1 giấc ngủ kéo dài bao lâu?

1h sáng ngủ thì mấy giờ dậy?

Mày hỏi khó Tao quá! 1h sáng ngủ, thường thì 8h Tao dậy. Đơn giản là ngủ đủ 7 tiếng, còn giấc ngủ là gì thì phức tạp hơn nhiều.

• Chu kỳ giấc ngủ: Khoảng 90 phút/chu kỳ. Ngủ đủ chu kỳ giúp tỉnh táo.

• Ánh sáng: Mày có biết ánh sáng ảnh hưởng melatonin thế nào không? Tắt đèn để ngủ sâu hơn.

• Thời gian biểu: Cứ đặt báo thức, cơ thể mày sẽ tự thích nghi thôi. Nhưng mà, đời người đâu chỉ có ngủ nhỉ?

Giấc ngủ ngắn tầm bao nhiêu phút?

Mày hỏi giấc ngủ ngắn bao nhiêu phút hả? Để tao kể mày nghe, có lần tao ngủ gật trên xe bus lúc đi làm về, tầm 15 phút thôi mà tỉnh dậy thấy đầu óc refresh hẳn. Hôm đó tao làm việc ở cái quán cafe "Cỏ May" gần nhà, deadline dí quá trời.

Mà nói thiệt, ngủ ngắn 30 phút đổ lại là best, còn trên 90 phút thì dễ bị lừ đừ lắm. Tao thấy mấy bài báo khoa học cũng bảo thế.

• Ngủ trưa 2-3 lần/tuần tốt cho tim mạch á? Cái này nghe hay à nha, để tao thử xem sao.
• Mà nhớ để ý, nếu ngày nào mày cũng thèm ngủ trưa thì coi chừng ban đêm ngủ không đủ giấc đó. Hoặc có khi là dấu hiệu bệnh tật gì đó, phải đi khám nha.

Hồi đó tao cũng hay tranh thủ chợp mắt trên bàn làm việc, nhưng sau này tao phát hiện ra là nên ra ngoài hít thở không khí tí cho tỉnh táo hơn. Ngủ nhiều quá cũng dở, làm mình chậm chạp.

1 giấc ngủ có bao nhiêu giai đoạn?

Mày hỏi tao giấc ngủ có bao nhiêu giai đoạn hả? Uhm... để tao ngẫm coi...

Giấc ngủ nó như một chuyến tàu đêm ấy. Chậm rãi, sâu lắng, rồi lại chập chờn, bay bổng.

• N1, N2, N3, N2, REM. Cứ thế lặp đi lặp lại. Như sóng biển vỗ bờ, đều đặn mà chẳng bao giờ giống nhau hoàn toàn.

• Bốn đến năm chu kỳ, một đêm trôi qua.

75% thời gian ta chìm vào NREM, giấc ngủ không mơ, nơi thân thể được chữa lành. Tao nhớ hồi bé, bà tao thường xoa lưng cho tao ngủ. Cảm giác yên bình đó, chắc là NREM sâu lắm. Giấc ngủ như dòng sông trôi, cuốn đi bao muộn phiền của một ngày dài, trả lại cho ta sự trong trẻo vào mỗi sớm mai.

Giấc ngủ ngắn tầm bao nhiêu phút?

Mày hỏi giấc ngủ ngắn bao nhiêu phút hả? Tao nói cho mày biết nhé! 20-30 phút là ngon rồi, đủ để tỉnh táo mà không bị uể oải. Nhưng đừng nhiều hơn 30 phút, dễ bị ngủ nướng lắm!

• Ngủ ngắn 2-3 lần/tuần tốt cho tim mạch đúng rồi đấy, bố tao cũng hay ngủ trưa, ông ấy bảo thế.
• Nhưng mà ngủ ngắn hàng ngày thì cẩn thận nha, có khi nào mày bị thiếu ngủ ban đêm không? Hay là có vấn đề sức khỏe khác gì đấy? Tao nhớ hồi tháng trước, bà chị họ tao cứ ngủ gà ngủ gật suốt, đi khám mới biết bị thiếu máu. Ghê lắm!
• Tao thấy trên mạng nói ngủ ngắn trên 90 phút thì dễ gây rối loạn nhịp sinh học. Tối tao ngủ ít lắm, chỉ tầm 5 tiếng thôi, có khi nào tao nên ngủ trưa không nhỉ? Mà thôi, tao lười dậy lắm.
• Ngủ ngắn lý tưởng: dưới 30 phút hoặc trên 90 phút. Đấy, mày ghi nhớ đấy nhé!
• Tao vừa mới check lịch trình của tao xem, tháng này tao chỉ ngủ trưa được 2 lần thôi. Phải cố gắng hơn!

