6 giờ dậy thì mấy giờ ngủ?

Dậy lúc 6h thì nên ngủ lúc mấy giờ?

Ngủ lúc mấy giờ để 6h dậy? Ờm... 10h15?

• 10h15 tối? Nghe có vẻ... hơi sớm không? Tao toàn cày phim tới 12h.
• Mà thôi, 7.5 tiếng là đủ nhỉ? 5 chu kỳ ngủ gì đó. Tao không chắc lắm.
• Nhạc nhẹ? Có khi lại thành nhạc sàn mất. Mà thôi kệ, thử xem sao.
• Cơ mà tao hay bị overthinking vãi. Làm sao để tắt cái não đi ngủ đây?
• À mà 6h dậy làm gì nhỉ? Đi làm? Tập thể dục? Hay lại nằm ườn?
• Quan trọng là phải ngủ đủ, chứ không mai lại cáu kỉnh với cả thế giới.

1 ngày nên ngủ ít nhất bao nhiêu tiếng?

Bây nè… Tao nghĩ… Ít nhất 7 tiếng. Nhưng mà… thực ra… cái này nó tuỳ người lắm.

• Trẻ con thì cần nhiều hơn, đúng rồi, tụi nhỏ nhà tao hồi xưa… 20 tiếng là chuyện bình thường, khóc mệt rồi ngủ, ngủ xong lại khóc.
• 6 tuổi xuống còn 10-12 tiếng. Nhớ hồi thằng cu Bin nhà hàng xóm, nó ngủ như chết.
• Tao, mấy năm nay… cũng cố gắng ngủ đủ 7 tiếng… nhưng… thường xuyên bị thiếu. Công việc bận rộn, nhiều thứ phải lo…
• Giờ này… mà vẫn chưa ngủ được. Đang nằm vò đầu bức tóc đây này. Nghĩ lung tung.

À, đọc thêm thông tin này cho Bây nè:

• Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 tiếng/ngày.
• Trẻ nhỏ (4-11 tháng): 12-15 tiếng/ngày.
• Trẻ mẫu giáo (1-2 tuổi): 11-14 tiếng/ngày.
• Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 tiếng/ngày.
• Trẻ em (6-13 tuổi): 9-11 tiếng/ngày.
• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 tiếng/ngày.
• Người lớn (18-64 tuổi): 7-9 tiếng/ngày.
• Người cao tuổi (65+ tuổi): 7-8 tiếng/ngày.

Nhưng… thực tế… nhiều khi… chỉ ngủ được có 5, 6 tiếng thôi. Mệt mỏi lắm… Bây thì sao? Ngủ ngon không?

Ngủ bao nhiêu chu kì là đủ?

Bây này, ngủ đủ 5 chu kỳ là chuẩn bài rồi. Mỗi chu kỳ tầm 90 phút, tổng cộng khoảng 7,5 tiếng. Đấy là lý thuyết thôi nhé, thực tế thì tùy cơ địa. Chuyện giấc ngủ phức tạp lắm, liên quan đến nhịp sinh học, hormone, cả tâm lý nữa chứ. Tao từng đọc đâu đó, người ta phân chia giấc ngủ thành nhiều giai đoạn, từ ngủ nông đến ngủ sâu, rồi lại REM, mỗi giai đoạn lại có vai trò khác nhau. Thế nên, 5 chu kỳ chỉ là con số tham khảo thôi.

• 5 chu kỳ, 7,5 tiếng là lý tưởng. Nhưng ai mà đủ 7,5 tiếng mỗi đêm, đúng không? Cuộc sống bộn bề. Tao đây nhiều khi chỉ được 6 tiếng là cùng.
• Công thức tính giờ ngủ: Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ - (90 phút x số chu kỳ) - thời gian ngủ gật. Đơn giản nhưng ít ai áp dụng được triệt để. Đúng là lý thuyết và thực tiễn khác nhau xa.
• Yếu tố cá nhân: Tuổi tác, sức khỏe, thói quen, gene di truyền… ảnh hưởng cực lớn. Tao thì ngủ ít cũng được, nhưng mẹ tao thì phải đủ 8 tiếng mới tỉnh táo. Thiệt là bí ẩn.

Chuyện ngủ đủ giấc này, nó cũng giống như việc tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống vậy. Mọi người đều theo đuổi, nhưng mỗi người có một định nghĩa riêng. Thú vị phải không? Cái này lại liên quan đến triết học rồi.

Trẻ 14 tuổi ngủ bao nhiêu tiếng?

Ê BÂY, 14 tuổi mà còn hỏi ngủ mấy tiếng á? Ngủ như heo nái ấy, cỡ 8-10 tiếng! Không đủ thì lớn lên lùn tịt như cột đèn bây giờ!

• Ngủ đủ thì não nó mới load nhanh như mạng 5G, học hành mới vào!
• Mà này, ngủ trễ quá coi chừng mọc mụn như cơm cháy, lúc đó đừng có khóc ròng!
• Tao nói thiệt, tao hồi đó toàn trốn ngủ để chơi game, giờ nhìn lại thấy ngu như bò đội nón!
• Bây biết không, thiếu ngủ còn dễ bị béo phì hơn cả ăn gấp đôi gà rán đó!

Lưu ý: Cái này là tao nói chung thôi nha, ai mà ngủ ít hơn 6 tiếng hay nhiều hơn 10 tiếng thì đi khám bác sĩ gấp đi, coi chừng có "biến"!