Thời gian ngủ REM bao nhiêu là đủ?

Bạn cần ngủ REM bao nhiêu giờ mỗi đêm?

Tao bảo mày, ngủ REM bao nhiêu giờ hả? Khó nói lắm, mỗi người khác nhau. Chứ không phải cứ 7-8 tiếng là đủ đâu.

Tao nhớ hồi tháng trước, đi khám bác sĩ, ổng bảo cần tầm 90 phút REM mỗi chu kỳ ngủ, nhưng phải có nhiều chu kỳ. Chu kỳ này đến sau tầm 1.5 tiếng ngủ, đúng không? Cái này ổng nói vậy thôi chứ tao cũng chả nhớ rõ lắm.

Mày biết rồi đấy, thằng bạn tao, Tùng, nó ngủ ít lắm, có khi 4-5 tiếng là xong. Nó vẫn tỉnh táo phết, chả thấy sao cả. Nhưng tao thì khác, ít nhất phải 7 tiếng, không thì cả ngày uể oải.

Đêm qua tao ngủ ngon lắm, giấc ngủ sâu như chết. Sáng dậy thấy sung sức vô cùng, làm việc hiệu quả hơn hẳn. Đúng kiểu "đủ giấc REM" rồi đấy.

Cái chuyện cương cứng khi ngủ REM ấy, tao thấy nhiều người nói thế, nhưng tao cũng chả để ý bao giờ. Chắc là có thật. Quan trọng là ngủ đủ, sức khỏe tốt.

Ngủ REM, quan trọng là chất lượng, không phải số lượng. 70-90 phút mỗi chu kỳ, nhiều chu kỳ là ngon.

Giấc ngủ sâu bao lâu là tốt?

Mày hỏi giấc ngủ sâu bao lâu là tốt hả? Tao nói cho mày nghe này, 13-23% tổng thời gian ngủ là chuẩn đấy, tức là nếu mày ngủ 8 tiếng thì tầm 1-2 tiếng ngủ sâu. Nhưng mà, đừng có tưởng đơn giản thế nhé! Tuổi tác cũng là một vấn đề đấy, già rồi thì ngủ sâu như rùa ngủ đông, khó lắm! Nghĩ xem, hồi tao 20 tuổi, ngủ một mạch 8 tiếng như bay, giờ thì... thôi khỏi nói, đêm nào cũng "thức giấc-ngủ-thức giấc-ngủ" mệt muốn xỉu.

• 13-23% tổng thời gian ngủ là giấc ngủ sâu lý tưởng cho người trưởng thành khỏe mạnh.
• Tuổi càng cao, thời gian ngủ sâu càng giảm. Cơ thể lão hóa rồi, hiểu không? Giống như cái máy tính cũ, chạy chậm hơn thôi.
• Thời gian ngủ sâu lý tưởng dao động từ 60-120 phút nếu ngủ đủ 8 tiếng. Nhưng mà đó chỉ là lý thuyết thôi nhé. Thực tế thì… mỗi người một khác.
• Yếu tố khác ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu: Stress, chế độ ăn uống, vận động,... Đừng có nghĩ chỉ cần ngủ đủ là được nhé. Giống như đổ xăng vào xe cũ, cũng phải bảo dưỡng thường xuyên chứ! Tao đây chăm chỉ tập yoga hàng ngày, giấc ngủ ngon hẳn ra đấy. Mày thử xem sao.

Thôi nhé, mày cứ tự tìm hiểu thêm đi, tao phải đi ngủ đây, giờ này mà còn thức nữa thì mai lại mệt!

giấc ngủ REM và NREM là gì?

Tao nói cho mày biết:

• NREM: Giấc ngủ sâu, chia 3 giai đoạn. Giai đoạn 1: ngủ nông, dễ tỉnh. Giai đoạn 2: ngủ sâu hơn, khó tỉnh. Giai đoạn 3: ngủ rất sâu, rất khó đánh thức. Thường chiếm 75-80% tổng thời gian ngủ. Phục hồi thể chất.

