Tập cơ bụng 1 ngày mấy lần?

Tập yoga 1 tiếng bao nhiêu calo?

Tui trả lời mấy bồ nè: Yoga một tiếng? Ôi dào, tuần trước tui mới đi tập Ashtanga Yoga ở phòng tập "Thăng Long Yoga" trên đường Nguyễn Trãi, Hà Nội, lúc 7h sáng chủ nhật đó. Mệt muốn xỉu! Lúc đó nóng kinh khủng, mồ hôi nhễ nhại luôn.

Đốt cháy được bao nhiêu calo thì tui không biết chính xác, nhưng chắc tầm 300-400 calo gì đó. Tui nặng 55kg, cũng không phải người tập luyện chuyên nghiệp, kiểu tập trung bình thôi.

• Loại hình yoga: Ashtanga Yoga
• Thời gian: 60 phút
• Địa điểm: Thăng Long Yoga, Nguyễn Trãi, Hà Nội
• Ngày: Chủ nhật tuần trước (15/10/2023)
• Cân nặng: 55kg
• Cảm giác: Mệt nhưng khoẻ khoắn, thư giãn hơn hẳn.

Thực ra, tùy từng kiểu yoga nữa. Yoga nhẹ nhàng kiểu Hatha chắc ít calo hơn. Còn mấy kiểu mạnh như Vinyasa, Power Yoga thì chắc nhiều hơn.

Mấy thông số trên chỉ là ước tính thôi nha, đừng tin tuyệt đối. Tập yoga quan trọng là sức khoẻ và tinh thần nữa chứ, đừng để ý calo quá. Lúc đó tui thấy sảng khoái lắm, stress giảm hẳn. Phải nói là thích.

Cơ thể thay đổi như thế nào khi tập yoga?

Mấy bồ hỏi tui hả? Để tui kể cho nghe nè, tập yoga nó "kỳ diệu" lắm đó nghen!

• Dẻo dai, vững chãi: Yoga giúp mấy bồ uyển chuyển hơn, kiểu như mấy con mèo ấy, mà lại còn giữ thăng bằng tốt nữa chớ.
• Cơ khỏe, xương chắc: Không chỉ mấy bạn tập gym mới có cơ bắp đâu nha, yoga cũng giúp mình khỏe re à. À mà còn giúp xương mình đỡ bị loãng, nhất là mấy cô mấy thím lớn tuổi đó.
• Dáng đẹp, hết nhức mỏi: Tui hay bị đau lưng nè, từ hồi tập yoga thấy đỡ hẳn luôn. Dáng đi cũng thẳng hơn, không còn bị khòm khòm như trước nữa.

Tập yoga ngày nào cũng tập á hả? Ờ thì:

• Bớt căng thẳng: Tui là tui thấy cái này rõ nhất nè. Đi làm về mệt mỏi, tập yoga cái là thấy đầu óc nó nhẹ nhàng hẳn ra.
• Ngủ ngon: Tui hay bị khó ngủ, mà dạo này tập yoga xong là ngủ "say như chết" luôn á.
• Dáng đẹp: Cái này thì khỏi nói rồi, ai tập yoga cũng dáng đẹp hết trơn á.

À, tui quên kể, tập yoga còn giúp mình "tỉnh táo" hơn nữa đó. Kiểu như mình tập trung hơn, nhớ dai hơn á. Với lại, tui thấy mình "yêu đời" hơn từ hồi tập yoga đó, không còn hay cau có như trước nữa.

Tập yoga bao lâu giảm mỡ bụng?

Ê Mấy Bồ, để tui kể cho nghe nè, chuyện giảm mỡ bụng bằng yoga á.

• Thời gian thấy rõ kết quả: Khoảng 2-4 tuần nếu tập đều đặn và ăn uống có kiểm soát đó. Mà nói thiệt, có người phải 3-6 tháng mới thấy rõ rệt. Tại sao hả?

• Nhiều yếu tố ảnh hưởng lắm:

  • Cân nặng xuất phát điểm của mấy bồ, ai đô con hơn thì chắc chắn cần nhiều thời gian hơn rồi.
  • Cường độ tập luyện: Tập nhẹ nhàng thư giãn thì sao mà giảm nhanh được.
  • Chế độ ăn uống: Cái này quan trọng nhất luôn á, tập mà ăn thả ga thì thôi rồi.
  • Loại hình yoga: Hatha yoga hay Vinyasa yoga, mỗi loại đốt calo khác nhau.

  Tui còn nhớ hồi xưa tui tập ở Cali, thấy mấy chị tập Power Yoga đổ mồ hôi như tắm, chắc giảm nhanh hơn tập mấy bài nhẹ nhàng.

