Giấc ngủ sinh lý là gì?

Chỉ số REM trong giấc ngủ là gì?

Hai hỏi gì thế? Chỉ số REM à? Chắc cậu đang hỏi về giấc ngủ phải không? Chỉ số REM, nói đơn giản là chỉ số phản ánh thời gian bạn ngủ mơ, giai đoạn mà mắt bạn chuyển động nhanh đấy. Nghe có vẻ đơn giản nhưng kì thực nó phức tạp lắm! Đấy là vì nó liên quan tới rất nhiều hoạt động thần kinh.

• Giai đoạn REM (Rapid Eye Movement) hay giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh, xuất hiện sau khoảng 70-90 phút ngủ sâu (tùy cơ địa). Thời gian mỗi chu kỳ REM từ 10-60 phút. Tôi thường ngủ 5 chu kỳ REM mỗi đêm, nhưng mỗi người mỗi khác. Phải xem xét nhiều yếu tố như tuổi tác, chế độ ăn uống, tập luyện...Ngủ đủ REM quan trọng lắm đấy, nó ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng học tập của mình. Thiếu ngủ REM, sáng mai đầu óc cứ mụ mị, khó tập trung.

• Giai đoạn 4 của giấc ngủ (giai đoạn ngủ sâu nhất) khác hẳn giai đoạn REM nhé. Giai đoạn 4 là lúc cơ thể phục hồi, sửa chữa tế bào, không có hoạt động não bộ mạnh mẽ như REM. Tức là, khác hoàn toàn nhé.

Chuyện giấc ngủ này thú vị lắm. Thấy không, cơ thể mình phức tạp như một vũ trụ thu nhỏ vậy! Đọc thêm sách về thần kinh học đi, sẽ thấy nhiều điều hay ho. Năm nay tôi mới tập gym, ngủ ngon hơn nhiều rồi. Chuyện này mình còn nghiên cứu thêm nữa, có gì hay thì chia sẻ với cậu sau nhé!

Bản chất sinh lý của giấc ngủ là gì?

Út nghe Hai hỏi mà thấy mắc cười à nghen. Bản chất sinh lý của giấc ngủ á? Nghe cao siêu dữ thần, mà thiệt ra nó giống như cái công tắc "tắt nguồn" của não bộ vậy đó. Pavlov ổng ví von vậy nè:

• Giấc ngủ là quá trình ức chế lan tỏa, giống như "virus" lây lan khắp "mạng lưới" vỏ não, rồi xuống "hậu trường" dưới vỏ não.
• Mà cái "virus" này hay lắm, ai mà căng thẳng, mệt mỏi là nó "tấn công" liền.

Còn mấy "chiêu trò" gây ngủ á hả?

• Đơn điệu là "thuốc mê": Tiếng ồn ào liên tục, đều đều (ví dụ quạt máy rè rè) giống như "liều thuốc an thần" tự nhiên.
• Tín hiệu "vô thưởng vô phạt": Thông tin gì mà "nhạt nhẽo", không có "drama" là não bộ tự động "báo động" buồn ngủ liền.

Nói túm lại, ngủ là cách não bộ "reset", giống như điện thoại mình khởi động lại sau một ngày "cày cuốc" vậy đó.

Chỉ số REM trong giấc ngủ là gì?

Hai hỏi gì ấy nhỉ? À, chỉ số REM trong giấc ngủ!

Chỉ số REM không phải là một con số cụ thể đâu nha. Nó là giai đoạn ngủ, giai đoạn 4 ấy, mình nhớ hồi tháng 7 năm nay, lúc đi khám sức khỏe tổng quát, bác sĩ có nói qua. Mệt muốn chết luôn. Đêm đó về ngủ ngon lành.

• Giai đoạn ngủ REM hay còn gọi là giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh.
• Thường xuất hiện sau khi ngủ khoảng 70-90 phút.
• Kéo dài khoảng 10-60 phút mỗi lần. Thường xuất hiện nhiều lần trong 1 đêm ngủ.

Tóm lại, không có chỉ số cụ thể nào cho REM cả. Chỉ là một giai đoạn trong giấc ngủ thôi! Mà mình nhớ lúc đó bác sĩ còn dặn phải ngủ đủ giấc nữa, tầm 7-8 tiếng gì đó. Khổ thân mình, suốt ngày thức khuya làm việc. Ngủ không đủ giấc toàn mơ mộng lung tung. Bực mình!

Bản chất sinh lý của giấc ngủ là gì?

Út đây Hai ơi, về bản chất sinh lý của giấc ngủ á?

Thuyết của Pavlov về ức chế lan tỏa vẫn là nền tảng đó. Giấc ngủ, hiểu nôm na, là trạng thái ức chế hoạt động thần kinh diện rộng, không chỉ ở vỏ não mà còn lan xuống cả vùng dưới vỏ. Kiểu như não mình "tắt bớt đèn" để nghỉ ngơi, hồi phục.

• Yếu tố gây ngủ: Những thứ gì "ru" hệ thần kinh vào trạng thái nghỉ ngơi đều có thể gây ngủ.
• Âm thanh đơn điệu: Tiếng mưa rào, tiếng quạt máy đều đều... những kích thích lặp đi lặp lại, không mang thông tin quan trọng khiến não "lười" xử lý và dần dần đi vào giấc ngủ.
• Thật ra, không chỉ có mỗi Pavlov. Khoa học thần kinh hiện đại còn khám phá ra vai trò của nhiều chất dẫn truyền thần kinh như melatonin, adenosine... trong việc điều hòa giấc ngủ nữa đó.

Ngẫm lại, cuộc sống đôi khi cũng cần những khoảng lặng, giống như giấc ngủ của não bộ vậy. Quá nhiều thông tin, quá nhiều kích thích có khi lại làm ta mệt mỏi hơn đó Hai.