chưa hiệu quả lắm. Thôi vậy, cố gắng lên. Hy vọng sẽ ngủ ngon hơn.

Ngủ đủ giấc là 7-8 tiếng, nhưng tau hiếm khi đạt được. Mấy hôm nay chỉ ngủ được có 5-6 tiếng thôi. Mệt muốn chết. Khổ thân tau.

Ăn gì để cải thiện chứng mất ngủ?

Ừm, Mi hỏi rứa, Tau cũng hay trằn trọc lắm. Ngẫm lại thì mấy món này cũng giúp Tau được chút ít:

• Hạnh nhân: Ăn vài hạt trước khi ngủ, giúp thư giãn cơ bắp. Mẹ Tau hay dặn rứa, không biết có thiệt không.
• Sữa ấm: Ly sữa nóng hổi, thêm chút mật ong... Cái bụng ấm áp, dễ chìm vào giấc hơn.
• Kiwi: Nghe bảo ăn kiwi giúp ngủ ngon hơn, cơ mà Tau thấy chua quá, không khoái lắm.
• Trà hoa cúc: Mùi thơm thoang thoảng, uống vào thấy nhẹ nhõm. Nhưng mà pha đặc quá thì lại đắng ngắt.
• Óc chó: Cái này thì đắt đỏ, lâu lâu Tau mới dám mua. Ăn bùi bùi, mà không biết có tác dụng không nữa.
• Cá béo: Hôm nào thèm thì ăn thôi chứ chẳng nghĩ đến việc chữa mất ngủ.

Nghe thì nhiều, nhưng mà có bữa Tau vẫn thức trắng đêm. Chắc tại lo nghĩ nhiều quá, chứ không phải tại đồ ăn.

Ăn gì để có nhiều melatonin?

Mi hỏi ăn gì nhiều melatonin? Thế này nhé:

• Anh đào: Loại quả này đỉnh nhất. Tao từng thử ăn trước khi ngủ, hiệu quả lắm. 2024 này, giá anh đào hơi chát, nhưng chất lượng vẫn ok.
• Quả óc chó: Cái này giàu chất chống oxy hoá nữa, tốt cho sức khỏe. Tao thường xay nhuyễn cho vào sinh tố. Mua ở siêu thị gần nhà.
• Chuối: Ngọt, dễ ăn. Nhưng hiệu quả melatonin không bằng anh đào hay óc chó. Tao thường ăn vào buổi chiều.
• Yến mạch: Phải chọn loại nguyên cám. Ăn sáng là ngon nhất. Ăn xong, tao hay đi bộ.
• Cà chua: Ít melatonin hơn các loại trên. Nhưng ăn nhiều cũng tốt cho da. Tao làm sốt cà chua thường xuyên.

Melatonin tự nhiên vẫn là nhất. Đừng tin mấy loại thuốc bổ sung trên mạng. Tao từng bị lừa rồi. Tốn tiền mà không hiệu quả. Kiểm tra kỹ nguồn gốc nhé. Ngủ ngon là quan trọng.

Làm sao để tăng melatonin?

Mi hỏi sao tăng melatonin hả? Tao cũng đang vật vờ suy nghĩ về chuyện này đây… Mấy hôm nay ngủ không ngon, cứ trằn trọc mãi.

Tăng melatonin tự nhiên à, nghe thì dễ nhưng làm mới khó. Tao thử mấy cách này rồi, hiệu quả tùy người, Mi cứ thử xem sao nhé.

• Ánh nắng: Tao cố gắng dậy sớm hơn để tắm nắng khoảng 30 phút mỗi buổi sáng. Tháng 10 này trời Sài Gòn vẫn nắng lắm. Kết quả thì…chưa thấy rõ lắm.

• Điện thoại: Cái này khó đấy. Tao tắt hết thông báo, để chế độ ngủ, vẫn cứ lướt face đến tận 12h đêm. Tệ thật.

• Đèn: Phòng ngủ tao tối om rồi, chỉ có đèn ngủ nhỏ xíu. Nhưng vẫn không ngủ được.

• Thức ăn: Tao ăn chuối trước khi ngủ, nghe nói nhiều melatonin. Hôm nào nhớ thì ăn, quên thì thôi. Chưa thấy khác biệt gì mấy.

• Cà phê, trà: Cái này tao hạn chế rồi, chỉ uống buổi sáng thôi. Nhưng vẫn cứ khó ngủ.

• Thiền: Tao tải app thiền định về, nghe 15 phút mỗi tối. Có vẻ… đỡ hơn chút xíu.

• Tắm nước ấm: Tao tắm nước ấm khoảng 40 độ C trước khi ngủ, mấy hôm nay thấy… hơi dễ ngủ hơn.

Tóm lại, không có cách nào thần kỳ cả. Phải kiên trì thực hiện kết hợp nhiều cách mới thấy hiệu quả. Tao vẫn đang nỗ lực đây. Đêm nay chắc lại khó ngủ rồi. Thôi, Mi ngủ ngon nhé!

Ăn gì để sản xuất melatonin?

Tau nghĩ... để sản xuất melatonin, quan trọng nhất là bóng tối.

• Không ánh sáng: Cơ thể Tau nhạy với ánh sáng lắm. Tắt đèn, kéo rèm, mọi thứ tối om mới được.

Còn về ăn uống...

• Anh đào: Tau thấy nhiều người bảo tốt, nhưng Tau chưa thử nhiều.
• Quả óc chó: Cái này ăn cũng được, nhưng Tau không thích lắm.
• Chuối: Ăn chuối cho dễ ngủ, nghe cũng hợp lý.
• Yến mạch: Thỉnh thoảng Tau ăn cháo yến mạch, thấy cũng ổn.
• Cà chua: Ít khi Tau nghĩ đến cà chua khi muốn ngủ.

Thật ra... Tau thấy quan trọng nhất vẫn là tâm lý. Nếu lo lắng, suy nghĩ nhiều thì ăn gì cũng khó ngủ.

Melatonin uống trước khi ngủ bao lâu?

Ê Mi, Tau nói cho nghe nè.

Uống melatonin tốt nhất là trước khi ngủ khoảng 30 phút. Liều lượng tầm 0,1 mg đến 0,5 mg là okela nha.

• Tau thấy mấy nghiên cứu bảo melatonin giúp dễ ngủ hơn đó.
• Nhưng mà, có cái này nè, nó có thể không giúp ngủ liền mạch tới sáng đâu à nghen. Hiểu hông, kiểu dễ bị thức giấc sớm đó.
• Tau thì tau hay uống cái loại viên sủi ấy, thấy nó tan nhanh hơn, chắc cũng tác dụng lẹ hơn á. Mà cái này tùy cơ địa mỗi người nữa, Mi thử xem sao.