Làm thế não để khắc phục thói quen thức khuya?

Giải phóng bản thân khỏi belzeebub của sự thức khuya

Bạn có rơi vào vòng xoáy thức khuya, thức giấc mệt mỏi không? Đêm trôi qua như một giấc mơ, cuốn bạn vào những màn hình hấp dẫn và những cuộc trò chuyện thâu đêm. Nhưng khi bình minh ló dạng, bạn thức dậy như một bóng ma, não bộ uể oải và cơ thể kiệt sức.

Đừng lo lắng, bạn không đơn độc. Thức khuya là một thói quen phổ biến, nhưng nó có thể phá hủy sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn theo thời gian. Nhưng đừng tuyệt vọng, chúng ta có thể khuất phục con quỷ này bằng các biện pháp khắc phục đơn giản nhưng hiệu quả.

Tuyên chiến với ánh sáng màn hình

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử kìm hãm sản xuất melatonin, một loại hormone thiết yếu để ngủ ngon. Hãy giảm dần thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ và sử dụng kính lọc ánh sáng xanh khi cần thiết.

Thiết lập một chu kỳ ngủ đều đặn

Ngay cả vào những ngày cuối tuần, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày. Giúp cơ thể bạn thiết lập nhịp sinh học, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Tắm mình trong âm nhạc hoặc sách

Thay vì màn hình, hãy tận hưởng một bản giao hưởng nhẹ nhàng hoặc chìm đắm vào một cuốn sách hấp dẫn. Hoạt động yên tĩnh này sẽ thư giãn tâm trí và chuẩn bị cơ thể bạn cho giấc ngủ.

Kỹ thuật thở 4-7-8 của bác sĩ Andrew Weil

Đây là một kỹ thuật thở đơn giản giúp làm dịu hệ thần kinh và thư giãn cơ thể. Hít vào qua mũi trong 4 giây, giữ trong 7 giây và thở ra qua miệng trong 8 giây. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn cảm thấy thư thái.

Vận động nhẹ nhàng

Vận động nhẹ nhàng vào buổi chiều hoặc tối có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách giải phóng endorphin. Nhưng hãy tránh tập thể dục cường độ cao quá gần giờ đi ngủ, vì nó có thể khiến bạn khó ngủ.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ vì chúng có tác dụng kích thích. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ các loại thực phẩm giàu melatonin như chuối hoặc hạnh nhân.

Tạo một môi trường ngủ lý tưởng

Phòng ngủ của bạn nên tối, yên tĩnh và mát mẻ. Sử dụng rèm che sáng, nút tai và quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để tạo bầu không khí ngủ hoàn hảo. Một chiếc giường thoải mái và bộ đồ giường sạch sẽ cũng rất quan trọng.

Kiên trì là chìa khóa

Điều chỉnh thói quen ngủ của bạn đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy tiếp tục thực hiện các biện pháp này trong vài tuần, và cuối cùng bạn sẽ nhận ra sự cải thiện đáng kể trong giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của mình.

Nhớ rằng, chiến thắng quái vật thức khuya không phải là một cuộc chiến mà bạn có thể giành được trong một đêm. Nhưng với sự kiên trì và các chiến lược đúng đắn, bạn có thể thoát khỏi vòng xoáy đó và tận hưởng một giấc ngủ ngon lành và đêm yên bình.