Khuya là từ mấy giờ?

Khuya là từ mấy giờ?

Trong tiếng Việt, “khuya” là một thuật ngữ linh hoạt, không có giới hạn thời gian rõ ràng. Tuy nhiên, theo quan niệm phổ biến, “khuya” thường dùng để chỉ khoảng thời gian từ 10 giờ tối trở đi.

Thức quá 22h30 được xem là thức khuya

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thời điểm từ 22h30 trở đi được coi là “thời gian vàng” cho giấc ngủ. Trong khoảng thời gian này, cơ thể con người sản sinh ra melatonin, một loại hormone cần thiết để điều hòa giấc ngủ và thức giấc. Nếu thức quá 22h30, quá trình sản sinh melatonin sẽ bị gián đoạn, dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

Thời gian lý tưởng để cơ thể nghỉ ngơi

Khoảng thời gian từ 22h30 đến 6h30 sáng được coi là lý tưởng để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và đạt hiệu quả hoạt động cao nhất. Đặc biệt, khoảng thời gian này rất quan trọng đối với các cơ quan như phổi. Khi chúng ta ngủ, phổi sẽ hoạt động ít hơn, giúp thúc đẩy quá trình thanh lọc và tái tạo các tế bào bị tổn thương.

Tầm quan trọng của ngủ đủ giấc

Thức khuya thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như:

• Suy giảm nhận thức và trí nhớ
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường
• Đề kháng kém, dễ mắc bệnh
• Tăng cân
• Tăng nguy cơ trầm cảm

Lời khuyên

Để đảm bảo sức khỏe và hiệu suất hoạt động, nên thực hiện những biện pháp sau:

• Thiết lập một lịch trình ngủ cố định, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái và tối ưu, chẳng hạn như phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể ức chế sản sinh melatonin.
• Duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát căng thẳng.