Bị khó ngủ nên uống gì?

Làm thế nào để nhanh đi vào giấc ngủ?

Ông hỏi tui làm sao để dễ ngủ à? Đêm nào tui cũng trằn trọc, cũng thử đủ kiểu hết rồi. Đây, tui kể ông nghe mấy cái tui thấy có lý nhất:

• Giữ phòng mát mẻ: Nóng quá khó chịu lắm. Phòng tui tầm 26 độ là vừa. Mùa hè mà không có điều hòa thì đúng là cực hình.

• Dọn dẹp phòng: Phòng bừa bộn nhìn ngứa mắt sao ngủ được. Tui hay dọn sơ sơ trước khi đi ngủ, cảm giác nhẹ nhõm hẳn.

• Tắt hết đèn: Tối om mới dễ chìm vào giấc ngủ. Cái đèn ngủ le lói cũng làm tui khó chịu. Mà cái này chắc tùy người, có người lại thích có tí ánh sáng.

• Thở 4-7-8: Hít sâu 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây. Tui thấy cũng giúp thư giãn phần nào, nhưng không phải lúc nào cũng hiệu quả.

• Ngủ đúng giờ: Cái này khó nhất nè. Ai bảo tui làm được cái này chắc tui bái làm sư phụ. Nhưng mà cố gắng tạo thói quen thì cũng đỡ hơn.

• Uống trà thảo dược: Mấy loại trà hoa cúc, trà tâm sen giúp an thần dễ ngủ hơn. Tui hay pha một ấm nhỏ uống trước khi lên giường.

Tui thì hay bị stress công việc, nên nhiều khi nằm cả đêm vẫn không ngủ được. Ông thử mấy cách trên xem sao, biết đâu lại hợp. Mà quan trọng nhất chắc vẫn là giải tỏa được căng thẳng trong lòng, ông ạ.

Làm thế nào để ngủ sớm?

Ông hỏi tui ngủ sớm kiểu gì hả? Để tui nói thiệt, nhiều đêm tui cũng trằn trọc lắm chứ bộ.

• Đừng ăn no quá sát giờ ngủ. Cái bụng mà ì ạch thì đầu óc cũng khó mà thư thái được.

• Ăn nhẹ, cái gì đó lành mạnh trước khi leo lên giường. Như ly sữa ấm chẳng hạn. Tui thấy nó có ích đó.

  • Tui hay uống sữa không đường, hoặc sữa hạt. Đỡ bị nặng bụng mà lại dễ tiêu.

  • Hồi xưa tui hay ăn mì tôm đêm, giờ thì thôi rồi. Sáng dậy người nó cứ mệt mỏi rã rời.

Thiếu chất gì khiến có thể mệt mỏi?

Ông hỏi thiếu chất gì gây mệt mỏi à? Tui nói thật nhé, mệt mỏi lắm lúc do đủ thứ, chứ không phải chỉ thiếu mỗi vitamin D đâu. Ông đừng nghe mấy người hay nói suông!

• Thiếu vitamin D: Đúng là nó quan trọng, nhưng tui thấy nhiều khi thiếu sắt mới mệt kinh khủng. Năm nay tui bị thiếu máu, chóng mặt muốn xỉu luôn. Khám ở bệnh viện X, bác sĩ bảo bổ sung sắt gấp.

• Protein: Cái này cũng cần thiết lắm, thiếu protein thì cơ thể yếu đuối, làm gì cũng đuối. Tui ăn uống không điều độ, thường xuyên bỏ bữa nên hay bị thế.

• Magie: Ôi dào, cái này tui cũng hay thiếu. Mà thiếu magie thì dễ bị mất ngủ, mệt mỏi cả ngày. Tui nhớ hồi tháng 7 vừa rồi, mệt mỏi khủng khiếp vì thiếu magie, ăn ngủ thất thường. Phải uống bổ sung mới khá.

• Vitamin C và E: Hai ông này cũng quan trọng không kém đâu. Vitamin C tăng cường miễn dịch, thiếu thì dễ ốm yếu, mệt mỏi. Vitamin E tốt cho da dẻ, mà da dẻ tốt thì tinh thần cũng tốt theo. Tui đang cố gắng ăn nhiều rau củ quả hơn để bổ sung hai loại này đây.

Nói chung, mệt mỏi là do nhiều nguyên nhân lắm, không chỉ thiếu một hai chất là xong. Cơ thể cần cân bằng các chất dinh dưỡng, chứ không chỉ vitamin D đâu nha ông. Đừng nghĩ đơn giản vậy. Phải ăn uống đủ chất, sinh hoạt điều độ, nghỉ ngơi hợp lý. Tui nói thật đấy!

Ngủ dậy bị mệt thì phải làm sao?

Chào Ông, tui thấy cái vụ ngủ dậy mệt mỏi này cũng là một vấn đề "to lớn" của nhân loại đấy chứ chẳng đùa! Tui có vài chiêu này, không biết có "hợp gu" Ông không:

• Đừng "bóp" báo thức: Cái nút báo lại đó là kẻ thù của năng lượng buổi sáng đó, Ông ạ. Nó chỉ làm mình lơ mơ hơn thôi.

• Nốc ngay một cốc nước: Cơ thể sau một đêm "khô hạn" cần được "tưới mát" ngay lập tức.

• Vươn vai kiểu "mèo lười": Vài động tác yoga nhẹ nhàng giúp "đánh thức" cơ bắp và tâm trí. Tui hay tập mấy bài chào mặt trời đơn giản lắm.

