Làm gì để cơ bụng săn chắc?

Làm gì để cơ bụng săn chắc? Dinh dưỡng và luyện tập

Việc xác định làm gì để cơ bụng săn chắc giúp bạn tránh lãng phí thời gian vào các phương pháp sai lầm. Tập luyện thiếu định hướng dễ gây ra rủi ro chấn thương nghiêm trọng cho người mới. Việc nắm vững nguyên tắc cơ bản mang lại vóc dáng khỏe mạnh dài lâu.

Lam the nao de co bung san chac?

De co bung san chac, ban can ket hop giua viec giam mo thua toan than va tap luyen nhom co loi dung cach. Khong co mot bai tap than ky nao co the dot chay mo rieng mot vung bung neu ban khong kiemsoat nang luong nap vao. Hay cung tim hieu lo trinh chi tiet tu dinh duong den luyen tap de dat hieu qua toi uu.

1. Dieu chinh che do dinh duong

Dinh duong chiem den 70% ket qua trong qua trinh xay dung co bung san chac. Neu ban an uong qua nhieu calo thua, lop mo duoi da se che lap hoan toan khoi co ben duoi.

Tang cuong protein va kiem soat tinh bot

An nhieu protein nhu thit nac, trung, ca va cac loai hat giup xay dung co bap va giam mo. Ben canh do, viec han che duong va tinh bot xau nhu banh keo, do uong co duong va do an nhanh la cuc ky quan trong de ngan tich tu mo bung/link.

Uong du nuoc giup qua trinh trao doi chat dien ra tot hon va [link url=suc-khoe/sang-som-uong-gi-de-giam-mo-bung.html]ho tro qua trinh dot mo hieu qua. Toi cung tung mac sai lam khi it uong nuoc vi so tich nuoc, nhung thuc te uong du nuoc lai giup co the thon gon hon dang ke.

2. Tap luyen co bung va co loi (Core)

Sau khi da kiem soat duoc calo, cac bai tap vung core se giup cac mui co duoc san chac va day len.

Cac bai tap nen tang nhu Plank va Crunch

Tap Plank giup siet chat toan bo vung co bung va co lung sau. Dong thoi, gap bung (Crunch) va nang chan tac dong truc tiep vao nhom co bung tren va bung duoi. Ngoai ra, tap cardio hoac HIIT se giup dot chay calo nhanh va giam mo thua che phu co bung

3. Xay dung lối song va sinh hoat khoa hoc

Ngu du giac la yeu to nhieu nguoi bo qua nhung lai quyet dinh su phuc hồi của co bap. Giac ngu giup co bap phuc hoi va can bang hormone, tranh tinh trang tich tru mo do stress.

Nghi ngoi hop ly de co phat trien

Khong nen tap co bung lien tuc moi ngay ma can cho co the thoi gian nghi de phat trien. Toi da tung tap bung moi ngay va ket qua la dau lung, phai nghi ca tuan moi tap lai duoc.

So sanh cac phuong phap giam mo bung pho bien

Kiem soat dinh duong

Quyet dinh 70% ket qua giam mo toan than va mo bung

Cao vi doi hoi tinh ky luat trong viec chon thuc pham

Nhanh chong thay doi so do sau 2 den 4 tuan

Tap Cardio va HIIT

Dot chay calo manh, giam mo thua hieu qua

Trung binh, yeu cau the luc tot va su ben bỉ

Cai thien do san chac sau 4 den 6 tuan

Tap co loi (Core Training)

Lam day va san chac cac nhom co ben duoi lop mo

Thap den trung binh, co the tap tai nha de dang

Ro ret sau 6 den 8 tuan luyen tap deu dan

Hanh trinh lay lai voc dang cua Mai

Mai, nhan vien van phong 28 tuoi tai Ha Noi, gap tinh trang tich mo bung do ngoi nhieu va hay an vat khi cang thang cong viec.

Co bat dau bang viec tap bung 100 cai moi ngay nhung khong thay giam mo, lai con bi dau lung nang do sai ky thuat.

Sau khi duoc huong dan, Mai thay doi chien luoc: cat giam duong, tang protein, ket hop plank 3 lan moi tuan va di bo nhanh.

Sau 6 tuan, vong eo cua Mai giam duoc 5 cm, co bung san chac hon va co the nhe nhom, thoai mai hon trong cong viec hang ngay.