Ngủ đủ 8 tiếng là ngủ từ mấy giờ đến mấy giờ?

Ngủ đủ 8 tiếng: Mấy giờ nên đi ngủ và thức dậy để khỏe mạnh?

Cháu hỏi hay quá! Thật ra, cái vụ 8 tiếng ngủ này, không phải cứ canh đúng giờ là xong đâu. Chú thấy á, mỗi người một kiểu, có người cú đêm, có người gà gáy đã tỉnh rồi.

Quan trọng là mình “lắng nghe” cơ thể mình ấy. Chú nhớ hồi xưa đi làm ca đêm, 3 giờ sáng mới ngủ, 11 giờ trưa dậy vẫn thấy khỏe re.

Còn giờ, già rồi, tầm 10 giờ rưỡi là mắt díu lại, sáng 6 giờ là tự động tỉnh. 7-8 tiếng gì đó, chẳng ai đong đếm làm chi.

Vậy nên, ngủ giờ nào không quan trọng bằng việc ngủ đủ và sâu giấc. Cháu cứ thử nghiệm xem sao, tìm ra cái giờ “vàng” của mình, rồi cứ thế mà “chiến” thôi!

Nói chung, để khỏe mạnh, ngủ đủ 8 tiếng thì tùy vào mình thôi. Quan trọng nhất là duy trì giờ giấc đều đặn, chất lượng giấc ngủ sâu. Ví dụ, cháu cần dậy lúc 7 giờ sáng, nên đi ngủ trước 11 giờ đêm.

1 giấc ngủ kéo dài bao lâu?

Cháu hỏi giấc ngủ kéo dài bao lâu hả? Ôi giời, chuyện này thì chú cũng chả nhớ rõ lắm, nhưng mà hồi xưa chú học ở trường Y, thầy có nói… Khoảng 90 phút một chu kỳ ấy. Nhưng mà… đừng có tin tuyệt đối nha, thầy cũng nói thêm nhiều thứ lắm.

• Chu kỳ đầu tiên ngắn nhất: Khoảng 70-100 phút, tùy cơ địa mỗi người. Cháu biết không, hồi đó chú ngủ ít lắm, 5 tiếng là cùng, mà vẫn khỏe re. Giờ già rồi, ngủ nhiều hơn mà cứ mệt mỏi.

• Các chu kỳ sau: thường tầm 90-120 phút. Thế nhưng, cái này cũng chỉ là trung bình thôi. Có khi chú ngủ đến 130 phút một chu kỳ cũng có. Đấy, người ta nói nhiều lắm, nhưng kinh nghiệm của chú là khác.

• Tóm lại: Không nhất thiết phải đúng 90 phút đâu nha cháu. Cái này nó tùy người, tùy độ tuổi, tùy cả… tâm trạng nữa. Hồi trẻ con chú ngủ như chết, giờ thì… khổ lắm rồi. Giấc ngủ ngon ảnh hưởng nhiều yếu tố lắm. Như là chất lượng giấc ngủ, môi trường xung quanh, tình trạng sức khỏe…

Tóm lại ngắn gọn: 90 phút là trung bình, nhưng có thể dao động.

1h sáng ngủ thì mấy giờ dậy?

1h sáng ngủ thì mấy giờ dậy? 8h sáng. Ngủ 7 tiếng là vừa đủ một chu kỳ ngủ rồi cháu.

• Chu kỳ ngủ: Một chu kỳ ngủ thường kéo dài khoảng 90 phút, gồm các giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu và ngủ mơ (REM). Ngủ đủ số chu kỳ (khoảng 5 chu kỳ cho 7,5 tiếng) giúp cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Chú hồi trẻ hay thức khuya cày game, giờ thì nghiệm ra ngủ đủ giấc nó quan trọng lắm.
• Cài đặt báo thức: Cài báo thức lúc 8h sáng mỗi ngày. Cơ thể dần quen với nhịp sinh học này. Hồi xưa chú còn dùng cả chuông đồng hồ, giờ thì điện thoại tiện hơn nhiều. Mà nghĩ cũng hay, con người bị cái đồng hồ chi phối ghê gớm.
• Ví dụ 6h sáng: Nếu muốn dậy lúc 6h sáng, cháu phải ngủ từ 11h đêm. Cái này nó tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người nữa. Có người ngủ 5 tiếng là tỉnh táo, có người 8 tiếng vẫn uể oải. Chú thì ngày xưa ngủ ít lắm, giờ già rồi lại ham ngủ. Thời gian trôi nhanh thật đấy.

