Giấc ngủ REM và NREM là gì?

Giấc ngủ REM và NREM: Hai giai đoạn luân phiên thiết yếu

Giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống con người, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, não bộ và cơ thể trải qua một loạt thay đổi theo hai giai đoạn luân phiên chính: giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM) và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM).

Giấc ngủ NREM

NREM được chia thành ba giai đoạn, từ ngủ chập chờn đến ngủ sâu:

• Giai đoạn N1 (ngủ chập chờn): Đây là giai đoạn chuyển tiếp từ trạng thái thức sang ngủ. Cơ bắp thư giãn, hoạt động não chậm lại và mắt chuyển động chậm.
• Giai đoạn N2 (ngủ nông): Giai đoạn này chiếm khoảng 50% thời gian ngủ. Hoạt động não chậm lại hơn nữa và thỉnh thoảng có đợt bùng nổ sóng điện não.
• Giai đoạn N3 (ngủ sâu): Giai đoạn sâu nhất của NREM, đặc trưng bởi sóng não chậm, lớn. Đây là giai đoạn ngủ phục hồi, trong đó cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng và sửa chữa các mô.

Giấc ngủ REM

REM là giai đoạn ngủ nông hơn nhưng hoạt động não bộ cao hơn nhiều so với NREM. Đặc điểm của giai đoạn này là:

• Chuyển động mắt nhanh: Mắt di chuyển nhanh chóng dưới mí mắt.
• Mất trương lực cơ: Hầu hết các cơ trở nên tê liệt, ngoại trừ cơ hô hấp và mắt.
• Hoạt động não giống như khi thức: Sóng não trở nên nhanh và có tần số cao, giống như khi chúng ta thức.

REM chiếm khoảng 20-25% thời gian ngủ và thường liên quan đến việc mơ. Trong giấc mơ REM, não bộ xử lý thông tin và cảm xúc từ ngày hôm trước, củng cố trí nhớ và thúc đẩy sự sáng tạo.

Chu kỳ ngủ

Giấc ngủ REM và NREM luân phiên theo chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Một đêm ngủ điển hình bao gồm 4-6 chu kỳ. Trong nửa đầu đêm, giấc ngủ NREM chiếm ưu thế, trong khi giấc ngủ REM trở nên phổ biến hơn về cuối đêm.

Sự luân phiên giữa giấc ngủ REM và NREM rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. NREM cung cấp sự nghỉ ngơi và phục hồi thể chất, trong khi REM thúc đẩy sức khỏe tinh thần bằng cách xử lý cảm xúc và củng cố trí nhớ. Thiếu giấc ngủ REM có thể dẫn đến các vấn đề về tinh thần, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm.

Kết luận

Giấc ngủ REM và NREM là hai giai đoạn luân phiên của giấc ngủ con người, đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Sự hiểu biết về các giai đoạn ngủ này có thể giúp chúng ta tối ưu hóa giấc ngủ và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.