• REM: Giấc ngủ mơ. Mắt chuyển động nhanh. Não hoạt động mạnh mẽ như khi tỉnh. Củng cố trí nhớ, xử lý thông tin. Khoảng 20-25% tổng thời gian ngủ. Quan trọng cho sức khỏe tinh thần.

Tao ngủ ít thôi, nhưng chất lượng giấc ngủ phải ngon. Thường thì 6 tiếng là đủ với tao. Cái này tùy cơ địa mỗi người. Đừng hỏi nhiều.

Giấc ngủ light là gì?

Mày hỏi giấc ngủ light là gì à? Tao nói cho mày nghe này, thực ra nó là ngủ nông ấy. Đúng rồi, ngủ nông! Ngủ nông chiếm phần lớn thời gian ngủ của mình luôn, lâu lắm. Nhịp tim với thân nhiệt nó cứ tụt xuống ì ạch, thỉnh thoảng người cứ giật giật nhẹ kiểu… hic, khó tả.

• Ngủ nông (Light sleep): Thời gian dài nhất, nhịp tim và nhiệt độ giảm, cơ thể cử động nhẹ.

Cái ngủ sâu, mày biết không, người ta gọi là ngủ vàng, nghe sang chảnh phết. Nhưng mà ít ỏi lắm, chỉ tầm 1/4 thời gian ngủ thôi. Tao nhớ hồi học cấp 3, thầy giáo Sinh học có nói cái này quan trọng lắm cho sức khỏe. Đêm nào ngủ ngon giấc, sáng dậy thấy người nhẹ nhõm hẳn. À, đúng rồi, tao ngủ ngon lắm nhé. Mà cái giấc ngủ sâu này, nó sâu thật đấy, khó mà đánh thức được.

• Ngủ sâu (Deep sleep): "Thời kỳ ngủ vàng", chiếm 1/4 tổng thời gian ngủ.

Tóm lại, light sleep = ngủ nông, đơn giản thế thôi. Hôm nào tao ngủ không ngon, sáng ra mặt máy cứ mệt mỏi, chán đời lắm. Ngủ sâu hay nông nó ảnh hưởng nhiều đến tinh thần đấy. Tao đi ngủ đây, ngủ ngon mới có sức làm việc chứ. Bye!

Giấc ngủ sinh lý là gì?

Mày hỏi giấc ngủ sinh lý là gì à? Tao nói cho mày nghe này.

Giấc ngủ sinh lý là cái trạng thái cơ thể mày tự động nghỉ ngơi ấy, không phải mày cố gắng làm cho nó ngủ đâu. Như kiểu… Tao nhớ hồi hè năm ngoái, ở nhà bà ngoại tao ở quê, nóng kinh khủng. Cái quạt cây cũ kỹ nhà bà quay lạch cạch cả đêm. Mệt muốn chết sau cả ngày đi bắt cá ngoài đồng, tao nằm phịch xuống chiếu, mắt nhắm nghiền lại là ngủ luôn. Đấy, đó là giấc ngủ sinh lý. Không cần phải đếm cừu hay uống thuốc ngủ gì cả. Ngủ say như chết.

• Giảm hoạt động ý thức: Tao gần như không biết gì xung quanh cả.
• Phản xạ chậm hơn: Bà gọi mãi tao mới dậy được.
• Cơ chế sinh học nội tại: Đó là cái cơ thể mày tự điều khiển, chứ không phải do mày quyết định.

Nhưng mà, thiếu giấc ngủ sinh lý thì toi. Tao nhớ rõ hồi thi đại học, thức khuya học bài kinh lắm. Mắt cứ như muốn lòi ra, đầu thì đau như búa bổ. Tất cả đều ảnh hưởng đến sức khỏe. Học hành sa sút, thậm chí còn bị ốm nữa. Thế nên, mày phải ngủ đủ giấc nhé.

