Thế não là ngủ sâu giấc?

Thế nào là Ngủ Sâu Giấc?

Giấc ngủ sâu, cũng được gọi là giấc ngủ sóng chậm, là giai đoạn ngủ đặc trưng bởi hoạt động não chậm nhất. Nó là giai đoạn phục hồi sâu quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Đặc điểm của Giấc ngủ Sâu Giấc:

• Hoạt động não chậm nhất, với sóng não tần số thấp và biên độ cao đặc trưng.
• Khó đánh thức người ngủ ngay cả với tiếng ồn lớn.
• Mắt không chuyển động nhanh sau mí mắt.
• Nhịp tim và hô hấp chậm lại, huyết áp giảm.
• Bắt đầu từ 45-90 phút đầu tiên của giấc ngủ và dần giảm về cuối đêm.
• Chiếm khoảng 15-25% tổng thời gian ngủ.

Vai trò của Giấc ngủ Sâu Giấc:

Giấc ngủ sâu đóng một vai trò thiết yếu trong việc phục hồi cơ thể và củng cố trí nhớ. Trong khi ngủ sâu, cơ thể thực hiện các quá trình sau:

• Sửa chữa và tái tạo các mô.
• Phát hành hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự tăng trưởng và sửa chữa tế bào.
• Củng cố trí nhớ, đặc biệt là loại ký ức mới học gần đây.
• Điều hòa hệ miễn dịch và giảm viêm.
• Loại bỏ các sản phẩm phụ độc hại trong não, chẳng hạn như protein beta-amyloid, có liên quan đến bệnh Alzheimer.

Khi bị thiếu Giấc ngủ Sâu Giấc:

Việc thiếu giấc ngủ sâu có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Mệt mỏi và buồn ngủ ban ngày.
• Khó tập trung và suy nghĩ chậm chạp.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường và béo phì.
• Suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
• Tăng nguy cơ tai nạn và chấn thương.

Lời khuyên để cải thiện Giấc ngủ Sâu Giấc:

Để cải thiện giấc ngủ sâu, bạn có thể thử các chiến lược sau:

• Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy thường xuyên, ngay cả vào cuối tuần.
• Tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập quá gần giờ đi ngủ.
• Không dùng thức ăn nặng hoặc uống rượu trước khi đi ngủ.
• Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.