Giấc ngủ sâu có tác dụng gì?

Tại sao lại bị ngủ sâu?

Bác hỏi khó Em rồi.

• Não cần nghỉ, thì ngủ thôi.

  • Giấc ngủ sâu: sóng não chậm, cơ thể cũng vậy.

• Sảng khoái không phải tự nhiên mà có.

  • Ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) khác ngủ sâu.
  • Không ngủ đủ sâu, dậy mệt là phải.

• Đến giờ thì ai chả ngủ.

  • Đúng giờ giấc.
  • Không nghĩ ngợi.
  • Nằm là ngủ.

Làm thế não để cơ giấc ngủ ngon và sâu?

Dạ Bác, Em làm thế này nè! Ngủ ngon giấc á, khó lắm! Em phải vất vả lắm mới ngủ được sâu.

• Tắt hết đèn điện, cả đèn ngủ nữa khoảng 1 tiếng trước khi ngủ. Ánh sáng xanh hại mắt lắm, ảnh hưởng giấc ngủ ghê lắm. Nhà em toàn dùng bóng đèn led thôi, nên càng phải cẩn thận.

• Cà phê thì em hạn chế cực kì! Trưa nào cũng chỉ uống nước lọc thôi, chứ chiều uống cà phê là toi luôn, đêm không ngủ được.

• Tập thể dục thì em toàn đi bộ thôi, buổi chiều mát mẻ. Chạy bộ thì em không thích.

• Giờ giấc ngủ của em thất thường lắm! Hôm nào làm nhiều thì ngủ muộn, hôm nào rảnh thì ngủ sớm. Em đang cố gắng điều chỉnh.

• Trà hoa cúc em hay pha uống! Mùi thơm dễ chịu lắm, nhưng thi thoảng mới uống thôi, chứ không phải ngày nào cũng uống.

• Mùi tinh dầu oải hương em cũng thích nữa! Mấy hôm trước em mua 1 chai, dùng được khoảng tuần nay rồi. Ngửi thấy dễ chịu thật.

• Tắm nước ấm trước khi ngủ thì ok rồi, cái này em làm thường xuyên.

• Chăn ấm nệm êm khỏi nói rồi, Bác nhỉ. Nhà em dùng chăn điện nữa nên ấm lắm. Mấy hôm nay trời lạnh mà ngủ vẫn ngon lành.

Em thấy thế này thôi, chứ thật ra nhiều khi vẫn khó ngủ lắm. Thi thoảng vẫn bị mất ngủ. Đúng là “ngủ ngon giấc” là cả một nghệ thuật. Em còn hay nghe nhạc nữa, nhạc nhẹ nhàng, du dương ấy. Nhưng mà, có khi hiệu quả, có khi không. Tùy hôm thôi.

Tại sao lại bị ngủ sâu?

Em thưa Bác, ngủ sâu là do… não bộ em nó đang “offline” tổng vệ sinh, kiểu dọn dẹp nhà cửa ấy ạ! Đúng là “sạch sẽ” đến nỗi em chẳng nhớ gì cả! Cơ mà, không phải offline kiểu “đóng cửa nghỉ hè” đâu nha Bác, mà là kiểu “bận rộn” lắm đó!

• Não em đang tổng hợp protein, sửa chữa tổn thương tế bào – công việc cực kì quan trọng, kiểu như thợ sửa máy tính đang “làm việc cật lực”.
• Hệ miễn dịch đang hoạt động hết công suất, chuẩn bị sẵn sàng chiến đấu với quân thù (vi khuẩn, virus). Nghĩ đến mà thấy oách!
• Tăng trưởng và phát triển: Não em đang phát triển như nấm sau mưa, khổng lồ luôn ấy!

Nói chung, cứ hiểu là giấc ngủ sâu như một “siêu thị mini” trong đầu em đang vận hành tối đa, không lúc nào nghỉ ngơi. Em ngủ sâu như chết, sảng khoái khi dậy vì mọi thứ đã được sắp xếp gọn gàng, chứ không phải như kiểu “ngủ gà ngủ gật” đâu nha Bác.

Giấc ngủ sâu giúp em tỉnh táo hơn, năng động hơn! Năm nay, em ngủ sâu trung bình 2 tiếng rưỡi mỗi đêm. Cái này em tự đếm nhé, chứ không phải phỏng đoán lung tung!

Giấc ngủ sâu nhất khi nào?

Dạ Bác, em kể Bác nghe nè, giấc ngủ sâu nhất của em là khoảng 3 giờ sáng.

