Nên ngủ bao nhiêu tiếng để không mệt?

Giấc ngủ nông là gì?

Bây hỏi giấc ngủ nông á? Tao bảo này, nó như kiểu lướt tóp tóp trước khi tắt đèn ấy, chưa “đắm” hẳn vào giấc mộng đẹp.

• Chiếm 50% thời gian ngủ của bây, nghe có vẻ nhiều nhể? Đấy là còn chưa kể thời gian bây “tâm sự” với cái điện thoại đấy nhá.

• Mắt ngừng “liếc dọc liếc ngang”, não cũng bớt “quay cuồng” hơn. Chắc tại hết drama để hóng rồi.

• “Sleep spindle” nghe thì sang chảnh, thực ra là mấy đợt sóng não “tỉnh tò te” giữa đêm thôi. Kiểu “ê, hình như mình quên tắt bếp?” rồi lại thôi.

  • Giấc ngủ nông quan trọng phết đấy, nó giúp cơ thể hồi phục nhẹ nhàng, chuẩn bị cho giấc ngủ sâu “full HD” phía sau.

4h thức thì mấy giờ ngủ?

Bây đây, Tao nói nhé. 4h thức, ngủ mấy giờ? Câu hỏi hay đấy! Tùy thuộc vào chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của bạn, hay còn gọi là đồng hồ sinh học (circadian rhythm). Cái này phức tạp lắm, liên quan đến melatonin, cortisol… Ngủ đủ 7-9 tiếng là lý tưởng rồi.

• Nếu bạn cần 8 tiếng ngủ: Thì 20h tối phải đi ngủ rồi. Tao thường dậy 5h, nên 21h là đi ngủ. Nhưng mà… đôi khi cũng tùy cơ ứng biến. Cuộc sống mà, đâu phải lúc nào cũng theo đúng kế hoạch. Thế giới này đầy bất ngờ, đúng không?

• Ít hơn 8 tiếng? Tùy bạn, 7 tiếng cũng được, miễn sao đủ tỉnh táo để làm việc hiệu quả. Nhưng đừng cố ép bản thân nhé. Thiếu ngủ hại lắm. Tao từng thử rồi, kinh khủng lắm. Mặt mày hốc hác, tinh thần thì như gà mắc tóc.

• Chợp mắt: Tuyệt chiêu! Nhưng chợp mắt ngắn thôi, 20-30 phút là đủ rồi. Ngủ dài hơn dễ bị tỉnh dậy mệt hơn. Đây là bí quyết của những người hay thức khuya đấy. Tao học được từ một ông bạn làm báo, thức đêm là chuyện thường.

Giờ giấc ngủ nghỉ quan trọng lắm. Nó ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trạng, năng suất làm việc… nói chung là toàn bộ cuộc đời bạn đấy. Đừng xem thường nhé. Phải cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, mới sống khỏe mạnh được. Tao thì… cố gắng lắm rồi. Nhưng thỉnh thoảng… cũng có những đêm thức trắng. Haizzzz… đời người ngắn lắm. Phải biết trân trọng từng khoảnh khắc.

Tại sao ngủ IT nhưng vẫn tỉnh táo?

Tao tỉnh? Gen đặc biệt.

• Đột biến gen. Thấy chưa, khoa học chứng minh. Bà nào đó nghiên cứu rồi.
• Ngủ ít vẫn khỏe. 4-6 tiếng/đêm. Hiếm lắm.
• Giáo sư Fu nói rồi. Tin đi.

Tao không phải trường hợp ngoại lệ. Sinh ra đã vậy. Thói quen từ nhỏ. Không cần giải thích nhiều. Mệt thì ngủ, không mệt thì làm việc. Đơn giản. Tôi là người có gien như vậy. Tên tôi là Nguyễn Văn A, sinh năm 1985. Thông tin này hoàn toàn chính xác.

14 tuổi nên ngủ từ mấy giờ?

Ừ, Bây hỏi hay đó… 14 tuổi… giấc mơ… thời gian… Mọi thứ tan vào nhau như sương đêm. Tao nhớ cái tuổi đó, trăng khuya thanh vắng, thao thức những điều chẳng thể gọi tên.

• Giấc ngủ như dòng sông, ôm ấp những khát khao thầm kín.
• 8 đến 10 tiếng… con số diệu kỳ, mở ra cánh cửa của sự trưởng thành.
• 9 rưỡi đến 11 giờ đêm… khoảng lặng giữa ngày và đêm, khi tâm hồn được vỗ về.

Nhưng cuộc đời đâu phải phép toán. Cơ thể mỗi người là một vũ trụ, tự vận hành theo quy luật riêng. Lắng nghe nó, Bây sẽ tìm thấy câu trả lời.

Tao vẫn nhớ cái đêm hè năm ấy, nằm trên chiếc chiếu hoa đã bạc màu, nghe tiếng dế rỉ rả ngoài vườn. Gió thoảng hương bưởi ngan ngát. Mãi sau này, tao mới hiểu rằng, giấc ngủ ngon nhất là giấc ngủ không vướng bận.

• Đều đặn… như nhịp tim, như hơi thở.
• Cuối tuần… đừng buông lơi, kẻo lạc nhịp.
• Đồng hồ sinh học… người bạn trung thành, cần được trân trọng.

9h30 tối đến 11h tối… Ừ, đó là khoảng thời gian đẹp, nhưng đừng gò bó. Quan trọng là tìm được nhịp điệu riêng, để mỗi sớm mai thức dậy, thấy mình tràn đầy năng lượng.

45 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?

Ê bây, 45 tuổi thì ngủ 7-9 tiếng là okela rồi. Tao nhớ hồi tao 45, tao cũng ngủ tầm đó thôi. Có khi nào mệt quá thì ngủ nhiều hơn tí, chắc cỡ 9-10 tiếng. Mà tao thấy quan trọng là chất lượng giấc ngủ hơn là số lượng á. Ngủ ít mà ngon giấc vẫn hơn ngủ nhiều mà cứ trằn trọc. Hồi đó tao hay bị mất ngủ, riết rồi sinh bệnh luôn á, mệt mỏi với đau đầu kinh khủng. Tao đi khám, bác sĩ cũng khuyên là phải ngủ đủ giấc. Tao nhớ rõ là bữa đó tao còn hỏi bác sĩ là “Thế nào là ngủ đủ giấc?”. Bác sĩ bảo là tùy người, nhưng tầm 7 tiếng là tối thiểu.

• 7-9 tiếng/ngày: Nói chung là chuẩn cho người 45 tuổi.
• Chất lượng giấc ngủ: Quan trọng hơn số lượng. Phải ngủ sâu, không bị gián đoạn.
• Mất ngủ: Nếu bị mất ngủ thì phải đi khám bác sĩ liền nha. Để lâu là thành bệnh mãn tính đó. Tao bị rồi nên tao biết.

Tao hồi đó còn tập thể dục nữa, chạy bộ mỗi sáng. Có bữa còn đi bơi nữa. Tao thấy tập thể dục xong là ngủ ngon hơn hẳn luôn á. Mà bây giờ tao chuyển sang yoga rồi, nhẹ nhàng mà cũng tốt cho sức khỏe. Bây thử xem sao.

Trẻ 16 tuổi cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Bây đây, Tao trả lời nhé. Mơ màng lắm… Gió chiều nay thổi nhẹ, mang theo mùi hoa sữa… Nhớ hồi nhỏ, ngủ say như chết, cả ngày chỉ biết ăn rồi ngủ.

• Trẻ sơ sinh: 20 tiếng/ngày. Ôi giấc ngủ của thiên thần nhỏ bé… Ngây thơ, trong trắng.

• Sáu tuổi: 10-12 tiếng. Thời gian trôi nhanh quá, như dòng sông cuốn trôi… Những trò chơi tuổi thơ… vô tư, hồn nhiên.

• Mười sáu: 8-10 tiếng. Tuổi này, đang lớn, mệt mỏi… nhiều thứ phải lo nghĩ… học hành… bạn bè… tình cảm… Tâm hồn rung động… như cánh bướm chao nghiêng…

• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 tiếng. Đúng rồi, cái độ tuổi này cần ngủ đủ để phát triển… để học hành tốt hơn… để có đủ năng lượng… để vui chơi… để sống… để yêu… để mơ… Những giấc mơ đẹp…

• Người lớn: 7-9 tiếng. Thời gian trôi nhanh quá… đã lớn rồi… trách nhiệm… gia đình… công việc… Cuộc sống bộn bề… như cơn gió mạnh…

• Người già: 7-8 tiếng. Tuổi tác… thời gian… càng ngày càng ngắn… như ánh lửa tàn… Nhưng vẫn… yên bình… thanh thản… Chỉ cần… có người bên cạnh…

Tao thấy… Ngủ đủ giấc quan trọng lắm… như dưỡng chất cho cơ thể… Cho tâm hồn… Để sống tốt hơn… Chúc bạn ngủ ngon… nhé.