Ngủ bao lâu thì tỉnh táo?

Ngủ bao nhiêu giờ để tỉnh táo suốt ngày?

Bây hỏi ngủ bao nhiêu cho tỉnh táo cả ngày hả? Tao nói cho nghe này.

Ngủ ngắn 20 phút tốt cho tỉnh táo, đánh máy nhanh, chơi đàn tốt. Ngủ 30-60 phút thì nhớ từ vựng, nhớ đường tốt hơn.

Tao á, hồi học đại học, thi căng thẳng, toàn ngủ trưa 20 phút. Thấy tỉnh táo hẳn, làm bài cũng nhanh hơn. Hôm nào ngủ quên mất, lố 30 phút, dậy thấy người cứ lờ đờ kiểu gì.

Hồi tháng 7 năm ngoái, tao đi du lịch Đà Lạt, lái xe đường dài. Cứ 2 tiếng tao lại tấp vào lề đường ngủ 20 phút. Thế mà tỉnh táo lái xe ngon ơ. Có hôm mệt quá, ngủ quên mất gần tiếng, dậy đúng là lơ mơ, phải uống cà phê mới tỉnh được.

Tóm lại, ngủ trưa 20 phút là đỉnh nhất.

Trả lời ngắn gọn: Ngủ ngắn 20 phút tăng tỉnh táo, kỹ năng vận động. Ngủ 30-60 phút tốt cho kỹ năng ra quyết định, ghi nhớ.

Ngủ bao nhiêu chu kì là đủ?

Tao bảo Bây này, chuyện ngủ đủ 5 chu kỳ ấy, nghe thì khoa học ghê, nhưng thực tế với tao thì… phức tạp hơn nhiều. Năm ngoái, hồi tao còn ở Hà Nội, tháng 7 nóng muốn chết, nhà lại chật chội, mấy con muỗi cứ vo ve bên tai suốt đêm. Thế là cả tuần tao chỉ ngủ được loanh quanh 4 tiếng mỗi đêm thôi. Mệt muốn xỉu.

• Cảm giác: Mệt mỏi kinh khủng, đầu óc cứ lâng lâng, như kiểu bị ai hút hết năng lượng vậy.
• Thời gian: Tháng 7/2022.
• Địa điểm: Căn hộ nhỏ ở khu phố cổ Hà Nội.

Nhưng mà, có một lần, tao đi Đà Lạt, trời se lạnh, ngủ trong cái khách sạn nhỏ xinh, view nhìn ra đồi thông. Trời ơi, ngủ ngon giấc đến mức… không tin nổi luôn. Lúc ấy ngủ tầm 7-8 tiếng, chắc cũng đủ 5 chu kỳ ấy nhỉ.

• Cảm giác: Sảng khoái, thấy cả nhười nhẹ tênh, làm việc hiệu quả hơn hẳn.
• Thời gian: Tháng 11/2022
• Địa điểm: Khách sạn nhỏ ở Đà Lạt.

Công thức tính toán kia thì đúng rồi đấy, nhưng mỗi người một khác, chứ đâu phải ai cũng cần đúng 450 phút. Cái quan trọng là ngủ ngon, đủ giấc, thức dậy thấy khỏe khoắn. Đừnh gò bó quá vào mấy con số.

Thông tin bổ sung:

• Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số chu kỳ.
• Môi trường ngủ ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ.
• Cần xây dựng thói quen sinh hoạt điều độ để có giấc ngủ ngon.

Công thức tính toán: Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ – (90 phút x Số chu kỳ giấc ngủ) – Thời gian để đi vào giấc ngủ.

Nên ngủ bao nhiêu tiếng để không mệt?

Tao bảo Bây này, ngủ bao nhiêu cho đủ thì tùy người lắm. Nhưng mà 6 chu kỳ 90 phút, tức là 9 tiếng, đúng không? Mẹ tao bảo bà ấy chỉ cần ngủ 6 tiếng là đủ rồi, khỏe lắm. Tao thì…thôi chết, tao ngủ ít thì mệt muốn chết luôn. Tao cần 8 tiếng mới đủ.

• 7-8 tiếng là chuẩn rồi, nếu không thì người ta dễ bị stress, mất tập trung.
• Nhưng mà, 9 tiếng cũng được, tùy cơ địa thôi, người ta bảo vậy.
• Tao thử ngủ 6 tiếng xem sao, chắc tao xỉu luôn quá.

Ôi, đang nói chuyện ngủ, tao đói rồi. Tao phải đi ăn mì gói đã. Mì tôm cay, ngon tuyệt. Đúng rồi, mì tôm cay. À, nói về ngủ ít mà không mệt, tao thấy có người nói về phương pháp ngủ polyphasic. Nghe có vẻ hay ho. Nhưng tao lười quá, tao thích ngủ một mạch.

• Ngủ ít không mệt? Phải luyện tập, nghe nói vậy.
• Không, tao không làm được đâu, mệt lắm.
• Tao cần phải ngủ đủ giấc, để mai còn đi làm chứ. Làm việc ở công ty ABC, khổ lắm.

Thôi, tao đi ăn mì gói đây. À mà, có nên áp dụng cách ngủ ít không? Tùy thôi, nếu bạn chịu được thì cứ thử. Nhưng mà, sức khỏe là quan trọng nhất nha. Ngủ đủ giấc thì tinh thần thoải mái hơn nhiều. Chắc tao ngủ thêm tí nữa đây.

