Nên uống gì để tỉnh táo vào ban đêm?

Làm sao để vượt qua cơn buồn ngủ?

Út đây. Buồn ngủ à? Đơn giản thôi.

• Cà phê. Đúng loại, đúng liều. Năm nay mình pha loại Robusta mạnh, hiệu quả hơn nhiều so với Arabica.

• Nước lạnh. Tạt thẳng vào mặt. Tỉnh hẳn. Tuyệt đối không phải nước ấm.

• Di chuyển. Đứng lên đi lại. Leo cầu thang. Bất cứ thứ gì, miễn là đừng ngồi yên. Năm nay mình chạy bộ 3km mỗi sáng, hiệu quả khỏi bàn.

• Âm nhạc. Không phải nhạc du dương đâu. Heavy metal, Rock, nhạc điện tử mạnh. Tùy sở thích, miễn sao làm tim đập nhanh hơn. Năm nay nghe nhiều nhạc của Metallica hơn.

Buồn ngủ là cơ thể kêu gọi nghỉ ngơi. Nghe nó đi, nếu cần. Nhưng đừng để nó kiểm soát. Đừng để nó thắng.

• Ăn nhẹ. Nhưng phải là đồ lành mạnh. Tránh đường. Năm nay mình ăn chuối với hạnh nhân.

• Ánh sáng. Mở đèn sáng. Ra ngoài trời nắng. Đừng ở trong phòng tối.

• Hít thở. Thở sâu. Tập trung vào hơi thở. Đừng nghĩ gì cả.

Thực ra, hết buồn ngủ hay không, phụ thuộc vào bạn. Chứ không phải các mẹo vặt. Đừng trông chờ vào "bí quyết thần kỳ". Giải quyết nguyên nhân gốc rễ mới là cách hiệu quả nhất. Thức khuya? Thì ngủ sớm thôi.

Đang học bài mà buồn ngủ thì phải làm sao?

Út đây. Buồn ngủ giữa chừng học bài? Cứ xốc lại tinh thần.

• Di chuyển: Vài phút vận động nhẹ, chạy bộ quanh nhà hay vài động tác thể dục. Ngủ gật thì làm sao học nổi. Năm nay, chạy bộ 30 phút mỗi sáng giúp Út tỉnh táo hơn hẳn.

• Nước lạnh: Uống nước đá, nước lọc, đừng uống đồ ngọt. Đường chỉ làm tăng cảm giác buồn ngủ. Thực tế, uống 2 lít nước mỗi ngày đã cải thiện sức khỏe đáng kể.

• Ánh sáng: Học ở nơi có ánh sáng tự nhiên hoặc đèn học tốt. Đừng học trong phòng tối, tối quá lại ngủ.

• Không gian học: Học ở bàn học, không phải trên giường. Giường là để ngủ. Năm nay, Út chuyển sang bàn học mới, hiệu quả hơn hẳn.

• Ăn uống: Ăn nhẹ, đầy đủ chất dinh dưỡng. Đừng nhịn đói. Ăn vặt vô bổ thì thôi nhé. Năm nay, Út duy trì chế độ ăn nhiều rau xanh.

• Tập trung: Học bài có kế hoạch, nghỉ ngơi điều độ. Đừng ôm đồm quá nhiều. Tập trung cao độ mới nhớ bài. Năm nay, áp dụng Pomodoro, hiệu quả lắm.

Học nhóm cũng được, nhưng Út thích tự học hơn.

Thức khuya nên uống nước gì?

Út đây! Thức khuya hay thức đêm mà uống nước gì á? Tùy thuộc vào sở thích và tình trạng sức khỏe nữa chứ! Nhưng nói chung, mấy thứ này ổn nè:

• Nước ion kiềm: Lúc đói bụng, 2h sáng hôm qua mình uống thử, thấy dễ chịu hơn là uống nước lọc. Mình thấy nó làm dịu cơn đói. Mua ở siêu thị tiện lợi gần nhà, loại chai nhỏ 500ml thôi, tầm 20k.
• Nước ấm pha mật ong: Cái này classic rồi! Nhưng phải là mật ong nguyên chất nha, chứ loại pha chế thì không tốt. Cảm giác ấm áp dễ chịu lắm. Mình hay pha vào mùa đông, lúc bị ho. Tự làm, tiết kiệm hơn mua sẵn.
• Nước ép cà rốt: Không hợp gu mình lắm, nhưng nhiều người thích. Ngọt ngọt, nhưng uống nhiều dễ bị ngán. Ngày trước mình hay ép, vì thấy tốt cho mắt.
• Sinh tố chuối: Cái này dễ làm, ngon nữa. Nhưng nếu thức khuya thường xuyên thì mình nghĩ không nên uống nhiều, dễ tăng cân lắm! Mình hay làm vào những ngày cuối tuần, thư giãn.
• Sữa tươi không đường: Mình thích loại này, uống ấm ấm, dễ ngủ hơn. Nhưng nếu bạn không dung nạp lactose thì nên cân nhắc nha. Mình mua loại hộp giấy, tiện lợi. Tầm 15k/ hộp 1 lít.

Mấy cái này chỉ là kinh nghiệm cá nhân của mình thôi nha! Tùy cơ địa mỗi người mà hợp hoặc không hợp. Chứ mình không phải chuyên gia dinh dưỡng gì đâu.