Muốn dậy lúc 1h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Ngủ khi buồn ngủ.

• Không công thức. Đồng hồ sinh học riêng, ép buộc chỉ phản tác dụng.

• Chu kỳ giấc ngủ. 90 phút/chu kỳ. Thức giấc giữa chu kỳ: mệt mỏi.

  • Ví dụ: Ngủ 23h, dậy 1h? Tính toán xem có phải chu kỳ hoàn chỉnh không.

• Ánh sáng xanh. Tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ 2 tiếng. Melatonin cần bóng tối.

• Thức ăn. Tránh đồ ăn nặng bụng, caffeine trước khi ngủ.

• Điều kiện. Phòng tối, yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ.

• Tập luyện. Thể dục đều đặn, nhưng không sát giờ ngủ.

• Thử nghiệm. Không ai biết cơ thể cháu hơn cháu. Ghi nhậ tký giấc ngủ.

Giấc ngủ ngắn tầm bao nhiêu phút?

Chú thấy giấc ngủ ngắn lý tưởng tầm 20-30 phút cháu ạ. Ngủ lâu hơn dễ gây “inertia giấc ngủ”, mệt mỏi hơn là tỉnh táo đấy. Cái này liên quan đến chu kỳ giấc ngủ REM và non-REM phức tạp lắm, nhưng nói đơn giản là não bộ cần thời gian chuyển đổi giữa các pha.

• 20-30 phút: Đủ để “sạc” lại năng lượng, giảm stress, tăng khả năng tập trung. Năm ngoái chú có đọc báo khoa học thấy nghiên cứu y tế khẳng định điều này.
• > 30 phút < 90 phút: Nguy hiểm, dễ rơi vào giấc ngủ sâu, tỉnh dậy càng mệt hơn, ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Thế giới này vận hành dựa trên quy luật, có lý do vì sao chúng ta nên ngủ đủ giấc.

Ngủ ngắn 2-3 lần/tuần, đúng rồi, tốt cho tim mạch. Nhưng ngủ ngắn hàng ngày thì cần chú ý, có thể là dấu hiệu của chứng mất ngủ, hay các vấn đề sức khỏe khác. Chú từng bị mất ngủ kinh khủng, phải dùng thuốc, khổ lắm. Đừng chủ quan nhé cháu! Cơ thể người phức tạp lắm.

Ngủ ngắn quá nhiều là không tốt. Cân bằng mới là điều quan trọng nhất, như âm dương, như trời đất vậy. Đừng chỉ tập trung vào ngủ ngắn mà quên mất việc ngủ đủ giấc ban đêm. Thế mới là bền vững.

1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu?

• 90 phút. Không cố định.

  • Chu kỳ đầu: 70-100 phút.
  • Chu kỳ sau: 90-120 phút.

• Thời gian ngủ: Ảnh hưởng bởi tuổi tác, sức khỏe, môi trường.

Giấc ngủ REM kéo dài bao lâu?

Giai đoạn ngủ REM kéo dài 70-90 phút sau khi ngủ.

• 70-90 phút: Đó là sau khi ngủ cháu nhé. Không phải ngay khi ngủ đâu.
• Dài hơn vào ban đêm: Càng gần sáng càng dài. Hình như giấc mơ cũng sống động hơn thì phải? Hồi trẻ chú hay mơ mấy giấc dài dằng dặc lúc gần sáng. Giờ thì ít rồi. Chắc do già. Haizzz…
• Cằm thả lỏng: Nhưng tay chân lại co giật. Nghe lạ ghê nhỉ. Có lần chú nằm cạnh con trai thấy nó giật giật. Hãi hết hồn. Tưởng nó bị làm sao. Hóa ra là ngủ REM.
• Nam cương cứng, nữ cương tụ máu: Cái này chú biết hồi học sinh. Đọc trong sách sinh học. Lúc đó thấy mắc cỡ ghê. Haha. Nhớ hồi đó chú học Lý với Sinh giỏi lắm. Toàn 9, 10. Giờ thì quên hết rồi. Thời gian trôi nhanh thật.

