Làm sao để cải thiện giấc ngủ?

Ngâm chân bằng gì để dễ ngủ?

Lị hỏi khó Ngộ rồi. Ngủ, chuyện nhỏ mà lớn.

• Muối ấm: Hóa giải hàn khí. Đơn giản, hiệu quả tức thì.

  • Muối biển tự nhiên tốt hơn muối tinh. Muối khoáng càng tốt.

• Ngải cứu: An thần. Khắc tinh của stress.

  • Nhớ dùng ngải cứu ta, đừng nhầm ngải cứu Nhật.

• Vỏ quế: Ấm kinh mạch. Lưu thông khí huyết.

  • Quế Trà My thượng hạng, ngủ ngon hơn hẳn.

• Hồng hoa: Hoạt huyết. Đả thông bế tắc.

  • Hồng hoa Tây Tạng đắt xắt ra miếng. Đáng thử.

Ngủ được hay không, do tâm. Ngâm chân chỉ là phụ trợ. Tâm an, vạn sự an.

Làm sao để ngủ không bị tỉnh giấc?

Lị hỏi sao ngủ ngon không bị tỉnh giấc hả? Mệt mỏi quá! Hôm qua tao thức dậy lúc 3 giờ sáng, không ngủ lại được luôn. Ghét thật sự!

• Nhiệt độ phòng: Phải 25 độ C, tao đo bằng cái nhiệt kế điện tử của ông anh tao cho mượn đấy. Không lạnh quá, không nóng quá. Mát mẻ thôi.
• Vệ sinh: Phòng tao sạch sẽ lắm rồi, mới dọn hôm qua, mùi thơm của nước lau sàn mà bà nội tao thích dùng ấy. Không bụi bặm gì hết.
• Ánh sáng: Tối rồi mà vẫn còn sáng? Đóng rèm cửa kín mít lại. Tao dùng rèm vải dày, loại đen sì luôn.
• Giờ giấc: Tao cố gắng ngủ 10 giờ tối, dậy 6 giờ sáng. Nhưng mà khó lắm, cái điện thoại cứ rung lên hoài.
• Thể dục: Tao chạy bộ buổi chiều, khoảng 40 phút thôi. Tối không tập nữa, nhưng vẫn thấy khó ngủ.
• Tắm: Tắm nước ấm khoảng 40 độ C trước khi ngủ 30 phút. Nhưng vẫn khó ngủ lắm.
• Điện tử: Tao tắt hết điện thoại, máy tính, tắt wifi luôn. Nhưng vẫn khó ngủ.
• Chất kích thích: Không cà phê, không trà, không rượu, chỉ có nước lọc thôi. Vẫn thế.

Thế mà vẫn thức giấc. Tức thật! Hay là do tao bị stress? Chắc phải đi khám bác sĩ thôi. Đêm nay lại khó ngủ rồi.

Làm thế nào để cơ một giấc ngủ sâu?

Ngộ lắng nghe Lị hỏi về giấc ngủ... một giấc ngủ sâu, ôi chao. Ngộ mường tượng đến đêm trăng thanh, gió heo may khẽ lay rèm cửa sổ.

• Tắt ánh sáng xanh: 1-2 tiếng trước khi đêm ôm trọn lấy con tim. Ánh sáng xanh, kẻ thù của giấc mơ, cần được xua đuổi.

• Cà phê chiều: Không, Lị ơi, đừng để vị đắng của cà phê ám ảnh giấc mơ sau 2 giờ chiều. Hương cà phê quyến rũ, nhưng giấc ngủ còn quý giá hơn.

• Thể dục nhẹ nhàng: Khẽ khàng thôi, như vuốt ve làn da buổi sớm. Thể dục nhẹ nhàng, cho thân thể mềm mại, đón giấc mơ dịu dàng.

• Thói quen đều đặn: Như nhịp tim đều đặn, mỗi đêm một giờ, mỗi sáng một giờ. Thói quen là sợi chỉ vàng, dệt nên giấc ngủ an lành.

• Trà hoa cúc: Hương cúc dịu dàng, thảo mộc an nhiên. Uống một ngụm trà, để tâm hồn lắng lại, chìm vào giấc ngủ sâu.

