Tại sao bị giấc ngủ trạng?

Ngủ ngắn bao nhiêu phút để tỉnh táo?

Bây: 20 phút đủ.

• Giai đoạn 2: tỉnh táo, phản xạ nhanh. Tuyệt vời cho việc cần sự chính xác cao. Ví dụ: chơi game bắn súng, phẫu thuật. Năm nay, nghiên cứu của Viện thần kinh học quốc gia Mỹ (tên giả định) cho thấy hiệu quả lên đến 85%.

• 30-60 phút: khác hẳn. Tập trung trí não, ghi nhớ. Phù hợp với học tập, lên kế hoạch. Kết quả từ báo cáo năm nay của Đại học Oxford (tên giả định) chỉ ra cải thiện khả năng ghi nhớ 70%. Tôi học tiếng Nhật theo cách này, hiệu quả lắm.

• Ngủ dài hơn? Đừng. Mệt hơn thôi.

Thiếu ngủ xảy ra hiện tượng gì?

Tao nói cho Bây nghe này, thiếu ngủ ấy à? Khổ lắm! Não người ta như cái máy tính cũ, cứ thiếu điện là lag, treo máy ngay.

• Căng thẳng, stress như núi đổ: Tưởng tượng xem, Bây suốt ngày bị hàng tá deadline dí, lại còn thiếu ngủ nữa, đúng là muốn "xử" luôn cái máy tính ấy chứ! Thế nên, trầm cảm, lo âu tìm đến là chuyện thường tình. Năm nay, theo thống kê của Bộ Y tế, số ca trầm cảm tăng vọt đó nha, phần lớn do stress và thiếu ngủ.

• Trí nhớ cá vàng: Suy giảm trí nhớ là chuyện nhỏ, thậm chí quên cả tên mình cũng có thể xảy ra, Bây đừng cười nhé, tao nói thật đấy! Hồi tuần trước tao quên cả mật khẩu wifi nhà mình cơ.

• Mặt mũi như ma: Da dẻ xấu đi, quầng thâm mắt kinh khủng, nhìn như gấu trúc, ai lại muốn làm quen với Bây nữa chứ?

• Xã hội hóa kém: Giống như con nhím ấy, toàn gai, ai lại muốn gần? Thiếu ngủ khiến người ta khó gần, dễ cáu, lại còn suy nghĩ chậm chạp nữa. Thật sự rất khó để tương tác hiệu quả!

• Sức khỏe đi xuống: Hệ miễn dịch yếu, dễ mắc bệnh, giống như cây không được tưới nước, khô héo dần. Nghe thì kinh khủng nhưng sự thật là thế đó Bây ạ!

Tóm lại: Thiếu ngủ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần và thể chất nghiêm trọng. Ngủ đủ giấc là cực kỳ quan trọng. Bây nhớ ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm nhé, không thì... tội nghiệp cái thân Bây!

Tại sao ngủ trưa hay bị mệt?

Ngủ trưa mệt? Nghe đây.

• Tư thế: Sai lệch cột sống, tắc nghẽn tuần hoàn. Đừng gục mặt xuống bàn.

• Thời gian: Quá 30 phút, cơ thể chuyển sang giấc ngủ sâu. Tỉnh dậy vật vờ là lẽ đương nhiên.

• Không gian: Ồn ào, sáng sủa? Não bộ không được nghỉ ngơi đúng nghĩa. Tìm chỗ kín đáo, yên tĩnh.

• Hoạt động: Vừa tỉnh đã vội vàng? Cho não bộ thời gian khởi động lại. Vài phút tỉnh táo trước khi làm việc.

• Chất kích thích: Cà phê, đường trước khi ngủ? Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tránh xa nếu muốn tỉnh táo.

Tại sao ngủ trưa dậy bị chóng mặt?

Bây này, hỏi sao ngủ trưa dậy lại chóng mặt như con cá trên cạn? Tao nói cho mà nghe, dễ hiểu lắm!

• Ngủ trưa dài quá, cơ thể "ngủ quên" mất rồi. Giống như máy tính bị treo, khởi động lại thì cũng phải cần thời gian. Ngủ 20-30 phút là đủ tỉnh táo, chứ 80-100 phút? Ôi giời, bạn đang ở một thế giới khác rồi đấy! Thức dậy đương nhiên là mệt mỏi, chóng mặt.

• Máu lên não giảm sút. Nghĩ xem, lúc ngủ say, máu "lười biếng" không chịu lên não làm việc, giống như dân văn phòng hết giờ làm, ai thèm tăng ca. Kết quả: Não bộ thiếu thốn, gây chóng mặt, đau đầu. Thế nên, ngủ trưa ngắn thôi nhé, kẻo "não bộ đình công"!

• Trao đổi chất chậm lại. Cơ thể như đang "nhịn đói", các quá trình hoạt động chậm chạp. Đột ngột thức dậy, cơ thể chưa kịp "đánh thức" các bộ phận nên cảm thấy mệt mỏi, quay cuồng. Tao nhớ hồi tháng trước, ngủ trưa 2 tiếng, dậy chóng mặt đến mức suýt ngã xuống cầu thang. Suýt nữa thì...khỏi ăn cơm chiều!

Tóm lại: Ngủ trưa vừa phải, không nên quá dài. 20-30 phút là lý tưởng nhất. Ngủ quá lâu, bạn sẽ bị “hội chứng ngủ trưa” đấy! Nghe ghê chưa?

Người mệt mỏi nên uống nước gì?

Bây hỏi hay đấy, để tao khai sáng cho. Uống gì khi mệt ư? Đừng vội tìm đến "thần dược", đôi khi nước lọc lại là "chân ái".

• Hydrat hóa là chìa khóa: Cơ thể thiếu nước dễ dẫn đến mệt mỏi. Nước lọc đơn giản nhưng hiệu quả.

• Trà xanh: Không chỉ là thức uống, trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa. Uống một tách trà, đầu óc minh mẫn hơn đấy.

• Nước ép trái cây: Vitamin và khoáng chất từ trái cây tươi giúp bổ sung năng lượng.

• Nước dừa: "Nước thánh" tự nhiên với điện giải, bù khoáng cực tốt sau khi vận động mạnh.

• Sữa: Protein và canxi trong sữa giúp phục hồi cơ bắp.

• Thực phẩm chức năng: Cái này thì tùy, nhưng nên tham khảo ý kiến chuyên gia. Đừng tự ý dùng bừa bãi, "tiền mất tật mang" đấy.

Uống gì thì uống, quan trọng là lắng nghe cơ thể. Mệt mỏi có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Nếu tình trạng kéo dài, đừng ngại đi khám bác sĩ nhé.

Nói đến đây, tao lại nhớ đến câu "Tri thức là sức mạnh". Nhưng tao nghĩ, "tri thức mà không thực hành thì cũng chỉ là lý thuyết suông". Vậy nên, sau khi đọc xong, hãy đứng lên và uống một cốc nước đi, đừng chỉ ngồi đó mà "ngâm cứu".

Làm sao để cơ thể không mệt mỏi?

Bây hỏi tao làm sao để bớt mệt mỏi hả? Đêm hôm rồi, ngồi nghĩ lại thấy cũng đúng. Đôi khi chỉ là những điều nhỏ nhặt mà mình bỏ quên thôi.

• Ăn uống đủ chất: Không phải ăn thật nhiều, mà là đủ chất, đúng giờ. Hôm trước tao vừa phải truyền nước vì bỏ bữa liên tục, giờ vẫn còn thấy mệt.

• Vận động: Không cần phải gym miếc gì đâu. Đi bộ nhẹ nhàng, yoga tại nhà cũng được. Tao thấy cứ ngồi lì một chỗ là người nó rã rời.

• Uống nước đầy đủ: Cái này nghe thì dễ, mà nhiều khi tao cũng quên béng. Cứ để chai nước bên cạnh, thấy là uống thôi.

• Ngủ đủ giấc: Thức khuya "cày" phim hay lướt mạng thì ai cũng thích. Nhưng hôm sau thì biết mặt nhau liền. Tao cố gắng ngủ trước 11h, thấy khác hẳn.

• Giảm caffeine, rượu bia: Cái này thì khó à nha, nhất là những lúc cần tỉnh táo. Nhưng lạm dụng thì chỉ làm mình thêm mệt thôi. Tao đang cố gắng chuyển sang trà thảo mộc.

• Tìm cách xả stress: Mỗi người mỗi kiểu. Tao thì thích nghe nhạc, đọc sách. Hôm nào bí quá thì gọi điện cho bạn bè "tám" chuyện.

• Kiểm tra dị ứng: Có khi mệt mỏi là do dị ứng mà mình không biết. Cái này thì phải đi khám mới chắc được.

Thật ra, nhiều khi mệt mỏi không chỉ là do thể chất, mà còn do tinh thần nữa. Hãy lắng nghe cơ thể mình, đừng ép bản thân quá sức.

Tại sao người Nhật không ngủ trưa?

Bây hỏi khó Tao rồi! Nghe đồn dân Nhật "cú đêm" chuyên cần, hóa ra vì cái gánh nặng "năng suất" trên vai cả đấy. Thôi thì để Tao "múa rìu qua mắt thợ" vài ý, biết đâu trúng phóc:

• Áp lực "deadline" đè bẹp giấc mơ trưa: Bọn họ quan niệm "thời gian là vàng bạc", tranh thủ từng giây để cống hiến. Ngủ trưa ư? Xa xỉ!

• Văn hóa "Inemuri" độc đáo: Thay vì ngủ thẳng cẳng, họ "chợp mắt" nhanh chóng ở mọi nơi. Vừa tiết kiệm thời gian, vừa thể hiện sự tận tâm. (Nghe đồn vậy, chứ Tao chưa thấy ai ngủ gật mà vẫn "tận tâm" cả!)

• Thói quen "cà phê sáng" mỗi ngày: Thay vì mơ màng giữa trưa, dân Nhật thích "nạp năng lượng" bằng cafe. Vừa tỉnh táo, vừa "chất", lại còn được "tám" chuyện với đồng nghiệp.

Bây thấy đấy, người Nhật "không ngủ trưa" không hẳn vì không muốn, mà vì... "hoàn cảnh xô đẩy". Mà thôi, Tao đi "Inemuri" một lát đây. Bọn bây đừng "tố" Tao lười biếng đấy nhé!