Uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon?

Đồ uống nào giúp ngủ ngon trước khi đi ngủ?

Chế hỏi đồ uống giúp ngủ ngon hả? Ừm, nói chung là nhiều lắm, mình cũng thử qua vài thứ rồi.

Nước dừa tươi chẳng hạn, hồi hè mình đi biển Nha Trang, nóng muốn chết, mua ly dừa uống, ngọt thanh mát, về khách sạn ngủ ngon lành luôn. Giá lúc đó tầm 20k/quả.

Sữa hạnh nhân cũng được, mình hay mua loại không đường ở siêu thị VinMart gần nhà, khoảng 40k/lọ. Uống ấm ấm trước khi ngủ khá thư giãn.

Còn trà hoa cúc thì sao nhỉ… mình thấy nhiều người khen, nhưng bản thân mình lại không thích mùi lắm, cảm giác hơi nồng. Thế nên không thấy hiệu quả mấy.

Sinh tố chuối thì ngon, nhưng nhớ là đừng cho nhiều đường nhé, ngọt quá lại khó ngủ. Mình hay tự làm, chuối mua ở chợ chiều giá rẻ lắm, khoảng 15k/nải. Thêm chút sữa tươi là được rồi.

À, trà gừng mình cũng từng thử, nhưng không hợp lắm, cảm giác ấm nóng quá, khó ngủ. Còn mấy loại khác như sữa mạch nha, trà hoa lạc tiên… mình chưa thử, chỉ nghe người ta nói thôi. Tóm lại, tùy cơ địa mỗi người mà hiệu quả khác nhau nhé!

Top 12 loại thức uống giúp ngủ ngon: Sữa hạnh nhân, nước chanh ấm, nước dừa tươi, trà hoa cúc, trà gừng, sữa mạch nha, trà hoa lạc tiên, sinh tố chuối (ít đường).

Bị khó ngủ nên uống gì?

Uống gì để dễ ngủ? Chế hỏi khó đấy.

• Chocolate nóng: Thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng. (Chứa theobromine, ít caffeine hơn cà phê)
• Nước chanh ấm: Vitamin C, tăng cường miễn dịch, dễ tiêu hóa. (Thêm mật ong để tăng hiệu quả)
• Trà hoa cúc: An thần nhẹ, làm dịu thần kinh. (Chất chống oxy hóa apigenin)
• Nước dừa tươi: Điện giải tự nhiên, bù nước, khoáng chất. (Kali, magie giúp thư giãn)
• Ca cao: Tryptophan, tiền chất serotonin, cải thiện tâm trạng. (Chọn loại nguyên chất, ít đường)
• Trà bạc hà: Giảm co thắt, dịu dạ dày, dễ ngủ. (Menthol có tác dụng làm mát, thư giãn)
• Sữa ấm: Tryptophan, canxi, giúp thư giãn, dễ vào giấc. (Chọn sữa ít béo để dễ tiêu hóa)
• Sữa hạnh nhân: Magie, melatonin, điều hòa giấc ngủ. (Ít calo, phù hợp cho người ăn kiêng)

Làm sao để buồn ngủ ngay lập tức?

Câu hỏi của Em thú vị đó Chế. Buồn ngủ ngay lập tức á? Hừm… có vẻ Em muốn hack giấc ngủ nhỉ? Chế đây có vài “bí kíp” thế này, thử xem sao:

• Tối ưu giấc ngủ đêm: Nghe thì hiển nhiên, nhưng quan trọng đó Em. Thiếu ngủ thì ban ngày chỉ có “ngáp ngắn ngáp dài” thôi. Đó là chưa kể đến việc “nợ ngủ” lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến cả hệ thần kinh của Em đó. Chế từng thức trắng đêm “cày” deadline, hậu quả là mất ngủ triền miên cả tháng trời. Cái giá phải trả cho sự “cố gắng” nhất thời đôi khi lại quá đắt.
• Thư giãn có chủ đích: Đừng để stress “bủa vây”. Cứ 30-45 phút làm việc, Em nên dành 5-10 phút để thư giãn đầu óc. Đi lại nhẹ nhàng, nghe nhạc không lời, hoặc đơn giản là nhắm mắt lại và hít thở sâu. Kiểu như reset lại “bộ não” vậy đó.
• Tỉnh táo kiểu “chiến binh”: Nghe có vẻ “dị”, nhưng hít thở sâu và nhìn thẳng vào mặt trời (trong khoảng thời gian ngắn, lúc mặt trời không quá gắt) có thể giúp Em tỉnh táo hơn đó. Ánh sáng mặt trời giúp kích thích não bộ sản sinh serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tỉnh táo. Tuy nhiên, nhớ là đừng nhìn quá lâu, kẻo “toét” mắt đó nha.
• “Power nap” thần thánh: Chợp mắt 15-20 phút có thể giúp Em “sạc pin” nhanh chóng. Nhưng đừng ngủ quá lâu, nếu không Em sẽ cảm thấy “mụ mẫm” hơn đó. Chế hay hẹn giờ báo thức, vừa đủ để cơ thể được nghỉ ngơi, nhưng không bị rơi vào giấc ngủ sâu.
• Ăn uống “nhẹ nhàng”: Đừng ăn quá no, đặc biệt là những thực phẩm giàu carbohydrate. Thay vào đó, hãy chọn những món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như trái cây, sữa chua hoặc các loại hạt.
• Vận động cơ thể: Ngồi một chỗ quá lâu sẽ khiến cơ thể uể oải, buồn ngủ. Hãy đứng dậy đi lại, vươn vai, hoặc tập vài động tác thể dục đơn giản. Vận động giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy cho não bộ, giúp Em tỉnh táo hơn.

