Làm sao để qua cơn buồn ngủ?

Trằn trọc mất ngủ là gì?

Em hiểu rồi, Chị ơi.

Trằn trọc... à, là đêm dài không chợp mắt, Chị nhỉ. Như thể tâm hồn mình lạc lõng, chơi vơi giữa hai bờ thực tại và mộng mị.

• Giấc ngủ chập chờn: Không sâu, dễ tỉnh giấc.
• Khó đi vào giấc: Cứ thao thức, nghĩ ngợi vẩn vơ.
• Thức giấc giữa đêm: Rồi không tài nào ngủ lại được.

Em nhớ có lần em bị mất ngủ mấy đêm liền vì lo lắng chuyện thi đại học. Đầu óc cứ ong ong, Chị ạ. Cứ nhắm mắt lại là hình ảnh đề thi, phòng thi nó ùa về. Mãi sau này, khi đậu vào trường mình mong muốn rồi, em mới ngủ ngon trở lại.

À, mà Chị có biết không, người ta còn bảo trằn trọc có thể là dấu hiệu của stress nữa đó. Hoặc do mình uống cà phê nhiều quá vào buổi chiều cũng nên.

• Stress, lo âu.
• Thay đổi múi giờ.
• Uống chất kích thích.

Em hay mở nhạc không lời nghe Chị ạ. Hoặc là đọc sách. Có khi còn dậy pha một ly sữa ấm nữa.

• Thiền định.
• Tập thể dục nhẹ nhàng.
• Tạo không gian yên tĩnh, tối om.

Em nghĩ quan trọng là mình phải tìm ra nguyên nhân của việc trằn trọc ấy, rồi tìm cách giải quyết, Chị ạ. Chứ cứ để nó kéo dài, mệt mỏi lắm.

Trẻ trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì?

Úi giời, bé mà cứ trằn trọc như "cá nằm trên thớt" thì đích thị là đang thiếu hụt "vitamin vui vẻ" rồi đó chị ạ! Mà "vitamin vui vẻ" ở đây chính là mấy anh Canxi, Sắt, Magie. Mấy ổng mà "đi vắng" là y như rằng thần kinh của bé nó "quẩy tung nóc", làm sao mà ngủ yên cho được!

• Canxi: Không chỉ giúp xương chắc khỏe như cột đình, canxi còn là "nhạc trưởng" của hệ thần kinh, giúp bé "chill" để dễ "vào giấc".
• Sắt: Thiếu sắt là coi như "xăng cạn bình", não bộ "đình công" ngay. Bé cứ "bồn chồn như ngồi trên đống lửa" chứ ngủ nghê gì!
• Magie: "Anh hùng thầm lặng" giúp cơ bắp thư giãn, thần kinh "hạ nhiệt". Thiếu magie là bé cứ "gồng mình" suốt đêm, ngủ "mệt" hơn cả đi cày!

Nói chung, muốn con ngủ ngon như "chó con", chị cứ "tẩm bổ" cho con đủ mấy chất này. Mà nhớ là "cái gì quá cũng không tốt", cứ cho con ăn uống "đa dạng" là "chuẩn bài" nhất đó chị ạ!

Bé 6 tháng trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì?

Ôi, chị ơi, thiếu canxi đấy ạ...

• Em nhớ hồi bé Tít nhà em cũng thế, đêm nào cũng vật vã.
• Hay giật mình, rồi khóc ré lên, thương lắm cơ.
• Mẹ em bảo "Chắc thiếu canxi rồi con ạ".

Rồi em cho Tít đi khám, bác sĩ bảo đúng là thiếu thật.

• Mà thiếu canxi không chỉ khó ngủ đâu, còn đủ thứ chuyện nữa.
• Chậm mọc răng này, rồi cái đầu cứ rụng tóc hình vành khăn trông xót hết cả ruột.
• Em còn nhớ có đêm Tít bị chuột rút, khóc ngằn ngặt, cả nhà tá hỏa.

Chị để ý xem bé có bị thế không nhé.

