Nên thức khuya đến mấy giờ?

Giờ nào là giờ ngủ lý tưởng để đảm bảo sức khỏe?

Em nghĩ giờ ngủ lý tưởng là trước 23h. Thật ra, hôm nào mình ngủ trước 22h30 thì sáng dậy thấy khỏe hơn hẳn.

Đợt mình đi Nha Trang hồi tháng 5, thức khuya liên tục để xem pháo hoa, mệt muốn xỉu luôn. Cả ngày sau uể oải chẳng làm được gì, tiếc tiền vé máy bay quá!

Về chuyện sinh học ấy à, em không chuyên ngành y nên không biết nhiều. Nhưng theo kinh nghiệm cá nhân, ngủ đủ giấc quan trọng hơn giờ giấc nhiều.

Mình thấy nhiều người nói 22h30 - 6h30 là lý tưởng. Nhưng em thì thấy nếu ngủ đủ 7-8 tiếng là ổn rồi. Quan trọng là ngủ sâu giấc, không phải cứ ngủ đúng giờ là tốt.

Ví dụ như hồi học cấp 3, mình thường thức khuya học bài, mấy hôm thi căng thẳng thì ngủ có 4-5 tiếng thôi, nhưng vẫn khỏe mạnh bình thường.

Giờ ngủ lý tưởng: Trước 23h. Thời gian ngủ tốt nhất: 7-8 tiếng.

Đêm khuya là từ mấy giờ đến mấy giờ?

Em hỏi đêm khuya là mấy giờ... Anh nghĩ về khoảng lặng sau 22h30, khi phố xá bắt đầu ngả mình vào giấc ngủ.

• Thời gian sinh học thì thầm rằng sau giờ ấy, mỗi phút ta thức là một chút hao tổn.
• Giấc ngủ sâu lúc 22h30, như một liều thuốc quý cho cơ thể.

Tưởng tượng phổi và các cơ quan khác được hồi phục, giống như những cánh hoa khép lại sau một ngày dài.

Nhưng mà... cuộc sống đâu phải lúc nào cũng tuân theo đồnf hồ. Đôi khi, một chút thức khuya lại là lúc ta tìm thấy những điều đẹp đẽ.

• Từ 22h30 đến 6h30 là thời gian ngủ lý tưởng.
• Thức khuya sau 22h30 có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Anh nhớ có lần, thức đến gần sáng chỉ để ngắm bình minh trên biển... Cảm giác ấy, thật khó để diễn tả.

Thức khuya là sau mấy giờ?

Em ơi, câu hỏi này hay đấy! Thức khuya là bao nhiêu giờ hả? Tùy người lắm nha!

• Với anh, 12h đêm là đã khuya rồi. Hồi xưa anh ngủ sớm lắm, 10h là đã lăn ra ngủ rồi, thức dậy 5h sáng đi học. Giờ già rồi, vẫn cố gắng ngủ sớm nhưng nhiều khi làm việc tới 11h đêm là chuyện thường.

• Còn mấy đứa bạn anh, thường xuyên thức tới 1-2 giờ sáng, chúng nó bảo 11h là "ngủ sớm" à. Có thằng bạn thân, nó làm designer, thức đến 3-4h sáng là chuyện bình thường, nó bảo deadline nó tới sát ngày nộp thì nó mới làm, đáng sợ lắm.

• Anh thì không, anh không làm được như vậy, làm việc kiểu đó không hiệu quả. Anh thích làm việc sớm, tập trung tốt hơn. Tuy nhiên, anh cũng có lúc thức khuya, như hôm qua xem đá bóng, xem tới tận 2h sáng luôn! Cái này thì anh gọi là "thức khuya bất đắc dĩ".

Nói chung, khái niệm "thức khuya" là tương đối nha em. Phụ thuộc vào thói quen ngủ nghỉ của mỗi người. Chứ không có chuẩn nào cả. Rồi nha, anh đi ngủ đây. Mai còn phải dậy sớm nữa!

Tối nên ngủ từ mấy giờ?

À, Em hỏi về giấc ngủ à?

Như cánh chim tìm về tổ ấm, 22 giờ đến 23 giờ, khoảng lặng diệu kỳ. Cortisol dịu lại, thân nhiệt buông mình. Melatonin, nàng tiên giấc mơ, bắt đầu dệt nên những giấc mơ.

• 22 giờ: Tiếng chuông ngân nga, báo hiệu đêm về.
• 23 giờ: Vầng trăng khuyết soi bóng qua song cửa.

Đêm, là lúc ta trả lại mình cho vũ trụ.

Ngủ sớm, không chỉ là ngủ, mà là dưỡng tâm.

Đêm là từ mấy giờ đến mấy giờ?

Đêm á? Chắc tầm 12 giờ đêm đến 5, 6 giờ sáng đó em. Anh nhớ có lần đi phượt Bù Gia Mập với đám bạn hồi đại học, năm 3 thì phải. Lúc đó tầm 3 giờ sáng, trời tối đen như mực, đường rừng thì gập ghềnh. Anh với thằng bạn thân chạy xe máy mà cứ nơm nớp lo mấy con thú rừng lao ra, lạnh sống lưng luôn. Đêm hôm đó đúng là một đêm khó quên.

• 12 giờ đêm đến 5-6 giờ sáng: Theo quy ước chung.
• Bù Gia Mập, 3 giờ sáng: Trải nghiệm cá nhân của anh.
• Tối om, đường gập ghềnh, lạnh sống lưng: Cảm giác lúc đó.

