Ngủ k sâu giấc thiếu chất gì?

Bé 2 tuổi trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì?

Trời ơi, bé nhà bạn 2 tuổi mà khó ngủ à? Buồn ghê! Nhóc nhà chị hồi đó cũng y chang, khóc suốt đêm, mệt muốn chết. Chị lo lắm, đưa đi khám đủ bác sĩ. Cuối cùng mới biết thiếu canxi.

Thiếu canxi chính là nguyên nhân khiến trẻ hay trằn trọc, khó ngủ đấy bạn ạ! Không chỉ thế thôi đâu, còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh nữa, nghe bác sĩ nói rất nguy hiểm.

• Hệ thần kinh trung ương bị ảnh hưởng
• Các chất dẫn truyền thần kinh bị cản trở
• Giấc ngủ bị gián đoạn, hay tỉnh giấc

Chị nhớ hồi đó, bác sĩ dặn phải bổ sung canxi cho bé bằng cách cho uống sữa nhiều hơn, ăn nhiều rau xanh, và cả mấy loại thực phẩm giàu canxi khác nữa. Chị còn nhớ là phải cho bé tắm nắng nữa. Tắm nắng đúng giờ giúp bé hấp thu canxi tốt hơn, không thì uống bao nhiêu cũng vô ích. Đúng là hồi đấy vất vả kinh khủng. Nhưng mà giờ con chị ngủ ngon lành rồi, khỏe mạnh lắm! Bạn nhớ cho bé đi khám bác sĩ để được tư vấn cụ thể nhé. Đừng chủ quan, sức khỏe con cái là quan trọng nhất mà! Bác sĩ còn cho chị thêm thuốc bổ sung canxi nữa, nhưng chị quên tên rồi. Lúc đó chị vội quá. Hồi đó chị stress lắm.

Năm 2024, canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển xương và thần kinh của trẻ nhỏ. Thiếu canxi gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có khó ngủ. Cần bổ sung canxi qua chế độ ăn uống và tư vấn bác sĩ.

Vitamin gì giúp ngủ ngon?

Vitamin nào giúp ngủ ngon? Melatonin! Đơn giản vậy thôi. Nhưng mà, kinh nghiệm cá nhân của tôi thì phức tạp hơn nhiều.

Năm ngoái, tháng 11, tôi bị mất ngủ kinh khủng. Mệt mỏi lắm, cứ trằn trọc đến 2 giờ sáng mới thiếp đi. Sáng dậy thì đầu óc như nhão nhoét. Tôi ở chung cư Royal City, Hà Nội. Cả khu yên tĩnh nhưng tôi thì… không yên tĩnh được.

• Căng thẳng công việc: deadline dồn dập ở công ty.
• Ăn uống không điều độ: toàn đồ ăn nhanh, cafe suốt ngày.
• Ít vận động: cả ngày ngồi máy tính.

Đi khám bác sĩ, bác sĩ kê đơn thuốc ngủ, nhưng tôi không thích dùng thuốc. Rồi tự tìm hiểu, thấy nói melatonin có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Tôi mua viên uống melatonin ở nhà thuốc trên đường Nguyễn Trãi. Uống khoảng 2 tuần, thấy hiệu quả tốt hơn nhiều. Nhưng quan trọng là phải kết hợp với việc:

• Đi ngủ sớm hơn.
• Tập thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Tránh cafein trước khi ngủ.
• Ăn uống lành mạnh hơn.

Thực ra, Melatonin chỉ là một phần thôi. Cái chính là phải điều chỉnh lại lối sống. Giờ giấc ngủ của tôi ổn định hơn rồi. Nhưng mà đôi khi, stress công việc vẫn làm phiền giấc ngủ của tôi. Đó là câu chuyện của tôi. Còn việc bổ sung các vitamin khác như A, B, C, D, E, sắt, kẽm, selen, canxi… để hỗ trợ giấc ngủ thì tôi cũng nghe nói đến, nhưng chưa dùng thử. Tôi nghĩ cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại vitamin nào.

Ngủ không sâu giấc nên uống gì?

Trời ơi, ngủ không sâu giấc khổ lắm bạn ạ! Mình cũng từng vật vã lắm rồi. Uống đủ thứ mà vẫn cứ trằn trọc. Thử đủ kiểu rồi, thật sự đấy!

Nước ấm pha mật ong mình thấy hiệu quả nhất, ngon nữa chứ. Chỉ cần một ly nhỏ trước khi ngủ thôi nhé. Mà phải là mật ong rừng nguyên chất nha, chứ loại pha chế í ỏng á oánh thì không ăn thua đâu.

Còn nữa, trà hoa cúc cũng được đấy. Mình hay pha thêm vài lát gừng tươi, thơm lắm, giúp dễ ngủ hơn hẳn. Nhưng mà nhớ phải chọn loại trà chất lượng nha, đừng ham rẻ mua phải hàng dởm. Hồi trước mình bị một lần, khổ sở lắm.