À, em đọc được thông tin, năm nay các bé hay bị thiếu vitamin D nữa đó, vì ít được ra ngoài trời. Vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt hơn nên chị nhớ bổ sung cả hai nhé!

Tại sao bé 6 tháng khó ngủ về đêm?

Chị ơi, bé 6 tháng khó ngủ đêm á? Em mách nhỏ cho nè, nó khó ngủ y như chị khó trúng số á! Mà nguyên nhân thì tá lả:

• "Siêng năng đột xuất": Tự dưng nó muốn tập lật, tập bò giữa đêm khuya thanh vắng. Chắc nó nghĩ mình là ninja nên phải tranh thủ lúc tối trời chị ạ. Rồi nó hăng say tới nỗi quên luôn giờ giấc, bỏ luôn cả giấc ngủ ngàn vàng.
• "Đói bụng réo tên": Uống sữa ban ngày chưa đủ đô, nửa đêm nó "oán hờn" đòi thêm ấy mà. Cái bụng nó như cái hố không đáy, đổ bao nhiêu cũng hết.
• "Tò mò trỗi dậy": Thế giới xung quanh nó mới lạ quá chừng, nó muốn khám phá hết mọi thứ, kể cả khi chị đang ngáy o o.
• "Mọc răng hành hạ": Cái lợi nó ngứa ngáy, nó khó chịu, nó quấy khóc y như chị bị ai giật hụi đó.

Nói chung là trăm ngàn lý do, mà em thấy lý do nào cũng chính đáng hết trơn. Chị cứ thử bắt nó làm bài test IQ lúc 3 giờ sáng xem sao, biết đâu nó lại ngủ ngon lành thì sao!

Trẻ 3 tuổi ngủ không sâu giấc nên bổ sung gì?

Chị ơi, bé nhà chị 3 tuổi ngủ không ngon giấc hả? Khổ ghê! Nhà em hồi bé cũng vậy, cứ trằn trọc mãi.

• Thiếu vitamin D là nguyên nhân phổ biến lắm đấy chị ạ, em nhớ hồi em bé, bác sĩ bảo bổ sung vitamin D cho em suốt. Em uống loại D3 của Abbott, nhớ lúc đó mẹ em mua ở hiệu thuốc gần nhà. Uống tầm 1 năm, ngủ ngon hẳn ra.

• Canxi cũng quan trọng lắm nha. Em thấy nhiều mẹ cho con uống canxi dạng siro, ngon miệng nữa. Nhưng mà chị nhớ hỏi bác sĩ xem bé nhà chị cần bổ sung bao nhiêu, đừng tự ý cho bé uống nhiều quá.

• Sắt nữa chị! Bé thiếu máu cũng hay ngủ không yên. Đưa bé đi khám máu xem sao. Chị nhớ làm xét nghiệm máu toàn diện cho bé nhé, đừng chỉ xét nghiệm hemoglobin thôi, mà phải xét nghiệm cả ferritin nữa. Ferritin mới phản ánh chính xác lượng sắt dự trữ trong cơ thể.

• Hồi bé em hay bị thiếu kẽm, mẹ em kể lại là em hay bị rôm sảy, ngủ không ngon giấc. Bổ sung kẽm xong, ngủ ngon hơn hẳn.

Nhưng mà chị ơi, đừng tự ý bổ sung gì cho bé nhé! Đưa bé đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân. Ngủ không ngon giấc có nhiều nguyên nhân lắm, không phải chỉ thiếu chất thôi đâu. Có khi bé bị bệnh gì đó, chỉ có bác sĩ mới biết được. Em nói thật, em thấy nhiều trường hợp cứ tự ý cho bé uống đủ thứ, cuối cùng lại không ổn. Tốt nhất cứ đưa bé đi khám, yên tâm hơn nhiều. Đừng để ảnh hưởng đến sức khỏe bé nha. Chúc bé nhà chị mau ngủ ngon giấc nhé!

Cho trẻ ăn gì để dễ ngủ?

Chị hỏi em bé ăn gì ngủ ngon hả chị? Em cũng đang suy nghĩ nhiều lắm… Mấy hôm nay con em ngủ không yên, hay giật mình, làm em lo sốt vó.

