Làm gì để thức đêm không mệt?

Nên uống gì để tỉnh táo vào ban đêm?

Ông hỏi nên uống gì cho tỉnh táo đêm nay hả? Tui nghĩ… thôi, mấy thứ ấy… nhạt nhẽo quá. Đêm nay, gió ngoài hiên thổi mạnh ghê, thổi cả vào giấc ngủ của tui. Mùi đất ẩm… mùi hoa sữa đâu đây… như cả một bầu trời ký ức… ùa về.

Nước cam à? Không, không phải đêm nay. Đêm nay cần thứ gì mạnh mẽ hơn, sâu lắng hơn.

• Cacao nóng mới hợp. Cacao nhà tui tự làm, hạt cacao rang xay thủ công. Mùi thơm nồng nàn, đọng lại cả trên đầu lưỡi, ngọt dịu nhưng không hề gắt. Tui thích cảm giác cái nóng lan tỏa khắp người, xua tan cái lạnh lẽo của đêm. Cái vị đắng nhẹ, như chính cuộc đời này, vừa đắng, vừa ngọt.

• Thôi, nước cam, sữa tươi… để dành cho những buổi sáng tươi tắn. Đêm nay, cái cảm giác mệt mỏi cần được an ủi bằng thứ gì đó… thật sự… đậm đà.

• Tui nhớ năm ngoái, cơn mưa tầm tã… mà tui lại thức trắng đêm hoàn thành báo cáo. Lúc ấy, chỉ có ly cacao nóng mới cứu rỗi tui khỏi sự mệt mỏi triền miên. Lúc đó, tui thấy… mình thật mạnh mẽ.

• Tuyệt đối không phải là nước ép trái cây. Đêm nay cần một thứ… âm ỉ… cacao nóng mới đáp ứng được cái tâm trạng này của tui.

Nước ấm pha mật ong? Quá… nhạt nhẽo. Đêm nay không phải là đêm để uống thứ gì đó nhạt nhẽo. Đêm nay… cần một thứ gì đó… sâu lắng… như chính tâm hồn tui lúc này. Đêm nay… cần cacao nóng.

Đêm nay… mưa rơi… gió thổi… và tui… với ly cacao nóng. Chỉ có thế thôi.

Làm sao để thức khuya dậy sớm mà không mệt?

Nghe hay đấy ông. Tui đây có vài chiêu này, thử xem sao:

• Ngủ đủ giấc đi. Đừng ham hố quá.

  • Thiếu ngủ thì chỉ có "mệt" thôi, chả có gì hay ho.

• Đặt giờ cố định mà dậy.

  • Cứ như cái đồng hồ sinh học ấy, quen dần là nó tự khắc dậy.

• Vận động vào ban ngày.

  • Đừng có ngồi lì một chỗ.

• Ăn uống tử tế.

  • Ăn tối sớm thôi, đừng ăn no quá.

• Uống đủ nước.

  • Thiếu nước người nó uể oải.

• Thiền đi cho nó tĩnh tâm.

  • Tối đến mà cứ bồn chồn thì sao ngủ ngon được.

• Tránh xa rượu bia trước khi ngủ.

  • Uống vào tưởng dễ ngủ, thực ra hại não.

Chốt: Ai bảo thức khuya dậy sớm là không mệt? Mệt thì ngủ. Đơn giản.

Làm sao để đầu óc luôn tỉnh táo?

Ông hỏi làm sao để đầu óc tỉnh táo à? Dễ lắm! Tui nói cho ông nghe nhé, kinh nghiệm xương máu của tui đây này!

• Uống nhiều nước: Cái này quan trọng lắm, nhất là nước lọc nha ông, chứ không phải nước ngọt. Tui ngày nào cũng uống cả lít, thậm chí hơn nữa cơ. Hồi trước tui hay quên, giờ thì đặt điện thoại báo giờ uống nước rồi.

• Ngủ đủ giấc: Cái này khỏi phải bàn rồi. Tui ngủ tầm 7-8 tiếng mỗi đêm, chuẩn bị đi ngủ là tắt hết đèn, điện thoại luôn. Phải ngủ ngon thì mới tỉnh táo được. Đừng thức khuya xem phim nhé ông!

• Tập thể dục: Tui đi bộ mỗi sáng 30 phút. Thỉnh thoảng cuối tuần leo núi với mấy đứa bạn. Mệt nhưng mà tỉnh táo lắm. Ra mồ hôi sảng khoái lắm.

• Ăn uống điều độ: Ăn nhiều rau xanh, trái cây. Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ. Tui đang ăn kiêng đó, giảm cân lắm rồi.

• Tránh đồ uống có cồn và chất kích thích: Cái này thì khỏi nói rồi, cái gì cũng phải có giới hạn.

Đấy, đó là những gì tui làm. À, quên nữa, tắm nước lạnh sáng sớm cũng rất tốt. Tui tắm nước lạnh mỗi ngày. Lúc đầu thì hơi bị sốc, nhưng mà quen rồi thì phê lắm. Tóm lại, giữ gìn sức khỏe là chìa khóa để giữ cho đầu óc tỉnh táo nhé ông! Đừng quên nhé. Chúc ông luôn tỉnh táo!

