Thế não mới gọi là thức khuya?

Thức khuya đến mấy giờ mới gọi là thế não?

Mày hỏi tao thức khuya tới mấy giờ thì "thế não" hả? Ờ thì, theo như mấy cái tao đọc được á, cứ sau 12h đêm mà mày còn thức thì auto bị coi là thức khuya rồi đó.

Mà thức khuya á hả? Tao nói thiệt, có những đêm tao ngồi code tới 3-4h sáng là chuyện thường. Nhớ hồi làm cái project cho công ty cũ, thức đêm liên tục, người ngợm phờ phạc thấy rõ luôn.

Nhưng mà nè, đừng có ỷ y. Thức khuya riết là mệt mỏi, đầu óc nó cứ lơ tơ mơ sao á. Tập trung cũng khó nữa chứ. Rồi chưa kể tới mấy bệnh hoạn lặt vặt nó kéo tới, tao nói thiệt, không đáng đâu.

Nói chung, tao thấy á, nên ngủ trước 12h là đẹp nhất. Còn lỡ mà có "deadline dí" thì ráng mà ngủ bù cho đủ giấc nha mày. Chứ đừng để tới lúc "thế não" thiệt là khổ đó.

Khuya là từ mấy giờ?

Khuya là sau 22h30.

• Mày hỏi khuya là mấy giờ hả? Sau 22h30 là khuya. Tao nhớ hồi cấp 3, mẹ tao cứ bắt tao đi ngủ trước 10h. Bây giờ nghĩ lại thấy đúng. Sáng ra dậy mặt mũi nó mới tỉnh táo, chứ thức khuya mệt lắm.
• 22h30 là gan phổi hoạt động tốt nhất à? Đúng rồi. Mà hồi đó có đứa bạn tao, nó học y, suốt ngày than vãn về chuyện thức khuya. Nó bảo tao cứ tưởng tượng cái xưởng máy nó cần nghỉ ngơi mà mày cứ bắt nó hoạt động hết công suất. Hỏng là cái chắc! Giờ tao mới thấm thía lời nó nói. Cái hồi trẻ trâu thức xem phim, cày game, giờ già rồi, hối hận không kịp.
• Tao nhớ có lần đi khám sức khỏe, bác sĩ cũng dặn đi ngủ sớm. Đúng là sau 22h30 là cơ thể bắt đầu vào giấc ngủ sâu, nếu mà mình cứ cố thức thì nó sẽ ảnh hưởng tới nhịp sinh học. Gan với phổi lại càng quan trọng.
• Thức khuya hại lắm. Nhớ hồi đó, tao thức đêm ôn thi, sáng ra người cứ lờ đờ. Học hành chả vào đầu được chữ nào. Mà lại còn nổi mụn nữa chứ. Bực cả mình.
• Mà mày hỏi làm gì đấy? Định thức khuya à? Thôi đừng có thức, khuya hại lắm. Ta khuyên thật đấy. Đi ngủ sớm cho khỏe. Mai còn phải dậy sớm nữa chứ. Tao thì giờ cứ 10h là lên giường rồi. Đúng là càng già càng dẻo. Haha!

Không nên thức sau mấy giờ?

Mày hỏi khó Tao rồi, ai mà chẳng biết "cú đêm" là nghề của giới trẻ bây giờ! Nhưng nghe Tao đây, đừng tưởng thức khuya là ngầu.

• Tầm 10-11 giờ đêm là đẹp: Sau giờ đó, cơ thể mày bắt đầu "lên tiếng" đấy, không tin cứ thử xem.
• Rối loạn giấc ngủ là thật: Đừng tưởng "ngủ bù" là xong, mày đang đánh lừa cơ thể thôi.
• Não bộ "biểu tình" đấy: Nhớ nhá, thức khuya thì não chậm như rùa bò, đừng hỏi sao sáng mai "tẩu hỏa nhập ma".

Thực ra, ai mà chẳng biết ngủ sớm tốt. Vấn đề là, có làm được không thôi! Giống như việc bảo mày bỏ trà sữa vậy, nói dễ hơn làm, đúng không?

Ngủ tối từ mấy giờ?

Mày hỏi giờ ngủ?

• 22-23 giờ. Đó là lúc cơ thể mày sẵn sàng. Cortisol hạ. Melatonin lên.

• Ép buộc không hiệu quả. Thức khuya triền miên, mày tự đào mồ chôn sức khỏe.

• Ngủ đủ. Quan trọng hơn giờ giấc. 7-9 tiếng, tùy thể trạng. Đừng máy móc.

• Thói quen. Tạo một lịch trình ổn định. Cơ thể mày sẽ tự điều chỉnh.

• Không ngủ ngày. Trừ khi mày muốn phá hỏng giấc ngủ đêm.

(Nguồn: Nghiên cứu từ Hội đồng Giấc ngủ. Tự tìm hiểu thêm.)

Ngày nào cũng thức khuya có chết sớm không?

Mày hỏi tao thức khuya có chết sớm không á? Tao kể mày nghe nè, hồi năm nhất đại học, tao thức xuyên đêm như cơm bữa.

• Địa điểm: Kí túc xá Mễ Trì, Hà Nội.
• Thời gian: 2015-2016.

Cứ 2-3 giờ sáng mới mò lên giường. Hậu quả thì mày biết rồi đấy, da dẻ thì xám xịt, người thì lờ đờ như zombie. Rồi đợt thi cuối kì, tao bị ốm lăn quay, phải nhập viện Bạch Mai truyền nước.

Lúc đấy mới tá hỏa tam tinh, tự nhủ là thôi xong, tuổi trẻ hết mình kiểu này thì chỉ có "bay màu" sớm thôi. Từ đó tao cố gắng ngủ sớm hơn, dù nhiều lúc vẫn "cú đêm" vì deadline.

Thật ra, nghiên cứu nó chỉ ra là người thức khuya có nguy cơ chết sớm cao hơn khoảng 10% so với người ngủ đủ giấc thôi. Nhưng tao nghĩ, chất lượng cuộc sống giảm sút thì đáng sợ hơn nhiều.