Ngủ không sâu giấc nên uống gì?

Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu: Những thức uống nên uống trước khi đi ngủ

Đối với những người thường xuyên vật lộn với tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, một giải pháp tự nhiên và hiệu quả có thể nằm ở những thức uống mà bạn lựa chọn trước khi đi ngủ. Các thức uống dưới đây có thể giúp thư giãn cơ thể, làm dịu tâm trí và cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân chứa axit amin tryptophan, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone melatonin, một hormone thiết yếu cho giấc ngủ. Ngoài ra, cũng giàu canxi, magiê và kali, tất cả đều góp phần thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.

Trà saffron

Saffron, một loại gia vị đắt tiền nhưng rất có lợi cho sức khỏe, có đặc tính an thần nhẹ giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng. Thêm một vài sợi saffron vào trà ấm của bạn có thể làm dịu các dây thần kinh và đưa bạn vào giấc ngủ ngon.

Nước dừa

Nước dừa là một loại nước giải khát tự nhiên giàu kali và magiê, có tác dụng làm dịu cơ và giảm đau nhức. Hơn nữa, nó chứa axit lauric, có khả năng kháng khuẩn và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.

Nước chanh ấm

Mặc dù có vị chua, nước chanh ấm thực sự có tác dụng làm dịu và thư giãn. Vitamin C trong chanh giúp giảm căng thẳng và lo lắng, trong khi nhiệt độ ấm tạo cảm giác thư thái và giúp cơ thể bạn thư giãn.

Trà hương thảo

Trà hương thảo là một loại thảo mộc có tác dụng an thần nhẹ, giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có chứa axit rosmarinic, một chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại các gốc tự do có hại.

Trà cam thảo

Rễ cam thảo có chứa glycyrrhizin, một hợp chất có tác dụng an thần và chống viêm. Trà cam thảo có thể giúp giảm đau họng, ho và khó chịu, cho phép bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Nước đậu đen

Nước đậu đen rất giàu tryptophan, sắt và chất xơ, tất cả đều có thể hỗ trợ giấc ngủ. Tryptophan được chuyển hóa thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng và giấc ngủ.

Sữa mạch nha

Sữa mạch nha là một nguồn tryptophan dồi dào, giúp thúc đẩy sản xuất melatonin. Nó cũng chứa một lượng nhỏ melatonin tự nhiên, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.

Khi lựa chọn thức uống trước khi đi ngủ, điều quan trọng là phải tránh xa caffeine và rượu, vì cả hai chất này đều có thể gây khó ngủ. Uống đủ nước cả ngày cũng rất quan trọng để duy trì đủ nước, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Hãy thử kết hợp các thức uống này vào thói quen trước khi đi ngủ của bạn và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của chúng đối với giấc ngủ ngon và sâu giấc. Hãy nhớ rằng, cải thiện giấc ngủ là một hành trình cá nhân và có thể mất thời gian để tìm ra những thức uống phù hợp nhất với bạn. Hãy kiên trì và thử nghiệm các lựa chọn khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy những lựa chọn giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng và thoải mái.