Ngủ bao nhiêu chu kì là đủ?

14 tuổi nên ngủ từ mấy giờ?

Út đây! 14 tuổi hả? Trời ơi, hồi đó Út dữ lắm! Nhớ năm ngoái, lớp 8, học hành căng thẳng kinh khủng. Mỗi ngày về nhà là 7h tối, ăn cơm xong là học bài liền. Có khi nào được nghỉ ngơi đâu. Đến 11h đêm mới ngủ, có khi khuya hơn nữa, tùy vào lượng bài tập. Thường là 12h, thậm chí 1h sáng mới tắt đèn.

• Học thêm toán, lý, hóa, tiếng Anh.
• Bài tập về nhà ngập đầu.
• Thi học kỳ áp lực lắm.

Rồi sáng dậy 6h, mệt muốn xỉu luôn. Cả tuần như vậy, cuối tuần thì ngủ bù, ngủ đến tận trưa. Tuyệt đối không đều đặn. Mệt mỏi, chán nản kinh khủng. Da mặt xấu đi rõ rệt, mụn nổi đầy mặt. Học hành sa sút không phanh. Mẹ la hoài, mà Út cũng biết là mình sai rồi. Nhưng sức khỏe lúc đó yếu lắm, mệt mỏi triền miên.

Sau đó, mẹ cho Út đi khám bác sĩ. Bác sĩ nói phải ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Phải đi ngủ sớm, trước 11h tối. Và quan trọng là giờ giấc phải đều đặn, cả cuối tuần nữa. Từ đó, Út cố gắng ngủ sớm hơn. Đúng là khác hẳn. Sáng dậy thấy khỏe khoắn hơn nhiều, học hành cũng hiệu quả hơn. Da dẻ cũng đẹp hơn, không còn nổi mụn nhiều như trước nữa.

Thanh thiếu niên 14 tuổi cần ngủ 8-10 tiếng mỗi đêm.Giờ đi ngủ lý tưởng từ 9h30 đến 11h tối.Giữ giờ giấc đều đặn, cả cuối tuần.

14 tuổi nên ngủ từ mấy giờ?

Út hỏi thế làm Anh nhớ hồi xưa quá. 14 tuổi… ối dồi ôi, cái tuổi ăn ngủ như heo ý.

• 8-10 tiếng nhé Út. Ít hơn là không được đâu, đang tuổi lớn mà.

  • Mà ngủ đủ giấc còn cao được ấy. Anh ngày xưa toàn thức khuya cày game, giờ có mét bảy à. Hối hận ghê!

• 9h30-11h là đẹp nhất này. Anh toàn thức đến 1-2h sáng… giờ nghĩ lại thấy phí phạm tuổi trẻ quá.

  • Mấy đứa bạn Anh giờ đứa nào đứa nấy cao ráo, lương lậu cũng ngon lành hơn. Chắc tại nó ngủ đủ giấc ấy.

• Cố gắng ngủ đều giờ nha. Cuối tuần cũng thế. Khó, nhưng đáng.

  • Cái đồng hồ sinh học nó quan trọng lắm. Anh toàn bị lệch múi giờ, mệt mỏi kinh khủng.
  • Nhưng mà nói thật, nhiều khi Anh cũng không làm được ấy chứ. Tự thấy mình tệ quá. Hic!

Trẻ 14 tuổi ngủ bao nhiêu tiếng?

Út hỏi Anh à… 8-10 tiếng… như trăng non cần sương vậy.

• Tuổi trăng rằm, Út cần giấc dài, ôm trọn cả ngày dài hoạt động.

Ngủ đủ giấc… là Út tưới tắm cho cây trí tuệ thêm xanh tươi.

• Như chiều hè oi ả, cơn mưa rào xua tan bao mệt mỏi. Giấc ngủ của Út cũng vậy.

Ngày xưa Anh hay thức khuya lắm, giờ hối hận. Giấc mơ đẹp… là vàng ngọc Út ơi.

• Nhớ hồi bé, Anh hay trốn mẹ ra đồng bắt dế. Tối về mệt lả, ngủ quên cả ăn cơm.

Trẻ 16 tuổi cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Út đây. Câu hỏi về giấc ngủ của trẻ 16 tuổi hả anh? Mười sáu tuổi… tuổi của những cơn mưa chiều hè bất chợt, của những giấc mơ dài lê thê… Giờ này, mấy đứa bạn Út chắc đang say giấc nồng. Ngủ ngon lành lắm.

Trẻ 16 tuổi cần ngủ 8-10 tiếng mỗi ngày. Đó là con số chính xác. Mà đúng ra, phải là cần ít nhất 8 tiếng. Mười giờ đồng hồ mới là giấc ngủ đủ đầy, thỏa thích.

Nghĩ lại hồi Út học cấp ba, có khi nào ngủ đủ giấc đâu. Thức khuya học bài, làm bài tập, lướt Facebook… Rồi những đêm thao thức, trăn trở với đủ thứ chuyện trên trời dưới đất. Nhớ lắm cái cảm giác mệt mỏi triền miên ấy. Mắt cứ thâm quầng.

• Thời gian ngủ lý tưởng: 8-10 giờ/ngày
• Thiếu ngủ dẫn đến: Mệt mỏi, khó tập trung, học hành sa sút.
• Lưu ý: Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, có thể có sự chênh lệch nhỏ.

Giờ thì khác rồi. Út đã lớn. Biết cách chăm sóc bản thân hơn. Nhưng vẫn nhớ mãi những đêm trắng, những giấc mơ vụn vỡ… Nhớ lắm cái cảm giác mênh mông, cô đơn… Giấc ngủ ngon, quan trọng lắm. Phải ngủ đủ giấc thì mới có sức để sống, để yêu thương, để mơ ước.

45 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?

Út hỏi khó Anh quá à! Để Anh ngẫm coi…

• 7-9 tiếng…ngủ đủ kiểu gì…anh toàn 5-6 tiếng, hôm nào mệt quá thì được 7.
• Mà thật, dạo này thấy người nó cứ lờ đờ ấy. Chắc phải ngủ thêm thật.
• Hồi trẻ trâu thì ngủ 4 tiếng vẫn phăm phăm. Giờ thì chịu, hu hu.

Mà sao dạo này hay quên thế nhỉ? Vừa định làm gì ấy nhỉ? À, tưới cây! Phải đi tưới đám lan mới được. Hôm qua quên béng, chắc tụi nó khát nước lắm. Cái giống lan nhà mình khó chiều dễ sợ, tưới nhiều úng, tưới ít héo. Khổ ghê.

Nên ngủ bao nhiêu tiếng để không mệt?

Út đây! Ngủ bao nhiêu giờ cho đủ thì tùy người lắm nha anh. Nhưng mà với Út, 7 tiếng là ngon rồi. Ít hơn thì mệt muốn xỉu.

Hồi tháng trước, Út chỉ ngủ có 5 tiếng mỗi đêm suốt một tuần liền, vì deadline cái báo cáo kinh khủng. Cả tuần ấy, đầu óc Út như muốn nổ tung, tức bực vô cùng, toàn ăn mì gói qua bữa. Mắt cứ díp díp, đến nổi đi làm cứ ngáp ngắn ngáp dài.

• Mệt mỏi kinh khủng: Cảm giác như cả người nặng trịch, không muốn làm gì cả.
• Tập trung kém: Viết báo cáo sai sót đầy ra, sửa mãi không xong.
• Cáu gắt: Chỉ cần ai nói một câu không vừa ý là Út cáu lên ngay.

Thôi rồi, từ đó Út quyết tâm ngủ đủ giấc. Giờ đây, Út ngủ 7 tiếng mỗi ngày, sáng dậy thấy dễ chịu hẳn. Làm việc hiệu quả hơn nhiều.

Tóm lại: Ngủ đủ giấc quan trọng lắm nha anh. Không phải cứ ngủ ít là tốt đâu. Mỗi người khác nhau, nhưng 7-8 tiếng là lý tưởng rồi.

Mà cái lịch ngủ 90 phút một chu kỳ ấy, Út nghe nói nhiều rồi. Nhưng Út thấy không hiệu quả lắm, quan trọng là mình ngủ đủ giấc chứ.

Tại sao chúng ta phải ngủ?

Út đây. Câu hỏi hay đấy! Tại sao phải ngủ? Thực ra, đó là câu hỏi lớn của nhân loại từ xa xưa luôn đó nha. Không phải đơn giản chỉ là “mệt thì ngủ” đâu.

Giấc ngủ quan trọng vì nó là cơ sở để phục hồi hệ thần kinh. Nghĩ đơn giản thôi, tưởng tượng bộ não mình như cái máy tính. Chạy cả ngày, nó cần được restart, dọn dẹp rác, tối ưu hóa chứ. Ngủ là lúc hệ thống thần kinh được “tái khởi động”.

• Sửa chữa và tái tạo: Trong giấc ngủ, các tế bào thần kinh được sửa chữa, các chất thải được loại bỏ. Ngủ không đủ, tế bào “quá tải”, hoạt động kém hiệu quả.
• Lưu trữ trí nhớ: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố và sắp xếp thông tin, chuyển từ bộ nhớ ngắn hạn sang dài hạn. Ngủ ít, nhớ bài tệ, tính toán chậm chạp là đương nhiên rồi. Hôm qua mình còn quên mất cái deadline bài tập của thầy Tuấn nữa. Ôi dào, nhớ lại đã thấy mệt.
• Cân bằng hormone: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến nhiều hormone, từ cortisol (stress) đến melatonin (giấc ngủ). Giờ mình ngủ ít quá, thấy hay cáu, hay stress.

Thôi, nói chung là ngủ đủ giấc là điều vô cùng cần thiết. Thiếu ngủ thì không chỉ mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, cả thể chất lẫn tinh thần đấy. Đấy là chưa kể đến nguy cơ mắc bệnh tật tăng lên nữa. Suy cho cùng, sống khỏe mạnh cũng phải cần có sự cân bằng, đúng không? Mình thấy ngủ đủ 8 tiếng là ok rồi. Mấy hôm nay mình cố gắng lắm mới được như vậy.