À mà cháu hỏi REM là gì nhỉ? Rapid Eye Movement. Chuyển động mắt nhanh. Đúng rồi, mắt hay giật giật lúc ngủ. Mà không chỉ mắt, cả người cũng giật. Đôi khi mơ thấy mình té từ trên cao xuống. Giật mình tỉnh dậy. Hú hồn chim én. Mà sao người ta lại nghiên cứu mấy cái này nhỉ? Kì ghê. chắc là để hiểu thêm về giấc ngủ. Ừ, giấc ngủ cũng quan trọng mà.

1 chu kỳ giấc ngủ là bao lâu?

90 phút/chu kỳ à? Ôi trời, sao lại quên mất cái này! Hồi xưa học ở trường y, cô giáo giảng kỹ lắm, ghi cả vào vở rồi mà. Giờ nhìn lại…chắc mình vứt vở đi đâu rồi ấy. Tìm lại xem nào…

• Một chu kỳ giấc ngủ là 90 phút. Đúng rồi, nhớ ra rồi! Đêm nào ngủ ngon cũng tầm 4-5 chu kỳ.
• Tính ra cả đêm ngủ tầm 6-7 tiếng rưỡi. Chứ không phải 8 tiếng như lời đồn đại ấy nhỉ? Mà 8 tiếng là chuẩn hay sao? Tôi hay ngủ có 6 tiếng thôi, vẫn thấy khỏe mạnh.
• Thực ra mỗi người khác nhau. Chị tôi ngủ ít hơn tôi mà vẫn tươi tỉnh. Bố mẹ tôi lại ngủ nhiều hơn. Gia đình tôi kỳ lạ nhỉ.
• Chắc phải xem lại sách giáo khoa hồi xưa. Đâu rồi nhỉ? Mấy cuốn sách y khoa chắc nằm trong kho chứa đồ cũ của bố. Khó tìm lắm!
• Ủa, mà mình cần tính thời gian ngủ sao? À, để tính giờ đi ngủ hả? Lùi lại 7,5 tiếng so với giờ dậy là được. Đơn giản mà! Sao lại quên mất. Đúng là già rồi.

Lùi lại 7.5 tiếng tính từ giờ dậy. Đấy là cách tính giờ đi ngủ chuẩn xác đó nha! Đừng quên điều này nhé!

Ngủ mấy giờ dậy không mệt?

Ngủ mấy giờ dậy không mệt? 22h đi ngủ, 7h sáng thức dậy.

Chú nhớ hồi đó, làm ở nông trường cao su, cứ chiều xuống là trời se se lạnh, sương xuống mờ mịt. Cái mùi lá cao su thơm nồng, quyện với mùi đất ẩm, hít hà thấy khoan khoái. Mệt nhoài sau một ngày cạo mủ, chú với mấy anh em công nhân hay rủ nhau ra suối tắm. Nước suối lạnh ngắt, ào ào chảy. Tắm xong về ăn cơm, rồi lăn ra ngủ. Tầm chín mười giờ tối là đã ngủ say như chết. Sáng ra, gà gáy là dậy. Khoẻ khoắn lắm cháu ạ! Cái thời đó, làm việc chân tay nặng nhọc, ngủ sớm dậy sớm là chuyện bình thường. Đúng là giấc ngủ ban đêm nó khác.

• 7h sáng: Mặt trời lên, chim hót líu lo. Không khí trong lành, mát mẻ. Cả ngày dài phía trước, tràn đầy năng lượng. Nhớ hồi đó, thức dậy là đi cạo mủ cao su. Cạo xong lại vận chuyển, phân loại, rồi lại xử lý mủ. Công việc tuy vất vả nhưng thấy vui. Tối về ngủ một giấc là hết mệt mỏi.

• 22h: Đêm buông xuống, vạn vật chìm vào giấc ngủ. Cái yên tĩnh của màn đêm nó dễ chịu lắm. Hồi đó, chú hay nằm trên võng, nghe tiếng côn trùng rả rích, gió thổi vi vu qua rặng cao su. Nhắm mắt lại là ngủ ngay. Cái cảm giác được chìm vào giấc ngủ ngon lành sau một ngày làm việc mệt mỏi, nó sướng lắm cháu ạ. Thật sự ban đêm là thời gian lý tưởng để ngủ. Cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi. Sáng hôm sau thức dậy sẽ thấy khỏe khoắn, tỉnh táo. Đấy là kinh nghiệm của chú sau bao nhiêu năm làm việc ở nông trường.