22h ngủ thì mấy giờ dậy?

Ngủ 22h dậy mấy giờ là tốt nhất?

Này ông bạn già, hỏi ngủ nghê chi cho mệt xác, cứ nghe tui nè.

Ngủ 22h dậy lúc mấy giờ á?

Tui nói thiệt, cái vụ giờ giấc ngủ nghỉ nó "tùy cơ ứng biến" lắm à nha. Ai biểu tạng người ta sao, nó khác bọt à.

Nhưng mà nè, kinh nghiệm xương máu của tui cho thấy á, nếu mà quất một giấc từ 10 giờ đêm (22h) thì... cỡ 7 giờ sáng hôm sau "bung lụa" là đẹp.

Tại sao á hả?

Thì tại ban đêm là giờ của giấc ngủ chất lượng cao chớ sao. Mà muốn ban đêm chất lượng thì tranh thủ mà "lên giường" sớm, cỡ 10 giờ là vừa in luôn đó. Để ý đi, mấy ông bà già xưa hay dặn vậy đó, mà tui thấy cũng trúng phóc à.

Tui nhớ có lần, thức tới 2 giờ sáng cày phim, sáng hôm sau như cái xác không hồn luôn, làm việc gì cũng trật nhịp hết trơn. Từ đó tui chừa, cứ 10 giờ là "tắt điện" cho nó lành. Sáng ra, đầu óc minh mẫn, làm gì cũng "phất" hơn hẳn. Ông cứ thử xem!

Muốn thức dậy lúc 7h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Ông hỏi muốn dậy 7h thì ngủ lúc mấy giờ hả? Tui nói thẳng nhé, khoảng 10-11h tối là ổn áp rồi! Thường tui ngủ 11h, dậy đúng 7h, sướng lắm! Nhưng mà...cái này nó cũng tùy người lắm nha ông.

• Ngủ 7-9 tiếng là chuẩn bài rồi. Đây là lời khuyên chung chung, không riêng gì tui đâu.
• Nhưng mà cơ địa mỗi người khác nhau. Tui thì ngủ tầm 8 tiếng là đủ rồi, có khi 7 tiếng cũng được, tỉnh táo lắm. Bạn thân tui, nó phải ngủ 9 tiếng mới đủ năng lượng.
• Thêm nữa, tùy thuộc vào chất lượng giấc ngủ nữa. Có hôm tui ngủ 8 tiếng nhưng vẫn mệt mỏi lắm, vì ngủ không ngon.
• Ông thử vài khung giờ xem sao, ghi chép lại xem ngủ mấy giờ dậy mấy giờ thấy khỏe nhất, để tìm ra giờ ngủ lý tưởng cho mình. Tui thì đã tìm ra rồi, ngủ 11h dậy 7h, chuẩn không cần chỉnh! Hôm nào ngủ sớm hơn cũng thấy ngon hơn, dậy sớm tinh thần thoải mái. Ngủ muộn là thấy mệt mỏi cả ngày.

À, nhớ đừng uống cà phê trước khi ngủ nhé ông, nghe mấy bà chị nói vậy á. Tui thì không uống cà phê, chỉ uống trà gừng thôi. Ngon và dễ ngủ nữa. Thêm nữa, phòng ngủ phải tối, yên tĩnh, mát mẻ thì mới ngủ ngon được. Ông nhớ chú ý nhé!

4h sáng ngủ thì mấy giờ dậy?

Tui dậy 11h15.

Ngủ 8h15 dậy 4h sáng? Sai rồi.

• 7.5 tiếng ngủ chỉ đủ cho một người bình thường, chứ không phải "tốt nhất và hợp lý nhất". Tùy cơ địa.
• 5 chu kỳ ngủ? Thuyết này thiếu căn cứ khoa học. Mỗi người có nhịp sinh học khác nhau.
• Tôi cần 9 tiếng để đảm bảo tỉnh táo. Ngủ ít hơn, tôi cáu.

Thực tế của tôi: 23h30 - 11h15 (mỗi ngày). Điều chỉnh tùy theo lịch trình. Không cứng nhắc.

Thức giấc lúc mấy giờ là tốt nhất?

Ông hỏi giờ dậy tốt nhất hả? Tui dậy 5h30 sáng hàng ngày, trừ mấy hôm ốm đau. Giấc ngủ ngon nhất của tui là 7 tiếng rưỡi. Thức dậy lúc ấy, đầu óc tỉnh táo lắm, không mệt mỏi gì cả.

• Cảm giác khi thức dậy: Sảng khoái, dễ chịu. Mấy hôm ngủ ít hơn, cả ngày cứ uể oải, làm việc gì cũng không xong.
• Thời gian ngủ: Tui cố gắng đi ngủ trước 11h đêm. Đấy là giờ lý tưởng để có giấc ngủ ngon.
• Địa điểm ngủ: Phòng ngủ riêng, không gian yên tĩnh.
• Thói quen trước khi ngủ: Tui đọc sách khoảng 30 phút rồi mới ngủ.

Tuyệt đối không được thức khuya! Mấy hôm thức khuya, sáng dậy mặt mày xanh xao, mệt muốn xỉu. Mấy ông bà lớn tuổi nói đúng, giấc ngủ quan trọng lắm. Tui có đứa em họ ngủ ít, hay thức khuya, cứ xanh xao ốm yếu hoài.

Thời gian ngủ lý tưởng: 22h - 5h30. Đấy là với tui. Mỗi người một khác, ông cũng nên tự tìm thời gian ngủ tốt nhất cho bản thân. Nhưng nhớ đừng thức quá khuya!

