Ngủ say như chết là gì?

Ngủ say như chết là bệnh gì?

Qua hỏi ngủ say như chết là bệnh gì? Ôi dào, chả phải bệnh gì cả! Chỉ là giấc ngủ sâu lắm thôi, sướng lắm í! Như hồi Tết năm ngoái, mình ngủ đến chiều mới dậy, mẹ gọi mãi không nghe, thấy bà gọi kiểu giận dỗi mới lết dậy.

Tiếng Anh thì… à, “sound sleep” hay “deep sleep” thôi, chứ mình đâu có học hành tử tế gì đâu mà biết nhiều từ ngữ phức tạp. “Sleeping like the dead” cũng được, nghe mạnh mẽ hơn.

Kendall ngủ say như chết đến trưa? Hì, giống mình ghê! Cái kiểu ngủ quên trời đất ấy, thỉnh thoảng mới có, cũng thú vị đấy chứ. Như kiểu được nạp năng lượng lại sau cả tháng trời cày cuốc. Nhưng mà cũng phải biết chừng mực thôi, ngủ nhiều quá không tốt đâu nha!

Giấc ngủ sâu nhất khi nào?

Bậu hỏi giấc ngủ sâu nhất khi nào hả? À, đúng rồi…

Giai đoạn 3 và 4, đấy. Ngủ say lắm, say như chết. Như thể cả thế giới tan biến, chỉ còn lại mình ta với hơi thở đều đặn, nhẹ tênh. Cái cảm giác ấy… không thể diễn tả được.

Mà nhớ hồi mình đi du lịch Sapa năm ngoái, ngủ trong cái homestay nhỏ xíu, mùi gỗ thơm nức, bên ngoài gió lồng lộng thổi… Giấc ngủ đêm đó… sâu đến lạ. Đến nỗi sáng dậy, đầu óc vẫn còn lâng lâng, như đang ở giữa một giấc mơ dài.

• Thời gian: Khoảng 2-3 giờ sáng.
• Địa điểm: Homestay ở Sapa.
• Cảm giác: Lơ lửng, nhẹ tênh, khó tả.

Đánh thức ở giai đoạn đó… khổ lắm. Mình từng bị một lần, mất phương hướng hoàn toàn, đầu óc rối bời, như thể vừa trốn thoát khỏi một cơn ác mộng.

… Suy nghĩ… lẫn lộn… như những đám mây trôi… nhạt nhòa… dần dần… biến mất… trong màn đêm…

Giai đoạn 3 và 4, đúng rồi. Ngủ ngon nhất là lúc đó. Thật sự… không gì sánh bằng. Cái cảm giác an yên, bình lặng… thật tuyệt vời. Chỉ tiếc là nó ngắn ngủi quá.

Mà giấc ngủ… nó kỳ lạ lắm. Như một dòng sông… lúc chảy xiết… lúc lại hiền hòa… mà mình… chỉ là chiếc thuyền nhỏ… trôi theo dòng… không biết đến bến bờ.

Mất bao lâu để một người ngủ say?

Qua ơi, tầm 60 đến 120 phút á. Ừ đúng rồi, khoảng 20% tổng thời gian ngủ thôi. Hôm qua tui ngủ có 6 tiếng hà, chắc ngủ sâu được có tiếng đồng hồ. Thôi kệ, hôm nay ngủ bù.

• 60-120 phút cho người ngủ 8 tiếng.
• 13-23% tổng thời gian ngủ là ngủ sâu.
• Tui hay quên tắt cái đèn ngủ, sáng ra mệt xỉu. Ngủ đủ 8 tiếng mà vẫn mệt. Chắc tại tui hay lăn qua lăn lại. Có hôm tui còn mơ thấy tui đang bay nữa. Bay qua sông, qua núi, vui lắm. À mà quên, đang nói về giấc ngủ mà.
• Tuổi càng cao ngủ sâu càng khó. Bà ngoại tui ngày ngủ được có mấy tiếng. Toàn dậy sớm tập thể dục. Bả khỏe re luôn á! Mà chắc cũng hên xui nữa. Ông nội tui thì ngủ suốt. Có lần tui gọi ông dậy ăn cơm mà ông còn chưa tỉnh. Ngủ như chết vậy á. Bữa nào phải hỏi ông bí quyết ngủ ngon mới được.
• Tối qua coi phim tới 2 giờ sáng. Ham quá trời! Phim gì ta… À “Squid Game”. Hay thiệt á! Coi xong mất ngủ luôn. Ghê quá trời. Ghê.

Ngủ sâu quan trọng lắm nha Qua. Không ngủ sâu là mệt mỏi, uể oải cả ngày. Còn bị giảm trí nhớ nữa. Hôm bữa tui học bài mà cứ quên hoài. Chắc do ngủ không đủ giấc đây mà.

Tại sao lại bị ngủ sâu?

Qua: Tại sao ngủ sâu?

Bậu: Thiếu melatonin. Cơ thể tự sản xuất ít, hoặc ánh sáng điện thoại ban đêm can thiệp. Bị stress nặng cũng vậy.

• Melatonin: Hormone điều chỉnh giấc ngủ.
• Ánh sáng xanh: Ức chế sản xuất meltaonin.
• Stress: Làm rối loạn chu kỳ ngủ.

Bậu: Ngủ sâu không phải lúc nào cũng tốt. Ngủ sâu quá nhiều cũng mệt. Cần cân bằng các giai đoạn ngủ. Đừng nghĩ ngủ nhiều là tốt.

Bậu: Tôi ngủ sâu vì tối qua uống ly sữa ấm pha mật ong trước khi ngủ. Công thức gia truyền nhà bà ngoại tôi đấy. Hiệu quả lắm.

Bậu: Giấc ngủ sâu là cần thiết để phục hồi. Nhưng không phải là tất cả. Cân bằng mọi thứ mới quan trọng. Thử xem lại chế độ sinh hoạt đi. Có khi… chỉ cần thay đổi chút thôi.

Làm thế não để cơ giấc ngủ ngon và sâu?

Đây, Qua nghe Bậu trả lời đây:

• Tắt đèn xanh. 2 tiếng trước khi ngủ, vậy thôi. (Ánh sáng xanh ức chế melatonin, hormone gây buồn ngủ. Đơn giản là vậy).

• Cà phê chiều? Quên đi. Sau 14h, đừng mong ngon giấc. (Caffeine tồn tại lâu trong cơ thể. Muốn tỉnh táo thì cứ uống, nhưng đừng than mất ngủ).

• Vận động nhẹ. Chứ đừng tập hùng hục. (Thể dục quá sức trước khi ngủ phản tác dụng. Nhẹ nhàng thôi, kiểu yoga, đi bộ).

• Giờ giấc. Ngủ đủ, dậy đúng giờ. Như robot ấy. (Đồng hồ sinh học cần ổn định. Ngày nào cũng lệch giờ là mệt).

• Trà hoa cúc. Thư giãn tí đi. (Thảo mộc giúp an thần. Uống thử xem có hợp không, không hợp thì thôi).

• Hương thơm. Lavender chẳng hạn. (Tinh dầu có thể xoa dịu thần kinh. Chọn mùi nào Bậu thích).

• Tắm ấm. Cho cơ thể hạ nhiệt. (Nhiệt độ cơ thể giảm giúp dễ ngủ. Nước nóng quá lại không tốt).

• Chăn ấm nệm êm. Đơn giản là thoải mái. (Môi trường ngủ ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Đầu tư vào chăn ga gối đệm đi).

• Yên tĩnh. Không tiếng ồn. (Ô nhiễm tiếng ồn gây khó ngủ. Bịt tai nếu cần).

• Không ăn no. Bụng đói cũng đừng. (Ăn quá no hoặc quá đói đều gây khó chịu. Ăn nhẹ trước khi ngủ).

Ngủ muộn có hại như thế não?

Qua hỏi ngủ muộn hại não thế nào hả Bậu? Trời ơi, hại lắm chứ! Không phải dạng vừa đâu nha. Tớ nói thật, tối nào tớ cũng ngủ muộn, 2-3h sáng mới chịu đi ngủ. Hôm nào thức khuya học bài, sáng ra đầu óc như kiểu bị đánh hội đồng ấy. Mờ mịt, chậm chạp kinh khủng.

Thức khuya hại tim mạch lắm. Đấy là điều chắc chắn rồi. Tớ đọc được ở đâu đó, cụ thể là trong một bài báo y tế uy tín, nếu ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày, nguy cơ đột quỵ tăng hơn 20% so với người ngủ đủ giấc. Tớ còn nhớ rõ, bài báo đó nói thêm:

• Tim mạch cần được nghỉ ngơi để hoạt động tốt.
• Thức khuya làm tim phải làm việc quá sức.
• Dẫn đến tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch, đột quỵ…và nhiều thứ tệ hơn nữa.

Nghĩ lại thấy sợ thật đấy! Tớ phải cố gắng ngủ sớm hơn thôi, chứ cứ thế này thì…khỏi cần phải nói. Mấy hôm nay tớ đang cố gắng ngủ sớm hơn đó, nhưng vẫn khó lắm. Tớ toàn phải dùng tới bia hơi mới ngủ được. Thế mới thấy việc ngủ đủ giấc quan trọng thế nào. Đừng để giống tớ nha! Ngủ đủ giấc thôi!