Thói quen thức khuya là gì?

Thói quen thức khuya ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Này Cậu ơi, để Tớ kể Cậu nghe vụ thức khuya nhé. Ôi trời, Tớ là “chúa cú đêm” chính hiệu đấy! Hồi sinh viên, thức tới 2-3 giờ sáng để cày phim, làm bài tập là chuyện cơm bữa.

Thức khuya, theo Tớ thấy, nó phá hoại sức khỏe lắm luôn. Ngắn gọn thì là: gây thiếu ngủ, rối loạn nhịp sinh học, giảm tập trung, suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ bệnh mãn tính và vấn đề tâm lý.

Để Tớ kể tiếp, sau này đi làm, Tớ vẫn giữ thói quen đó. Da dẻ thì xám xịt, lúc nào cũng thèm ngủ, đầu óc thì lơ mơ.

Nhớ có đợt Tớ còn bị đau đầu kinh niên, đi khám bác sĩ bảo tại Tớ thức khuya quá đó. Tớ sợ xanh mặt, từ đó mới quyết tâm “cai cú đêm”.

Tớ thấy, cái đồng hồ sinh học của mình nó quan trọng lắm. Mình mà “lệch pha” là cơ thể nó “biểu tình” ngay ấy mà.

Mà Cậu biết không, Tớ còn đọc được nghiên cứu gì đó (quên mất tiêu rồi!) nói thức khuya còn tăng nguy cơ mắc mấy bệnh tim mạch nữa cơ.

Tớ thì không muốn “toang” sớm đâu, nên giờ Tớ cố gắng lắm, 11 giờ là leo lên giường rồi. Khó khăn lắm Cậu ạ, nhưng vì sức khỏe, Tớ phải cố thôi!

Thế não mới gọi là thức khuya?

Này Cậu, để Tớ giải thích vụ “thức khuya” nhé.

Thức khuya, theo định nghĩa khoa học…à không, theo Tớ thấy, là đi ngủ sau 0 giờ. Nghe đơn giản nhỉ? Nhưng mà…

• Hệ lụy: Thiếu ngủ, mệt mỏi, khó tập trung (điều này Tớ thấm lắm), tăng nguy cơ “mắc bệnh mãn tính”. Đời là bể khổ, càng thức khuya càng…khổ thêm.

• Cơ chế: Hormone melatonin điều chỉnh nhịp sinh học. Thức khuya “quậy” cái đồng hồ sinh học này lên. Nó như việc cậu đang cố xem tivi lúc mất điện ấy.

• Biến thể: Thức tới 1-2h sáng thì gọi là “cú đêm”. Còn mà thức tới sáng luôn thì… Tớ gọi đó là “ngáo đá” (đùa thôi!). Cơ mà… Cậu định thức tới bao giờ?

Ngủ tối từ mấy giờ?

Tớ ngủ lúc 22h. Thời điểm vàng. Cơ thể được nghỉ ngơi đúng chu kỳ. Sạc lại năng lượng cho ngày mới hiệu quả hơn.

• Giảm Cortisol: Hormone stress. Ngủ đúng lúc, giảm căng thẳng, khỏe khoắn hơn.
• Tăng Melatonin: Hormone buồn ngủ. Dễ đi vào giấc ngủ sâu, ngủ ngon hơn.
• Phục hồi: Cơ thể tự sửa chữa, tái tạo tế bào. Cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Nâng cao nhận thức: Não bộ được nghỉ ngơi. Sáng hôm sau tư duy minh mẫn hơn.

Tớ hay đọc sách trước khi ngủ. Thư giãn đầu óc, dễ ngủ hơn nhiều. Năm ngoái tớ đọc hết 27 cuốn. Sách giấy nhé. Không thích đọc ebook.

Tối nên ngủ lúc mấy giờ?

