Mất bao lâu để một người ngủ say?

Ai ngủ nhanh nhất thế giới?

Úi giời, ngủ nhanh nhất á?

• Anh Daisuke Hori đấy bà.
• Ông này người Nhật, năm nay 36 tuổi (bà hỏi làm gì tuổi tác người ta :D).
• Nghe đồn ngủ có 30 phút/ngày thôi á, mà không mệt, ghê không? Tui mà không ngủ đủ 8 tiếng chắc vật vờ như zombie á.

Mà tui cũng đang tập ngủ trưa 15 phút nè, bữa nào thành công khoe bà nha! Ngủ ít vậy có khi sống lâu hơn á, mà thôi, chắc do gen nhà ổng tốt thôi chứ ai làm được. Mà 30 phút ổng làm gì nhỉ, chắc thiền hay tập thể dục quá...

Làm sao để chìm vào giấc ngủ nhanh?

Dạ bà, tui kể cho bà nghe nha! Chuyện ngủ ngon giấc ấy à, tui cũng từng vật vã lắm. Giờ thì…khá hơn rồi!

Để ngủ nhanh, kiểu 5 phút thôi ấy hả, thì tui thấy hiệu quả nhất là hít thở sâu. Thở ra thật dài, thở vào thật chậm. Tập trung vào hơi thở, đừng nghĩ vẩn vơ. Tui hay đếm, một, hai, ba… mà nhiều khi đếm đến năm thì lại ngủ gật mất rồi. Tùy người thôi bà ạ, không phải ai cũng hiệu quả như tui đâu.

Phòng ngủ cũng quan trọng lắm đó bà. Phải tối, yên tĩnh, mát mẻ. Nệm thì phải vừa người, không cứng quá, không mềm quá, tui thích loại nệm vừa phải. Cái này thì hơi tùy người nhé bà. Tui thì thích nệm vừa phải.

• Phòng ngủ nên tối và yên tĩnh.
• Điều hòa nhiệt độ ở mức vừa phải.
• Nệm nên chọn loại phù hợp với trọng lượng và sở thích cá nhân. Tui thích loại vừa phải, không quá cứng hay quá mềm. Chắc bà nên thử nhiều loại xem sao.

Tui còn hay nghe nhạc nữa, nhạc không lời, nhẹ nhàng. Nhạc thiền ấy bà, kiểu thư giãn ấy. Nhưng mà phải chọn đúng bài nha, chứ nhiều bài nghe xong lại tỉnh cả ngủ. Tui hay nghe nhạc trên Spotify. Cái này hơi tùy thuộc vào sở thích của mỗi người thôi, bà ạ.

Thêm nữa, trước khi ngủ nên tắt hết các thiết bị điện tử. Điện thoại, máy tính… ánh sáng xanh nó làm mất ngủ lắm. Tui nói thiệt. Tui từng bị mất ngủ vì cái điện thoại, giờ rút kinh nghiệm rồi.

Ngủ đủ giấc quan trọng lắm, bà nhớ nhé. Thiếu ngủ là ảnh hưởng sức khỏe lắm đó!

Trước khi đi ngủ làm gì để dễ ngủ?

Ừm... Bà hỏi tui trước khi ngủ làm gì á hả? Để tui kể Bà nghe...

• Tư thế ngủ: Tui hay nằm nghiêng về bên phải. Thật ra hồi xưa tui hay nằm sấp lắm, nhưng mà sau này đọc báo thấy bảo không tốt cho cột sống nên tui bỏ.

• Điện thoại: Cái này khó nè. Tui biết là nên để điện thoại xa xa, nhưng mà nhiều khi lướt TikTok đến tận lúc díu mắt mới thôi. Cơ mà từ giờ tui sẽ cố gắng để nó ở phòng khách.

• Vệ sinh: Chắc chắn rồi. Đi "giải quyết" hết mọi thứ xong mới yên tâm leo lên giường được. Không có gì bực mình hơn việc đang ngủ ngon mà mắc tiểu đâu.

• Vận động nhẹ nhàng: Tui hay duỗi người một chút, vặn mình qua lại. Mấy động tác yoga nhẹ nhàng cũng được á. Quan trọng là đừng tập mấy bài cardio mạnh quá, tỉnh cả ngủ.

• Ăn uống: Tui thường không ăn gì trước khi ngủ. Nhưng mà nếu đói quá thì làm miếng sữa ấm với bánh quy thôi. Hồi trước tui hay ăn mì gói đêm khuya, sau này bị đau bao tử nên tui cạch luôn.

Tại sao thức khuya lại chết sớm?

Ui chao Bà, để Tui kể Bà nghe nè, cái vụ thức khuya á, nó phức tạp hơn mình tưởng đó. Chết sớm thì nghe hơi ghê, nhưng mà thức khuya thiệt sự hại người.

• Não bộ: Thức khuya làm não mình không được nghỉ ngơi đầy đủ, kiểu như máy tính chạy quá tải vậy đó. Bà cứ thử thức trắng đêm xem, sáng hôm sau đầu óc lơ mơ, làm việc gì cũng chậm chạp, dễ cáu gắt. Hồi trước Tui hay thức khuya cày phim, xong rồi stress kinh khủng, chả muốn làm gì hết trơn.

• Tim mạch: Cái này mới ghê nè. Thức khuya làm tim mình phải đập nhanh hơn, huyết áp tăng cao. Mà cứ liên tục như vậy thì tim nó mệt mỏi, dễ sinh ra bệnh tim mạch lắm đó. Năm ngoái Tui mới đi khám sức khỏe, bác sĩ dặn dò phải ngủ đủ giấc, không được thức khuya nữa, ớn quá chừng.

Rồi còn cái vụ gốc tự do nữa. Thức khuya sản sinh ra nhiều gốc tự do, mà cái này thì phá hoại tế bào trong cơ thể.

• Chung quy: là thức khuya nó làm suy yếu hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Bà thấy đó, người thức khuya thường hay ốm vặt, cảm cúm suốt.

Tóm lại, thức khuya nó tác động tiêu cực đến não bộ, tim mạch, rồi tùm lum tà la thứ khác nữa. Nếu không biết cách chăm sóc bản thân, ngủ nghỉ điều độ thì sức khỏe sẽ yếu đi, tăng nguy cơ "đi sớm" thiệt đó Bà ơi!