• Tóm lại: Đừng nản, cứ kiên trì là được. Với lại, đừng quên kết hợp với cardio (chạy bộ, đạp xe...) để tăng hiệu quả nha.

Tập yoga cơ nhược điểm gì?

Mấy Bồ hỏi yoga cơ nhược điểm gì hả? Để Tui lảm nhảm cho nghe nè:

• Không kiên trì = Toang. Tui bỏ ngang mấy lần rồi, toàn tại lười đó. Mà tập tành kiểu bữa đực bữa cái thì thôi dẹp đi cho khỏe người. Thề luôn!
• Tập trung như thiền. Không phải kiểu thể dục nhịp điệu bật nhạc sàn là xong đâu. Đầu óc phải tĩnh, mà tui thì hay nghĩ lung tung lắm, tối nay ăn gì, mai mặc gì…
• Sai tư thế coi chừng…. Nhớ hồi đó tập cái tư thế gì mà vẹo hết cả cột sống, đi khám bác sĩ chửi cho một trận. Tập yoga online dễ bị vậy lắm đó.
• Yoga không dành cho mấy đứa thiếu kiên nhẫn như tui.

Mà nói thiệt, Tui thấy tập ở lớp có người hướng dẫn vẫn hơn. Ở nhà tự mò mẫm dễ nản lắm.

Người nào không nên tập yoga?

Tui nói thẳng luôn mấy bồ nha! Không phải ai cũng nên tập yoga đâu. Thực tế phũ phàng lắm đấy! Suy cho cùng, sự hòa hợp giữa cơ thể và tinh thần mới là chìa khóa.

• Trẻ em dưới 13 tuổi: Cơ thể chúng chưa phát triển hoàn thiện, xương khớp còn yếu, chưa đủ khả năng thực hiện các động tác yoga phức tạp. Thiếu sự hướng dẫn bài bản dễ gây tổn thương. Mấy đứa nhỏ cần vận động khác phù hợp với độ tuổi. Nghĩ sâu xa hơn, việc ép trẻ em tập yoga có thể phản tác dụng, khiến chúng sợ hãi các hoạt động thể chất.

• Phụ nữ đang mang thai: Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, thai kỳ, và sự hướng dẫn của bác sĩ. Yoga dành cho bà bầu có nhiều biến thể, nhưng vẫn cần thận trọng. Cân bằng giữa lợi ích và rủi ro là điều cần ưu tiên hàng đầu. Mỗi thai kỳ là một hành trình riêng biệt, không nên áp dụng chung một khuôn mẫu. Tôi nhớ hồi bà chị họ tôi mang bầu, bác sĩ khuyên nên tập nhẹ nhàng thôi, tập trung thở sâu, chứ không phải những động tác khó.

• Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt: Cũng tùy từng người. Một số người thấy thoải mái, số khác thì không. Đau bụng kinh nguyệt có thể trầm trọng hơn nếu không chọn đúng bài tập. Đừng cố gắng gượng ép bản thân, nghe cơ thể mình thôi. Thực hành yoga cần sự nhẹ nhàng, không phải sự chịu đựng.

• Những người đang ốm: Cái này khỏi cần bàn nhiều, rõ ràng là đang ốm mà đi tập yoga thì chỉ thêm mệt. Cơ thể đang chiến đấu với bệnh tật, cần nghỉ ngơi chứ không phải vận động mạnh. Điều quan trọng là hãy chăm sóc sức khỏe tốt, hồi phục rồi hẵng tính. Đừng vội vàng, bệnh tình nghiêm trọng có thể trầm trọng hơn.

• Bệnh nhân mắc một số bệnh:Bệnh tim mạch, huyết áp cao, thoát vị đĩa đệm, loãng xương... cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập. Yoga không phải là thuốc chữa bệnh, mà là một hoạt động bổ trợ. Tùy thuộc vào từng bệnh lý, có thể có những bài tập phù hợp, hoặc hoàn toàn không phù hợp. Tất cả phụ thuộc vào hướng dẫn chuyên nghiệp. Tôi từng nghe một câu chuyện về người bạn của anh họ tôi, anh ấy bị thoát vị đĩa đệm, tập yoga không đúng cách mà càng nặng hơn.

Nhìn chung, hãy lắng nghe cơ thể bạn và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu cần thiết. Yoga là một hành trình, không phải đích đến. Sự bình yên nội tâm mới là điều đáng trân trọng.

Tập yoga bao lâu thì có dáng đẹp?

Tui trả lời mấy bồ đây.

• 3-6 tháng: Thấy biến chuyển vòng eo. Đừng ảo tưởng có ngay múi cơ.

