Bị khó ngủ nên uống gì?

Những Thức Uống Giúp Bạn Ngủ Ngon Khi Đang Khó Ngủ

Khó ngủ là một vấn đề phổ biến có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Để cải thiện giấc ngủ, ngoài việc điều chỉnh lối sống và tạo không gian ngủ thoải mái, bạn có thể thử dùng một số thức uống tự nhiên có khả năng hỗ trợ giấc ngủ.

1. Trà hoa cúc

Hoa cúc được biết đến với đặc tính làm dịu và thư giãn. Trà hoa cúc chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có thể liên kết với các thụ thể trong não, tạo ra hiệu ứng an thần giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

2. Nước chanh ấm

Nước chanh ấm là một thức uống đơn giản nhưng hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ. Axit citric trong chanh có thể kích thích sản xuất melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Trộn nước chanh với một thìa mật ong để làm dịu vị chua và tăng cường tác dụng thư giãn.

3. Sữa ấm

Sữa ấm từ lâu đã được sử dụng như một thức uống giúp ngủ ngon. Tryptophan, một loại axit amin có trong sữa, có thể thúc đẩy sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu và buồn ngủ. Protein trong sữa cũng có thể giúp bạn cảm thấy no và thư giãn.

4. Chocolate nóng

Chocolate nóng cũng là một thức uống có tác dụng làm dịu giúp bạn ngủ ngon. Theobromine, một chất có trong cacao, có tác dụng tương tự như caffeine nhưng ít kích thích hơn. Theobromine có thể thúc đẩy cảm giác thư giãn và làm dịu hệ thần kinh.

5. Nước dừa tươi

Nước dừa tươi là một loại đồ uống giàu kali và magiê, cả hai chất này đều có thể giúp thư giãn cơ và cải thiện giấc ngủ. Nước dừa cũng có chứa axit lauric, một loại axit béo có đặc tính chống viêm và giúp bạn cảm thấy thư thái.

Cách sử dụng

Để có hiệu quả tối ưu, bạn nên uống các thức uống này khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Tránh sử dụng chúng quá gần giờ ngủ vì chúng có thể gây buồn tiểu đêm và làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, nên tránh thêm đường hoặc caffeine vào thức uống vì chúng có thể gây mất ngủ.

Lưu ý

Những thức uống này nhìn chung an toàn nhưng nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Một số thức uống, chẳng hạn như chocolate nóng, có thể không phù hợp với những người nhạy cảm với caffeine hoặc đang gặp vấn đề về huyết áp.