• Hương thơm: Oải hương, trầm hương, hay một chút tinh dầu thoang thoảng. Hương thơm là chiếc chìa khóa, mở cánh cửa vào giấc mơ.

• Tắm nước ấm: Như dòng suối mát, gột rửa bụi trần. Tắm nước ấm, để cơ thể thả lỏng, chìm vào giấc mơ êm ái.

• Chăn êm, nệm ấm: Vòng tay yêu thương, ôm ấp giấc mơ. Chăn êm, nệm ấm, là tổ kén ru giấc ngủ say.

Ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ có tác dụng gì?

• Giấc ngủ sâu: Nước ấm xoa dịu thần kinh, buông bỏ mệt mỏi.
  • Nhiệt độ lý tưởng: 37-40°C. Thời gian: 15-20 phút.
• Giảm căng: Kích thích dây thần kinh, giải tỏa áp lực.
  • Thêm tinh dầu (oải hương, bạc hà) tăng hiệu quả.
• Lưu thông máu: Máu huyết lưu thông, khí huyết điều hòa.
  • Kết hợp massage nhẹ nhàng bàn chân.

Bị khó ngủ về đêm nên làm gì?

Lị hỏi khó ngủ làm sao? Ngộ kể Lị nghe nè, hồi tháng trước, đi Đà Lạt về, chắc do đổi gió hay sao mà Ngộ mất ngủ mấy đêm liền. Bình thường Ngộ ngủ phát là tới sáng, ai dè...

• Tập yoga thì Ngộ thấy hơi khó, không có kiên nhẫn.

• Uống sữa ấm cũng được, nhưng Ngộ lại không thích uống sữa lắm.

• Ăn nhẹ: Thử rồi, ăn bánh mì chấm sữa khuya, xong đêm đó còn khó ngủ hơn vì đầy bụng.

• Phòng ốc: Cái này quan trọng nè. Ngộ dọn dẹp phòng, mua thêm nến thơm lavender, thấy đỡ hơn hẳn.

• Nhạc nhẽo: Nghe mấy bài không lời trên Spotify, kiểu nhạc thiền ấy, cũng giúp thư giãn.

• Gối chăn: Cái gối cao su nhà Ngộ xẹp lép rồi, chắc phải đổi cái mới.

• Tinh dầu: Hôm đó đốt tinh dầu tràm, ai dè dị ứng mũi, ho sù sụ. Thôi dẹp!

• Trà thảo dược: Ngộ pha trà atiso uống. Cái này thấy hiệu quả nhất nè!

Sau đó Ngộ rút ra kinh nghiệm xương máu là:

• Không phải ai cũng hợp hết các cách.
• Quan trọng là phải tìm ra cái gì phù hợp với mình.
• Đừng cố quá, càng cố lại càng stress, càng khó ngủ.

Giờ thì Ngộ ngủ ngon rồi đó. Lị thử xem sao nha!

Sau khi ngâm chân nên làm gì?

Lị hỏi khó Ngộ rồi! Ngâm chân xong mà không biết làm gì thì thôi Ngộ cũng đến lạy. Ngộ mách cho mấy chiêu này, đảm bảo phê như con tê tê:

• Xoa bóp, đấm đá cái chân: Chân mình mình không thương thì thương ai, đúng không? Cứ mạnh tay mà đấm mà bóp, như vắt chanh ấy, cho nó sướng cái thân. Chân mà khỏe thì mới "chạy sô" kiếm tiền được chứ!

• Vã mồ hôi hột: Ngâm chân mà không đổ mồ hôi thì vứt. Đấy là dấu hiệu "khí huyết lưu thông", nghe có vẻ ghê gớm nhỉ? Nói chung là tốt đấy, đừng lo.

• Ốm một cốc nước đường gừng nóng hổi: Uống vào cho nó ấm bụng. Gừng với đường nó như đôi bạn thân, đi đâu cũng có nhau. Mà uống nước đường gừng xong nhớ đừng có "tòm tèm" ngay nhé, phí công!

• Cho gừng với hoa hồng vào miếng vải thưa: Kiểu này đúng là "dân chơi hệ dưỡng sinh" rồi. Nghe đồn là tốt cho da dẻ, ngủ ngon. Mà có khi còn "thơm tho" hơn nữa ấy chứ!