Giấc ngủ sâu nhất khi não?

Tao nói cho bây rõ:

• Sóng Delta thống trị. Lúc não chìm sâu nhất vào giấc ngủ.

  • Tần số cực chậm, biên độ cao ngất.
  • Xuất hiện sóng nhọn bất thường.

• Quên lãng diễn ra. Ký ức trôi tuột.

  • Mộng du, đái dầm hoành hành./
  • Giai đoạn 3 & 4: ngủ ngon nhất, sâu nhất. Đừng dại mà đánh thức.

1 ngày nên ngủ ít nhất bao nhiêu tiếng?

Ê này, để Tao nói cho Bây nghe về giấc ngủ này. Ngủ đủ giấc quan trọng ngang ngửa việc code không bug đấy, tin Tao đi.

• Trẻ sơ sinh: Ngủ gần như full time, 20 tiếng/ngày là chuyện thường. Lúc này, ăn với ngủ là hai kỹ năng sống quan trọng nhất.
• Trẻ 6 tuổi: Giảm nhiệt rồi, chỉ cần 10-12 tiếng thôi. Bắt đầu biết quậy phá nên ngủ ít lại là phải.
• Teen (14-17 tuổi): 8-10 tiếng là đủ đô. Tuổi này mà thiếu ngủ thì chỉ có nước “tèo” trong lớp.

Vậy người lớn thì sao?

• Thanh niên & Người lớn (18-64 tuổi): 7-9 tiếng. Ngủ ít hơn là thấy hiệu suất tụt dốc không phanh ngay.
• Người già (65+): 7-8 tiếng. Tuổi cao sức yếu, bồi bổ giấc ngủ là thượng sách.

Mà này, giấc ngủ nó cũng là một phạm trù triết học đấy, nghĩ mà xem, một ngày dành 1/3 cho nó, không hề vô nghĩa đâu. Có khi trong lúc ngủ, ý tưởng triệu đô lại lóe lên ấy chứ.

Trẻ 14 tuổi ngủ bao nhiêu tiếng?

Bây này, 14 tuổi mà hỏi ngủ bao nhiêu tiếng thì… hơi bị trẻ con rồi nha! Tao tưởng Bây lớn hơn tuổi đấy chứ!

Tóm lại, 8 – 10 tiếng là chuẩn bài rồi. Đừng có kiểu “à ừ” rồi ngủ có 6 tiếng, sau đó suốt ngày mắt híp mí mù, học hành sa sút, thi cử rớt đài rồi lại đến trách móc số phận không công bằng. Ngủ ít, não bộ nó “đơ” như máy tính cũ, chạy chậm hơn rùa bò đó nha!

• Nhóm tuổi 6-13: 9-11 tiếng, để năng lượng dồi dào học hành. Nghĩ xem, lúc đó mình còn ham chơi lắm, ngủ ít sao mà đủ sức chạy nhảy!
• Nhóm tuổi 14-17: 8-10 tiếng, vừa đủ cho giai đoạn dậy thì “thăng trầm” (mà giai đoạn này, giấc ngủ ngon hơn cả vàng đó nha!). Tao nhớ hồi tao 14, ngủ tầm 9 tiếng là ngon lành cành đào!
• Người lớn (7-9 tiếng): Nhưng cũng tùy người nhé, có người ngủ ít cũng tỉnh táo, có người ngủ nhiều vẫn mệt mỏi. Chuyện này, cũng như chuyện tình yêu, khó lòng lý giải được hết! Cứ mỗi người mỗi kiểu!

Nói chung, ngủ đủ giấc là cực kỳ quan trọng. Như con gấu trúc vậy, ngủ nhiều thì mới có sức “làm việc” tốt! Mà nhớ nha, thời gian ngủ ngon lành là điều quan trọng nhất. Đừng có thức khuya “cày game” hay “cày phim” mà hại sức khỏe!

Trẻ 16 tuổi cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Tao thấy 8-10 tiếng là đủ cho bây.

• 8-10 tiếng/ngày: Chuẩn cho tuổi dậy thì. Tao ngày xưa học hành căng, ngủ có 7 tiếng cũng sống phây phây. Quan trọng là chất lượng giấc ngủ. Ngủ ít mà sâu vẫn hơn ngủ nhiều mà lơ mơ.

• Thiếu ngủ ảnh hưởng nội tiết tố: Mụn với chiều cao là hai thứ dễ thấy nhất. Cao thì ai chả thích, mụn thì ai chả ngại. Tự tính.

• Ngủ đủ giấc giúp tập trung: Tao hồi đó học hành cũng kha khá, toàn tranh thủ ngủ trưa. 30 phút thôi là đủ tỉnh táo cả buổi chiều. Đừng có thức đêm cày game rồi than học dốt.

45 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?

Bây hỏi thừa. 45 tuổi thì 7-9 tiếng.

• Giấc ngủ quan trọng, không phải cứ nằm là đủ.
• Ngủ đủ còn hơn uống thuốc bổ.
• Thiếu ngủ sinh bệnh.
  • Hôm rồi tao mất ngủ 2 đêm, suýt phải nhập viện.
  • Nói chung, đừng coi thường.