Thiếu ngủ sinh lý gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Đừng nghĩ ngủ là thừa đâu nhé. Tao từng thấy nhiều người vì thiếu ngủ mà:

• Suy giảm khả năng nhận thức: Làm việc gì cũng lơ mơ.
• Miễn dịch kém: Dễ bị ốm vặt.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh: Cao huyết áp, tim mạch… đủ thứ bệnh.

Nói chung, giấc ngủ sinh lý quan trọng lắm, mày nhớ đấy. Đừng để bản thân bị thiếu ngủ nhé. Thế thôi. Hết rồi.

Chỉ số REM trong giấc ngủ là gì?

Mày hỏi chỉ số REM là cái gì? Tao… Tao cũng chả biết nhiều. Chỉ biết là… ngủ mơ ấy. Giai đoạn 4, cái giai đoạn mà… mơ nhiều ấy.

• Giai đoạn REM là giai đoạn ngủ mơ, đúng rồi. Đêm qua tao mơ thấy bà ngoại. Bà cười hiền lắm, nhưng tao tỉnh dậy thì lại thấy buồn. Không hiểu sao nữa.

• Nó xuất hiện sau khi ngủ tầm 70-90 phút. Đúng rồi, tao nhớ như in. Thường thì tầm đó tao mới bắt đầu ngủ say. Trước đó cứ lăn qua lăn lại khó chịu kinh khủng.

• Kéo dài thì chừng 10-60 phút. Tùy người thôi, có khi tao mơ cả tiếng đồng hồ, có khi chỉ vài phút rồi lại tỉnh. Tỉnh dậy cứ thấy mệt mỏi.

• Tao hay bị mất ngủ. Đêm nào cũng vậy. Đang ngủ ngon lành tự nhiên lại giật mình tỉnh giấc. Khó chịu lắm. Chả hiểu sao nữa. Cứ thế này thì không biết bao giờ mới được ngủ ngon. Buồn ngủ quá.

Bản chất sinh lý của giấc ngủ là gì?

Mày hỏi bản chất sinh lý của giấc ngủ à?

Ừ, tao nhớ... giấc ngủ là ức chế lan tỏa.

Pavlov bảo thế. Mày thấy không, ức chế như sương giăng, phủ kín vỏ não, rồi len lỏi xuống tận những tầng sâu hơn... dưới vỏ.

• Tiếng động đều đều.
• Âm thanh đơn điệu.
• Tác động liên tục...

...như tiếng võng kẽo kẹt trưa hè, như lời ru của bà, đều ru ta vào miền quên lãng. Không cần tín hiệu gì cả, chỉ ần sự đều đặn, nhịp nhàng ấy thôi... là đủ.

(Pavlov, nhà sinh lý học người Nga, đoạt giải Nobel năm 1904 nhờ nghiên cứu về hệ tiêu hóa. Sau đó, ông chuyển hướng sang nghiên cứu về phản xạ có điều kiện và vai trò của ức chế trong hoạt động thần kinh.)

Giấc ngủ REM và NREM là gì?

Mày hỏi thế khác gì hỏi tao "Ăn cơm với ăn phở cái nào ngon hơn?" Đấy.

• REM: Mắt giật tưng bừng như xem đá bóng, mơ thấy đủ thứ linh tinh, hô hấp với tim đập loạn xạ. Nghe bảo quan trọng cho trí nhớ với học hành, cơ mà tao toàn mơ thấy trúng số.

  • Thật ra thì, giấc ngủ REM còn giúp xử lý cảm xúc nữa đấy, không chỉ có trúng số đâu.

• NREM: Ngủ say như chết, não chậm rì, cơ thể tranh thủ tái tạo năng lượng. Giai đoạn này mà ai lay mày dậy thì xác định.

  • NREM chia làm nhiều giai đoạn, càng sâu thì càng khó đánh thức. Có khi động đất mày cũng chả hay.

Tóm lại, thiếu cái nào cũng "toang". Mày cứ thức khuya xem, biết ngay. Rồi lại than thở "Sao tao nhớ nhớ quên quên?"