• Tỉnh táo bằng nước mát: Rửa mặt không chỉ là vệ sinh cá nhân, nó còn là "liều thuốc" tỉnh táo tức thì.

• Nạp năng lượng bằng bữa sáng: Bữa sáng là "nhiên liệu" cho cả ngày dài. Nhưng mà...

• "Say no" với đồ ngọt buổi sáng: Đường chỉ làm mình "phê" tạm thời rồi lại "tuột dốc" không phanh thôi.

• Cà phê vừa đủ thôi: Uống quá nhiều cà phê dễ bị "say" và "bồn chồn" lắm. Vừa đủ để tỉnh táo thôi Ông nhé.

• "Hít hà" không khí trong lành: Ra ngoài trời vài phút, hít thở sâu, giúp não bộ "tươi mới".

• Tắm nắng sớm mai: Vitamin D rất quan trọng cho cơ thể.

• Nghe nhạc "sung": Âm nhạc có thể thay đổi tâm trạng rất nhanh đó, Ông.

• Lên kế hoạch cho ngày mới: Viết ra những việc cần làm giúp mình có động lực hơn.

• Đừng "dán mắt" vào điện thoại: Ánh sáng xanh từ điện thoại ảnh hưởng đến giấc ngủ và khiến mình mệt mỏi hơn vào buổi sáng.

• Ngủ đủ giấc: Cái này thì ai cũng biết, nhưng mấy ai làm được, phải không Ông?

Ngẫm lại thì, cuộc sống này cũng giống như một giấc ngủ dài, đôi khi mệt mỏi, đôi khi tỉnh táo. Quan trọng là mình biết cách "đánh thức" bản thân mỗi ngày, Ông nhỉ!

Tại sao lại mệt mỏi trong người?

Tui thấy mệt mỏi trong người á? Để Tui giải thích cho Ông nghe, không đùa đâu.

• Sinh hoạt không điều độ là thủ phạm chính. Ông thức khuya "cày" phim, ăn uống thất thường, bỏ bữa... Hỏi sao cơ thể không đình công? Kiểu như cái xe chạy quá tải, kêu ca là phải.

• Mà Ông biết không, hormone cũng đóng vai trò quan trọng lắm. Thiếu ngủ làm cortisol tăng cao, melatonin giảm sút. Đó là lý do Ông vừa mệt vừa stress đó.

• À, còn nữa, chế độ dinh dưỡng nghèo nàn cũng là một phần của vấn đề. Thiếu vitamin, khoáng chất... cơ thể Ông làm việc kém hiệu quả, năng lượng đâu mà đủ?

  • Ví dụ như thiếu sắt gây thiếu máu, mệt mỏi kinh niên.
  • Vitamin D thấp cũng khiến Ông uể oải, dễ cáu gắt.

• Mà thôi, nói thật, đời người ai chẳng có lúc thấy mệt. Quan trọng là mình biết lắng nghe cơ thể, điều chỉnh lại thôi Ông ạ.

  • "Cuộc đời là một chuỗi những sự điều chỉnh mà".

Thiếu chất gì mà hay buồn ngủ?

Ông hỏi thiếu chất gì hay buồn ngủ à? Tui nói thẳng luôn nhé, Ông thiếu cả tấn vitamin D, B12, magie, kali chứ ít gì! Buồn ngủ như... gấu ngủ đông ấy!

• Thiếu vitamin D: Khỏi phải nói, mùa này cứ như thiếu nắng vậy, da dẻ tui cũng đang kêu ca.
• Thiếu vitamin B12: Suýt nữa tui tưởng tui bị... bệnh trầm cảm luôn rồi. Mệt mỏi kinh khủng.
• Thiếu magie: Cơ bắp cứ như bị chuột rút suốt ngày. Hôm qua tui còn suýt té cầu thang vì chân yếu.
• Thiếu kali: Tim đập loạn xạ, cứ như con chim sẻ đang nhảy nhót trong lồng ngực.

Tui nói thật, Ông đi khám bác sĩ đi kẻo thành thảm họa y tế quốc gia. Tui năm nay 35 tuổi, trải qua đủ chuyện rồi, nên biết. Nhớ bổ sung đầy đủ nhé, đừng để đến lúc phải nằm viện mới chịu! Thiếu chất là nguy hiểm lắm đấy!

Sáng dậy mệt mỏi nên uống gì?

Tui phán cho Ông mấy thứ này, tỉnh táo ngay:

• Trà bạc hà: Đánh thức giác quan, giải tỏa căng thẳng.
  • Tinh dầu bạc hà: Menthol, cineol - giảm mệt mỏi.
• Nho đen: Vitamin C tăng lực, chống oxy hóa.
  • Resveratrol: Bảo vệ tế bào, cải thiện tuần hoàn máu.
• Kiwi: Vitamin C dồi dào, tăng cường miễn dịch.
  • Actinidin: Hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ dưỡng chất.
• Gừng: Kích thích tuần hoàn, giảm buồn nôn.
  • Gingerol: Kháng viêm, giảm đau nhức cơ thể.
• Nước khoáng: Bù điện giải, phục hồi năng lượng.
  • Magie, kali: Quan trọng cho chức năng thần kinh, cơ bắp.
• Nhân sâm: Tăng cường sức bền, cải thiện trí nhớ.
  • Ginsenosides: Hoạt chất chính, điều hòa cơ thể.
• Anh đào: Giảm viêm, cải thiện giấc ngủ.
  • Melatonin: Điều hòa nhịp sinh học, giúp ngủ ngon.
• Cá mòi: Protein, omega-3 – năng lượng và sức khỏe.
  • EPA, DHA: Tốt cho não bộ, tim mạch.