  • Chú ý: Dinh dưỡng, giấc ngủ, và mức độ kiên trì quyết định tất cả.

• 1 năm:Cơ thể săn chắc, dáng vóc cải thiện.

  • Mở rộng: Yoga không chỉ là dáng, còn là tinh thần. Muốn đẹp bền vững, phải kết hợp cả hai.

Ngày nào cũng gập bụng có tốt không?

Mấy bồ hỏi tui gập bụng mỗi ngày có tốt không hả? Để tui ngẫm cái...

• Gập bụng mỗi ngày? Tốt chứ sao! Ai bảo không tốt thì kệ họ, tui thấy ổn áp đó.

• Sức khỏe dẻo dai: Tui thấy gập bụng xong người nó cứ khỏe khoắn sao á. Hình như là tăng cường trao đổi chất hay gì đó, tui không rành lắm vụ này.

• Cơ bắp săn chắc: Chắc chắn rồi! Tui tập riết thấy bụng nó cũng đỡ mỡ hơn hẳn. Mấy múi thì chưa thấy đâu, nhưng mà có còn hơn không, đúng không?

• Chuyện ấy thăng hoa? Cái này thì tui hổng biết à nha. Tại tui có tập mà có ai đâu để... à mà thôi. Cái này tế nhị quá.

• Cơ bụng: quan trọng lắm nha mấy bồ. Nó giúp mình giữ dáng, rồi còn bảo vệ cột sống nữa đó. Tui đọc trên mạng thấy vậy.

• Mà nè, tui thấy có mấy bài báo bảo gập bụng nhiều quá cũng không tốt. Kiểu như nó gây áp lực lên lưng ấy. Nên là tập vừa phải thôi nha mấy bồ.

• À mà tui còn nghe nói là kết hợp gập bụng với mấy bài tập khác thì hiệu quả hơn á. Chứ tập mỗi gập bụng thì chán chết.

• Tui hay tập thêm plank, rồi squat nữa. Mấy bài đó tui thấy cũng ổn áp lắm.

• Tui đang tính mua thêm cái tạ nhỏ về tập cho nó có khí thế. Không biết nên mua loại mấy kí ta? Mấy bồ tư vấn tui với.

• Quan trọng nhất là phải kiên trì nha mấy bồ! Đừng bỏ cuộc giữa chừng như tui là không được đâu đó. Hì hì.

Làm gì để bụng nhỏ lại?

Ê Mấy Bồ! Tui mách cho nè, muốn bụng nhỏ lại hả? Tui biết mấy chiêu này nè, áp dụng thử xem sao nghen!

• Giảm calo: Bớt ăn lại xíu, đừng ăn thả ga quá, nhưng mà cũng đừng có nhịn ăn luôn nha, xỉu đó! Hôm bữa tui thử nhịn có bữa sáng thôi mà hoa mắt chóng mặt thấy bà luôn á!

• Chất xơ: Ăn rau củ quả nhiều lên. Bữa nào lười quá thì tui làm ly sinh tố rau má cho nhanh gọn lẹ, mà nói thiệt là hơi khó uống.

• Probiotics: Cái này tốt cho tiêu hóa nè. Sữa chua mỗi ngày là okela đó. Tui hay ăn sữa chua không đường với trái cây cho đỡ ngán.

• Cardio: Chạy bộ, nhảy dây, bơi lội... nói chung là vận động cho nó ra mồ hôi. Tui ghiền zumba, nhảy đã mà lại vui nữa chớ.

• Protein: Uống thêm mấy loại protein lắc cũng được, mà nhớ chọn loại nào ít đường thôi nha. Mấy bữa tập nặng tui hay pha uống cho đỡ mỏi cơ.

• Chất béo tốt: Ăn bơ, cá hồi, dầu ô liu... mấy cái này vừa tốt cho tim mạch, vừa giúp giảm mỡ bụng nữa đó.

• Hạn chế Carb: Bớt cơm, bún, bánh mì lại. Nhất là mấy cái loại tinh chế như bánh ngọt á, thôi dẹp đi cho khỏe!

• Tập tạ: Mấy bài tập kháng lực á. Cái này giúp mình đốt mỡ mà còn tăng cơ nữa. Tui mới tập được mấy bữa mà thấy người săn chắc hơn hẳn.

Thông tin ngắn gọn:

• Giảm lượng calo vừa phải
• Tăng cường chất xơ hòa tan
• Bổ sung Probiotics
• Tập Cardio thường xuyên
• Uống Protein Shakes (vừa đủ)
• Ăn thực phẩm giàu axit béo không bão hòa đơn
• Hạn chế carb tinh chế
• Tập các bài tập đối kháng