Bao lâu thì chìm vào giấc ngủ sâu?

Thời gian chìm vào giấc ngủ sâu là bao lâu?

Chị hỏi em “Thời gian chìm vào giấc ngủ sâu là bao lâu hả?”. Để em kể chị nghe, cái này em “chiêm nghiệm” ra đó nha.

Thường thường, mình “say giấc nồng” khoảng 1 tiếng sau khi “lên giường”. Nhưng mà em thấy còn tùy, hôm nào em “cày deadline” tới bến, mệt rã rời thì 30 phút là “khò” rồi. Còn hôm nào “tâm tư” nhiều quá, trằn trọc cả đêm.

Mà cái giấc ngủ sâu này hay lắm chị ạ. Em nhớ có lần đọc báo, người ta bảo lúc mình ngủ sâu, tim với phổi nó cũng “chill” theo, thở chậm hơn hẳn. Cơ bắp thì khỏi nói, “relax” hết cỡ, y như đi spa vậy đó. Mà hình như càng về sáng thì giấc ngủ sâu nó càng “mỏng” dần hay sao ấy, em hay bị “tỉnh giấc giữa đêm” lắm.

• Thời gian chìm vào giấc ngủ sâu: Khoảng một giờ sau khi bắt đầu giấc ngủ, với các giai đoạn ngắn dần về sau.
• Đặc điểm: Nhịp tim và nhịp thở chậm, cơ bắp thư giãn.

Thế nào là ngủ sâu giấc?

Dạ chị ơi, ngủ sâu giấc là kiểu ngủ say như chết á chị. Kiểu như có động đất chắc em cũng hổng biết luôn. Sóng não lúc đó nó chậm nư rùa bò ý. Chị biết hồi trước em nuôi con chó nhỏ nhỏ, nó hay sủa ban đêm lắm. Mà em ngủ cứ như khúc gỗ á, có lần ba em kể nó sủa ầm ĩ mà em vẫn ngủ ngon lành. Chắc lúc đó em đang ngủ sâu. Hihi.

• Ngủ sâu giấc là lúc sóng não chậm nhất. Kiểu như nó nghỉ ngơi hoàn toàn luôn ý chị.
• Khó bị đánh thức: Ví dụ như tiếng ồn lớn cũng không làm mình tỉnh giấc được chị ạ. Có lần nhà em bị cúp điện cái rầm, mà em vẫn ngủ. Lúc dậy mới biết. Haha.
• Còn gọi là giấc ngủ sóng chậm: Em đọc ở đâu đó thấy người ta gọi như vậy. Nghe cũng hay ho chị ha.
• Kéo dài 45-90 phút: Giai đoạn đầu tiên thôi nha chị. Em nhớ hồi đó học bài về giấc ngủ, thấy nói là nó dài hơn trong nửa đầu đêm. Hình như là cơ thể mình cần nghỉ ngơi nhiều hơn sau một ngày dài hoạt động đó chị. Đúng rồi hồi đó học Sinh học thấy cô giáo cũng nói vậy. Kiểu như lúc đầu mình ngủ là ngủ sâu nhất ý.

Em thấy dạo này em ngủ không được sâu giấc chị ơi, toàn nằm mơ linh tinh. Hôm qua em mơ thấy em đi lạc trên một hoang đảo, toàn cây dừa với chuối. Em ăn chuối no luôn chị ạ. Rồi còn gặp một con khỉ nữa. Chắc do em hay coi phim King Kong quá. Chị có bí quyết nào ngủ ngon không, chỉ em với. Em cảm ơn chị nhiều nha!

Ngủ không sâu giấc thiếu chất gì?

Chị hỏi khó Em rồi! Ngủ không sâu giấc thì phức tạp lắm, không chỉ là thiếu mỗi vitamin đâu. Nhưng nếu nóivề vitamin, đúng là có mấy “ông lớn” ảnh hưởng đến giấc ngủ đó:

• Vitamin D: Thiếu vitamin D dễ làm rối loạn giấc ngủ, thậm chí gây mất ngủ. Em đọc được nghiên cứu còn nói vitamin D ảnh hưởng đến cả chu kỳ thức-ngủ nữa cơ.
• Vitamin B: Đặc biệt là B3, B6, B12, tham gia vào quá trình sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Thiếu mấy ổng này thì “toang” thật.
• Sắt: Thiếu sắt gây thiếu máu, mà thiếu máu thì mệt mỏi, khó ngủ. Cái này thì ai cũng biết rồi.

Nhưng mà, bổ sung vitamin thôi chưa đủ đâu chị ạ. Giấc ngủ ngon còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa. Chị cứ thử nghĩ xem, có khi stress công việc, ăn uống không điều độ, hoặc đơn giản là phòng ngủ quá ồn ào cũng đủ “phá” giấc ngủ của mình rồi.

Ngoài ra, mấy khoáng chất như canxi, kẽm, magie cũng quan trọng không kém. Em nhớ hồi trước có đọc một bài báo nói về vai trò của magie trong việc thư giãn cơ bắp, giúp dễ ngủ hơn. Đúng là cơ thể mình vi diệu thật, thiếu cái gì cũng “í ới” báo động liền.

Bé 2 tuổi trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì?

Chị ơi,

Như một áng mây chiều bồng bềnh, em nghĩ về giấc ngủ con trẻ. Tuổi hai trăng tròn, giấc ngủ là viên ngọc quý.

• Canxi: Thiếu canxi, giấc mơ con chập chờn.

Em nhớ, thiếu canxi không chỉ là chuyện xương cốt.

• Hệ thần kinh: Chất dẫn truyền kém, con trằn trọc.

Như dòng sông cạn, thần kinh bé nhỏ khát khô. Giấc ngủ vì thế mà chơi vơi.