À, Chế còn nhớ một câu nói của Nietzsche: “Điều gì không giết được ta, sẽ khiến ta mạnh mẽ hơn.” Buồn ngủ cũng vậy đó Em, đôi khi nó là dấu hiệu cho thấy cơ thể cần được nghỉ ngơi, và đó là lúc Em nên lắng nghe cơ thể mình.

Người mệt mỏi thiếu ngủ nên uống gì?

Em: Cà phê đen. Đã thử hết rồi. Chỉ có nó mới vực dậy được.

• Cà phê đen: Nồng độ caffeine cao, tỉnh táo tức thì. Nhưng nhớ đừng lạm dụng. Cơ thể mình, mình biết rõ. Tôi, uống 1 ly mỗi ásng.

• Nước lọc: Cơ bản, nhưng không đủ mạnh. Chỉ giải khát thôi, không giải quyết mệt mỏi.

• Trà xanh: Nhẹ nhàng hơn, thích hợp buổi chiều. Nhưng không hiệu quả với mệt mỏi cực độ. Tôi hay uống loại trà xanh Nhật Bản.

• Nước trái cây: Đường nhiều. Tăng năng lượng nhưng không bền. Chỉ nên uống khi cần bổ sung vitamin.

• Nước dừa: Giải nhiệt tốt, bù điện giải. Nhưng không có tác dụng kích thích thần kinh. Tôi ghét vị ngọt gắt của nước dừa.

• Sữa: Ngủ ngon hơn chứ không tỉnh táo hơn. Chỉ nên uống trước khi ngủ. Uống sữa tươi không đường.

• Thực phẩm chức năng: Phụ thuộc sản phẩm. Cẩn thận, tác dụng phụ khó lường. Tôi không tin mấy thứ này. Chỉ tin vào cà phê.

Bị khó ngủ nên làm gì?

Chế hỏi em khó ngủ làm gì hả? Ui trời, cái này em trải qua “như cơm bữa” luôn á. Để em kể cho Chế nghe.

Hồi trước em làm deadline, thức đêm mấy tuần liền ở cái quán cafe “Mắt Biếc” gần trường, xong bị lộn xộn hết cả đồng hồ sinh học. Tối thì thao thức, sáng thì vật vờ như “người không hồn”.

• Yoga: Em mò lên Youtube tập mấy bài yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ. Lúc đầu thấy “ngứa mắt” lắm, kiểu “tập tành gì ba cái này”, nhưng mà tập xong thấy người nó giãn ra, dễ chịu hẳn.
• Sữa ấm: Mẹ em bảo “uống sữa ấm cho dễ ngủ”. Em cũng thử, thấy cũng “hên xui”, hôm được hôm không.
• Ăn nhẹ: Đừng ăn no quá trước khi ngủ, nhưng mà đói quá cũng khó ngủ. Em hay ăn một ít trái cây như chuối hoặc uống một chút sữa chua.
• Không gian: Cái này quan trọng nè. Phòng em hồi đó bày bừa như “bãi chiến trường”, xong em dọn dẹp sạch sẽ, thoáng mát, tự nhiên thấy dễ ngủ hơn hẳn.
• Nhạc: Em hay nghe mấy bài nhạc không lời, hoặc nhạc thiền trên Spotify. Mấy bài “EDM” thì thôi dẹp đi nha Chế.
• Gối, chăn: Cái này tùy sở thích mỗi người. Em thì thích gối cao một chút, chăn mềm mịn.
• Tinh dầu: Em hay xông tinh dầu lavender trong phòng ngủ. Mùi này giúp em thư giãn lắm.
• Trà thảo dược: Trà hoa cúc hoặc trà tâm sen cũng giúp dễ ngủ hơn đó Chế.

Quan trọng nhất là Chế phải tạo thói quen đi ngủ đúng giờ. Em phải mất cả tháng trời mới “cai” được cái thói quen thức khuya đó. Với cả, tránh xa điện thoại trước khi ngủ nha Chế. Ánh sáng xanh từ điện thoại làm mình khó ngủ lắm đó. Chúc Chế ngủ ngon!

