Khuya là từ mấy giờ?

Mấy giờ được coi là khuya? Khung giờ khuya bắt đầu từ khi nào?

Chào Cậu, câu hỏi của Cậu hay ghê! Theo tớ, “khuya” là khi mà mình bắt đầu cảm thấy buồn ngủ rũ rượi á. Kiểu như mắt díu cả vào nhau, đầu óc thì lơ mơ ấy.

Về cái vụ khung giờ khuya bắt đầu từ khi nào ấy hả? Theo mấy bài báo tớ đọc được, thì sau 10 rưỡi tối (22h30) là bắt đầu tính là thức khuya rồi đó.

Tớ nhớ hồi đó tớ hay thức tới 1, 2 giờ sáng để cày phim, sáng ra đi làm như zombie ấy. Người ta bảo là gan với phổi hoạt động tốt nhất lúc mình ngủ say từ 10 rưỡi, nghe cũng có lý ha!

Ngủ tối từ mấy giờ?

Tớ toàn ngủ muộn Cậu ạ. Thường là 12 giờ đêm, có hôm 1 giờ sáng cơ. Biết là ngủ muộn không tốt, nhưng mà cứ lên giường là lại lướt điện thoại, Tiktok các kiểu, hí hí. Mà công việc tớ cũng hay phải làm về đêm nữa, nên thành ra giờ giấc sinh hoạt bị đảo lộn hết cả. Định bụng mãi mà chưa sửa được.

22-23h là thời gian ngủ tốt nhất. Tớ cũng đọc được thông tin này rồi. Hội đồng Giấc Ngủ nói mà lị. Cơ mà khó thực hiện quá trời.

• Nhiệt độ cơ thể giảm.
• Cortisol (hormone stress) cũng giảm.
• Melatonin (hormone buồn ngủ) bắt đầu tiết ra.

Đấy, lý thuyết thì nắm rõ lắm. Nhưng thực hành thì… hỏng rồi =)). Hôm nào rảnh rỗi tớ sẽ cố gắng ngủ sớm xem sao. Hôm qua tớ ngủ lúc 1h30 sáng, dậy lúc 8h sáng. Mệt xỉu. Lại còn bị sếp la nữa chứ. Buồn ghê. Bữa nào đi cafe với tớ kông Cậu?

Tối nên ngủ lúc mấy giờ?

Tối nên ngủ lúc mấy giờ á cậu? Mười, mười một giờ đêm. Tớ đọc được ở đâu đó, hình như là của Hiệp hội Giấc ngủ Anh, người ta bảo thế là lý tưởng. Mười, mười một giờ đêm… Nghe như một khúc nhạc du dương, chậm rãi và êm đềm. Tớ tưởng tượng ra khung cảnh lúc ấy, bóng đêm buông xuống, vạn vật chìm vào tĩnh lặng. Cả thành phố như đang thở, nhẹ nhàng và sâu lắng. Còn mình, cuộn tròn trong chăn ấm, lắng nghe nhịp tim mình khe khẽ, rồi chìm vào giấc ngủ. Thật bình yên!

• 10 – 11h đêm: Thời gian đi ngủ lý tưởng.

Lúc ấy, cơ thể mình cũng bắt đầu “thả lỏng”, nhiệt độ hạ xuống, cortisol – cái thứ hormon căng thẳng đáng ghét ấy – cũng chịu buông tha cho mình. Melatonin – “hormone của giấc ngủ” – lại khẽ khàng len lỏi, dìu mình vào miền đất của những giấc mơ. Có lần tớ thức khuya cày phim, sáng hôm sau đầu cứ ong ong, người uể oải, chẳng làm được việc gì nên hồn. Bây giờ nghĩ lại vẫn thấy sợ. Phải chăm sóc bản thân mình hơn mới được.

• Giảm nhiệt độ cơ thể.
• Giảm hormon cortisol (hormon căng thẳng).
• Tăng melatonin (hormone gây ngủ).

Thời gian ngủ lý tưởng cho giấc ngủ đêm là mấy giờ nhỉ? Tầm 7-8 tiếng. Hồi trước, tớ toàn thức đến 2, 3 giờ sáng, sáng dậy là mặt mũi phờ phạc, mắt thâm quầng như gấu trúc. Mà giờ thì khác rồi. Tớ đi ngủ sớm hơn, tầm 11 giờ, sáng dậy thấy khỏe khoắn, tỉnh táo hẳn. Cậu cũng thử xem sao nhé! Biết đâu lại nghiện cảm giác này đấy.