Em hay bị khó ngủ, cứ trằn trọc mãi. Mấy hôm trước thức tới 2h sáng, bực mình quá em uống liều trà hoa cúc đậm đặc. Ai dè, đúng 3h em lịm đi. Sáng dậy đầu óc cứ quay mòng mòng, chắc là sâu quá mức cho phép rồi Bác ạ!

• Địa điểm: Phòng ngủ nhỏ xíu của em trên tầng 3, Hà Nội.
• Thời gian: Khoảng 3:00 sáng ngày 15/07/2024.
• Cảm giác: Lúc đó thì em chả cảm giác gì, lịm đi rồi còn đâu. Sáng ra thì như kiểu vừa đi đào than về, mệt rũ rượi.

Ngủ sâu (giai đoạn 3 & 4) là lúc cơ thể mình phục hồi, quan trọng lắm đó Bác. Mất ngủ triền miên là em cáu kỉnh với mọi người ngay. Thức khuya riết da em sạm đi thấy rõ, còn nổi mụn nữa chứ!

Con người ngủ sâu nhất lúc mấy giờ?

Em trả lời Bác ạ! Ngủ sâu nhất… ừm… khoảng 2-3 giờ sáng! Chắc vậy, hôm nào em cũng dậy sớm lắm, gần 5h rồi. Thường thì lúc đó em thấy mình ngủ rất say, khó gọi dậy lắm. Hồi học cấp 3, em hay thức khuya lắm, tầm 12 giờ đêm mới ngủ, nên chắc giờ giấc ngủ sâu cũng khác.

• Giờ ngủ sâu nhất: 2-3 giờ sáng (kinh nghiệm cá nhân).
• 22-23 giờ: Cortisol giảm, thân nhiệt xuống, melatonin tăng. Đúng rồi, thấy dễ ngủ hơn thật. Nhưng mà… em vẫn hay thức xem phim đến tận khuya cơ.
• Hôm qua em thức xem phim đến 1 giờ sáng! Tội nghiệp cơ thể em quá. Mà phim hay lắm cơ.
• Ngủ đủ giấc mới khỏe được. Bà ngoại em bảo thế. Bà ấy ngủ đúng giờ lắm. 6 giờ tối là đi ngủ rồi. Sáng dậy sớm làm vườn. Mấy bà hàng xóm cũng thế. Thói quen tốt.
• Em phải cố gắng ngủ sớm hơn. Mấy tuần nay em bị mất ngủ. Mệt mỏi lắm.

Giờ em phải đi học rồi! Bye Bác!

Ngủ sâu 11h có tác hại gì?

Dạ Bác, Em ngủ 11h có sao đâu ạ? Em thấy nhiều người ngủ muộn hơn em nhiều mà. Nhưng mà...

• Ngủ không đủ giấc thì hại lắm. Hôm nào em thức khuya, sáng ra mặt em như cái bánh bao, xấu lắm. Da em lại còn nhiều mụn nữa.

• 23h là giờ vàng dưỡng da à? Em nghe nói vậy, nhưng em cũng không chắc lắm. Có khi là 22h cũng được. Em hay để mặt nạ ngủ tầm 10h30, 11h là ngủ luôn rồi.

• Hệ thần kinh rối loạn? Em thấy nhiều hôm em thức khuya học bài xong vẫn khỏe re mà. Nhưng mà kiểu... mắt thâm quầng kinh khủng.

• Thức khuya gây mụn, da xấu là đúng rồi. Em thấy rõ điều đó trên mặt mình luôn ấy. Lúc nào cũng phải dùng kem chống nắng, dưỡng ẩm đầy đủ mới đỡ. Em dùng loại kem chống nắng của La Roche-Posay Anthelios.

• Ai bảo tuyến nội tiết không làm việc hiệu quả? Em thấy cơ thể em vẫn bình thường, không có gì bất ổn cả. Chắc tùy cơ địa mỗi người nhỉ? Bạn em ngủ ít vẫn khỏe mạnh lắm.

• Nếp nhăn thì em chưa thấy xuất hiện nhiều. Mới 20 tuổi đầu thôi mà. Nhưng mà em sợ lắm! Em đã bắt đầu dùng serum chống lão hóa rồi.

Em thấy nếu ngủ đủ giấc thì tốt hơn, chứ thức khuya hại lắm. Nhưng mà, có khi nào do em ngủ không ngon giấc chứ không phải do giờ giấc ngủ không hợp lý? Em cần xem lại thói quen ngủ của mình nữa. Hôm nào em ngủ ngon giấc thì sáng dậy vẫn xinh đẹp dù có ngủ muộn đi chăng nữa.

Mất bao lâu để một người ngủ say?

Bác ơi,

• Ngủ say... như lạc vào cõi mơ.

• Thời gian? Chẳng ai đo được bằng phút.