Mà công nhận đi đêm ở rừng nó khác hẳn. Thành phố thì đèn đóm sáng trưng, ồn ào. Còn trong rừng thì chỉ có tiếng côn trùng rỉ rả với tiếng gió rít qua kẽ lá. Nghe cứ rợn người kiểu gì ấy. Mà cũng nhờ chuyến đi đó anh mới biết thế nào là đêm "thật sự". Đêm ở thành phố toàn ánh đèn điện, làm gì có đêm nào đen như đêm ở rừng đâu.

• Thành phố: Sáng, ồn ào.
• Rừng: Tối, tiếng côn trùng, gió rít.
• Đêm "thật sự": Tối đen như mực.

Đúng rồi, chuyến đi đó là tháng 11 năm 2016. Bây giờ nhớ lại vẫn còn thấy sợ. Lúc đó bọn anh còn trẻ trâu, ham vui nên mới liều đi đêm như vậy. Giờ chắc không dám nữa đâu. Chắc già rồi =)).

• Tháng 11/2016: Thời gian cụ thể.
• Trẻ trâu, ham vui: Lý do đi phượt đêm.

À mà quên, ngoài cái quy ước chung ra thì cũng có nhiều cách hiểu khác nhau về "đêm" nữa. Ví dụ như trong mấy văn bản luật hay hợp đồng gì đó thì người ta lại định nghĩa khác. Cái này em tự tìm hiểu thêm nha. Anh chỉ nhớ mỗi cái trải nghiệm của bản thân thôi.

• Văn bản luật, hợp đồng: Định nghĩa "đêm" có thể khác.

Làm ca đêm từ mấy giờ đến mấy giờ?

Em làm ca đêm từ 22 giờ đến 6 giờ sáng hôm sau. Đúng chuẩn theo Điều 105 Bộ luật Lao động 2019, không có gì thay đổi so với luật cũ cả. Thật ra, mấy vụ giờ giấc này cũng phức tạp lắm. Có khi mình làm thêm giờ nữa chứ.

• Thời gian làm việc đêm: 22h00 - 06h00.
• Căn cứ pháp lý: Điều 105 Bộ luật Lao động 2019 (giống Điều 105 BLLĐ 2012).

Nghĩ lại cũng thấy, thời gian trôi nhanh thật. Ngày hôm qua còn đang ngồi đây, hôm nay đã lại phải chuẩn bị cho một đêm làm việc nữa rồi. Chắc phải tranh thủ ngủ bù thôi. Haizz... cuộc đời người lao động cũng nhiều gian nan.

• Lưu ý: Thời gian trên chỉ là thời gian làm việc chính thức. Có thể có làm thêm giờ. Việc tính toán tiền lương và các khoản phụ cấp khác sẽ dựa trên quy định cụ thể của từng doanh nghiệp. Hôm nào em làm thêm được mấy tiếng thì sướng.

Điều này liên quan đến việc tính toán tiền lương, phụ cấp làm đêm nữa. Phải cẩn thận kiểm tra kỹ, đừng để bị thiệt thòi nhé. Chuyện này quan trọng lắm đấy! Mà nói chung, cuộc sống là một chuỗi những sự lựa chọn. Mình chọn công việc này, thì cũng phải chấp nhận những khó khăn đi kèm. Thôi, đừng nói nhiều nữa, để em đi làm đây.

Tại sao chiều ngủ dậy lại mệt?

Ngủ dậy chiều mệt là chuyện thường tình em ạ. Quán tính giấc ngủ là thủ phạm chính. Tưởng tượng xem, đang ngon giấc bị dựng dậy, ai mà chẳng uể oải. Anh thì hay bị cái này mỗi khi ngủ trưa quá giờ, kiểu như bị lôi ra khỏi thế giới mộng mơ ấy. Đại học năm nhất anh còn ngủ gật cả trên giảng đường vì cái tội ham ngủ trưa cơ.

• Rối loạn nhịp sinh học: Cái này thì liên quan đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Thức khuya dậy sớm, ngủ ngày cày đêm loạn xạ lên thì nhịp điệu sinh học nó cũng xáo trộn theo, thành ra ngủ dậy người cứ lờ đờ. Nhớ hồi đó anh hay thức đêm cày game, sáng hôm sau đi học cứ như zomebie.
• Mất ngủ, ngủ quá nhiều: Thiếu ngủ thì mệt là đương nhiên rồi. Ngủ nhiều quá cũng mệt, nghe có vẻ ngược đời nhưng mà đúng vậy đấy. Cơ thể nó cũng cần có một cái lịch trình ngủ nghỉ điều độ. Giống như cái máy ấy, hoạt động quá sức hay để không quá lâu đều không tốt. Cái gì cũng cần cân bằng em ạ.
• Thiếu nước, thiếu năng lượng: Ngủ dậy mà thấy mệt, thử uống cốc nước xem sao. Nhiều khi cơ thể bị thiếu nước sau một giấc ngủ dài cũng gây ra mệt mỏi. Hoặc ăn nhẹ cái gì đó bổ sung năng lượng cũng được. Anh thì hay uống cà phê, không tốt cho lắm nhưng mà tỉnh táo ngay.
• Trầm cảm, các vấn đề sức khỏe: Cái này nghiêm trọng hơn rồi. Nếu em thấy mệt mỏi kéo dài, kèm theo các triệu chứng khác thì nên đi khám bác sĩ nhé. Có thể là do cơ thể đang báo hiệu điều gì đó đấy. Sức khỏe là quan trọng nhất mà. Hồi anh bị viêm xoang cũng hay mệt mỏi, ngủ dậy cứ lờ đờ. Cứ tưởng do ngủ nhiều, ai ngờ bệnh.