Hôm nay tao thấy mệt mỏi kinh khủng. Đang tính đi ngủ sớm đây. Mà thôi, để xem mấy bộ phim trước đã.

1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu?

Mày hỏi chu kỳ ngủ bao lâu à? Tao nói cho mày nghe này! Khoảng 90 phút, trung bình nhé! Nhưng mà cái chu kỳ đầu tiên ấy, ngắn hơn nhiều, tầm 70-100 phút thôi. Đêm qua tao ngủ đúng 7 tiếng, tính ra có 4 chu kỳ, mệt muốn chết. Giờ nhớ lại mới thấy ngủ ngon thế nào.

• Chu kỳ giấc ngủ đầu tiên: 70-100 phút. Hôm nào stress nhiều là ngủ kiểu này, cứ nằm vò võ mãi không được.
• Chu kỳ giấc ngủ tiếp theo: 90-120 phút. Chu kỳ này sâu hơn, nhưng vẫn bị mèo nhà tao làm phiền. Nó cứ nhảy lên giường, lại phải dậy cho nó ăn. Thứ hai nữa là, tao mất ngủ rồi. Không biết tại sao nữa.
• Tổng cộng thì một giấc ngủ ngon, 7-8 tiếng là chuẩn rồi.

Thế nhé, mày còn hỏi gì nữa không? Tao bận lắm đấy! Đang định đi nấu mì ăn trưa đây. Hôm nay tao thèm mì cay lắm rồi. Mà mày biết không, hôm qua tao đi khám sức khỏe, bác sĩ bảo tao nên ngủ đủ giấc hơn. Chán đời! Giờ tao phải đi ngủ sớm hơn rồi. Buồn ngủ quá rồi.

Giấc ngủ REM kéo dài bao lâu?

Mày hỏi giấc ngủ REM? Ngắn gọn thôi.

• 70-90 phút sau khi mày chìm vào giấc.
• Càng về sáng, REM càng kéo dài.
• Đừng lạ khi thấy cơ thể mày phản ứng trong lúc đó. Chuyện thường.

(REM: Rapid Eye Movement - Giai đoạn mắt chuyển động nhanh, não bộ hoạt động mạnh mẽ, giấc mơ xuất hiện. Hormone tăng đột biến, nhiệt độ cơ thể thay đổi. Không cố nhớ giấc mơ, chỉ tổ mệt.)

Trẻ 2 tuổi rưỡi ngủ bao nhiêu tiếng?

Mày hỏi tuổi đấy à? 2 tuổi rưỡi? Khoảng 12-14 tiếng. Đừng có lơ là.

• 11-14 tiếng: 1-2 tuổi
• 10-13 tiếng: 3-5 tuổi
• 9-11 tiếng: 6-13 tuổi
• 8-10 tiếng: 14-17 tuổi

Con tao năm nay 3 tuổi, ngủ tầm 11 tiếng. Đêm nào cũng 9h là lên giường. Thế nhé. Tao bận rồi.

Thời gian ngủ như thế nào là hợp lý?

Mày hỏi thời gian ngủ hợp lý à? Tao bảo này, 7-9 tiếng là chuẩn rồi, hầu hết người lớn đều thế. Nhưng ông anh tao, nó chỉ ngủ có 6 tiếng thôi, vẫn khỏe re. Bà nội tao, 75 tuổi rồi, cũng tầm 7-8 tiếng ngủ mỗi đêm. Khác nhau lắm, tùy người.

• Người lớn (18-64 tuổi): 7-9 giờ
• Người cao tuổi (65 tuổi trở lên): 7-8 giờ
• Trẻ em và thanh thiếu niên: Cái này tao không rành, mày tự tìm hiểu đi.

À, nhớ hồi tao thức khuya cày game suốt, mấy hôm sau mệt muốn chết. Giờ tao biết rồi, ngủ đủ giấc quan trọng lắm. Sức khỏe mới tốt được. Lúc trước tao cứ nghĩ mình là siêu nhân, không cần ngủ nhiều. Ngu vãi.

Đừng có nghe mấy thằng bạn nói linh tinh nhé, mỗi người một khác mà. Cái này phải tự mình trải nghiệm mới biết được. Tự điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể mình thôi. Ngủ ngon giấc nha mày!

Ngủ bao nhiêu tiếng thì tỉnh táo?

Mày nghĩ 4 tiếng là đủ?

• 7-9 tiếng. Đó là con số tối thiểu để não mày hoạt động hết công suất. Ít hơn, mày chỉ đang tồn tại.
• Chu kỳ giấc ngủ. Ngủ đủ chu kỳ (90 phút/chu kỳ) quan trọng hơn số lượng. Thức giấc giữa chu kỳ khiến mày lờ đờ.
• Chất lượng hơn số lượng. Tạo môi trường ngủ tốt: tối, yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp.