Giấc ngủ sâu bao lâu là tốt?

Giấc ngủ sâu: Bao lâu là tốt?

Giấc ngủ sâu là một giai đoạn quan trọng trong chu kỳ ngủ, đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phục hồi và củng cố trí nhớ. Nhưng liệu có một thời lượng giấc ngủ sâu lý tưởng không?

Theo các chuyên gia, thời lượng giấc ngủ sâu tối ưu phụ thuộc vào cá nhân. Tuy nhiên, một số nghiên cứu chung cho thấy rằng:

• Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, giấc ngủ sâu thường chiếm khoảng 13-23% tổng thời gian ngủ.
• Nếu ngủ đủ 8 tiếng, điều này tương ứng với 60-120 phút giấc ngủ sâu.

Tuy nhiên, thời lượng giấc ngủ sâu có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm:

• Tuổi tác: Người cao tuổi có xu hướng ngủ ít sâu hơn so với người trẻ tuổi.
• Các vấn đề về sức khỏe: Một số tình trạng sức khỏe có thể cản trở giấc ngủ sâu, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên.
• Thuốc và chất kích thích: Một số loại thuốc và chất kích thích, như caffeine và rượu, có thể làm giảm giấc ngủ sâu.
• Môi trường ngủ: Môi trường ngủ quá sáng, quá ồn hoặc quá ấm có thể khiến khó ngủ sâu.

Để có giấc ngủ sâu chất lượng, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:

• Tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên nhưng không tập quá gần giờ đi ngủ.
• Tránh sử dụng caffeine và rượu vào buổi tối.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ sâu hoặc nhận thấy chất lượng giấc ngủ của mình giảm sút, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.