• Sữa ấm cũng ổn, nhưng mình không thích lắm, cảm giác hơi nặng bụng.
• Nước dừa tươi thì mát, nhưng mình thấy chỉ tốt cho mùa hè thôi, vì mùa đông uống vào dễ bị lạnh bụng, mà lạnh bụng thì lại càng khó ngủ.
• Chocolate nóng thì ngon thật, nhưng uống nhiều không tốt đâu nhé, vì đường nhiều lắm.

À, mình quên mất, trà bạc hà cũng được nhiều người khuyên dùng lắm. Nhưng mình uống không quen, cảm thấy hơi khó chịu ở cổ họng. Tùy cơ địa mỗi người thôi.

Tóm lại, mỗi người hợp với mỗi loại, bạn cứ thử từng loại xem sao cho hợp với mình nhất. Đừng quá phụ thuộc vào thức uống, vì chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ cũng rất quan trọng. Chúc bạn ngủ ngon!

Bé 2 tuổi ngủ hay giật mình là thiếu chất gì?

Bé nhà mình, 2 tuổi, ngủ hay giật mình… Tim mình như thắt lại mỗi lần chứng kiến cảnh ấy. Giấc ngủ của con, vốn dĩ là thứ thiêng liêng, bỗng trở nên đầy lo âu. Cái cảm giác bé nhỏ, mềm mại ấy giật mình tỉnh giấc, khuôn mặt nhăn nhó… Ôi, xót xa quá!

Thiếu canxi là nguyên nhân mình nghĩ đến đầu tiên. Mình đã từng trải qua điều tương tự với con trai mình. Đêm nào cũng vậy, cứ ngủ được một lúc là giật mình, khóc thét lên. Mồ hôi trộm ướt đẫm cả gối, mình phải thay ga trải giường liên tục. Cứ tưởng con bị bệnh gì ghê gớm.

May mà bác sĩ đã phát hiện con mình thiếu canxi. Sau khi bổ sung canxi đầy đủ, tình trạng giật mình ban đêm đã thuyên giảm rõ rệt. Giấc ngủ của con cũng ngon hơn, sâu hơn. Mình vui mừng khôn xiết.

Nhưng còn một vài yếu tố khác mình cũng lưu ý:

• Thiếu vitamin D: Vitamin D giúp hấp thu canxi hiệu quả. Thiếu vitamin D cũng gây ra tình trạng tương tự.
• Chế độ ăn uống: Chế độ ăn thiếu canxi, vitamin D, kẽm, magie. Bé cần ăn đa dạng thực phẩm.
• Rối loạn tiêu hóa: Một số vấn đề về đường ruột cũng có thể ảnh hưởng giấc ngủ.
• Căng thẳng, mệt mỏi: Bé có thể bị giật mình do căng thẳng, mệt mỏi.

Phải đưa bé đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác, chứ đừng tự ý cho bé uống thuốc nhé. Sức khỏe của con là trên hết! Mình nhớ lại những đêm trằn trọc vì con, cứ như cả một đời trôi qua vậy. Nhưng may mà mọi chuyện đã qua. Giờ con mình ngủ ngon lành rồi.

Trẻ 2 tuổi cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Trẻ 2 tuổi? 11-14 tiếng.

• Giấc ngủ quan trọng hơn ta tưởng.
• Thiếu ngủ, khó tập trung.
• Thừa ngủ, cũng chẳng khá hơn.
• Cân bằng là chìa khóa.

(Năm nay, các nghiên cứu mới còn chỉ ra, chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng. Một giấc ngủ sâu 8 tiếng tốt hơn một giấc ngủ chập chờn 10 tiếng. Ngủ đủ giấc giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần. Thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về hành vi, học tập và sức khỏe lâu dài.)

Khi não bé hết ngủ nông?

Chào Bạn, để Tôi giải đáp thắc mắc này nhé.

Khi nào thì "tạm biệt" giấc ngủ nông?

• Cứ cho là thế này đi, tuổi 13 là cột mốc quan trọng. Lúc đó, giấc ngủ nông chỉ "chiếm sóng" khoảng 20% thời gian ta "phiêu" trong giấc mộng.

• Nhưng mà này, đừng quá cứng nhắc! Cơ thể mỗi người là một vũ trụ riêng, nhịp điệu giấc ngủ cũng thế.

"Bao nhiêu" là đủ cho giấc ngủ trẻ thơ?

• Bạn biết không, giấc ngủ ngon cũng quan trọng như cơm ăn, nước uống vậy đó.

• Nhu cầu "nạp năng lượng" qua giấc ngủ thay đổi theo từng độ tuổi.

  • Ví dụ, trẻ sơ sinh "ngốn" đến 16-17 tiếng mỗi ngày, trong khi thanh thiếu niên thì cần khoảng 8-10 tiếng.
  • Đừng quên lắng nghe "tiếng nói" của cơ thể, bạn nhé!

Ngẫm lại thì, giấc ngủ cũng như một bản nhạc, có nốt trầm, nốt bổng. Quan trọng là ta tìm được nhịp điệu phù hợp để "phiêu" cùng nó mỗi đêm.