Muốn thức dậy lúc 4h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Ngủ bao nhiêu tiếng thì tỉnh táo?

Tớ nhớ có lần, hồi đại học, chắc năm hai. Hôm đấy tớ thức gần như trắng đêm để làm bài project nhóm. Sáng hôm sau phải thuyết trình nữa chứ.

• Địa điểm: Thư viện Tạ Quang Bửu, Bách Khoa.
• Thời gian: Khoảng 3 giờ sáng.
• Cảm giác: Đầu óc quay cuồng, mắt díp lại, chỉ muốn gục xuống bàn.

Lúc đó tớ nghĩ chắc phải ngủ bù cả ngày mới lại sức được. Nhưng không! Đúng 4 tiếng sau, chuông báo thức inh ỏi kéo tớ dậy. Tớ lồm cồm bò dậy, rửa mặt rồi phi ngay đến trường. Lúc thuyết trình, tớ bất ngờ thấy mình tỉnh táo đến lạ. Nói năng trôi chảy, thậm chí còn ứng biến được mấy câu hỏi khó của thầy nữa chứ.

Lúc đó tớ mới vỡ lẽ, hóa ra không phải cứ ngủ nhiều mới tỉnh táo. Quan trọng là giấc ngủ sâu và đúng giờ sinh học của mình thôi. Sau này tớ tìm hiểu thêm thì biết, có những người chỉ cần ngủ 4-5 tiếng là đủ rồi, còn hơn là ngủ 8 tiếng mà cứ trằn trọc không yên.

1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu?

Khoảng 90 phút.

• 90 phút là trung bình.
• Chu kỳ đầu: 70-100 phút, ngắn nhất. Tớ hay ngủ trưa tầm này. Dậy tỉnh táo luôn.
• Các chu kỳ sau: 90-120 phút. Càng về sau càng dài. Giống kiểu càng ngủ càng mê.

Thời gian mỗi chu kỳ khác nhau cũng bình thường. Như tâm trạng mình, lúc lên lúc xuống. Điều quan trọng là chất lượng giấc ngủ. Ngủ đủ chu kỳ mới tỉnh táo. Không thì uể oải cả ngày. Mất tậo trung nữa.

1 giấc ngủ có bao nhiêu giai đoạn?

Một giấc ngủ có 4 giai đoạn chính. Cậu biết không, tớ đọc được ở đâu đó bảo là có 4, mà hình như hồi trước học sinh học lại là 3, lú luôn á. Thôi cứ tạm tin là 4 đi ha!

• Giai đoạn 1 (N1): Ngủ gà ngủ gật, kiểu mơ màng ấy. Lúc này dễ bị đánh thức lắm nhé. Tớ hay bị giật mình trong giai đoạn này. Có lần đang ngủ trưa trên bàn học, tự nhiên giật bắn mình làm rơi cả sách vở, ngại muốn xỉu.
• Giai đoạn 2 (N2): Ngủ nông. Cơ thể bắt đầu thư giãn nè. Lúc này khó đánh thức hơn giai đoạn 1 rồi. Tớ nhớ đợt ôn thi đại học thức đêm nhiều quá, toàn ngủ kiểu chập chờn giai đoạn 2 này thô.
• Giai đoạn 3 (N3): Ngủ sâu. Khó đánh thức lắm luôn. Đợt đấy tớ mệt quá ngủ quên cả giờ cơm trưa, mẹ gọi mãi không dậy, tưởng tớ bị làm sao ấy chứ. Giai đoạn này cơ thể phục hồi tốt nhất đó.
• Giai đoạn REM: Mắt giật nhanh. Giai đoạn này hay mơ á. Tớ toàn mơ mấy giấc mơ linh tinh, có hôm còn mơ thấy mình trúng số độc đắc nữa cơ. Hên xui thôi haha!

Trình tự giấc ngủ thì là N1 -> N2 -> N3 -> N2 -> REM. Cứ thế lặp lại thành một chu kỳ. Một đêm ngủ được khoảng 4-5 chu kỳ. Mà nghe nói ngủ đủ giấc quan trọng lắm, cậu nhớ ngủ đủ nha. Tớ dạo này cũng cố gắng ngủ sớm hơn, nhưng mà toàn cày phim đến khuya, đúng là nghiệp.

Thời gian ngủ như thế não là hợp lý?

7-9 tiếng. Người lớn cần thế. Có người ngủ ít hơn, có người ngủ nhiều hơn. Tuỳ cơ địa thôi cậu. Tớ 4 tiếng là tỉnh như sáo. Uống cà phê thay ngủ. Cơ mà không khuyến khích cậu bắt chước đâu. Hại dạ dày.

• Người già (65+): 7-8 tiếng. Ngủ nhiều cũng có vấn đề. Tớ thấy ông bà tớ ngủ nhiều lại hay mệt. Vận động vẫn tốt hơn.

Người ta nói ngủ đủ 8 tiếng là tốt nhất cho sức khoẻ. Tớ nghĩ chất lượng giấc ngủ mới quan trọng. Ngủ đủ mà cứ trằn trọc thì cũng như không. Tớ hay đeo tai nghe chống ồn khi ngủ. Khá hiệu quả.