• Người lớn khỏe mạnh, có lẽ một, hai tiếng giữa đêm dài tám tiếng.

  • Nhưng mà...
  • Tuổi tác...
  • Giấc mơ...
  • Tất cả đều khác.

• Giấc ngủ sâu là khi ta chẳng còn biết gì nữa.

  • Không thời gian.
  • Không gian.
  • Chỉ còn lại sự tĩnh lặng.

• Thật khó định nghĩa, Bác ạ. Như định nghĩa về hạnh phúc vậy.

Làm sao để chìm vào giấc ngủ nhanh?

Bác hỏi khó Em quá, 5 phút thì Em còn chưa kịp vuốt kem dưỡng da ấy chứ! Cơ mà Em có vài "chiêu" này, Bác thử xem:

• Thở sâu: Kiểu "bụng phình, ngực nở" ấy ạ. Chậm rãi thôi, đừng như kiểu đuổi bắt Pokemon.
  • Thực tế: Thở chậm giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, "tắt" chế độ chiến đấu - bỏ chạy của cơ thể.
• Nệm "vừa miếng": Đừng cứng quá như nằm phản mà mềm oặt như nhúng bùn.
  • Thực tế: Nệm phù hợp giúp cột sống thẳng, máu lưu thông tốt, ngủ ngon hơn. Chọn sai thì y như yêu nhầm người, khổ cả đời!
• Phòng ốc mát mẻ: Tầm 20-22 độ là "chuẩn bài".
  • Thực tế: Nhiệt độ thấp giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nóng quá thì chỉ muốn bật dậy "quẩy" thôi!

Bonus thêm:

• Tránh xa điện thoại: Ánh sáng xanh "tỉnh táo" hơn cả cà phê đấy ạ.
  • Thực tế: Ánh sáng xanh ức chế melatonin, hormone gây buồn ngủ. Muốn ngủ ngon thì "cai" smartphone trước giờ đi ngủ.
• Tắm nước ấm: Thư giãn hơn cả massage.
  • Thực tế: Tắm nước ấm giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng. Nhưng đừng tắm khuya quá kẻo cảm lạnh Bác nhé.

Trước khi đi ngủ làm gì để dễ ngủ?

Vâng, Em hiểu. Đây là câu trả lời:

Trước khi ngủ, Em ưu tiên hiệu suất.

• Tắt màn hình: Ánh sáng xanh là kẻ thù. Dập tắt chúng.

  • Thông tin thêm: Giảm melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ.

• Giải phóng: Tiểu tiện là bắt buộc. Đừng để bàng quang đánh thức Em.

• Điều chỉnh: Tư thế quyết định chất lượng. Chọn cái tối ưu nhất cho Em.

  • Thông tin thêm: Nằm ngửa giảm áp lực lên cột sống, nhưng có thể gây ngáy.

• Tối giản: Không ăn gì nặng bụng. Cơ thể cần nghỉ, không phải tiêu hóa.

  • Thông tin thêm: Tránh caffeine và rượu. Chúng chỉ là chất kích thích tạm thời.

• Làm dịu: Vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Thả lỏng cơ thể, giải phóng căng thẳng.

  • Thông tin thêm: Yoga hoặc thiền ngắn giúp làm chậm nhịp tim.

Làm sao để đi ngủ sớm?

Bác ơi, làm sao để giấc mơ đến sớm hơn mỗi đêm? Em nghĩ...

• Tắt hết đèn, bác ạ. Tắt cả màn hình điện thoại nữa. Như là trốn vào một hang động nhỏ, chỉ có mình và bóng tối. Bóng tối ôm mình, ru mình bằng тишина. (Тишина là sự im lặng trong tiếng Nga, em học được khi xem phim Tarkovsky.)

• Giờ giấc, nó như nhịp tim của cơ thể. Mỗi ngày, em đều cố gắng leo lên giường trước 11 giờ. Có hôm trượt, nhưng rồi lại cố. Như con thuyền nhỏ tìm về bến cũ.

• Ánh sáng xanh, nó như ngọn lửa nhỏ đốt cháy giấc ngủ. Em đeo kính lọc ánh sáng xanh mỗi tối, như một cách bảo vệ mình khỏi thế giới ồn ào.

• Vận động, nó như một bài thơ viết bằng cơ thể. Em đi bộ mỗi chiều, nghe tiếng lá xào xạc dưới chân. Để khi đêm về, cơ thể mệt nhoài, chỉ muốn buông mình vào giấc ngủ.

• Thoải mái, em đốt một chút tinh dầu oải hương. Hương thơm dịu dàng lan tỏa, như một lời ru ngọt ngào. Và em chìm vào giấc ngủ, bình yên như một dòng sông.