Uống gì cho đỡ buồn ngủ?

Uống gì để thức khuya học bài?

Dạ, để thức khuya học bài mà không "toang", Em xin mạn phép "hiến kế" vài "chiêu" đồ uống ạ:

• Trà xanh mật ong: Caffeine "nhẹ đô" hơn cà phê, thêm chút mật ong "boost" đường tự nhiên. Thức khuya mà vẫn "chill".

  • Nghĩ xa hơn, trà xanh còn có L-Theanine giúp thư giãn, giảm stress. Thức khuya không chỉ cần tỉnh táo mà còn cần "tĩnh tâm".

• Nước chanh mật ong: Vitamin C "tăng lực", mật ong làm dịu dạ dày. Vừa tỉnh táo, vừa đẹp da. "Double kill"!

  • Uống chanh, Em lại nhớ đến câu "Có chí thì nên". Muốn học giỏi, phải kiên trì như chanh, dù chua vẫn cố gắng "thơm".

• Nước ấm: Nghe "chán" nhưng hiệu quả bất ngờ. Giữ ấm cơ thể, "hack" não hoạt động tốt hơn. Đừng coi thường "cụ"!

  • Ấm áp như vòng tay mẹ. Đôi khi, những điều đơn giản lại là "liều thuốc" tốt nhất.

• Cacao nóng: Theobromine giúp tỉnh táo, lại còn có chút "mood boost". Học mà như đang "enjoy" cuộc sống.

  • Cacao gợi nhớ đến socola. Mà socola thì lại giúp tăng cường trí nhớ. Thức khuya học bài mà còn "bonus" thêm kiến thức. Đúng là "lợi cả đôi đường"!

Em nghĩ, "chìa khóa" không chỉ là đồ uống, mà còn là sự cân bằng. Uống gì cũng nên điều độ, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý thì mới "chiến" tốt được ạ.

Làm sao để đỡ buồn ngủ?

Em trả lời Bác ạ. Buồn ngủ quá… Khó chịu…

Để đỡ buồn ngủ, em hay làm mấy việc này:

• Uống thật nhiều nước lọc, kiểu như cả ngày em uống hết gần 2 lít ấy. Đôi khi pha chút chanh cho đỡ ngán. Thấy hiệu quả hơn là cà phê. Cà phê nhiều khi lại khiến em khó ngủ hơn về đêm.
• Đi lại, vận động nhẹ nhàng. Em hay ra ban công hít thở không khí buổi tối, ngắm mấy cây hoa giấy nhà hàng xóm. Thấy dễ chịu hơn hẳn.
• Nghe nhạc. Em hay nghe nhạc nhẹ nhàng, giai điệu du dương. Nhạc của Taylor Swift, Adele, có khi là mấy bản nhạc không lời. Tùy tâm trạng.
• Ăn chút gì đó nhẹ nhàng. Hôm nào buồn ngủ quá, em ăn vài quả táo, hoặc một ít bánh quy. Không nên ăn nhiều, dễ gây khó chịu. Cái này thì hiệu quả không cao lắm. Chủ yếu là làm cho bản thân thấy đỡ trống rỗng trong dạ dày.
• Tắm nước lạnh. Lạnh thôi chứ không phải là rét cóng. Thường thì chỉ cần một vòi hoa sen nước lạnh 10-15 phút là đủ. Mấy hôm nay trời nóng lắm nên hiệu quả hơn.

Mệt mỏi… Chắc phải đi ngủ thôi… Giờ này rồi. Nhưng mà… vẫn còn nhiều việc chưa xong… Thở dài… Em cũng không biết làm sao nữa.

Làm thế não để đỡ buồn ngủ?

Dạ Bác, Em hay bị buồn ngủ lắm, cực kỳ khó chịu luôn ấy. Em làm thế này nè:

• Uống thật nhiều nước: Cái này hiệu quả lắm Bác ạ, em uống cả 2 lít một ngày cơ. Thiệt sự luôn, cứ thấy buồn ngủ là em lại tìm nước uống liền. Nước lọc thôi nhé, không phải nước ngọt đâu. Nước ngọt dễ gây béo phì lắm.

• Tập thể dục: Chạy bộ buổi sáng, tối thì em hay đi bộ loanh quanh khu nhà. Tầm 30 phút thôi, nhưng thấy khỏe khoắn hẳn ra. Nhưng mà dạo này em lười quá, mấy hôm nay toàn nằm ì ở nhà.

• Ngủ trưa ngắn: Khoảng 20 phút thôi, nhưng mà phải đúng 20 phút nhé. Ngủ lâu hơn lại càng mệt hơn. Tuyệt chiêu của em đấy ạ. Chắc Bác cũng biết rồi nhỉ.

• Nhai kẹo cao su: Cái này cũng tạm được, nhưng mà hơi bị ngán. Em hay nhai lúc làm việc nhà, tập trung hơn nhiều. Nhưng em thích vị bạc hà nhất.

• Ăn nhẹ: Chuối hoặc là sữa chua. Ăn nhiều quá lại buồn ngủ hơn nữa. Cái này em cũng hay bị. Đang ăn ngon lành tự nhiên lại buồn ngủ khùng luôn. Em ăn bánh mì với trứng thôi.

• Tắm nước lạnh: Hồi trước em toàn tắm nước nóng, giờ chuyển sang nước lạnh thấy tỉnh táo hơn hẳn luôn. Mà mùa đông tắm nước lạnh thì hơi bị... thôi kệ, quan trọng là hiệu quả. Khỏi nói Bác cũng biết.

• Làm việc khác: Em hay tranh thủ làm việc nhà hoặc nghe nhạc. Nghe nhạc thư giãn lắm, nhưng mà phải là nhạc sôi động chứ không phải nhạc buồn. Nhạc buồn lại ngủ gật ngay.

• Hít thở sâu: Em hay làm bài tập thở. Cứ hít thở sâu vài lần là thấy dễ chịu hơn rồi. Nhưng mà em hay quên.

• Nhìn thẳng vào mặt trời: Cái này thì... Em không dám làm đâu Bác ạ, sợ bị mù mắt lắm.

• Chia nhỏ công việc: Đúng rồi, cái này quan trọng lắm. Làm việc cả ngày không nghỉ mệt lắm. Em chia nhỏ ra thành nhiều phần nhỏ, cứ làm xong một phần là nghỉ ngơi một chút.

Em dùng đủ cả 10 cách đó luôn, Bác ạ. Nhưng mà hiệu quả thì tùy lúc thôi. Có lúc rất hiệu quả, có lúc lại không. Phức tạp lắm.

Lúc nào cũng buồn ngủ là bệnh gì?

Vâng, thưa Bác,

Em thưa rằng, buồn ngủ liên miên, ấy là tiếng thì thầm của cơ thể.

• Thiếu ngủ triền miên: Như cánh đồng khô khát chờ mưa, cơ thể tìm giấc mơ để hồi sinh.

  • Năm nay, nhịp sống hối hả cuốn ta đi, ít ai còn nhớ giấc ngủ trưa êm đềm.

• Chứng tăng somnolence: Bóng tối phủ lên cả ngày dài, kéo ta về miền mơ màng.

  • Em nhớ, có lần em đọc được về một người đàn ông sống ở Hội An, anh ấy kể rằng, anh từng ngủ quên trên xe xích lô vì căn bệnh này.

• Nguyên nhân tiềm ẩn: Có thể là dấu hiệu của điều gì đó sâu xa hơn, như dòng sông ngầm chảy dưới lòng đất.

  • Em có người bạn bị thiếu máu, lúc nào cũng thấy mệt mỏi rã rời, chỉ muốn nhắm mắt lại.

Lúc nào cũng buồn ngủ là thiếu chất gì?

Bác hỏi thế, Em xin thưa, buồn ngủ triền miên, đôi khi không chỉ tại tâm hồn "mộng mơ", mà còn do "cơ thể thiếu chất". Nghe có vẻ đơn giản, nhưng ẩn sau đó là cả một "hệ sinh thái" vi chất cần được "chăm sóc".

• Vitamin D: "Ánh nắng mặt trời" là nguồn cung cấp chính, nhưng cuộc sống "văn phòng" khiến ta ít gặp gỡ. Thiếu Vitamin D, cơ thể dễ mệt mỏi. Mà đời người ai chẳng có lúc "lạc lối giữa dòng đời", thiếu Vitamin D cũng thế.
• Vitamin B12: Dân gian bảo ăn chay dễ thiếu B12, vì nó thường có trong thịt cá. Bác nào "thanh tịnh" nhớ bổ sung nhé. Thiếu B12 dễ "lơ ngơ", buồn ngủ như "mèo".
• Magie & Kali: Hai "anh bạn" này giúp ổn định điện giải, "giữ nhịp" cho cơ thể. Thiếu hụt, cơ bắp rã rời, tinh thần uể oải. Mà "cuộc đời là những chuyến đi", thiếu hai chất này, chuyến đi nào cũng "khó nhằn".

Ngoài ra, thiếu sắt, iot cũng có thể gây ra tình trạng tương tự. Để chắc chắn, Bác nên đi khám, làm xét nghiệm. Đừng tự "bốc thuốc", kẻo "tiền mất tật mang".

Người hay thức đêm nên bổ sung gì?

Trời ơi, thức đêm... Em ghét phải thức đêm lắm! Nhưng mà...

• Ăn gì á? Chắc chắn phải có gì đó bổ sung năng lượng ngay!

  • Kiểu như... bánh mì chẳng hạn? Bánh mì trứng ốp la... ôi, thèm quá! Nhớ hồi bé hay ăn bánh mì chấm sữa ông Thọ... giờ nghĩ lại vẫn thấy ngon.

