Giấc ngủ REM và NREM là gì?

Giấc ngủ REM và NREM: Chu trình thiết yếu của một giấc ngủ ngon

Giấc ngủ đóng vai trò không thể thiếu trong sức khỏe và sự khỏe mạnh tổng thể của chúng ta. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ trải qua hai giai đoạn riêng biệt, được gọi là giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh) và NREM (Không phải chuyển động mắt nhanh). Cả hai giai đoạn này luân phiên theo chu kỳ, tạo thành một giấc ngủ đầy đủ.

Giấc ngủ NREM

Giấc ngủ NREM, còn được gọi là giấc ngủ sâu, được đặc trưng bởi hoạt động não chậm, nhịp tim và hô hấp giảm. Giai đoạn này được chia thành ba giai đoạn riêng biệt:

• Giai đoạn N1: Giai đoạn chuyển tiếp nhẹ từ trạng thái thức sang ngủ, kéo dài khoảng 5-10 phút.
• Giai đoạn N2: Giai đoạn ngủ nhẹ hơn, kéo dài khoảng 20-30 phút.
• Giai đoạn N3: Giai đoạn ngủ sâu và phục hồi nhất, kéo dài khoảng 20-40 phút. Trong giai đoạn này, cơ thể sửa chữa các mô, tăng trưởng và củng cố trí nhớ.

Giấc ngủ REM

Giấc ngủ REM, thường được gọi là giấc ngủ mơ, được đặc trưng bởi hoạt động não nhanh, tương tự như khi chúng ta thức, chuyển động mắt nhanh chóng dưới mí mắt và tê liệt cơ thể tạm thời. Giai đoạn này chiếm khoảng 20-25% tổng thời gian ngủ và diễn ra trong các chu kỳ 90-120 phút. Giấc ngủ REM rất quan trọng cho việc chế biến và củng cố ký ức, cũng như điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc.

Chu kỳ giấc ngủ

Chu kỳ giấc ngủ bình thường bao gồm cả giấc ngủ NREM và REM, lặp lại trong suốt cả đêm. Một chu kỳ giấc ngủ đầy đủ thường kéo dài khoảng 90-120 phút và được chia thành các giai đoạn như sau:

• Giai đoạn N1 -> N2 -> N3 (NREM)
• Giai đoạn REM

Trong suốt đêm, chúng ta thường trải qua 4-6 chu kỳ giấc ngủ. Khi đêm trôi qua, thời gian dành cho giấc ngủ NREM giảm dần trong khi thời gian dành cho giấc ngủ REM tăng lên.

Tầm quan trọng của giấc ngủ REM và NREM

Cả giấc ngủ REM và NREM đều đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi thể chất và tinh thần của chúng ta. Giấc ngủ NREM thúc đẩy việc phục hồi thể chất, sửa chữa các mô và tăng trưởng. Giấc ngủ REM, mặt khác, hỗ trợ phục hồi tinh thần, điều chỉnh tâm trạng và củng cố trí nhớ. Sự thiếu hụt của một trong hai loại giấc ngủ này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe thể chất, tinh thần và nhận thức.

Kết luận

Giấc ngủ REM và NREM là hai giai đoạn thiết yếu của một giấc ngủ ngon. Sự luân phiên của chúng trong suốt đêm cho phép cơ thể trải qua các quá trình phục hồi và củng cố cần thiết. Bằng cách hiểu về các giai đoạn giấc ngủ này, chúng ta có thể đảm bảo rằng chúng ta có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất có thể để duy trì sức khỏe và hạnh phúc tổng thể.