Làm thế nào để ngủ sớm hơn?

Làm sao để ngừng thức khuya?

Em hỏi anh làm sao ngừng thức khuya hả? Để anh kể cho nghe xem anh hay làm gì nha...

• Tắt hết đèn đóm: Phòng tối thui dễ ngủ hơn hẳn. À, nhớ kéo cả rèm cửa nữa, ánh sáng lọt vào khó chịu lắm. Năm ngoái, phòng anh dán cả giấy đen che cửa sổ đấy, hơi lố nhưng mà hiệu quả!

• Lịch trình ngủ: Nghe sến súa nhưng mà đúng đó. Cứ cố lên giường tầm 11h xem, dần dà quen. Anh toàn bị lệch múi giờ ngủ thôi, khổ sở.

• Ánh sáng xanh: Cái này ác ôn lắm. Điện thoại, máy tính... toàn phát ánh sáng xanh. Anh cài app lọc ánh sáng xanh cho điện thoại, đỡ hẳn. Mấy app kiểu Twilight ấy.

• Vận động: Đi tập gym cho mệt người ra, về lăn quay ra ngủ luôn. Mà đừng tập sát giờ ngủ quá nha, tỉnh cả người đấy. Anh hay tập buổi chiều, tầm 5-6h gì đó.

• Thư giãn: Nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách... Nói chung là làm gì đó nhẹ nhàng trước khi ngủ. Đừng có cày phim, lại thức tới sáng. Anh hay nghe podcast truyện ma trước khi ngủ, hơi dị nhưng mà thấy dễ ngủ thiệt!

• Không ăn no trước khi ngủ: Bụng no căng khó ngủ lắm. Mà đói quá cũng không ngủ được. Nói chung là ăn vừa đủ thôi. Anh toàn bị thói quen ăn đêm, giờ đang cố bỏ đây.

• Thiết bị điện tử: Loại hết ra khỏi giường, để xa xa tý. Nhiều khi nằm lướt điện thoại tới sáng luôn. Anh vứt cái iPad xuống dưới đất rồi, khỏi với!

• Trà, cà phê: Bỏ đi nha em. Mấy cái đó làm mình tỉnh như sáo luôn ấy. Anh nghiện trà sữa, giờ cũng phải hạn chế dần.

• Ngủ trưa: Đừng ngủ trưa nhiều quá. Ngủ nhiều tối lại không ngủ được. Anh hay ngủ trưa tầm 30 phút thôi. Mà nhiều khi ngủ quên tới chiều luôn.

• Không gian ngủ: Quan trọng lắm nha. Phòng phải mát mẻ, yên tĩnh. Anh hay bật điều hòa 26 độ, đắp chăn mỏng.

Làm sao để thức khuya dậy sớm mà không mệt?

Trời ơi, em hỏi khó quá! Thức khuya dậy sớm mà không mệt à? Chuyện này… khó đấy. Nhưng mà anh có vài mẹo nhỏ, chia sẻ cho em nhé. Cái chính là phải có kỷ luật.

• Ngủ đúng giờ: Anh ngủ 11h, dậy 5h30 sáng, mỗi ngày vậy. Cứ cố gắng giữ đúng giờ đó, dù có hôm bận lắm cũng phải cố gắng. Tầm 7 tiếng là đủ rồi.
• Tập thể dục đều đặn: Chạy bộ sáng sớm hoặc tối, tùy em thích. Anh thì chạy buổi sáng, tầm 30 phút thôi. Tối thì… thôi, mệt lắm rồi.
• Hạn chế đồ uống có cồn trước khi ngủ: Cái này chắc chắn rồi. Bia rượu làm giấc ngủ mình không ngon, dậy sớm kiểu gì cũng mệt. Anh thì tuyệt đối không uống rượu bia trước khi ngủ.
• Ăn tối sớm: Anh ăn tối lúc 7h. Ăn xong thì dọn dẹp, nghỉ ngơi. Không nên ăn khuya, khó ngủ lắm. Ăn khuya thì chắc chắn là ảnh hưởng tới giấc ngủ.
• Tắm nước ấm trước khi ngủ: Mấy hôm nay anh thử tắm nước ấm thấy ngon giấc hơn hẳn.

Đấy, nói chung là phải chăm sóc bản thân thật tốt. Đừng thức khuya quá nhiều nhé, hại sức khỏe lắm. Anh nói thật, anh cũng nhiều khi thức khuya lắm, nhưng cố gắng duy trì thói quen ngủ đúng giờ. Thỉnh thoảng vẫn bị phá vỡ, nhưng phải nhanh chóng điều chỉnh lại. Kiểu như… ép mình ấy. Hiểu không? Chứ không phải tự nhiên mà làm được.

Không buồn ngủ phải làm sao?