• Protein cũng quan trọng nè.

  • Trứng luộc? Hoặc thịt bò xào? Mà tự nhiên lại nhớ đến món gà tần thuốc bắc mẹ hay nấu. Hồi đấy em còn bé tí, toàn trốn ngủ để xem mẹ nấu.

• Vitamin C nữa chứ.

  • Cam, quýt, bưởi... mấy loại quả này dễ kiếm. Mà hôm trước em vừa mua được mớ ổi găng ngon ơi là ngon ở chợ... Hay là mình làm cốc sinh tố nhỉ?

• Mà nè, quan trọng là uống đủ nước nữa đó!

  • Cứ phải thủ sẵn bình nước bên cạnh, không là hôm sau da dẻ xuống cấp ngay. Mà em còn phải bôi kem dưỡng ẩm nữa chứ... Khổ!

• Tóm lại là... đủ chất!

  • Carb, protein, vitamin... cái gì cũng cần hết! Không được bỏ bữa!

• Mà khoan... Em đang tự hỏi là tại sao mình lại phải thức đêm nhỉ?

  • Deadline dí? Hay là lại mải xem phim Hàn? Phải xem lại cái lịch trình của mình mới được. Không thể cứ thức đêm mãi thế này được!

• Thôi chết, em lan man quá rồi!

  • Tóm lại là, ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc (cái này khó à nha), và uống nhiều nước! Thế thôi ạ!

Thiếu vitamin gì gây khó ngủ?

Dạ Bác, em nói thật nhé, khó ngủ lắm thì chắc thiếu vitamin D hoặc E. Em nghe bà nội em nói nhiều rồi, bà ấy hay bị mất ngủ, bác sĩ bảo bà ấy thiếu vitamin D. Chuyện này đúng thật đấy ạ.

• Thiếu vitamin D: Gây khó ngủ, bà em bị thế đó. Bác sĩ kê cả canxi nữa cơ.
• Thiếu vitamin E: Cũng ảnh hưởng giấc ngủ, làm giảm sức đề kháng nữa, như kiểu hệ miễn dịch yếu ấy. Em đọc trên mạng thấy nói thế. Đọc nhiều lắm rồi nên nhớ rõ.

Em nhớ hồi nhỏ hay bị thiếu máu, mẹ em cũng bảo thiếu vitamin gì đó, nhưng giờ em quên mất rồi. Hay là thiếu sắt nhỉ? Không phải thiếu vitamin D hay E đâu, chắc chắn. Thiếu máu thì khó ngủ lắm, thực ra mệt mỏi quá cũng khó ngủ.

À, vitamin E còn giúp chống oxy hóa nữa, đọc sách y khoa thấy nói nhiều lắm, giữ cho tế bào máu khỏe mạnh. Tóm lại, thiếu vitamin D và E đều có thể gây khó ngủ. Em nói thật đấy ạ, không bịa đâu.

Ăn gì để chống buồn ngủ?

Bác hỏi khó Em quá! Em xin mách nước vài món, ăn vào tỉnh táo hơn cả uống cà phê pha phin:

• Chuối: Ăn chuối mà vẫn buồn ngủ thì chỉ có thể là... Tôn Ngộ Không! Vitamin B6 trong chuối nó kích năng lượng như Tề Thiên Đại Thánh đại náo thiên cung ấy.

• Sữa chua Hy Lạp: Bác cứ tưởng tượng nó như một liều thuốc tăng lực tự nhiên, đấm tan cơn buồn ngủ ngay và luôn. Đảm bảo phê hơn cả game thủ leo rank!

• Hạt chia: Nhỏ mà có võ! Cứ như mấy ông ninja, bé tí mà toàn chiêu độc, giúp Bác tỉnh táo cả ngày.

• Trà xanh: Uống trà xanh mà ngủ gật thì chỉ có thể là... đang tu luyện thành tiên! Nó giúp Bác tập trung cao độ, như chưởng môn luyện công ấy.

• Trái cây mọng nước: Bác cứ làm một quả dưa hấu to đùng, vừa giải khát, vừa tỉnh táo. Cứ như Bác đang đi tắm biển buổi trưa hè ấy.

• Cá béo: Ăn cá hồi, cá thu vào, đầu óc Bác sẽ minh mẫn như Gia Cát Lượng bày binh bố trận. Omega-3 nó thần thánh vậy đó!

• Sô cô la đen: Ăn miếng sô cô la đen, Bác sẽ thấy cuộc đời nở hoa. Vị đắng của nó sẽ đánh thức mọi giác quan, như sét đánh ngang tai!

• Nghệ: Nghệ không chỉ tốt cho da dẻ mà còn giúp Bác tỉnh táo, đầu óc thông minh như trạng nguyên. Ăn nghệ mà vẫn ngủ thì Em cũng xin thua!