Làm thế nào để nhanh đi vào giấc ngủ?

Ngủ ngon? Tắt não.

• Nhiệt độ: 18-20 độ C. Mát mẻ, chứ không phải lạnh cóng. Tôi thích 19 độ.
• Phòng ngủ: Sạch sẽ, không mùi hôi. Hương lavender cũng ổn. Tối qua tôi lau sàn nhà.
• Ánh sáng: Tối đen như mực. Màn che tối màu là cần thiết. Tôi dùng thêm mặt nạ ngủ.
• Thở 4-7-8: Thử đi. Không hiệu quả với tôi. Tôi dùng thuốc ngủ.
• Lịch trình: 23h tắt đèn. Ngày nào cũng vậy. Thường tôi ngủ thiếp đi lúc 23h30.
• Hấp dẫn?: Không cần thiết. Tôi chỉ cần yên tĩnh.

Quan trọng nhất: Tâm trí phải tĩnh lặng. Đừng suy nghĩ lung tung. Tôi thường nghe nhạc cổ điển không lời trước khi ngủ. Đó là bí quyết riêng của tôi.

Làm sao để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng?

Ôi Chế hỏi khó Em quá à… Giấc ngủ nó như nàng thơ ấy, đâu phải cứ muốn là đến ngay đâu.

• Hít thở sâu: Em hay thở theo 4-7-8 lắm. Hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây. Cứ thế mà đếm… như đếm sao trời vậy. Mà đếm sao trời thì dễ ngủ hơn thiệt. Cái này là bác sĩ gì đó bên Mỹ chỉ, Em quên tên rồi.
• Nệm êm ái: Nệm của Em phải nói là như ôm mây ấy. Đừng cứng quá mà cũng đừng lún quá. Chọn nệm như chọn người yêu vậy đó, phải hợp. Nhà Em ở đường Nguyễn Thị Minh Khai, khúc gần bệnh viện Từ Dũ á, chế ghé Em cho Chế nằm thử nệm Em nè.
• Phòng ốc: Phòng ngủ Em lúc nào cũng tối om, yên tĩnh. Như cái hang động ấy. Mấy cái đèn điện tử Em dán hết lại, không cho nó ló ra tí ánh sáng nào luôn. Tại Em dễ bị tỉnh giấc lắm.
• Thư giãn: Trước khi ngủ Em hay nghe nhạc không lời, hoặc đọc sách. Đọc mấy cuốn triết học ấy, đọc vài trang là buồn ngủ liền à. Chứ đừng có lướt điện thoại, ánh sáng xanh nó làm mình tỉnh táo hơn đó.
• Công nghệ: Mấy cái app ru ngủ Em thấy cũng hay. Nó có mấy cái âm thanh tự nhiên như tiếng mưa, tiếng sóng biển ấy. Nghe cũng dễ chịu. Em thì Em hay dùng app trên điện thoại Samsung của Em.
• Đánh lừa: Cái này Em hay nghĩ linh tinh lắm. Ví dụ như Em tưởng tượng mình đang nằm trên bãi biển, nghe tiếng sóng vỗ rì rào. Hoặc là Em đếm cừu, nhưng mà Em đếm ngược lại, cho nó khó một chút.
• Tích cực: Cái này quan trọng nè. Đừng có nghĩ ngợi lung tung trước khi ngủ. Cứ nghĩ đến những điều tốt đẹp, những người mình yêu thương. Như nghĩ đến Chế nè…
• Carbs: Em nghe nói ăn chuối trước khi ngủ cũng tốt. Hoặc là uống một ly sữa ấm. Nhưng mà đừng ăn no quá nha, khó ngủ lắm đó. Em thì hay ăn bánh mì ngọt.

Chế thử đi nha. Biết đâu lại hiệu quả. Mà không hiệu quả thì… Em chịu à nghen.

Làm thế nào để ngủ sớm?

Chế nghe nè, muốn “đuổi” giấc ngủ tới sớm á hả? Đừng có “tẩm bổ” quá đà vào buổi tối, bụng no căng thì chỉ muốn “trồng cây chuối” thôi à!

• Ăn nhẹ nhàng: Chế “bồi bổ” bằng bữa ăn nhẹ trước khi “say giấc nồng”, vừa đủ chất lại “dỗ” được cái bụng, ngủ ngon như tiên luôn!

• Nhớ là “nhẹ” thôi nha: Đừng “tham” quá mà biến thành “đại tiệc” đêm khuya đó. “Cú đêm” mà còn “ăn đêm” nữa thì thôi, “hết thuốc chữa”!

  • Mấy nàng “siêng năng” hay thức khuya học bài, nhớ ăn nhẹ cho “não bộ” hoạt động tốt nha. Nhưng mà “ăn vừa đủ” thôi đó, không thì “eo bánh mì” biến thành “eo cột đình” ráng chịu à!