Ngủ sau 11h có tác hại gì?

Tác hại của việc ngủ sau 11 giờ đêm: Kẻ thù của làn da tỏa sáng

Trong khi đêm tối buông xuống, cơ thể con người cần được chìm vào giấc ngủ để thực hiện những quá trình phục hồi quan trọng. Tuy nhiên, đối với những ai có thói quen ngủ sau 11 giờ đêm, họ đang vô tình mắc phải một sai lầm nghiêm trọng, đe dọa sức khỏe làn da của mình.

Vai trò của giấc ngủ với làn da

Từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng, cơ thể bước vào quá trình tái tạo tế bào da. Đây là giai đoạn mà các tế bào da mới hình thành, thay thế những tế bào cũ bị tổn thương. Nếu không được ngủ đủ giấc, quá trình tái tạo này sẽ bị gián đoạn, dẫn đến những hậu quả tiêu cực cho làn da.

Tác hại của việc ngủ muộn

Da khô và xỉn màu: Giấc ngủ sau 11 giờ đêm làm rối loạn nội tiết tố, cụ thể là làm giảm sản xuất hormone melatonin. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và duy trì độ ẩm cho da. Thiếu melatonin khiến da mất đi độ ẩm tự nhiên, trở nên khô, xỉn màu và thiếu sức sống.

Mụn trứng cá: Thức khuya làm tăng sản xuất hormone cortisol, vốn là một hormone gây căng thẳng. Cortisol kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, dẫn đến tình trạng da tăng tiết dầu quá mức. Dầu thừa kết hợp với các tế bào chết tạo thành mụn trứng cá, khiến da trở nên sần sùi và kém mịn màng.

Lão hóa sớm: Giấc ngủ sau 11 giờ đêm làm giảm sản xuất collagen, một loại protein thiết yếu giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc cho da. Thiếu collagen khiến da mất đi sức sống, nếp nhăn xuất hiện sớm hơn, khiến bạn già trước tuổi.

Cách khắc phục

Để có một làn da khỏe mạnh và tỏa sáng, hãy tập thói quen đi ngủ trước 11 giờ đêm. Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh phát ra từ chúng có thể làm gián đoạn sản xuất melatonin.

Ngủ đủ giấc là một trong những cách tốt nhất để chăm sóc làn da của bạn. Bằng cách đi ngủ trước 11 giờ đêm, bạn không chỉ giúp làn da được tái tạo mà còn ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm và các vấn đề về da khác. Hãy ưu tiên giấc ngủ và để làn da của bạn tỏa sáng từ bên trong.