• 7-8 tiếng: Thời gian ngủ lý tưởng.

Con gái nên ngủ lúc mấy giờ?

Tớ nghĩ con gái nên ngủ lúc 22h-23h là đẹp nhất đó Cậu ạ!

Tớ nhớ có đợt stress thi cử, thức khuya triền miên đến tận 1-2 giờ sáng. Da mặt thì sạm đi, mụn nổi tùm lum, người lúc nào cũng bơ phờ như mất sổ gạo ấy.

• Rồi tớ được bà chị họ mách cho cái vụ cortisol giảm, melatonin tăng các thứ lúc 10-11 giờ đêm.
• Nghe cũng ham hố, tớ quyết tâm tập ngủ sớm lại.

Ban đầu khó kinh khủng Cậu ạ! Cứ nằm trằn trọc mãi không ngủ được, toàn nghĩ vẩn vơ. Nhưng mà dần dần, khoảng 1 tuần sau thì tớ thấy khác hẳn.

• Sáng dậy không còn bị uể oải nữa.
• Tập trung học hành cũng tốt hơn hẳn.

Từ đó tớ rút ra kinh nghiệm là, dù bận đến mấy thì cũng cố gắng lên giường trước 11 giờ đêm, vừa khỏe vừa đẹp Cậu ạ!

Không nên thức sau mấy giờ?

Tớ: 11h. Ngủ muộn hại não.

• Giảm trí nhớ, khó tập trung. Đã test trên bản thân, kinh nghiệm xương máu.
• Hệ miễn dịch suy giảm, dễ ốm vặt. Năm ngoái, ốm liên tục vì thức khuya.
• Rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng da dẻ. Tự thấy mình xuống sắc hẳn.

Tớ: 23h là giới hạn. Thức khuya hơn, coi chừng hậu quả.

• Nghiên cứu khoa học đã chứng minh tác hại. Tìm hiểu thêm trên Pubmed nhé, nhiều lắm.
• Tùy cơ địa mỗi người, nhưng đừng liều. Đừng để bản thân phải hối hận.
• Ngủ đủ giấc quan trọng hơn mọi thứ. Ngủ ngon là tiên dược, nhớ chưa?

Ngày não cũng thức khuya có chết sớm không?

Cậu hỏi tớ ngày nào não cũng thức khuya có chết sớm không à? Câu hỏi hay đấy, nghe mùi triết lý lắm! Tớ nói thật, thức khuya hại não là sự thật hiển nhiên, như kiểu… đi nắng quên đội mũ, đảm bảo cháy da! Chuyên gia nói rồi, nguy cơ tử vong cao hơn hẳn, tỷ lệ chết sớm tăng đến 10%! Ôi giời, nghe sợ chưa?

• Nghe thì kinh khủng, nhưng mà… tớ quen một anh, ngày nào cũng cày game tới 3h sáng, giờ vẫn khỏe re, sinh con thứ hai rồi cơ! Thôi nhé, đừng bắt chước người ta nha, cái này là ngoại lệ!

• Thức khuya không chỉ hại não, mà còn ảnh hưởng tim mạch, gây rối loạn nội tiết nữa. Tưởng tượng xem, não mình như cục pin, thức khuya suốt ngày là cứ cắm sạc ở chế độ nhanh, chắc chắn chai pin sớm thôi!

• Nhưng mà… tớ cũng hay thức khuya, viết lách, nghịch điện thoại… Ôi, tội lỗi! Nhưng tớ bù lại bằng cách ngủ bù ban ngày, và ăn uống điều độ. Tớ nghĩ, quan trọng là cân bằng, cậu hiểu chứ?

Tóm lại, thức khuya hại sức khỏe là điều không thể phủ nhận. Nhưng không phải ai thức khuya cũng chết sớm, cứ xem như nó là trò chơi đánh cược thôi!

• Nguy cơ tử vong cao hơn 10% ở người thức khuya thường xuyên.
• Ảnh hưởng đến tim mạch, nội tiết.
• Cần cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi.

(Ps: Tớ là Mai, làm việc tự do, thường xuyên thức khuya, nhưng vẫn cố gắng giữ gìn sức khỏe. Cậu thì sao?)