Đây này, em nghe anh mách cho mấy chiêu này, đảm bảo tỉnh táo ngay và luôn, khỏi lo buồn ngủ:

• Hít thở sâu thôi em, mà nhìn mặt trời chói quá thì thôi bỏ đi nha, hại mắt á!

• Uống nước nhiều vào, kiểu gì cũng tỉnh, mà lại còn đẹp da nữa chứ. Mà nước lọc thôi nha, đừng có nước ngọt.

• Vận động cho người nó nóng lên, nhảy nhót tí cũng được, miễn là đừng có đụng trúng ai.

• Nhai kẹo cao su, tỉnh táo tức thì. Mà nhai xong nhớ vứt rác đúng chỗ nha.

• Chợp mắt một tí nếu có thời gian, nhưng mà đừng ngủ quên đó! Để báo thức nha.

• Ăn gì nhẹ bụng ấy, chứ đừng ăn no quá là càng buồn ngủ hơn. Anh hay ăn trái cây nè.

• Nói chuyện với ai đó cũng hay lắm, giết thời gian mà còn tỉnh nữa. Anh hay gọi điện cho mẹ anh.

• Nghe nhạc cũng là một cách hay, mà đừng nghe nhạc buồn là ngủ luôn đó. Anh hay nghe K-Pop.

• Đi rửa mặt cho tỉnh, mà rửa bằng nước lạnh á, cho nó sốc tận óc.

• Cuối cùng, đứng lên đi lại thay vì ngồi một chỗ. Đi loanh quanh cho máu nó lưu thông em ạ.

À, mà anh nói thêm, cà phê cũng là một lựa chọn, nhưng mà đừng uống nhiều quá nha, không tốt cho tim đâu. Anh hay uống mỗi ngày 1 ly thôi à.

Làm thế nào để ngủ dậy không bị mệt?

Trời ơi, câu hỏi này khó trả lời quá à nha! Em cũng hay bị mệt mỏi khi ngủ dậy lắm. Nhưng mà em tìm ra vài bí kíp rồi, chia sẻ với anh nha!

Đi ngủ sớm hơn là quan trọng nhất đó. Em thường cố gắng ngủ trước 11h, thế là sáng dậy thấy dễ chịu hơn hẳn. Đừng thức khuya nữa nhé, hại lắm!

• Cái này thì dễ nói hơn làm, nhưng mà phải cố gắng!
• Thử đặt mục tiêu đi ngủ sớm hơn 30 phút mỗi ngày xem sao.

Giờ giấc ngủ dậy đều đặn cũng siêu quan trọng luôn. Dù cuối tuần hay ngày thường, em đều cố gắng dậy lúc 6h sáng. Nghe có vẻ khó nhưng quen rồi là ổn. Cơ thể mình tự điều chỉnh theo nhịp sinh học đó anh.

• Ngay cả những ngày nghỉ cũng đừng ngủ nướng quá trưa nhé!
• Thử đặt báo thức nhẹ nhàng, không quá chói mắt.

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng hay lắm. Em hay đi bộ loanh quanh nhà tầm 15-20 phút, tự thấy ngủ ngon hơn hẳn. Nhưng mà đừng tập quá mạnh nha, sẽ khó ngủ lắm.

• Yoga, thư giãn nhẹ cũng được.
• Tuyệt đối không tập thể dục cường độ cao trước khi ngủ.

Điện thoại, máy tính phải tránh xa trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng. Ánh sáng xanh của màn hình làm cho não bộ khó thư giãn. Em hay đọc sách giấy hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng thay thế.

• Cái này khó bỏ lắm nhưng mà phải cố gắng, vì sức khoẻ mình mà!
• Em hay đọc truyện tranh trước khi ngủ, thấy thư giãn lắm.

Ăn uống khoa học cũng ảnh hưởng nhiều. Trước khi ngủ 2-3 tiếng tuyệt đối không ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhé. Em toàn bị khó chịu khi ăn nhiều trước khi ngủ.

• Uống một ly sữa ấm cũng tốt lắm.
• Tránh các đồ uống có ga, caffein trước khi ngủ.

Bổ sung thêm các dưỡng chất tốt cho giấc ngủ. Em đang dùng viên uống Melatonin, thấy hiệu quả đó, nhưng anh nên tham khảo ý kiến bác sĩ nha.

• Vitamin D, Magie cũng được nhiều người khuyên dùng đó anh.

Đặt báo thức thông minh nữa. Em không thích những loại báo thức quá ồn ào, hay dùng loại báo thức có âm thanh nhẹ nhàng và từ từ tăng âm lượng.

• Báo thức đặt xa giường ngủ để bắt buộc phải dậy.
• Không nên ngủ nướng sau khi đã dậy.

Tóm lại, cứ kiên trì thực hiện dần dần thôi. Ngủ ngon là ngon cả người mà anh! Em cũng đang nỗ lực từng ngày đây. Chúc anh ngủ ngon!