Làm gì để tỉnh táo khi thiếu ngủ?

Ông hỏi làm sao tỉnh táo khi thiếu ngủ hả? Tui nói cho ông nghe, đơn giản thôi! Nhưng phải thực hiện đúng cách nha. Thiếu ngủ là vấn đề sinh học phức tạp đấy, liên quan đến chu kỳ giấc ngủ-thức, hormone và cả tâm lý nữa. Tui học chuyên ngành này nên biết chút ít.

1. Ánh sáng mặt trời: Hít thở sâu, nhìn thẳng mặt trời 15 phút sáng sớm, hấp thụ vitamin D, điều chỉnh nhịp sinh học. Tuyệt vời! Nhưng đừng nhìn lâu quá nhé, dễ bị tổn thương mắt. Tui nhớ hồi xưa, bà ngoại tui hay bảo "Mặt trời là nguồn sống", quả đúng là vậy.

2. Uống nước: Cơ thể mất nước làm mệt mỏi. Hãy uống nhiều nước lọc, nước dừa, nước ép trái cây giàu điện giải. Nghe thì đơn giản nhưng hiệu quả lắm.

3. Vận động: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, giúp tăng cường tuần hoàn máu, tỉnh táo hơn. Đây là cách tui hay dùng, hiệu quả lắm.

4. Kẹo cao su: Nhai kẹo cao su kích thích tuyến nước bọt, tăng cường lưu thông máu lên não. Nhưng kẹo nhiều đường thì không tốt nha ông. Chú ý nhé.

5. Ngủ ngắn: Ngủ chợp 20-30 phút giúp phục hồi năng lượng. Tuyệt đối không ngủ quá lâu, sẽ khó tỉnh dậy hơn.

6. Ăn nhẹ: Ăn nhẹ, giàu protein, giúp ổn định đường huyết, tránh tụt đường gây buồn ngủ. Tránh đồ ngọt nhé ông.

7. Chia nhỏ công việc: Làm việc liên tục gây mệt mỏi. Chia nhỏ công việc, nghỉ ngơi giữa các nhiệm vụ. Quản lý thời gian hiệu quả là chìa khóa.

8. Tắm nước lạnh: Tắm nước lạnh giúp tỉnh táo tức thì, kích thích hệ thần kinh. Nhưng đừng tắm quá lâu kẻo bị cảm. Tui từng bị rồi, kinh khủng lắm.

9. Cà phê: Một tách cà phê đậm đặc (nhưng đừng quá lạm dụng), giúp tăng cường sự tỉnh táo nhờ caffeine. Nên uống cà phê pha máy tốt hơn vì cafein được chiết xuất kỹ lưỡng hơn.

10. Nghe nhạc: Nhạc nhẹ nhàng giúp thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Nghe nhạc lúc mệt mỏi là bí quyết của tui. Thế giới âm nhạc phong phú lắm, cứ tìm loại nhạc mình thích.

Em hãy làm gì để có thể hình thành và duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ và dậy sớm?

Ông hỏi tui làm sao để dậy sớm đúng giờ hả? Thật ra, chuyện này tui cũng phải vật lộn lắm. Giờ tui đã tìm ra vài cách, như một phép màu giữa màn đêm tĩnh lặng và bình minh tươi sáng vậy.

• Thiết lập giờ ngủ và giờ dậy cố định: Tui đặt giờ ngủ lúc 10 giờ tối, dậy 5 giờ sáng. Nghe thì dễ, nhưng thực hiện khó lắm. Có đêm cứ nằm vò võ, suy nghĩ đủ thứ trên đời, mắt cứ mở thao láo.

• Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ của tui tối om, mùi thơm nhẹ nhàng của tinh dầu oải hương. Mềm mại, êm ái, như đang nằm trên đám mây.

• Hạn chế điện thoại trước khi ngủ: Cái này khó lắm. Tui đặt điện thoại cách xa giường, chỉ đọc sách giấy thôi. Sách giấy thơm lắm, mùi giấy cũ cũ.

• Ánh sáng mặt trời: Ông biết không, ánh nắng ban mai chiếu vào mặt tui, mềm mại và ấm áp. Tui đặt báo thức tại cửa sổ.

• Động lực cá nhân: Tui đặt mục tiêu dậy sớm để tập yoga, thấy cơ thể khỏe khoắn, tinh thần phấn chấn cả ngày.

• Giấc ngủ trưa ngắn: Ngủ trưa 20 phút, vừa đủ để tinh thần tỉnh táo. Nếu ngủ lâu hơn, cả chiều cứ lờ đờ.

Ông cứ thử xem sao nhé. Tui cũng đang nỗ lực mỗi ngày thôi. Đừng nản nếu chưa được ngay đâu. Cơ thể mỗi người khác nhau mà.

Làm thế nào để ngủ dậy không bị mệt?

Ông hỏi làm sao dậy sớm không mệt? Tui nói thật, khổ lắm! Năm ngoái, tui dậy 5 giờ sáng mỗi ngày, đi làm. Mệt muốn xỉu luôn.