Giấc ngủ 7-8 tiếng là tốt nhất. Nhưng cũng tùy cơ địa nữa. Có người ngủ ít vẫn khỏe mạnh lắm.

Tỉnh dậy lúc 4h sáng là điềm gì?

Tui phán: 4h sáng gọi là điểm báo, chứ không phải điềm.

• Giải tỏa tinh thần: Lúc não bung lụa. Cơ hội vàng cho ý tưởng đột phá. Tư duy bén hơn dao.
  • Ví dụ: Nhạc sĩ hay tóm được nốt nhạc giữa đêm.
• Caffeine tàn phá: Thức khuya, dậy sớm. Hậu quả của đam mê.
  • Hệ lụy: Lạm dụng kích thích = phá hoại giấc ngủ.
• Rối loạn ám ảnh: Ngủ không yên, mộng mị triền miên.
  • Nguyên nhân: Ám ảnh trong tiềm thức.
• Lo âu bủa vây: Đầu óc căng như dây đàn. Ngủ cũng không tha.
  • Hệ quả: Căng thẳng kéo dài = sức khỏe xuống dốc.

Dậy sớm lúc mấy giờ là tốt nhất?

Ông hỏi dậy sớm mấy giờ tốt nhất hả? Tui nói thẳng nhé, 7-9 giờ sau khi ngủ là lý tưởng nhất. Đơn giản thôi, thời gian ngủ đủ giấc, cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn, tinh thần sảng khoái, chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả. Thế thôi, không cần phải phức tạp hóa vấn đề.

• Nếu ngủ 11h đêm, dậy 6-8h sáng là hợp lý. Thực ra, cái này còn tùy thuộc vào cơ địa từng người nữa. Có người cần 7 tiếng, có người cần 8 tiếng, thậm chí 9 tiếng mới đủ để hồi phục năng lượng. Suy cho cùng, cái gì cũng phải vừa đủ, quá cũng không tốt. Thiếu cũng không được. Đó là lẽ tự nhiên.

• Mà nói đến đây, tôi nhớ hồi xưa, bà ngoại tôi dậy sớm lắm, 4-5 giờ sáng đã loay hoay trong bếp rồi. Bà bảo dậy sớm để cảm nhận được sự yên tĩnh của buổi sáng, cái không khí trong lành, rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Nhưng đó là bà ấy, thời đại khác rồi.

• Cơ mà, đừng quá cứng nhắc với giờ giấc. Ngủ đủ giấc là quan trọng nhất. Thử nghiệm xem mình hợp với giờ nào, cơ thể phản ứng ra sao rồi điều chỉnh cho phù hợp. Tôi thì, thường dậy 7 giờ, thấy ổn.

Giờ giấc sinh hoạt ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Cái này ai cũng biết rồi, nhưng nhiều người vẫn chủ quan. Dậy sớm hay muộn không quan trọng bằng việc bạn ngủ đủ giấc và ngủ ngon giấc. Đó mới là chìa khóa.

Ngủ trước mấy giờ là tốt?

À, Ông hỏi ngủ giờ nào tốt nhất hả? Tui nghĩ vầy nè...

• 22 giờ đến 23 giờ...khoảng thời gian kì diệu. Lúc đó, cortisol – hormone căng thẳng giảm xuống, như cơn mưa rào vừa dứt, để lại bầu trời quang đãng.

• Thân nhiệt cũng hạ dần, như dòng sông trôi êm đềm vào đêm. Rồi não tiết ra melatonin, thứ "thuốc" ngủ tự nhiên, ru giấc mơ về.

• Ngủ trong khung giờ này...Tui thấy mình như tan vào đêm, mọi lo toan tan biến.

• Vậy đó, Tui nghĩ 22 giờ đến 23 giờ là đẹp nhất để nhắm mắt, thả lỏng.

Giấc ngủ vàng từ mấy giờ?

Ông hỏi giấc ngủ vàng từ mấy giờ hả? Tui nói thẳng luôn nhé, tầm 10 giờ tối đến 11 giờ tối là ngon nhất. Lúc đó là cơ thể tui bắt đầu thả lỏng rồi.

• 22h - 23h: Cortisol giảm, thân nhiệt xuống, melatonin bắt đầu xuất hiện. Đúng là thời điểm lý tưởng để ngủ. Tui nhớ hồi đó, mẹ tui luôn bắt tui đi ngủ trước 10h. Khổ lắm, nhưng giờ nghĩ lại mới thấy bà ấy đúng.

• Tuy nhiên, thực tế thì tùy người, chứ không phải ai cũng vậy. Tui có đứa bạn, nó ngủ ngon nhất là 12 giờ khuya. Cứ trước 12 giờ là nó trằn trọc mãi.

• Còn tui, nếu ngủ trước 10 giờ thì dễ ngủ lắm. Ngủ sâu nữa. Nhưng mà… nếu 11h mới ngủ thì lại khó ngủ hơn. Thậm chí có khi mất ngủ luôn. Cái này thì tui cũng không hiểu sao nữa. Thôi kệ, cứ ngủ đúng giờ cho khỏe.

Giấc ngủ ngon nhất là từ 22h đến 23h. Thời gian này giúp cơ thể nghỉ ngơi hiệu quả nhất. Nhưng mà tùy cơ địa mỗi người. Mình nên tìm hiểu xem mình phù hợp với giờ nào để có giấc ngủ ngon.