Giấc ngủ light là gì?

Giấc ngủ light là gì? Có tốt không?

Ê Cậu, để Tớ kể Cậu nghe nè, vụ giấc ngủ light á?

Ngủ light, hay còn gọi là ngủ nông, nó chiếm phần lớn thời gian mình "trên giường" đó. Lúc đó tim mình đập chậm lại, nhiệt độ cũng hạ nhiệt, rồi còn mấy cái cử động nho nhỏ nữa. Nghe thì có vẻ không "đã" bằng deep sleep, nhưng mà thiếu nó thì... ôi dồi ôi.

Còn ngủ sâu (deep sleep) á, đúng là "thời kỳ ngủ vàng" thật, kiểu như "ngủ phát là tới bến" ấy. Nhưng mà khổ nỗi, nó chỉ chiếm khoảng 1/4 giấc ngủ thôi. Cậu nghĩ xem, có ai mà "ăn trọn" được cái 1/4 đó mỗi đêm đâu. Khó lắm!

Tớ nhớ hồi trước, có đợt stress nặng, Tớ toàn ngủ chập chờn thôi. Cứ nằm xuống là mơ màng, có tiếng động nhỏ là tỉnh liền. Lúc đó Tớ mới nhận ra, ngủ light nó quan trọng thế nào. Nó giúp mình chuyển dần từ trạng thái thức sang ngủ, chứ mà "tạt đầu" vào deep sleep luôn thì... chắc "tẩu hỏa nhập ma" mất.

Giấc ngủ sinh lý là gì?

Ê Cậu, giấc ngủ sinh lý á hả? Để tớ kể cho, cái này hay lắm nè!

Nó kiểu nghỉ ngơi tự nhiên của mình ấy, nhưng mà do cơ thể tự điều khiển chứ không phải mình "tắt công tắc" là xong đâu nha.

• Hoạt động ý thức với lại phản xạ cũng giảm xuống mức thấp nhất luôn.
• Không chỉ là ngủ khò khò thôi đâu, mà não mình nó vẫn hoạt động, chia thành nhiều giai đoạn khác nhau lắm á. Mỗi giai đoạn "nó" làm một việc khác nhau đó.

Tóm lại á, nó quan trọng cực kỳ để mình hồi phục lại sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần đó Cậu ơi!

Thiếu ngủ sinh lý thì coi như xong phim.

• Suy giảm nhận thức, kiểu đầu óc cứ lơ mơ ấy.
• Miễn dịch cũng yếu đi, dễ ốm vặt lắm.
• Nguy cơ mắc bệnh tăng vùn vụt luôn.

Mà tớ kể Cậu nghe, hồi trước tớ thức khuya cày game liên tục ấy, xong người ngợm mệt mỏi rã rời, làm gì cũng không tập trung được. Đến lúc đi khám bác sĩ mới bảo tại thiếu ngủ sinh lý đó. Từ đó tớ sợ xanh mặt, đi ngủ sớm hơn hẳn á.

Thời gian ngủ REM bao nhiêu là đủ?

Cậu hỏi thời gian ngủ REM đủ là bao nhiêu à? Tớ nhớ hồi đó, tầm 2018, tớ có đi khám bác sĩ chuyên về giấc ngủ ở bệnh viện Nguyễn Tri Phương, Sài Gòn. Bác sĩ nói mỗi người khác nhau, không có con số chuẩn. Nhưng 70-90 phút sau khi ngủ tEM mới xuất hiện thì đúng rồi. Tớ thấy giấc ngủ của tớ hay bị ngắt quãng lắm, thường thì ít khi được ngủ REM trọn vẹn. Ghét thật sự!

• Thời gian ngủ REM không có con số chính xác. Phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
• REM xuất hiện sau 70-90 phút ngủ. Đó là thông tin bác sĩ cho tớ.
• REM dài hơn về đêm, gần sáng. Điều này tớ cũng được bác sĩ giải thích.
• Triệu chứng khi ngủ REM: Cằm thả lỏng, tay chân co quắp, nam giới có thể cương cứng, nữ giới cương tụ máu âm vật. Tớ thấy mấy cái này đúng với tớ thiệt.

Tớ ngủ hay bị giật mình nữa, đúng kiểu "giật mình tỉnh giấc" ấy. Buồn ngủ mà cứ khó ngủ kinh khủng. Hồi đó bác sĩ bảo tớ nên đi ngủ sớm hơn, hạn chế cà phê trước khi ngủ, tạo thói quen ngủ đúng giờ. Nhưng tớ lười lắm, nên giờ vẫn vậy thôi. Lúc ấy khám tốn 500k, khá mắc luôn. Bác sĩ kê đơn thuốc ngủ nhưng tớ không dùng. Sợ phụ thuộc. Tớ nghĩ tốt nhất là nên có thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn. Đến giờ vẫn chưa làm được. Thôi, tớ phải đi làm đây. Hẹn cậu nha!

Giấc ngủ sâu bao lâu là tốt?

Ờ, cậu hỏi giấc ngủ sâu bao lâu là tốt hả? 60-120 phút là okela rồi. Tớ nhớ hồi trước đọc đâu đó thấy bảo người trưởng thành khỏe mạnh thì giấc ngủ sâu chiếm khoảng 13-23% tổng thời gian ngủ. Ví dụ, cậu ngủ 8 tiếng thì tầm đấy là vừa đẹp. À mà tớ hay ngủ trưa lắm, hôm nào bận deadline thì thôi chứ bình thường cứ 12h trưa là tớ lăn ra ngủ, ngủ một mạch đến 1h chiều mới dậy cơ. Có hôm ngủ quên đến tận 2h chiều, ha ha.