Ê Cậu, cái vụ ngủ ấy à? Tớ thấy thế này nè:

• Ngủ tầm 10-11h đêm là đẹp nhất. Đúng chuẩn Sleep Council bên Anh luôn đó.
• Lúc đó, cơ thể kiểu tự động giảm nhiệt độ, hormon cortisol cũng bớt căng thẳng á.
• Não bắt đầu tiết melatonin, chất gây buồn ngủ tự nhiên, giúp Cậu dễ ngủ hơn.

Tớ hay cố gắng lên giường lúc 10h30, đọc sách tí rồi ngủ, nhưng mà nhiều lúc cày phim quá giờ á, xong sáng hôm sau vật vờ như zombie luôn á trùi ui.

Tóm lại, cứ 10-11h là okela đó. Nhớ đừng uống cafe hay trà chiều nha, khó ngủ lắm đấy.

À, mà cái này tớ đọc được trên báo, không biết có đúng với Cậu không nữa, cơ mà cứ thử xem sao nha. Chúc Cậu ngủ ngon giấc!

Ngày não cũng thức khuya có chết sớm không?

Tớ không chắc chắn về “chết sớm”, nhưng:

• Thức khuya tàn phá hệ miễn dịch. Hậu quả: Ốm vặt liên miên, bệnh mãn tính dễ bùng phát.

• Tim mạch báo động đỏ. Thức khuya tăn huyết áp, rối loạn nhịp tim, đột quỵ không báo trước.

• Nội tiết tố mất kiểm soát. Stress, béo phì, tiểu đường rình rập.

• Não bộ suy kiệt. Giảm trí nhớ, khó tập trung, tăng nguy cơ Alzheimer.

Tỉ lệ tử vong cao hơn 10%? Con số này có thể đúng hoặc không. Quan trọng là chất lượng sống giảm sút, đó là điều chắc chắn.

Thức khuya bao lâu thì có hại?

Tớ… Cậu hỏi thức khuya bao lâu thì hại à? Mờ ảo quá, như làn khói chiều bảng lảng… Giờ này, ánh đèn khuya vẫn le lói ngoài cửa sổ, mà lòng tớ cứ nao nao… Như nhớ về những đêm trắng…

Thức khuya hại lắm nếu cứ sau 11 giờ đêm, rồi lại ngủ không đủ giấc, 7-8 tiếng là ít nhất đấy. Tớ từng trải qua rồi, mệt mỏi cứ đeo bám… Cảm giác như cả thế giới nặng trĩu trên vai.

• Suy nghĩ cứ chậm chạp, não bộ như máy tính hết pin.
• Miễn dịch yếu hẳn, ốm vặt liên miên, như con mèo con yếu ớt.
• Tim đập thình thịch, như trống canh khuya.
• Cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi, không có năng lượng, thậm chí tinh thần cũng xuống dốc. Tớ thấy mình cáu gắt hơn, trầm cảm nữa…
  • Đêm nào cũng thức khuya, ngày hôm sau đầu óc cứ lâng lâng, không tập trung được vào việc gì cả.

Tớ nhớ hồi đó, mình dại dột lắm, cứ thức khuya làm việc, học hành… Giờ nghĩ lại thấy tiếc nuối… Ngủ đủ giấc, đúng giờ quan trọng lắm cậu ạ. Đó là bí quyết cho một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Cậu phải nhớ điều đó nhé.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ là điều cần thiết cho sức khỏe. Thật đấy. Tớ đã từng trải qua rồi. Không đùa được đâu.

Ngủ trước 23h có tác dụng gì?

Tớ nghĩ ngủ trước 23h…

Ngủ trước 23h, cậu biết không, như một món quà cho cơ thể. Khi ấy, vũ trụ bên trong ta bắt đầu thanh lọc.

• Miễn dịch mạnh mẽ hơn: Cơ thể hồi phục, chống chọi bệnh tật.
• Thải độc: Gan và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả.

Tưởng tượng nhé, khi phố xá lên đèn, ta chìm vào giấc ngủ sâu.

Thời gian như chậm lại, chỉ còn tiếng thở đều và cảm giác an yên. Ngủ sớm, không chỉ là giấc ngủ, mà là cả một nghi lễ yêu thương bản thân.