1 ngày ngủ ít nhất bao nhiêu tiếng?

Thời Gian Ngủ Lý Tưởng: Nhu Cầu Thay Đổi Theo Tuổi

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và tinh thần minh mẫn. Nhu cầu ngủ của mỗi người thay đổi đáng kể tùy theo độ tuổi, và hiểu được những nhu cầu này rất quan trọng để đảm bảo giấc ngủ chất lượng.

Trẻ Sơ Sinh (0-3 tháng)

Trẻ sơ sinh có nhu cầu ngủ cao nhất, trung bình từ 14 đến 17 giờ mỗi ngày, vì chúng cần thời gian để phát triển thể chất và trí não.

Trẻ Em (4-11 tháng)

Khi trẻ em lớn lên, thời gian ngủ của chúng giảm xuống, còn khoảng 12-15 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, chúng vẫn ngủ nhiều giấc ngắn trong suốt cả ngày.

Trẻ Em (1-2 tuổi)

Ở độ tuổi này, trẻ em thường ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa và ngủ từ 11-14 giờ mỗi đêm.

Trẻ Em (3-5 tuổi)

Nhu cầu ngủ của trẻ em tiếp tục giảm xuống, còn khoảng 10-13 giờ mỗi ngày, thường là bao gồm một giấc ngắn vào buổi trưa và một giấc ngủ dài ban đêm.

Trẻ Em (6-12 tuổi)

Ở giai đoạn này, nhu cầu ngủ của trẻ em ổn định ở mức 9-11 giờ mỗi đêm. Hầu hết trẻ em không còn ngủ trưa nữa.

Thanh Thiếu Niên (13-18 tuổi)

Thanh thiếu niên cần nhiều giấc ngủ để hỗ trợ sự phát triển thể chất và nhận thức nhanh chóng. Họ thường cần 8-10 giờ mỗi đêm.

Người Trưởng Thành (19-64 tuổi)

Người trưởng thành thường cần 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì chức năng nhận thức và sức khỏe tối ưu. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ có thể thay đổi tùy theo cá nhân.

Người Cao Tuổi (65 tuổi trở lên)

Nhu cầu ngủ của người cao tuổi thường giảm xuống, còn khoảng 7-8 giờ mỗi đêm. Họ cũng có thể gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn, chẳng hạn như thức giấc thường xuyên và khó ngủ trở lại.

Biết được nhu cầu ngủ theo lứa tuổi là điều cần thiết để thiết lập thói quen ngủ lành mạnh và đảm bảo sức khỏe cũng như tinh thần minh mẫn tối ưu. Bằng cách đáp ứng nhu cầu ngủ của mình, chúng ta có thể thúc đẩy giấc ngủ chất lượng cao, giúp nâng cao sức khỏe tổng thể và hiệu suất hàng ngày.