Mà nè, cái này cũng tùy tuổi nữa. Càng già càng khó ngủ sâu cậu ạ. Ông tớ năm nay 70 rồi, giấc ngủ chập chờn lắm, toàn dậy sớm tập thể dục rồi đi đánh cờ với mấy ông bạn. Hôm nào mất ngủ là ông lại pha trà hoa cúc uống. Mà tớ thấy ông khỏe re à, chắc tại ông giữ tinh thần lạc quan ấy chứ.

• Thời gian ngủ sâu lý tưởng: 60-120 phút (với người ngủ 8 tiếng/ngày).
• Tỷ lệ giấc ngủ sâu: 13-23% tổng thời gian ngủ.
• Ảnh hưởng của tuổi tác: Tuổi càng cao, ngủ sâu càng khó.

Tớ thấy nhiều người cứ lo lắng về giấc ngủ sâu, nhưng mà quan trọng nhất vẫn là chất lượng giấc ngủ cậu ạ. Nhiều khi tớ ngủ không đủ 8 tiếng nhưng vẫn thấy tỉnh táo, khỏe khoắn, chắc là do ngủ sâu giấc. Cậu thử để ý xem, lúc ngủ dậy có thấy người thoải mái, đầu óc minh mẫn không là biết ngay. Hồi trước tớ bị mất ngủ triền miên, stress kinh khủng, sau đấy tớ tập yoga với thiền, giờ ngủ ngon hơn hẳn. Tớ tập ở CLB Yoga gần nhà, học phí cũng rẻ mà hiệu quả lắm, cậu thử xem sao.

giấc ngủ REM và NREM là gì?

Ừ, để tớ kể cậu nghe về giấc ngủ, như một dòng sông lững lờ trôi, mang ta đến những miền đất lạ.

• NREM, như một khu rừng yên tĩnh.

  • Thở đều, tim chậm lại.
  • Cơ bắp thả lỏng, hoàn toàn buông xuôi.
  • Đó là lúc cơ thể cậu hồi phục, chữa lành những vết xước vô hình. Tớ hay mơ những giấc mơ nhạt nhòa trong giai đoạn này, như màu nước loang trên giấy.

• REM, một vũ điệu của đôi mắt.

  • Tim đập nhanh hơn, thở gấp gáp hơn.
  • Đôi mắt cậu rung rinh dưới mí, như đang đuổi theo những vì sao.
  • Đó là lúc tâm trí cậu phiêu lưu, vẽ nên những giấc mơ rực rỡ, kỳ lạ. Tớ hay mơ những giấc mơ sống động trong giai đoạn này, như một thước phim quay chậm.

Giấc ngủ bình thường trôi qua hai giai đoạn này, NREM và REM. Như hai mặt của một đồng xu, không thể tách rời. Như ngày và đêm, luôn luân phiên. Chúng đan xen, tạo nên một bản giao hưởng của sự nghỉ ngơi, đưa cậu về với chính mình, sau một ngày dài mệt mỏi. Tớ từng thức trắng đêm để hoàn thành bản vẽ, và khi chìm vào giấc ngủ, tớ thấy mình rơi tự do trong không gian, không trọng lực, không thời gian.

Chỉ số REM trong giấc ngủ là gì?

Cậu hỏi hay đấy! Nghe cứ như tớ là chuyên gia giấc ngủ không bằng. REM, hay Rapid Eye Movement, là giai đoạn mà mắt cậu "quẩy" nhiệt tình sau khi nhắm.

• Thời điểm: Xuất hiện sau 70-90 phút "lên giường". Đừng sốt ruột nếu chưa thấy gì nhé!
• Thời lượng: Kéo dài 10-60 phút. Tớ cá là cậu toàn mơ những giấc "điện ảnh" trong khoảng thời gian này.
• Đặc điểm: Mắt đảo liên tục, y như đang xem tennis.

Mà này, cậu có hay mơ thấy mình đi thi mà quên học bài không? Chắc chắn là ác mộng REM rồi!

Thực tế, giấc ngủ REM liên quan mật thiết đến khả năng học tập và ghi nhớ. Nó giống như việc máy tính của cậu "defrag" ổ cứng, sắp xếp lại dữ liệu sau một ngày dài. Nếu không có REM, có lẽ cậu sẽ quên hết những lời tớ vừa "thuyết giảng" mất!

Bản chất sinh lý của giấc ngủ là gì?

Ừm, cậu hỏi về bản chất sinh lý của giấc ngủ... Tớ nghĩ thế này:

• Pavlov nói ngủ là ức chế lan tỏa. Ức chế ở đây kiểu như cái phanh của não ấy, nó lan từ vỏ não xuống cả những vùng sâu hơn bên dưới.
• Cái gì gây ức chế thì gây ngủ. Tiếng ồn đều đều, ánh sáng lặp đi lặp lại... Mấy thứ đơn điệu, chán ngắt ấy dễ làm mình buồn ngủ cực.

Tớ nhớ hồi bé hay được mẹ ru ngủ bằng mấy bài hát ru buồn buồn, nghe một lúc là mắt díu lại. Giờ lớn rồi, nhiều khi muốn ngủ ngon cũng phải kiếm mấy cái podcast giọng đều đều nghe cho dễ vào giấc.