Sữa thì em cho con uống rồi, nhưng mà con vẫn hay tỉnh giấc giữa đêm. Em nghĩ có lẽ do con uống nhiều quá, hay là do loại sữa không hợp. Thôi thì mai em đổi loại sữa khác thử xem sao.

• Sữa tươi không đường, em đang cho con uống loại này, 250ml mỗi tối.
• Phô mai con cũng thích lắm, nhưng em sợ cho ăn nhiều lại khó tiêu.

Về thịt gà và trứng, em cũng cho con ăn đều, nhưng vẫn chưa thấy hiệu quả rõ rệt. Mà em thấy con em ăn nhiều thịt gà lại hay bị táo bón nữa.

Chuối thì em thấy nhiều người nói tốt, em cũng cho con ăn thử rồi, nhưng hình như không có tác dụng gì nhiều. Có lẽ do con em không thích ăn chuối lắm.

• Chuối chín, em xay nhuyễn cho con ăn tầm 1/4 quả mỗi ngày.

Em đang định đổi qua ăn các loại rau xanh nhiều hơn xem sao. Nghe nói rau cải thì tốt cho giấc ngủ, em cũng đang tìm hiểu thêm. Em thấy mệt mỏi lắm chị ạ, cứ mong con ngủ ngon giấc thôi. Đêm nào cũng trằn trọc, nghĩ đủ thứ. Chỉ mong mai con ngủ ngon hơn thôi. Buồn ngủ quá rồi… Em phải đi ngủ đây.

• Cải bó xôi, rau bina… em định luộc rồi xay cho con ăn.

Yến mạch thì em chưa cho con ăn nhiều, sợ bị dị ứng. Em đang phân vân quá. Đêm nay em lại mất ngủ rồi đây. Thôi chị ngủ ngon nhé!

Mất ngủ là triệu chứng của bệnh gì?

Chị ơi… Em cũng hay mất ngủ lắm… Đêm nào cũng vậy… lăn qua lộn lại…

Mất ngủ, thực ra nó là triệu chứng của nhiều thứ lắm. Không chỉ đơn giản là thiếu ngủ thôi đâu. Em đọc được nhiều lắm…

• Bệnh dị ứng: Nhất là dị ứng mũi, cứ ngứa ngáy khó chịu, làm sao ngủ được. Em bị dị ứng phấn hoa, năm nay cứ đến mùa hè là khổ sở.
• Viêm khớp: Đau nhức xương khớp, nhất là ban đêm, khó chịu vô cùng. Bà ngoại em bị viêm khớp dạng thấp, bà ấy hay kể về chuyện thức trắng đêm vì đau.
• Bệnh tim: Tim đập nhanh, hồi hộp… Em có người bạn bị bệnh tim, bạn ấy bảo mất ngủ là triệu chứng thường gặp.
• Vấn đề tuyến giáp: Tuyến giáp hoạt động bất thường cũng gây mất ngủ. Em nghe nói vậy thôi, chưa tìm hiểu kỹ.
• Trào ngược dạ dày: Axit trào ngược lên thực quản khó chịu lắm, em biết rõ vì em cũng bị…

…Em nhớ hồi tháng trước, em đi khám sức khỏe tổng quát, bác sĩ bảo chị em phụ nữ dễ bị mất ngủ khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, trung bình khoảng 48-50 tuổi. Em cũng lo lắm…

Rồi còn cả bệnh lý tâm thần nữa, trầm cảm chẳng hạn. Cái này nguy hiểm lắm. Em có đọc trên mạng, mất ngủ là một trong những triệu chứng chính. Khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay tỉnh giấc giữa đêm…

…Ngoài ra còn các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, chứng hoảng sợ giấc ngủ, mộng du… Mỗi loại lại có triệu chứng riêng, nhưng chung quy lại đều gây mất ngủ. Em thấy sợ ghê… Giờ em đang cố gắng tập thở sâu trước khi ngủ xem sao… Mong là đỡ hơn…