Thời gian ngủ tốt nhất là mấy giờ?

Nên ngủ lúc mấy giờ để sức khỏe tốt nhất?

Chào Ông! Để tui nói thiệt nha, chuyện ngủ nghê á, ai cũng muốn khỏe re cả.

Ngủ lúc mấy giờ tốt nhất?

Tui thấy tầm 10-11 giờ đêm "ập" lên giường là ngon lành đó.

Thời gian ngủ lý tưởng là mấy tiếng?

Ai cũng bảo 7-8 tiếng, nhưng tui thấy tùy người. Quan trọng là sáng dậy tỉnh táo, không oải.

Nói thiệt, tui nhớ hồi còn chạy deadline sml, có hôm 3h sáng mới chợp mắt, sáng 7h bò dậy vẫn "chiến" ầm ầm. Cơ mà kiểu đó lâu dài thì "banh xác" thiệt! Cái vụ Sleep Council của Anh quốc gì đó nói cũng có lý. Tầm giờ đó, người mình nó cũng "ì ạch" muốn nghỉ rồi.

Đợt trước, tui thử "ép" mình ngủ lúc 10h, ai dè trằn trọc tới 12h vẫn chưa "say giấc nồng". Rồi tui đổi, cứ kệ nó, mệt thì ngủ, ai dè lại ngon. Nghe cơ thể mình vẫn là "nhất" Ông ạ! Tui nghĩ, cái vụ giờ giấc này nọ cũng chỉ là tham khảo thôi. Chủ yếu là mình "lắng nghe" được cái "đồng hồ sinh học" của bản thân á!

Nên ngủ lúc mấy giờ để sống thọ?

Ông hỏi tui ngủ giờ nào sống thọ hả? Tui nghĩ vầy nè:

• Ngủ trước 22h thì khỏe hơn thiệt đó. Mấy ổng khoa học gia nói rứa chớ tui cũng thấy vậy. Tui thấy mấy người lớn tuổi ở quê tui toàn ngủ sớm không à.

• Khoảng 22h đến 23h là đẹp nhất cho tim mạch. Cái này là Hiệp hội Tim mạch châu Âu nói đó nha.

Tui thì hay thức khuya lắm, viết lách linh tinh. Chắc tại vậy mà hay bệnh vặt. Phải thay đổi thôi, chứ ai mà không muốn sống lâu, sống khỏe chớ. Mà quan trọng là ngủ đủ giấc, đừng thức trắng đêm là được. Tui thấy dạo này khó ngủ quá, chắc phải kiếm trà an thần uống mới được.

Phụ nữ thức khuya cơ hại gì?

Ông hỏi hại gì khi phụ nữ thức khuya? Rối loạn nội tiết, kinh nguyệt thất thường, tăng nguy cơ u xơ tử cung. Niêm mạc dạ dày cũng khó phục hồi.

• Nội tiết tố mất cân bằng: Thức khuya gây rối loạn sản xuất melatonin, ảnh hưởng đến estrogen và progesterone. Hệ lụy là chu kỳ kinh nguyệt bất thường, khó thụ thai, thậm chí mãn kinh sớm. Tôi từng gặp trường hợp rối loạn nội tiết tố nặng do thức khuya triền miên.

• Nguy cơ u xơ tử cung: Mất cân bằng nội tiết tố là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ u xơ tử cung, u nang buồng trứng. Năm 2018, tôi tham gia một hội thảo, có bác sĩ chia sẻ dữ liệu cho thấy mối liên hệ đáng kể giữa việc thiếu ngủ kinh niên và tỷ lệ mắc u xơ.

• Niêm mạc dạ dày khó phục hồi: Ban đêm là thời gian niêm mạc dạ dày tái tạo. Thức khuya đồng nghĩa với việc quá trình này bị gián đoạn, tăng nguy cơ viêm loét dạ dày, tá tràng. Một người bạn của tôi từng bị viêm loét dạ dày nặng vì áp lực công việc, thức đêm thường xuyên.