Ngủ tối từ mấy giờ?

Nên ngủ tối lúc mấy giờ để khỏe mạnh?

Ông hỏi giờ ngủ lý tưởng à? Tui thấy, nói chung là tầm 10-11 giờ tối là ổn. Hồi đó, năm ngoái, từ hồi chuyển nhà ra khu Mỹ Đình, mấy tháng đầu cứ 12 giờ khuya mới ngủ, xấu hổ thật sự. Sáng nào cũng uể oải, làm việc gì cũng lơ mơ, thậm chí còn quên cả đặt báo thức.

Tui nhớ có lần đọc được đâu đó, giờ ngủ lý tưởng là khi cơ thể tự tiết melatonin nhiều nhất. Chắc khoa học cũng nói đúng, vì sau khi tui cố gắng đi ngủ sớm hơn, khoảng 10h30, cảm giác khác hẳn, sáng dậy thấy dễ chịu hơn nhiều. Công việc cũng trôi chảy.

Nhưng mà, cái này còn tuỳ người nữa. Tui có đứa bạn, nó làm ca đêm, nó vẫn khỏe mạnh lắm. Cái chính là ngủ đủ giấc thôi, chứ mấy giờ cũng chẳng quan trọng lắm. Quan trọng là chất lượng giấc ngủ chứ không phải thời gian. Tóm lại, 22-23h là tốt, nhưng nếu không được thì cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng.

Tối nên ngủ lúc mấy giờ?

Tối nên ngủ lúc mấy giờ? 10-11h đêm.

Thời gian ngủ lý tưởng cho giấc ngủ đêm là mấy giờ? 7-9 tiếng cho người trưởng thành.

Còn bây giờ, đến màn tấu hài của tui đây, Ông nghe cho rõ này:

• 10-11h tối là giờ vàng cho giấc ngủ: Nghe Hội đồng Giấc ngủ Anh nói vậy đó, tui cũng hóng hớt theo. Chứ có phải tự tui bịa ra đâu. Lúc này, nhiệt độ cơ thể với cái thứ cortisol gây stress nó giảm xuống. Tưởng tượng như cái lò than đang bừng bừng tự dưng xẹp lép, mát mẻ cả người.

• Melatonin, ông thần của giấc nồng: Cái này hay nè Ông. Đúng 10-11h tối, não mình như cái nhà máy sản xuất melatonin, bơm ra ầm ầm. Cái này nó giống như thuốc ngủ tự nhiên, ru mình ngủ ngon lành cành đào luôn. Tui thì hay tưởng tượng nó như mấy ông bụt hiện lên rắc bụi tiên á! Bùm! Ngủ không biết trời trăng gì luôn.

• 7-9 tiếng là chuẩn bài: Người lớn mà ngủ ít hơn là coi chừng nhan sắc tàn pai, sức khỏe te tua nha Ông. Còn ngủ nhiều quá thì thành con heo lười, uổng phí cả tuổi thanh xuân. Tui thấy 7 tiếng là vừa đẹp, đủ để sáng dậy tỉnh táo, không bị "vụt" cái hết cả ngày. Tui kể Ông nghe nè, hồi xưa tui thức khuya cày phim, sáng ra như con zombie, mặt mày xanh xao. Giờ thì tui ngoan rồi, 11h lên giường, sáng dậy chạy bộ, khỏe re! Mà Ông ơi, tui ngủ 8 tiếng/ngày đấy nhé, đừng có ai nói tui lười nha!

• Nhưng mà... Cái này Hội đồng Giấc ngủ Anh nó nói cho người ta thôi. Chứ còn tui, tùy hôm. Hôm nào vui thì ngủ sớm, buồn ngủ thì ngủ muộn. Cơ mà thường là tui cũng ráng rướn lên giường trước 12h. Ông cũng nên bắt chước tui nha!

Con gái nên ngủ lúc mấy giờ?

Ông hỏi con gái nên ngủ lúc mấy giờ à? Tui nghĩ...

• Từ 22h đến 23h là đẹp nhất. Lúc đó cortisol giảm, melatonin tăng, dễ ngủ sâu.
• Tui cũng cố ngủ giờ đó nè, mà nhiều khi lướt điện thoại quên mất.
• Hồi xưa tui làm ca đêm, giờ giấc loạn hết cả lên. Giờ vẫn đang tập lại đây. Mệt mỏi lắm ông ạ.
• Ngủ đủ giấc quan trọng lắm, không chỉ cho con gái đâu, ai cũng vậy. Da dẻ, sức khỏe, tinh thần... tất cả đều liên quan.
• Đợt này tui đang đọc sách về giấc ngủ nè. Thấy bảo môi trường ngủ cũng quan trọng. Tối om, yên tĩnh, thoáng mát...
• Mà nói thì dễ, làm mới khó. Đêm nào tui cũng trằn trọc mãi mới ngủ được. Chắc tại nghĩ nhiều quá.