• Đi ngủ sớm: Đúng rồi, nhưng mấy ngày đó tui ngủ có 6 tiếng, vì phải 11 giờ mới tắt đèn được. Công việc nhiều, stress kinh khủng. Thường thì tui nằm vò võ đến tận 12h.
• Giờ giấc đều đặn: Cái này tui cố gắng lắm. Nhưng có hôm deadline sát nút, thức khuya làm, sáng vẫn dậy đúng giờ, chỉ toàn cà phê chống đỡ.
• Vận động: Tập thể dục thì tốt, nhưng tui toàn lười. Mấy hôm cuối tuần mới tập, được vài buổi lại nghỉ.
• Thiết bị điện tử: Biết là hại, nhưng khó bỏ lắm. Tui hay xem phim trên iPad trước khi ngủ, thư giãn, nhưng rồi lại ngủ muộn.
• Thư giãn: Nghe nhạc nhẹ, đọc sách… Tui thử rồi, nhưng hiệu quả không cao vì đầu óc cứ loanh quanh công việc.
• Ăn trước khi ngủ: Cái này tui tránh rồi, nhưng vẫn mệt. Có lẽ vì stress.
• Dưỡng chất: Uống trà gừng, mật ong, nhưng cũng chỉ đỡ chút đỉnh thôi.

Tóm lại: Muốn dậy sớm không mệt, phải ngủ đủ giấc (ít nhất 7-8 tiếng), có chế độ sinh hoạt điều độ, giảm stress và hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Tui đang nỗ lực, nhưng chưa thành công lắm. Cái này còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người nữa. Năm nay tui nghỉ việc rồi, ngủ nhiều hơn nên đỡ mệt hơn. Tuy nhiên, vẫn chưa tìm ra cách nào hoàn hảo.

Làm sao để hết buồn ngủ?

Ối dồi ôi, ông buồn ngủ hả? Tui mách cho mấy chiêu này, đảm bảo mắt ông mở thao láo như cú đêm luôn:

• Hít hà sâu vào, xong lườm thẳng mặt trời. Coi chừng mù mắt, nhưng mà tỉnh táo thì khỏi bàn! Tui không chịu trách nhiệm đâu à nghen.

• Uống nước như trâu. Khát nước còn buồn ngủ nữa thì tui chịu ông rồi. Uống nhiều quá coi chừng "tè" dầm đó.

• Nhảy nhót như thằng dở hơi. Vận động tí cho máu nó lưu thông, chứ ngồi một chỗ thì ngủ gật như thường.

• Nhai kẹo cao su như bò nhai cỏ. Nhai liên tục, mỏi quai hàm thì thôi.

• Ngủ tranh thủ như ăn vụng. Chợp mắt tí thôi, đừng ngủ say quá là "ăn hành" đó.

• Ăn nhẹ nhàng như mèo. Kiếm cái gì bỏ bụng cho có tí năng lượng, đừng ăn no quá là "lên đường" luôn đó.

• Đổi việc như đổi áo. Chán việc này thì làm việc khác, đừng để đầu óc nó "mốc meo".

• Tắm nước đá như "tắm tiên". Sốc nhiệt thì ráng chịu, tui chỉ bày cách thôi. Tỉnh táo thì có tỉnh táo, mà run cầm cập thì tui không biết à nghen.

Túm lại, cứ làm mấy trò điên rồ là hết buồn ngủ ngay. Cơ mà đừng có làm gì quá lố là được!

Ăn uống gì cho đỡ buồn ngủ?

Tui: Caffeine. Đơn giản, hiệu quả. Không cần vòng vo.

• Cà phê đen: Lượng caffeine vừa đủ đánh thức bạn, không cần đường, sữa thừa thãi. Năm nay, giá cà phê Robusta tăng nhẹ.
• Trà xanh: Thêm chút tinh thần thư thái, hiệu quả tương tự, tốt cho sức khỏe hơn. Trà xanh Nhật Bản đang được ưa chuộng.

Tui: Hạn chế tinh bột. Bánh mì, cơm, mì... đều là thủ phạm. Ăn ít thôi, ông.

• Chỉ cần lượng tinh bột vừa đủ cung cấp năng lượng. Quá nhiều chỉ gây mệt mỏi, buồn ngủ. Nghiên cứu năm nay cho thấy sự liên quan giữa lượng tinh bột và chất lượng giấc ngủ.
• Ăn nhiều rau xanh, protein. Cái này giúp no lâu hơn, năng lượng ổn định hơn. Năm nay, giá rau củ quả tăng do ảnh hưởng thời tiết.

Tui: Thức khuya hại sức khoẻ. Ông biết rồi đấy.

• Giấc ngủ đủ giấc mới tỉnh táo. Tôi thường ngủ 7 tiếng/ngày. Ngủ đủ giấc sẽ tăng cường khả năng tập trung. Một số nghiên cứu năm nay chỉ ra tầm quan trọng của giấc ngủ đối với hệ miễn dịch.
• Thường xuyên vận động nhẹ giúp cải thiện giấc ngủ. Tôi hay đi bộ 30 phút mỗi tối. Điều này giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể.