Giai đoạn ngủ sâu là gì?

Giấc ngủ sâu là gì? Lợi ích của giấc ngủ sâu?

Giấc ngủ sâu là giấc ngủ sóng chậm, giấc ngủ delta. Giai đoạn đầu 45-90 phút. Kéo dài hơn ở nửa đầu đêm, ngắn dần về sau.

Anh ơi, em thấy ngủ sâu kiểu nó “nặng” lắm. Như kiểu hôm bữa em đi Đà Lạt về mệt quá, lăn ra ngủ một mạch tới sáng, sáng dậy thấy người tỉnh táo hẳn. Chắc lúc đó em ngủ sâu được kha khá đấy anh nhỉ?

Lợi ích của giấc ngủ sâu thì nhiều lắm. Phục hồi cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ…

Em nhớ có lần thức đêm cày deadline xong sáng hôm sau đi học quên béng mất bài kiểm tra. Stress kinh khủng. T đó em rút kinh nghiệm, ngủ đủ giấc quan trọng lắm anh ạ. Đợt đó em thi lại mất 50k lệ phí nữa chứ. Tiếc ghê.

Ngủ sâu giúp cơ thể sửa chữa các mô. Tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng. Nói chung là quan trọng lắm luôn á. Em dạo này đang cố gắng đi ngủ sớm hơn. Đặt mục tiêu 11h lên giường. Mà khó lắm anh ạ, cứ lướt tiktok cái là hết giờ.

Làm gì để cải thiện giấc ngủ?

Ừm… Để em nghĩ xem, cải thiện giấc ngủ… đôi khi nó cứ như một cuộc chiến ấy nhỉ. Đây là những thứ em thấy có ích, không biết có hợp với anh không:

• Yoga: Tập nhẹ nhàng thôi, mấy bài thiền cũng được. Em hay tập trước khi tắm, thấy người nó nhẹ nhõm hơn hẳn.
• Sữa ấm: Cái này thì kinh điển rồi, nhưng em thấy hiệu quả thật. Thêm chút mật ong nữa là vừa ngon vừa dễ ngủ.
• Không gian ngủ: Tối quan trọng luôn. Phòng tối, yên tĩnh, nhiệt độ vừa phải. Em còn dùng thêm máy tạo tiếng ồn trắng nữa.
• Nhạc thư giãn: Em hay nghe nhạc không lời, hoặc mấy bài nhạc có tiếng mưa rơi, sóng biển gì đó.
• Trà thảo dược: Trà hoa cúc, trà lạc tiên… Em uống trước khi lên giường khoảng một tiếng.
• Tinh dầu: Em thích mùi lavender, giúp em thư giãn lắm. Nhớ chọn loại tinh dầu nguyên chất nha.
• Gối, chăn: Cái này thì tùy sở thích mỗi người thôi. Quan trọng là mình thấy thoải mái, dễ chịu khi nằm.
• Ăn nhẹ: Em hay ăn một ít hạt hạnh nhân hoặc một quả chuối trước khi ngủ. Đừng ăn quá no nha.

Nói thật, em cũng không phải lúc nào cũng ngủ ngon đâu. Có những đêm trằn trọc mãi không được. Nhưng cứ thử từng chút một, biết đâu lại tìm được cách phù hợp với mình. À, mà anh có biết vì sao mình khó ngủ không? Đôi khi tìm ra nguyên nhân còn quan trọng hơn cả mấy biện pháp này đó.

Làm gì để đễ dễ ngủ?

Anh ơi, dễ ngủ lắm chứ bộ! Tập yoga nghe cứ như kiểu luyện võ công vậy, đến khi ngủ được thì chắc thành siêu nhân rồi! Nhưng mà, em thì thấy…

• Uống sữa ấm kiểu như uống thuốc tiên ấy, ngủ ngon giấc liền! Sữa ông Thọ nhà em bán đó nha, thơm lắm!
• Ăn nhẹ nhưng mà phải là bánh quy bơ, ngon hơn cả ngủ say. Ăn nhiều quá thì… lại khó ngủ lại!
• Phòng ngủ thì phải sạch sẽ, yên tĩnh như chùa chiền, không thì em ngủ như nằm trên đống rác ấy chứ!
• Nghe nhạc thư giãn… nhạc gì cũng được, miễn là không phải nhạc sàn nhé, nghe nhạc sàn em lại nhảy nhót mất ngủ!
• Gối chăn thì phải mềm mại như mây chứ, cứng đơ như đá thì em ngủ kiểu nào nổi!
• Xông tinh dầu: tinh dầu oải hương, thơm lừng như vườn hoa nhà bà ngoại em, ngủ ngon lành.
• Trà thảo dược: Trà gừng, gừng nhà em trồng tự nhiên, thơm nồng ấm áp lắm! Uống vào là say giấc luôn.

Nói chung là cứ làm theo những điều trên là ngon giấc như… heo ngủ đông! Đảm bảo! (Trừ khi anh bị ma ám thì chịu). Chúc anh ngủ ngon nha!

Ngủ say có ảnh hưởng gì không?

Anh hỏi em về ảnh hưởng của giấc ngủ? Em nghĩ nhiều lắm…

• Ngủ không đủ giấc, thật kinh khủng. Nhớ hồi em thức trắng đê môn thi tốt nghiệp, cả người như muốn bủn rủn, đầu óc thì quay cuồng. Mắt cứ díu lại, nhưng deadline cứ giục giã. Cảm giác ấy, thật sự rất tệ. Không chỉ mệt mỏi mà còn mất tập trung kinh khủng.

• Nguy cơ bệnh tật tăng cao. Em đọc được bài báo nói rằng ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch tăng đến 46% đấy Anh. Số liệu đó khiến em giật mình. Thật đáng sợ! Đột quỵ cũng tăng 15% nữa. Em thấy sợ quá! Phải giữ gìn sức khỏe thật tốt.

• Cuộc sống đảo lộn. Không chỉ sức khỏe, mà cả công việc, học tập… tất cả đều bị ảnh hưởng. Em từng trải nghiệm rồi. Lúc đó em dễ cáu gắt, hay quên, làm việc gì cũng lơ đãng. Cảm giác như mình… không phải mình nữa. Chán nản vô cùng.

• An toàn bị đe dọa. Ngủ không đủ giấc, khả năng giữ thăng bằng kém đi. Nghĩ mà thấy sợ. Nguy cơ tai nạn giao thông, tai nạn sinh hoạt… tăng cao. Em từng suýt ngã xe vì ngủ gật khi đi học về. Từ đó, em chú trọng giấc ngủ hơn rất nhiều.

Tóm lại: Ngủ đủ giấc, ngủ ngon giấc rất quan trọng. Thiếu ngủ ảnh hưởng cực kỳ xấu đến sức khỏe, tinh thần và an toàn cá nhân. Phải ngủ đủ 6 tiếng mỗi ngày nhé Anh!

1 ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Anh hỏi em một ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ hả? Em nghĩ… mơ màng quá… ánh nắng chiều nhuộm vàng khung cửa sổ, mùi hoa sữa thoang thoảng… thời gian như ngừng lại…

7-9 tiếng mỗi ngày, Anh biết không? Đó là con số em nhớ, được đọc từ những tài liệu nghiên cứu về giấc ngủ uy tín. Em hay quên lắm, nhưng điều này thì không.

• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ. Thời gian học hành căng thẳng, nhưng giấc ngủ ngon vẫn là điều cần thiết. Như một cô bạn em, học giỏi lắm, nhưng luôn đảm bảo ngủ đủ 9 tiếng mỗi đêm.

• Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ. Cái tuổi rong chơi, nhưng đừng vì thế mà quên mất giấc ngủ nhé Anh. Em từng thức khuya cày game, rồi sáng hôm sau uể oải cả ngày, kinh khủng lắm.

• Người trưởng thành (26-64 tuổi): 7-9 giờ. Đúng rồi, em cũng thuộc nhóm này rồi. Em cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, để có đủ năng lượng cho công việc.

• Người già (trên 65 tuổi): 7-8 giờ. Ông bà em, mỗi đêm đều ngủ rất sớm, khoảng 9 giờ tối là đã lên giường rồi. Giấc ngủ ngon giúp họ khỏe mạnh hơn.

Em thích cái cảm giác được nằm trên giường mềm mại, chìm vào giấc ngủ sâu, như được thả trôi trên dòng sông thơ mộng, êm đềm… thật sự rất… thư thái… nhưng… có lẽ… em hơi buồn ngủ rồi… Anh… chúc anh ngủ ngon…

Thời gian ngủ rem bao nhiêu là đủ?

Đủ là khi thức dậy thấy… bình thường.

• REM chiếm 20-25% tổng thời gian ngủ. Ai bảo 70-90 phút là “thường”?

• Cơ thể tự động điều chỉnh. Đừng lo lắng quá.

• Quan trọng hơn là chất lượng. Ngủ đủ mà mệt mỏi thì cũng vậy thôi.

• Cương cứng? Sinh lý. Không phải bệnh.

  • Đọc thêm về các giai đoạn của giấc ngủ nếu tò mò.

Lúc não cũng buồn ngủ mệt mỏi là bệnh gì?

Anh hỏi lúc nào cũng buồn ngủ mệt mỏi là bệnh gì hả? Trời ơi, em cũng chẳng biết nữa! Em chỉ biết hồi tháng 7 năm ngoái, sau khi ôn thi Đại học xong, em mệt mệt, kiểu uể oải suốt ngày, ngủ không đủ giấc cũng vẫn cứ buồn ngủ. Chán lắm! Cả ngày cứ nằm vật ra giường, chẳng muốn làm gì cả.

• Cảm giác: Mệt mỏi kinh khủng, đầu óc cứ lâng lâng, người thì nặng trịch. Ăn cũng không ngon, ngủ cũng không sâu.
• Thời gian: Tháng 7/2022, kéo dài khoảng 2 tuần.
• Địa điểm: Nhà em ở Hà Nội.

Sau đó em đi khám bác sĩ ở bệnh viện Xanh Pôn, bác sĩ bảo em bị thiếu máu do thiếu sắt. Bác sĩ kê đơn thuốc bổ sung sắt và khuyên em nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nghỉ ngơi nhiều hơn. Mệt mỏi ảc ngày cũng có thể là do thiếu ngủ, stress, hoặc một số bệnh lý khác nữa cơ. Em chỉ kể trường hợp của em thôi nha. Đừng nghe em rồi tự chẩn đoán bệnh nhé, mà phải đi khám bác sĩ mới chuẩn xác được.

Thật ra, em cũng sợ lắm. Lúc đó cứ nghĩ mình bị bệnh nặng lắm rồi. Nhưng may là chỉ thiếu máu thôi. Bây giờ em khỏe hơn rồi, ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc nên không bị mệt mỏi như trước nữa. Nhưng mà thi thoảng vẫn hay bị kiểu uể oải, chắc do học hành nhiều quá.

Kết luận: Buồn ngủ mệt mỏi cả ngày có nhiều nguyên nhân. Cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.

Người mệt mỏi uể oải buồn ngủ là bị gì?

Anh hỏi em à? Mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ ư? Trời ơi, nhiều nguyên nhân lắm, đủ kiểu khiến người ta muốn ngủ gục luôn! Nặng hơn cả bệnh ngủ li bì của gấu trúc đấy anh ạ!

• Thiếu ngủ: Cái này khỏi cần nói nhiều, như con bò gầy cày cả ngày mà không được ăn cỏ, ai mà chẳng đuối! Em có lần thức trắng đêm xem phim Hàn, sáng ra mặt như cái bánh bao hấp chín, mắt thì thâm quầng như gấu trúc bị mất con.

• Chứng ngưng thở khi ngủ: Nghe kinh khủng chưa? Giống như bị ai đó bóp cổ trong lúc ngủ vậy, thở không nổi, sáng dậy thì mệt nhoài, thậm chí còn đau đầu nữa. Em họ hàng nhà em bị thế này, khổ lắm! Khám cả đống bác sĩ mới khỏi.

• Không đủ năng lượng: Anh ăn uống kiểu gì mà lại thiếu năng lượng? Ăn toàn rau luộc với cá hấp à? Cần phải ăn nhiều chất hơn chứ! Phải bổ sung đủ chất đạm, đường, béo,… không thì yếu đuối như con cá mắc cạn.

• Thiếu máu: Máu ít thì đương nhiên là mệt rồi! Như cái xe máy hết xăng, chạy được vài mét là tắt máy ấy! Phải bổ sung sắt, vitamin… cho máu dồi dào.

• Trầm cảm: Cái này nguy hiểm hơn nhiều đấy anh ạ! Khó chữa lắm. Mệt mỏi, buồn ngủ là triệu chứng nhẹ thôi. Phải đi gặp bác sĩ tâm lý ngay nhé!

• Lạm dụng caffeine: Uống cà phê quá nhiều cũng hại lắm! Giống như con lợn bị ép uống nước lã cả ngày, ban đầu tỉnh táo, nhưng cuối cùng lại kiệt sức. Cần cân bằng nhé!