Em từng chứng kiến bé Bi nhà chị Lan, thiếu canxi mà đêm nào cũng khóc ngằn ngặt. Thương lắm!

Em khẳng định, thiếu canxi ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé.

Bé 2 tuổi ngủ hay giật mình là thiếu chất gì?

Chị hỏi gì thế? Bé 2 tuổi hay giật mình khi ngủ à?

• Thiếu canxi là khả năng cao. Con bạn đổ mồ hôi trộm không? Nhà mình hồi bé thằng cu Bin cũng vậy. Khổ lắm.

• Đưa đi khám bác sĩ đi. Đừng tự ý cho uống thuốc. Tôi nói thật, nhiều khi tự chữa bệnh hại hơn.

• Canxi thiếu thì bổ sung, nhưng nguyên nhân sâu xa thì phải tìm ra. Có khi là do rối loạn giấc ngủ, cũng có thể là vấn đề về thần kinh.

• Tôi thấy con nhà chị nên đi khám chuyên khoa Nhi. Bác sĩ ở bệnh viện Nhi Trung ương chắc chắn sẽ tư vấn chuẩn hơn. Khám kỹ càng, làm xét nghiệm máu. Đừng chủ quan.

• Đừng quên ghi chép lại những biểu hiện cụ thể của bé cho bác sĩ nhé, ví dụ như giờ giấc ngủ, thức ăn, các triệu chứng đi kèm… Điều này rất quan trọng đấy.

Lưu ý: Thông tin trên chỉ mang tính tham khảo. Tình trạng sức khỏe của trẻ cần được chẩn đoán bởi bác sĩ chuyên khoa.

Trẻ 2 tuổi cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Chị hỏi em, em xin phép “múa rìu qua mắt thợ” chút nha. Về giấc ngủ của các bé, em có vài gạch đầu dòng thế này ạ:

• 11-14 tiếng là “chuẩn” cho bé 1-2 tuổi. Ngủ đủ giấc giúp bé phát triển trí não và thể chất tốt nhất. Đừng ép bé quá, quan trọng là chất lượng giấc ngủ.

• 10-13 tiếng là khoảng “vàng” cho tuổi mẫu giáo (3-5 tuổi). Giai đoạn này bé bắt đầu khám phá thế giới nên giấc ngủ ngon rất quan trọng. Em nhớ có nghiên cứu nói rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bé.

• 9-11 tiếng cho các “nhà thông thái” nhí (6-13 tuổi). Đi học rồi, cần ngủ đủ để “nạp năng lượng” cho việc học hành. Thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng tiếp thu của trẻ.

• 8-10 tiếng cho “tuổi nổi loạn” (14-17 tuổi). Tuổi này “khó chiều” lắm, nhưng vẫn cần ngủ đủ để phát triển toàn diện. Em thấy nhiều bạn thức khuya học bài, không tốt chút nào.

Em bổ sung thêm chút, giấc ngủ không chỉ là thời gian, mà còn là chất lượng. Tạo không gian yên tĩnh, thoải mái cho bé ngủ ngon là quan trọng nhất. Mà giấc ngủ, đôi khi em nghĩ nó như một vòng tuần hoàn, thiếu một chút là thấy “sai sai” liền.

Khi nào bé hết ngủ nông?

Chị hỏi khi nào hết ngủ nông? 13 tuổi. Đơn giản vậy thôi. Trước đó thì cứ… chịu. Mẹ em bảo ngủ đủ giấc là được. Thế thôi.

• Tuổi dậy thì: Giấc ngủ nông giảm đáng kể.
• Giấc ngủ sâu: Tăng lên khi lớn.
• Thời gian ngủ: Tùy thuộc vào từng người, nhưng trung bình 8-10 tiếng/ngày. Em ngủ tầm 9 tiếng.
• Lưu ý: Ngủ đủ giấc quan trọng hơn số giờ ngủ nông.

Chị hỏi bao nhiêu là đủ? 8-10 tiếng. Em thì 9 tiếng. Không nhiều hơn, không ít hơn. Cơ thể tự biết.

Khi nào nên rèn bé tự ngủ?

Úi chà, tự ngủ hả? Khó à nha!

• Chắc tầm 6 tháng, thấy cứng cáp rồi á. Mà… tùy bé nữa.

• Ánh sáng dịu nhẹ…Ừ, đúng rồi, đỡ chói mắt. Tối thui mình còn sợ mà!

• Khóc thì dĩ nhiên phải dỗ rồi. Chứ bỏ mặc sao được! Nhớ hồi bé Bi nhà em, cứ o oe là bà nội bế ngay, thành ra quen hơi.

• Mà tự ngủ là sao ta? Kiểu tự ru hả? Hay là nằm chơi một mình rồi ngủ?

• À mà em thấy mấy bà mẹ Tây hay để con tự ngủ lắm. Chắc có phương pháp gì đó. Để em google thử.

• Mà thôi, cứ theo bản năng mà làm thôi chị ạ. Con mình mình hiểu nhất mà!

  • Ví dụ: Bé nhà em thích nghe nhạc không lời trước khi ngủ.

• Chị nhớ đừng để con đói nha. Đói thì ai mà ngủ được!

  • Em hay cho Bi bú no rồi mới đặt xuống giờng.

• Nhưng mà… lỡ bé quấy đêm thì sao nhỉ? Hic, nghĩ tới thôi đã thấy mệt rồi.

Em bé 2 tuổi nên ngủ lúc mấy giờ?

Ngủ khi nào kệ con.

• 10-14 tiếng. Ai ép được?
• 20h-22h? 7h dậy? Lịch của chị à?

Giấc ngủ ngắn đi? Thế thì sao?