Ngủ sâu là như thế não?

Thế não là giấc ngủ sâu?

Lị hỏi thế à?

• Não không phải giấc ngủ sâu. Giấc ngủ sâu là giai đoạn sóng chậm, đúng rồi. Nhưng não vẫn hoạt động, chỉ là khác kiểu thôi. Như máy tính ở chế độ nghỉ, không tắt hẳn.

• Giai đoạn 3 và 4 giấc ngủ (sóng chậm) trung bình 1,5 giờ năm nay, nhiều hơn đầu đêm. Rất cá nhân, tùy thuộc vào độ tuổi, thể trạng. Tôi năm nay ngủ tầm 7 tiếng, 2024, giấc ngủ sâu chiếm khoảng 1.5 tiếng.

• Giấc ngủ REM (giai đoạn 5) không phải giai đoạn đầu. REM thường xuất hiện sau giai đoạn sóng chậm, thường về cuối đêm ngủ. Đọc thêm về chu kỳ giấc ngủ.

• Kết: ngủ đủ giấc quan trọng hơn. Ngủ sâu, ngủ REM, đều cần thiết. Nhưng đủ giấc mới là mục tiêu.

Con người ngủ sâu nhất khi não?

A ha, Lị hỏi câu này trúng tủ Ngộ rồi! Khi ngủ sâu nhất, não "phiêu" cùng sóng Delta. Tưởng tượng như biển cả mênh mông, sóng lớn nhưng nhịp điệu lại khoan thai.

• Sóng Delta: Tần số cực thấp (0.5-4 Hz), biên độ lại "khủng bố".
• Quên lãng: Giai đoạn này như "reset" bộ nhớ tạm thời, mấy chuyện vặt vãnh bay biến hết.
• Mộng du & tè dầm: Mấy "tai nạn" này hay xảy ra lúc này, vì não đang "ngủ say như chết" mà.

Giai đoạn 3 & 4 chính là "thiên đường" của giấc ngủ, nơi ta thực sự được nghỉ ngơi và phục hồi. Mà Lị biết không, giấc ngủ cũng như cuộc đời vậy, có lúc thăng lúc trầm, quan trọng là mình biết tận hưởng từng khoảnh khắc.

Làm sao để có được giấc ngủ sâu?

Nghe đây, Lị. Ngủ ngon không phải xin xỏ.

• Khóa ánh sáng xanh: 22h trở đi, màn hình là kẻ thù. Mắt cần bóng tối, không phải thông tin.
  • Ánh sáng xanh ức chế melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ.
• Cắt caffeine: Sau 14h, đừng đùa với thần kinh. Nó cần nghỉ, không phải tỉnh táo giả tạo.
  • Caffeine tồn tại trong máu đến 6 tiếng.
• Vận động nhẹ: Đừng hành xác trước giờ ngủ. Đi bộ, yoga, đủ để cơ thể mệt mà không căng.
• Giờ giấc thép: Lên giường và thức dậy cùng giờ, kể cả cuối tuần. Đồng hồ sinh học cần kỷ luật.
  • Chu kỳ sinh học ổn định giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Trà thảo mộc: Hoa cúc, oải hương... không phải thuốc tiên, nhưng đủ để ru êm thần kinh.
  • L-theanine trong trà giúp thư giãn.
• Hương thơm: Lavender, đàn hương... chọn mùi khiến não ngừng suy nghĩ.
• Tắm nước ấm: Nhiệt độ giảm sau tắm kích thích buồn ngủ.
• Ổ thoải mái: Chăn êm, nệm ấm, không gian yên tĩnh. Đừng tiếc tiền cho giấc ngủ.
• Thiền định, hít thở sâu: Làm chậm nhịp tim, giảm căng thẳng.
• Đọc sách: Loại sách giấy, không phải tin tức.

Làm sao để buồn ngủ ngay lập tức?

Lị hỏi khó Ngộ rồi.

1. Tắt đèn. Não cần tối để tiết melatonin.

   • Năm nay Lị đã mua đèn ngủ chưa?

2. Đọc gì đó chán ngắt. Ví dụ, luật thuế.

   • Ngộ đọc xong chắc chắn ngủ luôn.

3. Nằm im. Đừng lướt điện thoại.

   • Ánh sáng xanh hại mắt, Lị biết mà.

4. Thiền. Thở chậm và sâu.

   • Ngộ tập yoga ở xóm thấy mấy bà hay ngáy lắm.

5. Bỏ bữa tối. Đói bụng dễ ngủ hơn no bụng.

   • Nhưng đừng bỏ luôn bữa sáng nha Lị.

6. Nhắm mắt. Thử đếm cừu xem sao.

   • Ngộ đếm tiền nhanh hơn.

Thật ra thì, càng cố ngủ càng khó ngủ. Cứ kệ nó thôi.

Làm thế nào để nhanh đi vào giấc ngủ?

Lị ơi, muốn ngủ ngon giấc à? Dễ ợt! Chuyện nhỏ như con thỏ! Ngộ đây, mách nước cho bà nè:

1. Phòng ngủ phải mát mẻ như hang đá: Không thì nóng như chảo dầu, ngủ kiểu gì được? Năm nay, nhiệt độ phòng lý tưởng là 18-20 độ C nha. Quạt trần cũng được đó, nhưng mà đừng để nó quay như máy bay trực thăng thì toi!

2. Sạch sẽ như nhà thờ: Bụi bặm, rác rưởi, đồ lung tung... làm sao ngủ được? Dọn dẹp sạch sẽ, tinh tươm, mùi hương dễ chịu nữa thì tuyệt vời ông mặt trời. Ngủ ngon như ngủ trên mây.

3. Tối như cổ hũ: Mấy cái đèn led, đèn ngủ lung linh lung lánh... bỏ hết đi! Tối thui như đêm ba mươi thì mới ngủ được. Năm nay, nhà Ngộ dùng rèm cửa cản sáng 100% luôn, sướng!

4. Thở kiểu 4-7-8: Hít 4 giây, giữ 7 giây, thở 8 giây. Nghe thì dễ nhưng mà khó lắm nha. Mấy lần đầu Ngộ thở như cá sắp chết. Nhưng cứ kiên trì, thì sẽ thành "thánh ngủ" thôi!

5. Giờ giấc sinh hoạt như quân đội: Đi ngủ và dậy đúng giờ, đều đặn như đi học. Thân thể sẽ tự điều chỉnh. Ngủ muộn dậy trễ là hại sức khoẻ lắm đó nha! Năm nay, Ngộ đi ngủ 10h, dậy 6h.

6. Ngâm chân nước ấm trước khi ngủ: Ngâm với muối tinh khiết nữa càng tốt. Nghe nói là tốt lắm. Ngộ thấy hiệu quả lắm, chân ấm áp, ngủ ngon lành!